养生请先辨体质-铜陵中医医院医疗联合体

第4页共6页2015年3月26日铜陵市中医医院中医大讲堂第3页共6页主办：铜陵市中医医院医疗联合体（集团）讲课地点：西湖卫生院门诊五楼会议室养生请先辨体质铜陵市中医院治未病中心刘宣主治医师中医体质分以下九种：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。每个人所处的环境不同，日常生活不同，体质也不同，认清自己的体质，才能对症下药。各类体质的表现特征以及调养方法：1.平和体质

特征：该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，食欲好、睡眠好，性格开朗，社会和自然适应能力强。重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少

患病倾向：不爱得病。调养方式：多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

适宜运动：注意劳逸结合，保持充足睡眠。坚持锻炼，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。2.阳虚体质

特征：怕冷，四肢不温，腰腿酸痛，腹泻，性欲减退。性格多沉静、内向。脉沉细无力，舌质淡，或浮胖，边有齿印，苔白。重点人群：东北地区多见，女性多见。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。

患病倾向：水肿、腹泻等。调养原则：注重补阳散寒，温补脾肾。调养方式：多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹丹田部位保暖；夏季避免吹空调电扇。多与别人交谈，多听一些激扬、豪迈的音乐，以调节情绪，兴奋精神。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。（可服金匮肾气丸。）适宜运动：舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。推荐药茶（调体养生药茶）：干姜、肉桂、炙甘草。适宜药膳：当归生姜羊肉汤。3.阴虚体质特征：体形多瘦，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛、咽喉干涩，心燥不宁，容易失眠，尿少，大便干结。外向好动，性情急躁。脉细弦或数，舌质偏红，苔少。

重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。

患病倾向：易患咳嗽、脱发、干燥综合征、甲亢、血液病等。调养原则：注重养阴清热，滋补肝肾。调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。节制房事。（可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸。）适宜运动：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。不宜多出汗，及时补充水分。不适合洗桑拿。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，遇事冷静，正确对待顺境逆境，防止恼怒。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来陶冶情操。推荐药茶：麦冬、生地、乌梅。适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。4.气虚体质

特征：说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力。性格多内向，情绪不

适宜运动：宜早睡早起多锻炼，可进行太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。推荐药茶：生山楂、丹参、红花。

适宜药膳：山楂红糖汤。

8.气郁体质

特征：多愁善感、忧郁脆弱。身体比较瘦，感情脆弱，常有胸闷的感觉，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌、失眠。女性经前乳房胀痛。重点人群：该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。患病倾向：失眠、抑郁症、神经官能症等。调养原则：注重疏肝解郁，理气散结。调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、山楂、黄花菜等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神饮料。（可以服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸调节。）适宜运动：尽量增加户外活动，坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。另外，要多和他人交往，参加集体性的运动，解除自我封闭状态。推荐药茶：玫瑰花、合欢花、佛手。适宜药膳：菊花鸡肝汤

9.特禀体质（过敏体质）

特征：体质特殊的人群。过敏体质的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏易患哮喘，易对药物、食物、花粉、季节过敏。

患病倾向：药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。调养原则：固表益气，提高免疫力。

调养方式：饮食宜清淡、均衡，多食益气固表的食物，少食荞麦、蚕豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，腥膻发物及含致敏物质的食物。（可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。）

适宜运动：积极参加各种体育锻炼，避免情绪紧张。避免过敏原，保持室内清洁。推荐药茶：防风、连翘、薄荷。适宜药膳：固表粥。健康管理体检（治未病）中心介绍是我市唯一一家运用中医传统理论、以广大亚健康人群为特定服务对象的、集中医传统保健治疗、健康咨询、健康体检、健康管理为一体的综合性健康管理中心。中心汇聚了中医脾胃、针灸推拿、康复、药学、护理等多学科人才，通过运用中医养生保健的理论、理念及其方法和手段，开展养生保健、预防疾病、增进健康、颐养生命等服务，从源头上防止或延缓疾病的发生与发展，为广大市民提供具有中医药特色的养生保健服务。机构设置介绍传统疗法中心：通过针刺疗法、推拿疗法、拔罐疗法、中频疗法、艾灸疗法、足浴、中药湿热敷、刮痧疗法、中药塌渍疗法、穴位贴敷疗法、耳穴埋豆、茶饮药膳等综合疗法，辅以本中心特色治疗，达到养生保健、防治疾病的目的。体检中心：主要开展健康体检、中医体质辨识、中医经络检测。运用体检软件对人群进行亚健康状态评估以及健康动态跟踪，树立科学的健康管理