南京师范大学健美操队训练计划

南京师范大学健美操队训练计划南京师范大学衰弱操队训练规划

南京师范大学衰弱操队训练规划

201*.9-201*.6

一、训练的目的与任务

(一)训练目的

衰弱操是我国近年进展起来的一项新兴体育运动工程深受大学生的青睐。衰弱操运动对丰富校园文化生活、提高学生的审美情趣、全面进展学生的身体素养，提高衰弱操竞技水平具有积极的推动作用。组建我校衰弱操训练队的目的主要有以下几点：

1．培育学生对衰弱操的兴趣，组织和吸引更多的学生参与衰弱操活动。2．丰富校园文化生活，展现南京师范大学的风采

3．培育一批高水平的衰弱操人才，为学校争光，为江苏出力。4．培育学生团结、协作的精神和吃苦耐劳的优良品质。

（二）训练的任务

1．加强身体训练，全面进展身体素养，增加体质，提高身体各器官的机能。2．通过衰弱操教学向学生传授衰弱操理论学问，根本技术及技能.3．为衰弱操运动的普及和提高培育优秀骨干。

4．进展思想品德教育，培育优良的作风和顽强的意志品质。

二、训练阶段划分

第一阶段:(调整期)周数:8周

训练主要目标1.组建衰弱操队伍

2.培育正确的身体姿势3.进展一般运动力量

主要训练任务:1.根本姿势：把杆练习、形体操

2.根本步伐：踏步、侧并步、侧穿插步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。3.根本手形：四个八拍

要求:1.稳定新队员,老队员帮助进展新队员.

2.队员全力投入,保证训练质量.

其次阶段(第一预备期)周数:12周

训练主要目标1.进展一般运动力量

2.提高一般心理品质

3.提高身体素养和根本技术

主要训练任务1.学习竞赛规定套路

2.标准根本动作3.体能训练4.身体素养训练：力气、柔韧、跳动5.表现力训练

6.身体素养及根本技术考核

要求:1.加大训练强度，确保技术水平提高

2.教练员区分对待进展队员各方面素养

第三阶段(其次预备期)周期:8周

训练主要目标1.确定训练队最终人员名单

2.学会竞赛套路稳固根本技术3.提高动作质量4.提高运动水平5.提高竞技力量

主要训练任务:1.根本技术和体能训练

2.竞赛套路训练3.身体素养训练4.表现力训练

要求:1.保持运发动良好竞技水平

2.避开伤病状况

第四阶段(竞赛期)周期:12周

主要训练目的:1.娴熟套路训练

2.积存竞赛阅历、调整体能训练3.提高心理品质制造竞赛优异成绩

主要训练任务:1.标准根本动作

2.加强体能训练3.表现力训练

4.突出共性风格训练5.心理承受力量训练

要求1.加强队伍治理，留意安全

2.努力拼搏，赛出水平

三.训练内容纲要

1.技术训练

A．根本动作（1）根本姿势：衰弱操的手型、常用手位、身体姿势

（2）根本步伐：踏步、侧并步、侧穿插步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢

腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。

（3）动作组合：以手臂的根本手位、方位及其变化为根底，结合根本步伐编排而成，培育动

作的力度、标准的姿势和手型B.全国衰弱操熬炼标准第五套规定动作C.参赛队形和套路训练.D.表现力进展和训练.E.心理训练2、身体训练

（1）耐力：800米

（2）力气：俯卧撑、仰卧起坐、（3）柔韧：体前屈、劈叉

（4）跳动：单足跳、连续团身跳

扩展阅读：衰弱操队训练规划

201*-201*年度其次学期校衰弱操队训练规划

一、指导思想：

贯彻落实《体育与安康》课程改革方针，坚持以“安康第一”为指导思想，以学生进展为本，丰富学生课余文化生活，培育学生终身体育的意识和制造力量，促进共性特长，提高综合素养。二、训练目标：

满意学生的兴趣和需要，促进他们的共性化进展，培育学生的人文素养,科学素养，使学生把握肯定的健身技能。学会学习，学会合作，学会生存，使学生形成完善的人格。争取在校系组织的各项活动中呈现自我，秀出特色。三、实施过程方案：1、治理方面：

选出队长，统一治理，学生一周集中训练二次。周课余时间自己练习，是学生能够循序渐进学好每节课的保障。2、教学组织：

以师生集体练习为主，给学生制造空间。训练按几个环节，热身局部（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课局部（包括复习和新授）、复习消化阶段（重点指导，共性发挥）、放松局部（愉悦身心）。3、课时安排：每周集中训练2次，每次2课时。

4、训练时间：周二下午（2：304：10）、周日（15：00-17:00）5、场地：舞蹈教室

6、设备：DVD播放机，电视，录音机7、队员：教师选拔与学生自愿参与确定人员20人（男生和女生）。8、对学生的选拔条件：

（1）本校大一，大二年