在阳光下快乐工作

在阳光下快乐工作第1页/共89页今天，你好吗？010第2页/共89页目录我们不能不快乐前言你从哪里来我的朋友模块一如何化烦恼为菩提模块二幸福人生我做主模块三化身阳光结语第3页/共89页小游戏引爆对生活的思考习惯改变的痛苦态度决定行为行为决定习惯习惯决定性格性格决定命运不同性格生活在不同的世界天堂地狱一念间外在世界其实是你内心的化现（佛印东坡）第4页/共89页他们怎么了？2012年12月4日汕头潮南区一生产文胸的作坊发生纵火案，致14人吸入泡沫烟尘窒息而死，1人重伤。6个多小时后，纵火者刘双云落网。纵火案嫌犯为报复老板反烧死工友，只因500元纠纷第5页/共89页他们怎么了？7月17日，淘宝美女店主睡梦中猝死其男友悲痛不已24岁、年轻、漂亮，最美好的生活才刚刚开始。再过100天，店主艾珺将会穿上梦寐以求的婚纱成为世界上最美的新娘。第6页/共89页他们怎么了？11月25日，中航工业沈飞集团董事长、总经理罗阳突发心脏病，歼-15总负责人辽宁舰上突发心脏病去世24号才与夫人通话， 说感到很欣慰，所有 任务都已完成，这竟 成他与家人最后一次 通话。第7页/共89页他们怎么了？2010年4月4，北京江民杀毒软件创始人王江民先生，于京西信翔鱼池钓鱼时，心脏病突发，抢救无效去世，享年59岁。第8页/共89页他们怎么了？突发的心脏病青岛啤酒前总裁彭作义（2002年、56岁）大中电器公司前总经理胡凯（2004年、52岁）爱立信中国公司前总裁杨迈（2004年、54岁）糖尿病并发症地产巨子汤臣集团汤君年（2004年、56岁）肠癌温州民营企业家的领袖王均瑶(2004年11月,38岁)第9页/共89页压力得不到缓解和释放，极易剑走偏锋，步入歧途长期忍受精神压力，生病概率会增加3—5倍积劳成疾极易引发旧病第10页/共89页由动物的安乐死说起2007年12月16日，

中国于１６日在河南郑州启动了首个“人道屠宰计划”，屠宰畜禽要用“安乐死”。2004年，英国新的《猪福利法规》增加了给猪“玩具”的条文，以避免猪觉得生活枯燥，不遵守的养殖户将被罚2500英镑。同年的3月2日，在世界卫生组织的巴

黎会议上，学者们提出，动物有五大

福利：生理福利，即无饥渴之忧虑；环境福利，意思是有适当的居所；卫生福利，即减少伤病；行为福利，表达天性的自由；心理福利，即减少动物恐惧和焦虑。第11页/共89页印光大师的广告民国二十六年丁丑季春印光大师公开刊登“毒乳杀儿”之广告印光法师（1861～1940），即释印光，法名圣量，字印光，自称常惭愧僧，又因仰慕佛教净土宗开山祖师－－当年在庐山修行的慧远大师，故又号继庐行者。大师振兴佛教尤其是净土宗，居功至伟，是对中国近代佛教影响最深远的人物之一。大师在佛教徒中威望极高，与近代高僧虚云、太虚、谛闲等大师是均为好友，弘一大师更是拜其为师，其在当代净土宗信众中的地位至今无人能及。第12页/共89页怒伤肝喜伤心思伤脾忧悲伤肺恐伤肾中国的五行学说第13页/共89页怨恨恼怒烦人生五毒丸半颗会生病一颗要人命-王凤仪王凤仪如此之说第14页/共89页心理学如此实验三度烧伤试验囚徒之死克拉特的心理学试验我们不能不快乐第15页/共89页

“金字塔的建造者不会是奴隶，应该是一批欢乐的自由人”

人的能力，唯有在身心和谐的情况下，才能发挥到最佳水平。生命的本质在于追求快乐第16页/共89页

布克：天主教信徒。1536年，因反对罗马教廷的刻板教规，被捕入狱。入狱后，被安排制作钟表。在那个失去自由的地方，他发现无论狱方采取什么高压手段，都不能使他们制作出日误差低于1/10秒的钟表。可是，入狱前他们在自己的作坊里，都能使钟表的误差低于1/100秒。2003年,埃及最高文物委员会宣布，通过对吉萨附近600处墓葬的发掘考证，金字塔是由当地具有自由身份的农民和手工业者建造的。第17页/共89页

“一个钟表匠在不满与愤懑中要想圆满的完成制作钟表的1200道工序，磨锉出一块钟表所需要的254个零件，比登天还难……金字塔这么大的工程，建造的却如此精细，建造者一定是一批怀有虔诚之心的自由人。难以想象，一群有懈怠行为与对抗思想的人，能让金字塔的巨石之间连一根刀片都插不进去”

制造钟表时真正影响钟表准确度的不是环境，而是制作钟表时的心情。第18页/共89页人们越来越认识到负面情绪的后果，所以动物都安乐死了中国传统的文化也已经揭示了负面情绪的严重后果历史上也已经证实了不良情绪所引发的惨案心理学上同时验证了心理的强大力量第19页/共89页压力、烦恼，危害很严重人的心理力量很强大，我们如何来运用它？我们不能不快乐第20页/共89页目录我们不能不快乐前言你从哪里来我的朋友模块一如何化烦恼为菩提模块二幸福人生我做主模块三化身阳光结语第21页/共89页压力是什么压力是我们对外界刺激产生的一种心理与生理上的综合感受。S

=P>RS:stress压力P:pressure要求R:resource资源当外界对人的要求大于其拥有的资源时，便产生了压力.当一个人认识到当前的需要超出自己或社会所能提供资源范围的时候所感受到的一种状态或体验。第22页/共89页如何理解压力可从以下两个方面理解：压力是一种主观的感受，是在面对某事或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；压力的大小取决于压力源的的大小，又取决于个人身心承受压力能力强弱程度。第23页/共89页不能自我肯定环境压力社会压力工作压力识别压力源外部内部压力工作因素生活因素性格因素家庭压力第24页/共89页识别压力源－生活因素日常烦恼（装修选材）人际问题身心健康问题财务问题重大生活事件（生老病死）可怕经验（抢劫、惊吓）第25页/共89页识别压力源－工作因素时间性压力源——工作过多、时间失控遭遇性压力源——角色、问题、行为冲突 由于人际交往而产生情境性压力源——工作环境、变革太快预期性压力——担忧、不可知的未来 潜在的威胁第26页/共89页你是A，B，C哪一位？有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大。A型人会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事B型人在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑C型性格的人呢，他这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。第27页/共89页A型人的做法是压力的寻求者A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思维模式却会伤害你。B型人则是压力的承受者B型人，他因为要承受这种心怀不满、又不愿意说出来的压力，非常压抑，时间久了可能导致癌症、抑郁症。C型人的做法是压力的处理者我们再看C型人因为以平和的心态对待事件，有一个健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力荷尔蒙与快乐荷尔蒙较为平衡。前两种人可能因情绪不好而引起健康问题，而C型人会转换不良情绪，化解压力，保持一个健康的心理状态。你是A，B，C哪一位？第28页/共89页压力的症状第29页/共89页情绪症状精神症状生理症状压力的症状头疼、胸闷

肌肉紧张，特别是头、颈、肩和背部

……烦躁不安、喜怒无常、总想发火

郁闷、焦虑、无缘无故消沉低落……走神，注意力不集中

思绪经常性中断

无缘无故自言自语……第30页/共89页压力的症状第31页/共89页压力好坏与否？压力好？压力不好？第32页/共89页压力绩效与健康第33页/共89页压力无处不在，是不可避免也是必要的一环人的一生，每个阶段都需要应对新的要求没有压力，就没有成长婴幼儿学生成人第34页/共89页压力=烦恼？第35页/共89页压力与情绪从认知心理看—— 92%的压力是不必要承受的

在我们的生活和工作中，大多数担心和烦忧的事情——

可能发生的，占总数的40% 已经发生的，占总数的30% 不可预知的，占总数的22% 必须承担的，只有总数的8%第36页/共89页由我说起我手戈天下之物何者为大第37页/共89页何者方是我？

自己心目中的自己别人眼中的自己实际的自己第38页/共89页痛苦的根源-我人性五毒贪-妄念心：权力欲望、得陇望蜀嗔-憎恨心：情绪垃圾、EQ差痴-执着心：不能觉醒为习性所困慢-傲慢心：不能自我消融疑-猜忌心：不能信任别人第39页/共89页消极的应对方式逃避盲目改变幻想抱怨解脱第40页/共89页压力现状用三分钟时间想一想，用二分钟写下来：我最大的压力是什么？哪些是能够改变的？哪些是改变不了的？改变能改变的,接受不能改变的!第41页/共89页讨论：面对压力，你是如何处理的？请列出你所遇到压力时最常见的三种反应并评估他们的效果如何？与小组成员相互交流心得体会，总结出你们小组认为最有效的三种方法。第42页/共89页积极的应对方式认知接受改变的第一步是认识到真相现

在就开始赞同和接受自己是积

极改变的关键解决积极为成功找方法，而非为失

败找理由放下放下包袱，开动机器自助者天助之第43页/共89页目录我们不能不快乐前言你从哪里来我的朋友模块一如何化烦恼为菩提模块二幸福人生我做主模块三化身阳光结语第44页/共89页让烦恼飞走让幸福敲门人性五毒贪-妄念心嗔-憎恨心痴-执着心慢-傲慢心疑-猜忌心人性五毒对治贪-舍VS得嗔-慈&忍辱、磨痴-智慧慢-谦卑心疑-容人之量化烦恼为菩堤化魔为磨，好事多磨第45页/共89页痛苦的根源-我人性五毒贪-妄念心：权力欲望、得陇望蜀嗔-憎恨心：情绪垃圾、EQ差痴-执着心：不能觉醒为习性所困慢-傲慢心：不能自我消融疑-猜忌心：不能信任别人第46页/共89页慎思：水知道答案验善良的信息可以产生美丽的结晶第47页/共89页对单词的认知，受到我们内心的期望所影响；我们希望看到“THE”而不是“TAE”，是“CAT”而不是“CHT”；这种心情和预先的判断是那样强烈，以至于大脑实现了我们的期待-我们呢看见的，其实是我们期望看见的结果。慎思第48页/共89页东坡居士与佛印看別人不順是自己修養不夠慎思人非即我非第49页/共89页从怒到恕：只见其苦不见其恶从怨到恩：报怨短报恩长感恩万物莫因小事疏至亲慎思自他交换第50页/共89页慎终追远，民德归厚菩萨畏因凡夫畏果如何理解“相由心生”？你也可以改变世界慎思第51页/共89页慎言牛顿第三定律：每一个作用力都对应着一个相等反抗

的反作用力：也就是说，两个物体彼

此施加于对方的力总是大小相等、方

向相反。报&应？第52页/共89页出乎爾者反乎爾者也

-孟子言悖而出者亦悖而入

-大學慎言第53页/共89页祸从口出：话说多不如少欺骗人的话粗鲁的话挑拨离间的话花言巧语妄語惡口兩舌綺語慎言第54页/共89页慎言凡出言信為先詐與妄奚可焉

話說多不如少惟其是勿佞巧

——弟子規.信人有短切莫揭人有私切莫說

道人善即是善人知之愈思勉

揚人惡即是惡疾之甚禍且作

——弟子規.泛愛總第55页/共89页戒指

各相責天翻地覆 各自責天清地寧

工于論人者查己必疏

切戒自贊毀他慎言第56页/共89页万法无常想一想再生气缓一缓再行动

白首故情在 青雲往事空按劍不發慎行第57页/共89页行有不得反求諸己善因吸引善緣

教：上所施下所效从攴从孝凡教之屬皆从教

育：養子使作善也

-《說文解字》慎行行有不得反求诸己第58页/共89页正己而不求於人則無怨正己：做之君——我有没有带头做好化人：做之师——我有没有教好

用正己化人处理管理问题五步骤：

1、自省：找到本因

2、改过：从我改起

3、明理：顺愿而教，帮助员工找到实现愿望的正确方法

4、制度：有法可依，有法必依，执法必严

5、长善：肯定员工的进步，在长善中逐步固化并优化慎行第59页/共89页

反躬自省 以責人之心責己 以恕己之心恕人這都是我的錯慎行第60页/共89页目录我们不能不快乐前言你从哪里来我的朋友模块一如何化烦恼为菩提模块二幸福人生我做主模块三化身阳光结语第61页/共89页策略一：变革策略——消除或减弱压力源策略二：主动策略——增强个人自身的弹性策略三：反应策略——学习暂时性的应对方法应对压力的基本策略第62页/共89页时间性压力源有效的时间管理授权遭遇性压力源合作、团队建设情绪智商冲突管理情境性压力源工作再设计变革管理预期性压力源管理忧虑设置目标小处着眼、步步为赢策略一：变革策略之消除或减弱压力源第63页/共89页生理弹性心血管的调适合理饮食心理弹性：平衡的生活方式；坚强的个性;步步为赢策略；深度放松技巧社会弹性：支持性的社会关系；良师益友,团队协作增强个人自身的弹性策略二：增强个人自身的弹性第64页/共89页肌肉放松深度呼吸想象与幻想（望梅止渴）角色扮演剧本重构策略三：学习暂时性的应对方法第65页/共89页情绪调节之人生三宝人参貂皮乌拉草点头微笑赞美第66页/共89页情绪调节之同理心倾聽站在当事人的角度和位置上，客观地理解当事人的内心感受及内心世界，且把这种理解有效反馈给当事人的一种沟通方式。第67页/共89页同理心的两大步骤情绪调节之同理心倾聽第68页/共89页情绪调节之同理心倾聽美国知名主持人林克莱特一天访问一名小朋友，问他说：“你长大后想要当甚么呀?”小朋友天真的回答：“嗯…我要当飞机的驾驶员!”林克莱特接着问：“如果有一天，你的飞机飞到太平洋上空所有引擎都熄火了，你会怎么办?”小朋友想了想：“我会先告诉坐在飞机上的人绑好安全带，然后我挂上我的降落伞跳出去。”……第69页/共89页情绪调节之同理心倾聽孩子放学回到家，向你报告一件事：“我今天在学校被老师处罚……”身为父母的你会采取以下何种反应？第一种反应：“为什么？是不是你不乖！”第二种反应：“我现在很忙，等一下再说。”第三种反应：“好了，不要难过，下次改进就是了。”第四种反应：“看你的样子很伤心，愿不愿意告诉我发生了什么事？”嘿，今天老板给我加薪了！你的回复……？第70页/共89页ABC情绪理论与其应用ABC情绪理论创始人：艾利斯主要内容：

A（ANTECEDENT）前因

B（BELIEF）信念

C（CONSEQUENCE）后果结论：事物本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响第71页/共89页第72页/共89页幸福人生的密码如果令A.B.C.D......X.Y.Z这26个英文字母，分别等于百分之1.2.3.4......24.25.26这26个数值那么我们就能得出如下有趣的结论：第73页/共89页你的选择？HARDWORK（努力工作）：KNOWLEDGE（知识）：LOVE（爱情）：LUCK（好运）MONEY（金钱）：LEADERSHIP（领导力）：PLAY（游玩）：SEX(性）：第74页/共89页HARDWORK（努力工作）：H+A+R+D+W+O+R+K=

=8+1+18+4+23+15+18+11

=98%第75页/共89页KNOWLEDGE（知识）：K+N+O+W+L+E+D+G+E=

=11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%第76页/共89页LOVE（爱情）orLUCK（好运）：L+O+V+E=12+15+22+5=54%

L＋U＋C＋K=12+21+3+11=47%第77页/共89页这些我们通常看重的东西，都不是最完美的，虽然他们非常重要，那么，究竟什么能使得生活变的圆满？第78页/共89页MONEY？LEADERSHIP?SEX?M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+8+9+16=97%S+E+X=19+5+24=48%那么,什么能使生活变的100%圆满呢？第79页/共89页A+T+T+I+T+U+D+E=1+20+20+9+20+21+4+5=100%It’sATTITUDE（心态）正是我们对待工作、学习和生活的态度能够使我们的生活达到100%的圆满！第80页/共89页情绪调节法宝放松训练找人倾诉学会自嘲找到你工作的价值转化第81页/共89页100岁的人生1岁时

出场亮相

10岁时