训练计划仅供参考

PAGE页码页码__训练计划_2（仅供参考）训练计划训练安排范文八篇光阴快速，一挤眼就过去了，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，写一份安排，为接下来的学习做打算吧！那么你真正懂得怎么制定安排吗？下面是我的训练安排9篇，仅供参考，。训练安排篇1一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和特性。使队员的身体、心理素养以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员特性，培育队员的集体意识和集体荣誉感，力争竞赛取得优异成果。二、开展有安排有步骤的科学训练。1、加大身体素养的体能训练，包括上下肢、腰腹的力气，____速度，____耐力，弹跳实力等的素养。目的是提高各单个素养水平和在场上综合素养的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素养的同时，注意队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在竞赛中自由敏捷发挥，达到娴熟运用，为战术默契协作铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对全部技术的敏捷连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手____练习、无对抗性的协作练习，到攻防对抗或模拟竞赛条件下的协作练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻协作（传切协作、突安排合、策应协作、掩护协作）、防守协作（挤过协作、穿过协作、绕过协作、交换防守协作、关门协作、夹击协作、补防协作）。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我示意训练、留意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人心情问题，包括坚决的目的性、坚韧性、坚决性、主动性、自制力和英勇精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热忱和最高的竞技状态迎接20xx年的丹____中学生篮球竞赛，正常发挥，力争竞赛取得优异成果。三、队员名单：男篮教练：张勋男篮名单：xxxxxxxxxxxxxxxxxx女篮教练：胡昌君女篮：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx四、训练时间：每周一至周五上午6：30——7:20点（体能训练）每周一至周四下午5：30——6：10（技战术训练）五、训练安排：1.热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动须要伸展的部位的确做好伸展活动。2.体能训练：折返跑（全场3次），30米50米冲刺（5次），鸭行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯卧撑（30个3次）3.技战术训练：①．脚步：1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之____,是防守步伐基础训练。3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时变更步伐向后退前进,留意要求球员必需提起后脚根,避开向后摔倒。4.前后____步伐:在低位与45度之间作前后来回____防守,必需趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前____防守,再沿三分线下端线。5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺当____接应。②．传球：1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。3.四角传球:分成四组作四角____传接球。4.四方位传球:以四角方式做四方位传球。5.面对面传接球:以各式传球为主。6.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。7.五点切传:训练球员切传战术。8.中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。9.半场或全场不运球进攻:必需以传球及____接应进攻。③．上篮：1.全场8字型传球上篮。2.车轮式上篮。3.全场7*5*3上篮。4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。6.二人一组上篮。7.三人一组上篮。8.直线运球上篮。9.半场三角上篮。④．投篮：1.定点投篮。2.两组对角线接应投篮。3.____投篮。4.三角底线擦板投篮。5.全场来回急停跳投。6.高位接应转身投篮(假动作协作左右切投)7.三角擦板投篮。8.五点投篮。9.全场2人传球急停跳投。10.半场接应挑篮。11.半场前进接应跳投或切投。⑤．防守：1.全场1vs1背手防守。2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。3.一守二攻防守训练。4.举手防守(____)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。5.一线、二线、三线帮助防守训练。6.全场陷阱包夹(12、21、12)7.半场包夹(12、22瞬间包夹)8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。10.区域防守____训练(协作以多打少)。11.____治包夹防守训练(针对中锋)。12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。13.禁区三传二守、四传三守。⑥．快攻：1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路途布局来回攻击。3.快速推动交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)4.打板长传接应上篮(2人、3人)。20xx年9月训练安排篇2许多人都喜爱看球赛，尤其是男孩子看球赛的人许多，以前我上学的时候，只要一到休息天，许多男生就会围在一起看球赛，大家都是球迷，现在也有人利用篮球来熬炼自己的腰部力气，有的人说效果还是很明显的，熬炼的时候还是要驾驭肯定的方法的，这样熬炼的过程中也会更加的有意思，这里我就给大家介绍下篮球腰部力气训练怎么样。当一种训练须要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于须要在不稳定的环境下限制平衡，所以在进行卷腹训练时，篮球卷腹要比传统卷腹须要更多的肌肉收缩和限制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同熬炼，因为这样可以熬炼到不同的肌肉并且不简单产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都须要时间和耐性。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力气。最终切记熬炼后进行肌肉伸展。仰卧起腿。起始姿态：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿缓缓回落。呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。留意要点：下落两腿时，仍要限制腹肌，勿使下落过快。篮球力气训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力气阶段、体能高峰阶段、保持阶段、主动性休息阶段。直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，渐渐直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背渐渐回到起始位置，不要快放快起。对于年轻的初学者，依据身体特点可以采纳无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以支配在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，依据探讨肌肉最佳复原时间为486小时，因此训练要隔天进行。大家在进行腰部力气训练的时候，最好能够多选择几种运动，因为篮球这项运动并不是适用于全部的运动者，对于某些人的效果可能会很好，但是有的人也会没有多大的效果，所以大家肯定要找到最适合自己的方法，这样才可以最好最快的熬炼自己的腰部力气。训练安排篇3一．指导思想：为了实行《____中心国-.务.-院关于加强青少年体育增加青少年体质的看法》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广阔青少年学生主动参与体育熬炼和竞赛的主动性，提高青少年学生的身体健康素养和竞技体育水平，丰富校内业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推动国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深化开展,依据学校体育工作安排和____青少年阳光体育运动联赛方案,主动开展好训练与竞赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素养，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。二．目的任务：为了备战20xx年____青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和特性。使队员的身体、心理素养以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员特性，培育队员的集体意识和集体荣誉感，力争竞赛取得优异成果。三．选拔汲取队员，成立初中男子篮球队。1、通过各级体育老师的举荐选拔队员。2、依据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。4、通过体育老师在体育课堂上视察到的优秀球手。四．开展有安排有步骤的科学训练。1、加大身体素养的体能训练，包括上下肢、腰腹的力气，____速度，____耐力，弹跳实力等的素养。目的是提高各单个素养水平和在场上综合素养的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素养的同时，注意队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在竞赛中自由敏捷发挥，达到娴熟运用，为战术默契协作铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对全部技术的敏捷连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手____练习、无对抗性的协作练习，到攻防对抗或模拟竞赛条件下的协作练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻协作（传切协作、突安排合、策应协作、掩护协作）、防守协作（挤过协作、穿过协作、绕过协作、交换防守协作、关门协作、夹击协作、补防协作）。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我示意训练、留意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人心情问题，包括坚决的目的性、坚韧性、坚决性、主动性、自制力和英勇精神。通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热忱和最高的竞技状态迎接20xx年____青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球竞赛，正常发挥，力争竞赛取得优异成果。五．训练内容：1、身体训练：（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。（2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要驾驭8米以外远投。（3）中锋要驾驭转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的实力。达到肯定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的胜利率。（3）激励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）留意拿稳球后快速传出第一传。六．训练日期与时间1．训练日期：2．训练时间：早晨：5：50--：50下午：16：50--7：50七．训练支配：1、第一阶段：（1）探讨和制定安排。（2）抓一般身体素养训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）驾驭22联防与协防的'站位和____方法。2、其次阶段：（1）加大运动量，特殊是高强度的训练。（2）协作投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学竞赛与公开竞赛。3、第三阶段：（1）加大运动量，特殊是高强度的训练。（2）抓专项身体素养训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固22联防与协防的站位和____方法。（5）加大力气练习。4、第四阶段：（1）抓专项身体素养训练。（2）协作投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固22联防与协防的站位和____方法。（6）全面进行战术打算，以迎接竞赛。（7）训练小结训练安排篇4一、训练时间xxx年3月1日～xxx年6月30日。二、周训练次数刚好间支配每周训练5次，每天下午1小时三、训练内容（一）篮球基本功1、手部基本功：各种限制球、支配球的基本功练习。2、____基本功：各种攻防____基本功的练习。3、视察基本功：在基本功和基本技术练习中增加视察基本功的内容。4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。（二）技术部分内容1、攻防____：进攻的各种一般性____（加速跑、侧身跑等）和各种摆脱对手的____（起动、急停、变速跑、变向跑等）；防守的抢位、堵截____（滑步、侧身加速跑、攻击步等等）。2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐藏性的传接球。传接球练习要留意解决传球实力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量削减传球中的失误。同时留意提高接困难球并连接动作完成攻击任务的实力。3、投篮：个人投篮技术，协作中的投篮。投篮练习要留意解决和投篮的精确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮实力和精确性。4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。提高运球实力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击状况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成实力。5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。突破实力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的实力。6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。个人防守技术的训练重点解决防守意识（快速攻防转换找人，能够依据对手特点合理运用防守技术，协防），个人防守的实力重点解决脚步____实力，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。同时解决抢篮板球的意识和技术。7、抢篮板球：抢攻防篮板球。提高抢篮板球的意识和技术。8、抢断球：提高抢断球的意识（合理抢断）和实力。9、位置技术：依据各自的攻防位置，练习和提高各自位置所须要的各种攻防技术。10、协作技术：内容包括传切协作、掩护协作、突安排合、策应协作的攻防等技术。（三）教学竞赛依据训练的不同阶段支配有针对性的内部和对外教学竞赛及观摩学习等。（四）身体素养训练：1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中长距离跑和各种改变跑。2、力气练习：由轻、小负荷渐渐过渡到大负荷练习。3、弹跳练习：①特地性弹跳练习；②结合技术进行的弹跳练习。4、灵敏练习：结合跑和技术进行练习。5、心理训练。训练安排篇5我校管乐队在学校领导的大力支持下，规模日趋壮大，小学管乐队训练安排。有铜管组20名，木管组24名，打击乐3名。这支队伍将在20xx年上半年接着追求创建，探究实践，特制定如下安排：（1）管理改乐队规模日趋壮大，从本学期起先，我们想借助班主任、家长和学生的力气来组织好乐队。学生参加为了激发学生练习乐器的爱好，激发学生的竞争意识本学期起先，将选出乐队表现好的学生担当乐队队长、组长、首席、各声部声部长，极大地培育他们的管理才能。以上乐队中属干部负责帮助老师通知学生紧急事情、谱子发放纪律管理等管理工作。家长参加我们学校各乐器老师就是两个，学生每次训练，都很忙，每次学习、示范、检查与监督，难免不能起到很好的效果。为了保证教学质量，选部分家长代表来帮助乐队老师管理乐队。假如有的家长有时间，不妨借此机会来帮忙，不仅能了解了你小孩的学习状况，能回家给您的小孩予以科学的指导，而且能对我起到了一个很好的监督作用。班主任支持这支队伍能顺当有序地开展，离不开各班班主任老师的支持，为了保证乐队的正常进行，我希望学校对各班主任作一些规定。详细规定如下：1.每次上专业课、乐理课、临时会议、乐队排练都将会有家长和乐队干部记录迟到、缺课的学生及班级.如因班主任扣留的，不仅对班级扣分，还将影响到班级的年终考核。2.班主任应当明确自己班级中哪些学生参与管乐团，明确每位学生的训练时间，应常常督促，激励学生坚持训练。这方面做得好的，给该班班主任予以嘉奖。训练时辰表：（2）加强基本功训练训练实行集体训练和个别____相结合的方法，细心打算每一次的训练安排，在探讨沟通中不断找寻新路子，找到最适合学生的方法，力求学生学有所成，学有所得。重点从以下几方面加强：①降B音阶练习，进行持续性的调性练习阶段。②要求吐音的音头、音尾、换气、节奏等。③速度要求（变速练习）。在音符、节奏正确的基础上渐渐提速。④强音、弱音练习。⑤练习乐曲《欢迎进行曲》、《迎宾曲》《儿童团歌》、《当兵的人》等。（3）接着重视齐奏、合奏，培育合作实力从本学期起先乐队排练课，我们将从易到难，逐步进行。这样能很好的激发学生学习乐器的主动性。（4）进一步完善编制本学期假如有可能，需加4支降B萨克斯管等乐器。训练安排篇6指导思想：学校体育工作是全面“”教化方针的一个重要方面，也是精神文明的重要内容。参与各部门组织的体育竞赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体老师及各家长的关切和支持下正式成立。目的、任务：为丰富校内文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本安排。基本状况：学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技水平、基本功不相同，而且身体素养并不突出，理论学问缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生主动性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下同心协力，培育一支具有较强实力的队伍。详细训练内容：见下训练安排表详细训练安排：将全年分为三个阶段打算期：（一周）1、召开动员会、招运动员。2、召开全队队员会议，制度训练纪律。3、打算训练所需器材。第一阶段：（20xx年11月0xx年1月）：身体素养训练阶段，以身体训练为主。20xx年11月：以力气训练为主，辅以基本技术。20xx年12月：以柔韧性训练为主，辅以力气和耐力。20xx年1月：以灵敏性训练为主，辅以力气和耐力。其次阶段：（20xx年2月0xx年4月）：基本技术训练，巩固及提高阶段20xx年2月：以基本技术为主，辅以力气训练。20xx年3月：以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。20xx年4月：基本技术综合练习。第三阶段：（20xx年5月0xx年6月）：专项技术、战术养成阶段。20xx年5月：以专项技术为主，辅以综合身体素养练习。20xx年6月：以专项技术、战术为主，辅以模拟竞赛练习。训练安排篇7一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步____4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、协助体能三、详细训练内容：1、身体训练1）力气练习①相宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。②肯定力气、爆发力为主的各种杠铃负重练习。（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力气练习。（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率限制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及竞赛状况的多次数高强度练习（心率限制在180~220次/分）。3）弹跳练习①各种负重跳动练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。2、球性练习a．分腿交接球绕8字b．分腿拍球绕8字c．背后左右手交换拍球d．跪地穿胯拍球e．跪地交替手拍球穿胯f．举双臂下拉球g．抛球击掌接球h．击掌接背滚球i．身前后抛接球j．抬腿绕8字3、脚步____（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。(2)滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之____，是防守步伐基础训练。（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时变更步伐向后退前进，留意要求球员必需提起后脚根，避开向后摔倒。（4）前后____步伐：在低位与45度之间作前后来回____防守，必需趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前____防守，再沿三分线下端线。（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。（7）后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。（8）切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺当____接应。4、传接球及持球训练（1）面对面200对传：4人一组作胸前、弹地