健身指导员专业健身服务

健身指导员专业健身服务第一节健身运动员负荷的选择一人体健康体能的测评方法健康体能：指个人能胜任日常工作，有余力享受体闲娱乐生活，又可应付突发紧急情况的身体能力，它是由肌力、肌肉、耐力、柔软度、心肺耐力及体脂肪百分比等3项素质组成1.肌力测试①动力性力量卧推举—上肢和上背肌力下肢推蹬—腿肌力立定跳远—下肢力量纵跳—足部力量②静力性力量握力2.肌肉耐力测试①动力性耐力屈膝仰卧起坐—腹部、臀部、大腿肌群屈臂俯卧撑—手臂伸肌、肩部、上臂肌群②静力性耐力屈臂跪卧撑3.柔韧性测试坐姿体前弯曲—背部、臀部、后腿肌群双手背后—肩关节举腿—大腿后侧肌群、髋关节转体—躯干肌肉群4.心肺功能测试12分钟跪或走3分钟台阶实验心脏输送血液与氧气至全身的能力蹬功率自行车5.体脂测试皮脂厚度—体脂肪百分比腰臀围—局部脂肪分布二健身运动负荷的选择方法1.肌力运动负荷的选择肌力运动：可以发达肌肉体积，增强肌肉力量和肌肉收缩的速度对于刚参加健身运动的人来说，选择的重量应大于权限负荷重量的50%。每次练习数量不能多于25次，节奏掌握在每分钟小于25次，一般练习4-6组，组间休息30-40秒，这样才能达到提高肌肉耐力，去脂减肥，增进肌肉弹性，提高心肺功能的作用2.有氧运动负荷的选择有效的锻炼负荷应控制“靶心率”（目标心率）的阈值范围内，即选择在心率范围内60%-80%之间，或最大心率为75%-85%，锻炼次数为每周3-5次，每一次运动持续时间在20-60分钟的范围内选择第二节健身器材动作的指导方法一手势提示法二口令提示指导法三讲解示范法四完整法和分解法五直观法六动作变换法七任务指导法八肌肉张弛指导法第三节健身运动处方的制定方法一主要内容1.运动目的增强体质、发达肌肉、去脂减肥、健美健体、心理调节、体疗康复、正年益寿等2.健身运动项目及方法①以增强耐力（心肺功能水平）为主的项目②提高力量为主的项目③改善柔韧性、调节身心健康为主的项目3.适宜人群不同的健身消费者采用的健身运动项目和方法不同4.运动强度是健身运动处方定量性与科学化的核心5.持续时间每次30-40分钟，每周至少3次6.运动频率指运动时间的运动频度、次数、完成组数及每组间隔时间7.应注意的事项二种类1.按锻炼对象分类①治疗性运动处方②预防性保健运动处方2.按锻炼器官系统分类①心脏体疗运动处方②运动器官运动处方3.按目的分类①健身运动处方②健美运动处方③竞技运动处方④康复运动处方4.按构成体质的基本要素分类①身体形态类②身体机能类③身体素质类④心理水平类⑤适应能力类5.按照体质的测定、人群的年龄分类6.按体质测定的评价要求分类单指标评价类、多指标评价类、综合指标评价类7.按体质分类健康人群类、亚健康人群类、弱体质患者类、慢性质患者类三制定步骤1.一般体检2.临床检查3.运动负荷试验及体内测验4.制定康复运动处方，安排锻炼课程计划①根据目的不同，选择各种适宜的运动方式②运动强度③运动持续时间④运动频率第四节健身科学监护方法在自由重量器械练习中，必须要有监护人在场，当需要时可以提供保护和帮助一保护抬、按、举、抱、挡、拦、拨等手法二帮助1.直接帮助2.间接帮助①信号法、运用语言、呼声或击掌②标志物和限制物法：用绳、竿、球、手帕、小旗等其它醒目物品示意动作方向，动作幅度和动作范围三监护技巧1.站位要稳当2.部位要正确3.时机要恰当4.布移要灵活5.助力要适度6.重点要明确第五节健身生物医学条件保证一任务监督1.概念用医学生理方法，对在健身层从事健身运动健身消费者的身体进行全面检查和观察，评价其发育水平、锻炼水平和健康状态2.任务监督内容①自觉状态身体感觉、运动情绪、睡眠、食欲、排汗、尿便等②生理指标脉搏、体重、肺活量③锻炼效果身体体质、身体机能、伤病情况二营养保证体热增加、酸性代谢产物堆积人体运动需营养补充出汗耗热能人体所需养料50多种，包括七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖）、矿物质（无机盐）、维生素、水、膳食纤维以平衡膳食为原则摄取比例：蛋白质18%-25%，脂肪20%-30%，糖55%-60%每餐膳食比例：早餐20%，午前餐10%，午餐30%，午后餐10%，晚餐30%在已获得平衡膳食的情况下，一般不需再额外补充营养品三卫生保证1.个人卫生保护好皮肤、戒烟、少酒、衣着和用具卫生、充足睡眠2.膳食卫生不空腹锻炼，不在饭后大运动量锻炼，不在锻炼中大量饮水3.环境卫生锻炼场所通风、清洁、锻炼时不听音乐第六节健身安全保证一健身指导员服务的安全性保证1.对锻炼者进行监测2.了解锻炼者的身体机能和受伤情况，并将其适当的症状提供给医疗机构或其他专业人员3.推荐一系列安全锻炼的运动量4.指导锻炼者安全进行锻炼和正确使用健身器材和设备5.监管并提出限制或改变运动量的建议6.保存原始记录档案二健身器材安全保证1.查看健身器材产品的生产地、厂家、高标、合格证、服务卡等2.注意器械表面立法、焊接质量、卡箍、销针是否安全可靠3.听是否有噪音4.杠铃杆转动是否滑润，链条齿轮咬全怎样，是否有不合理的摩擦阻力5.在使用钢丝弹簧控力器训练时，要检查钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固6.在使用钢丝弹簧控力器械或橡皮条控力器训练时，控力器一端要牢牢地用手或脚踩住或固定在其他物体上，防止滑膜7.在使用钢丝弹簧控力器训练时，务必穿长袖运动服和运动长裤，钢丝控力器不要紧贴身体，防止钢丝弹簧拉伸后收缩还原时损伤皮肤或毛发8.每次健身训练结束后，务必用干布擦净橡皮条，钢丝弹簧及手柄或把手上的汗迹9.在使用控力器训练时，当动作完成后，必须用肌肉力量控制弹簧皮条或重锤缓慢还原，这样既安全又可收到最佳的训练效果10.在使用综合训练机前，必须要检查器械完好度和牢固度11.参加健身锻炼时，随身不能佩带笔、钥匙、小刀、徽章等物品12.在使用健身器械锻炼过程中，要养成运用护掌、握力带、半指套、护膝