蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势

蛙泳蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，早在2000—4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似最古老的蛙泳姿势。蛙泳的规则要求：身体呈俯卧姿势。两肩须与水面平行，两腿要同时在同一水平面上弯曲，向外翻脚及做蹬腿动作。两手应在水面下收回，并需从胸前伸出。整个游程中，不得做潜泳动作。现代蛙泳的技术特点是：肩部高拉高起，蹬腿时借助冲力上身呈“冲潜式”，全身伸直滑行。一、身体姿势

蛙泳在游进中，身体必须保持较好的流线型姿势，充分发挥手臂和腿的推进作用。身体水平地俯卧在水中，稍抬头，头部置两臂间，掌心朝下，两眼俯视前下方。当吸气时，下颏露出水面，肩部升起，这时身体与水平面的角度较大，约15度角。二、腿部动作（点击观看录像）蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力。腿部动作是由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个阶段组成。（一）收腿：开始收腿时，两腿随着吸气动作自然向下，两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，脚踵向臀部靠拢，边收边分。收腿时，力量要小，放松，自然，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减小回收时的阻力。收腿结束后，大腿和躯干约成110—140度角，两膝内侧与髋关节同宽。（二）翻脚：收腿结束时，脚仍向臀部靠拢，这时膝关节稍向里扣，同时两膝向外侧翻开，这样能使脚和小腿内侧对着蹬水方向，并加大了对水面积，这样为大腿发挥更大力量做好积极准备。（三）蹬腿：蹬水动作实际包含有夹水动作，由于蹬水较窄，在两腿并拢时，腿有向下压的动作，这种动作可以使身体升起，有利于向前滑行。蹬水动作效果的好坏，取决于下列三个因素：

1、腿部关节移动路线和方向。当向后蹬水时，蹬水方向尽量造成使人体产生向前的作用力。蹬腿时应以大腿发力，先伸髋关节，其次是伸膝，伸踝关节，使蹬水的方向尽量向后。

2、蹬水时对水面积的大小。蹬水面积大，则能造成较大的推进力，脚掌外翻，以及小腿尽量处于垂直部位，是造成增大蹬面积的重要条件。

3、腿的蹬水速度：由于阻力与速度的平方成正比，蹬水动作速度越快，所造成的推进力也越大，游速也越快。所以蹬腿时，要充分发挥腿部肌肉力量，同时要加速鞭水动作，使之更有力。三、臂部动作

现代蛙泳技术，强调充分发挥臂划水的作用。因此，掌握合理的臂划水技术，是提高运动成绩的重要条件。臂部动作由开始姿势、滑下、划水、收手和向前伸臂五个阶段紧密相联的。（一）开始姿势：两臂自然向前伸直，两臂与水平面平行，掌心向下，手指自然并拢，使身体成一直线，形成较好的流线型。（二）抓水：从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，前臂和上臂立即内旋，掌心向外斜下方并稍勾手腕，两手分开向侧斜方压水，当手掌向前臂感到有压力时，就开始划水。抓水一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。

（点击观看录像）（三）划水：划水是产生牵引力力最有效阶段，在紧接抓水动作后，加速向后划水，整个划水过程保持肘部较高的位置，蛙泳划水主要是拉的力量。

（点击观看录像）蛙泳划水方向是向侧、下、后、内方。划水路线是椭圆曲线划水时肘部保持较高的部位，这样做是国为了臂能在最有效的角度内向后划水，因此蛙泳的划臂在任何部位，都要求肘比手高。划水中，前臂和上臂屈的角度是不断变化的。一般优秀运动员划水主要阶段，肘关节都有屈成接近90度角。手臂划至两臂夹角约120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线应在肩的前下方。（四）收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的推进力和上升力．动作是由内向上收缩到头的前下方，继而成两手掌向上，最后掌心向下并拢前伸，收手动作应当有利于作快速前伸手动作，在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。（五）伸臂：伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成，掌心由朝上逐渐向下方。同时，向前伸出。蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧——下——后——内——前方向移动，划水力量是由小到大，划水速度是由慢到快。目前强调高肘划水，在划水过程的前部分，注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作方向是两臂向后啦，并内收。要发挥肩带肌肉的作用，配合紧张有利的蹬水，使动作连贯而不间断的产生向前的牵引力。

腿部动作臂部动作整体动作

返回返回四、臂与呼吸和臂腿、呼吸完整配合蛙泳的呼吸是和手臂划水动作紧密配合的呼吸方法，它是用口吸气，用口或鼻子呼气，当前在蛙泳呼吸技术中，有早吸气和晚吸气两种类型：早吸气是两臂划水开始时，头和口露出水面，这时运动员将气最后吐完，并迅速作深吸气动作。继而随伸臂低头闭气，当两臂开始滑下时逐渐呼气。晚吸气是随着臂的有力划水动作，头和臂上升时吸气。对初学者来说，应采用“早吸气”技术较为有利，优秀运动员则适合采用“晚吸气”的技术。在比赛中，一般都是一个动作周期呼吸一次。臂腿配合技术是：臂划水时，腿保持放松或自然伸直姿势。臂内划时同时收腿，臂将伸直时开始等夹腿。摆臂式出发技术

摆臂式出发可分为准备动作、起跳、腾空、入水、滑行和开始游泳动作共六个部分。（一）、摆臂式出发的准备动作：当发令员发出“各就位”的信号时，运动员应两脚平行站在出发台上，距离约与髋关节同宽，脚趾扣住出发台的前沿，上体前倾，重心下降，两膝微屈成约165~170度角，两臂自然下垂掌心向后，眼看斜前方，集中注意力倾听发令员的枪响。

（二）、起跳：当听到发令员枪声时，两臂先稍后摆，然后立即用力向前摆，深田道德同时，膝关节和髋关节屈成90度角。当重心离支撑点钱庆40~50度角时，开始用力起跳。起跳时，摆臂起着很重要的作用，一般都是先稍候摆，然后立即用力前摆，以产生反作用力加速度运动员前倒。摆臂时两臂要伸直，当两臂摆至与身体成150~160度角时，停止摆动。起跳最适当的蹬出角约25~30度角。

（三）腾空入水：从蹬离出发台到入水，这一段就是腾空阶段，一般腾空时间约为1.2~1.5秒，运动员在这段时间内能腾空越过3~3.5米，甚至更远，腾空的初速度每秒约为2.5米。

当身体腾空向前下方时，会绕横轴产生旋转的力矩。因此，在腾空时，头和两臂相对于重心来说是稍向下移动，而两腿却是向上移动到比头高的位置，使身体按臂、头、躯干、腿的顺序并成交好的流线型入水，这个旋转动作通常是在起跳结束后，借助低头来完成的。入水时，身体纵轴与水平面成一定的角度，这个角度，不同的运动员和不同的项目距离各有不同。重心的降落角度大约20~40度角身体纵轴和水平线之间的角度一般为15~20度。

（四）滑行和开始游动：入水后，利用起跳所获得的惯性在水中向前滑行，滑行时应与水面保持一定的距离，使身体重心沿着一条比较平缓的曲线前进。滑行时，运动员要通过手腕拨水或微挺胸来改变滑行方向以接近水面，当滑行速度降低到接近游泳的平均速度时，即开始做游泳动作。蛙泳最初的游泳动作是由两臂先做一次长划臂的潜泳动作，滑行时收手，手臂前伸时收腿，当手臂接近伸直时蹬夹水，使身体出水面而转入途中游。蛙泳转身技术（一）游近池壁：当运动员最后一次蹬腿结束，双手立即向前同时触壁，两手略高于水面，两手之间的距离约为10~15厘米，手指朝上。（二）转身：两手触壁后，随着游近的惯性屈肘，同时身体饶纵轴转向右侧，使身体侧对池壁，向前作屈膝收腿动作。接着将头、臂和右肩甩向转身方向，身体围绕着前后轴和横轴旋转，当两腿处于最低部位时手臂推池臂以加强旋