夏至养生小知识一览

千里之行，始于第2页/共2页精品文档推荐夏至养生小知识一览（夏至）是我国二十四节气之一，在夏至的时候也已经进入了夏天，天气也渐渐变热，那么夏至养生小学问有什么呢?下面是我给大家整理的关于夏至养生小学问最新一览，欢迎大家来阅读。

夏至养生小学问

1、适当熬炼身体

熬炼的时间最好选择在早晨或傍晚天气较为凉快的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清爽的地方，熬炼的项目以漫步     、打（太极拳）、做广播（体操）为好，猛烈的运动不宜做。

2、外出实行防晒（措施）

此季节，公众应避开在剧烈的阳光下暴晒，外出时，应实行防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、凉爽油等。另外，从服装的颜色上来讲，最好穿红色的衣服，由于红色的衣服可大量汲取日光中的紫外线，进而爱护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。

3、要凉爽

这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，许多年轻人喜爱穿牛仔服饰，夏季不适合穿这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样简单吸汗和透气。居室宜凉爽，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

4、晚睡早起睡午觉

此季节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开头，肯定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

5、静息调心

依据中医五行理论，夏天是养心的季节。养心学家认为夏季酷热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好（方法）。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增加体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以关心呼吸慢下来，让心脏得到休息。

6、温水洗澡

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉快消暑防病，而且能起到熬炼身体的目的。由于，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的养分，降低肌肉张力，消退疲惫，改善睡眠，增加反抗力。

7、忌夜卧贪凉

不行晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节痛苦、腹痛腹泻，对身体的损伤是严峻的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。（谚语）有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。

夏至养生多吃什么

1、鸭肉对身体热的人来说特别合适，由于鸭属水禽，新寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，凡体内有热的人相宜食鸭肉，体质虚弱、食衣不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。

2、苦菜具有解热祛暑、消退疲惫等功效。而夏至暑热难挡正好需要吃健脾燥湿的食物，苦瓜就是最合适的选择。

3、南瓜含蛋白质、胺基酸等养分素，也含丰富胡萝卜素，能保健视力、改善血糖强心固肾气。

4、芹菜新味甘苦，微寒，具备清热利湿、平肝凉血的作用。时常食用。对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具备较好的匡助疗效。芹菜还具备减低胆固醇等作用对我们的身体特别有好处。

夏至养生忌讳吃什么

1、饮食要留意少糖

夏至的时候已经是夏季了，吃一些甜品，点一杯饮料是许多人的选择。只是许多人不知道的是，夏季假如吃糖太多的话，是会引发一系列身体疾病的。像是痱子、高血糖等疾病。所以说，三伏天饮食，肯定要留意少糖。

2、饮食应以开胃为主

在夏日的高温天气下，许多人都很简单没有食欲，吃不下饭。只是，假如三伏天饮食量太少，身体热量补充太少的话，是很简单导致中暑的。所以说，三伏天饮食，肯定要留意开胃。而在夏季，能够开胃的蔬菜选择还是比较多，像是苦瓜、苦菜等一些苦味的食物。