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状态

虽能按部就班复习但内心浮躁

浮躁是回民中学高三一班班主任孙丽对高考前夕考生状态的'概括。作为有着13年班主任阅历、带过7届高三毕业班的班主任，孙老师告知记者，虽然班级大多数考生都能够按部就班地复习，但面对复习中涌现的知识漏洞，考生内心还是比较浮躁的。这个时候，个别同学会有想放弃的念头，也有一些会涌现反常的状态，比如异样活跃或者闷闷不乐，心情波动比较大。

同样有着多年班主任阅历的高三五班班主任王亮认为，越是到最末冲刺阶段，考生往往越会把时间糜费在焦灼、迟疑上，特别简单失去方向感和目标感。我带过的13届毕业班里有一名男生，平常学习成果比较靠前，但就在考前不足一个月的倒计时阶段，突然提出要休学。他说自己常常耳鸣，身体也不舒畅。王老师告知记者，像这名男生一样，面对大考的压力，许多考生也会不自觉地变成生理性的不适应，这时候就需要家长和老师进行正确的引导和减压。

建议1

把高考当模拟考保持平常心

面对如此压力山大，究竟有没有一些减压绝技呢？孙丽老师建议，高考是一场知识战，但同时也是一场心理战。在每次模拟考试后，不仅要分析试卷，也要重点分析自己的考场心态。

高考全真模拟实战演练，是回民中学为高三考生量身定做的抗压法。各班每天都有一门学科的套卷练习，从题设到时间都完全参照高考模式。教室座位也根据考场形式摆放，考试工具也都根据高考要求预备。孙丽老师介绍，这样的实战演练可以帮考生克服高考可能涌现的各种问题，把每次模拟考试都当成高考，让考生的兴奋点与高考时间保持全都，而把真正高考当成一次模拟考，保持一颗平常心。

其实同学不要刻意关注高考，并不是说全无压力，但要有长跑的态势，保持一个持续的良好心态。王亮老师建议，除了在学习方面平稳地往前冲，平常也要多给自己一些正能量的心理默示。现在电子设备比较发达，假如同学真有不得意的时候，我会建议他们自拍小视频释放一下，等过段时间回放一下，许多同学都会有不一样的心态。

建议2

考生要减压可求助学校心理老师

除了有班主任老师帮考生减压，同学考前有心理问题也可向学校的心理询问室老师求助。在回民中学，记者看到该校既有心理询问室，又有心理放松室。心理健康老师齐娜告知记者，心理放松室分为两部分，一部分设有沙袋，可让同学释放压力；另一部分有励志类的心理书籍，同学可以在课余时间在这里边听音乐边阅读。每两周，心理询问室都会针对不同的班级进行专题心理讲座。

齐老师告知记者，高三考生的心理压力主要来自学习和人际两方面。去年一模考试结束后，一名男生来到心理询问室，说明自己很努力了，但还是考不好，很郁闷。这名男生的问题也是很多高三考生反映的具有普遍性的问题。齐老师认为，考试接近，考生都盼望能更上一层楼，往往会给自己更大的任务量。这种超负

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