中小学生健康知识讲座

中小学生健康知识讲座第一页，共73页。健康知识讲座邱思恒第二页，共73页。中小学生健康教育内容1.健康行为与生活方式2.疾病预防3.心理健康4.生长发育与青春期保健5.安全应急与避险第三页，共73页。一、健康行为与生活方式（一）身体健康（二）外伤处理第四页，共73页。（一）身体健康1.我们的身体由什么组成？——细胞、组织、器官以及骨骼太深奥？那我们换一种说法~第五页，共73页。水——占体重的45%到75%血液——大约是体重的8%骨骼——占人体体重的35%~40%蛋白质——15%~18%脂肪——15%~25%肌肉——35%~45%咦？怎么加起来不止100%?第六页，共73页。水——主要在血液、组织细胞中血液——由水、蛋白质等组成骨骼——22%的成分都是蛋白质蛋白质——存在于血液、细胞中脂肪——包括脂肪酸、甘油等

肌肉——由血液、肌肉细胞、

蛋白质等组成第七页，共73页。（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率——华东中小学生肥胖率已超20%

个别地区肥胖率接近50%

中学生肥胖率大于小学生

男生肥胖率大于女生

第八页，共73页。（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（1）什么是肥胖？——是体重过高？

那为什么同样是60斤，

他这么胖，他却这么瘦！

第九页，共73页。你相信吗？图中的6个人体重都是60kg！第十页，共73页。因为年龄、身高和脂肪分布的关系，他们的身材看上去是如此的不同第十一页，共73页。人体的主要组成：1.水2.血液3.骨骼4.蛋白质5.脂肪

6.肌肉第十二页，共73页。肌肉和脂肪比较：1.相同重量脂肪与肌肉的体积比较第十三页，共73页。肌肉和脂肪比较：2.这两块脂肪和肌肉，重量一样，但脂肪占据了更多空间。第十四页，共73页。所以？？？——肥胖是指脂肪多！！！第十五页，共73页。想想看，身边有没有身高相同、体重相同，但是看上去一个“胖”一个“瘦”的小朋友？？？

第十六页，共73页。（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（2）肥胖的危害——体态臃肿、动作缓慢

容易疲劳、显得笨拙

容易头晕、头痛、贫血等

产生自卑、社交障碍

生活懒散、不求上进第十七页，共73页。（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（3）肥胖的原因——人体摄入热量大于消耗

导致体内脂肪积累过多第十八页，共73页。（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（4）该怎么减肥？——从病因看：病因：热量摄入大于消耗方案：让热量消耗大于摄入第十九页，共73页。想想看？怎么样让热量消耗大于摄入？——1.增加消耗

2.减少摄入第二十页，共73页。（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（4）该怎么减肥？——增加消耗：

多做运动（篮球、跑步等）

多练肌肉（俯卧撑、

仰卧起坐、

深蹲等）第二十一页，共73页。跟着老师一起做~练前拉伸俯卧撑深蹲第二十二页，共73页。（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（4）该怎么减肥？——减少摄入：

少吃零食、少喝饮料（热量高）

少吃油炸、不健康食品

多喝开水、多吃蔬菜

多吃粗粮、适当吃肉

第二十三页，共73页。（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（5）减肥有哪些常见误区？——盲目看体重

体重轻了就是减肥成功了？第二十四页，共73页。不对！！！——脂肪少了才是关键！！！第二十五页，共73页。（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（5）减肥有哪些常见误区？——节食减肥

减肥就不吃饭，不吃肉？第二十六页，共73页。不对！！！——不吃饭会导致基础代谢降低，反而降低

消耗还伤身体！！！第二十七页，共73页。（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（5）减肥有哪些常见误区？——局部减脂

多做仰卧起坐肚子会变小？？？第二十八页，共73页。不会！！！——脂肪是作为整体参与

供能的，没有局部

减脂！没有！！！第二十九页，共73页。（一）身体健康2.逐年升高的中小学生肥胖率（5）减肥有哪些常见误区？——懒惰！！！

光是坐着想想就能瘦吗？？？第三十页，共73页。不能！！！——踏踏实实动起来吧！！！第三十一页，共73页。（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——养成健康习惯

学会健康饮食

积极参加锻炼第三十二页，共73页。（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——养成健康习惯（1）科学地休息

早睡早起、中午午休

向右侧卧、双腿微曲

作息规律、睡眠守时第三十三页，共73页。（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——养成健康习惯（2）科学地锻炼

循序渐进、注意休息

反复规律、学会坚持

增强体质、忌骄忌躁

第三十四页，共73页。（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——养成健康习惯（3）正确洗脸、洗手

动作轻柔、均匀全面

温水清洗、不用热水

经常洗手、反复搓揉

第三十五页，共73页。（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——养成健康习惯（4）正确刷牙，保护牙齿

早晚刷牙、少吃糖果

不咬手指、不咬笔头

温水刷牙、注意全面

第三十六页，共73页。（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——学会健康饮食（1）正确吃“三餐”

——早餐吃得好

中餐吃得饱

晚餐吃得少第三十七页，共73页。早餐吃得好：淀粉类：馒头、面包、燕麦片等蛋白质类：鸡蛋、牛奶、豆浆等维生素类：蔬菜等

第三十八页，共73页。中餐吃得饱（八分饱）：主食：米饭、馒头、面条、玉米等肉禽蛋类：鸡蛋、鱼肉、牛肉等蔬菜类：青菜、

白菜、西兰花等豆制品类：豆腐、黄豆等

第三十九页，共73页。晚餐吃得少：水果类：晚餐前半小时吃主食类：比中午相对减少肉禽蛋类：比中午相对减少蔬菜、豆类：照常摄入餐后不要吃甜食！八点后不再吃零食！

第四十页，共73页。（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——学会健康饮食（2）注意加强营养——多吃谷物、粗粮、杂粮

适当食肉、多吃蔬菜

多吃水果、多喝牛奶第四十一页，共73页。（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——学会健康饮食（3）合理饮水

——注意饮水时间

注意饮水质量

注意饮水数量

第四十二页，共73页。注意饮水时间：早起一杯水上午几杯水下午几杯水睡前一杯水

第四十三页，共73页。注意饮水质量：不喝生水

多喝开水

慢慢喝

第四十四页，共73页。注意饮水数量：一天2000ml水（8杯）

少量多次喝

第四十五页，共73页。（一）身体健康3.为保证身体健康我们应该怎么做？——学会健康饮食（4）科学地喝奶——喝奶秘诀

喝奶禁忌

第四十六页，共73页。喝奶秘诀：鲜奶搭配谷物吃（麦片、馒头等）鲜奶温饮不煮沸喜甜煮后再加糖果汁鲜奶不同喝睡前喝奶促睡眠不把牛奶当水喝

第四十七页，共73页。喝奶禁忌

：不要空腹喝牛奶不宜高温加热避免日光照射不要冰饮橘子、牛奶不要打交道牛奶与药不能同时服用第四十八页，共73页。（二）外伤处理1.怎样正确处理伤口？（1）擦伤要用碘酒消毒、避水（2）刺伤消毒后要敞开暴露（3）动物抓伤消毒后打疫苗第四十九页，共73页。（二）外伤处理2.崴脚了怎么办？（1）分辨伤势轻重（2）正确使用冷敷和热敷（3）合理用药第五十页，共73页。分辨伤势轻重：1.不是剧痛、能勉强走路、骨头不痛——轻伤，少动，多休息2.骨头痛、肿胀严重——重伤，冷敷后

马上去医院医治第五十一页，共73页。正确使用冷敷和热敷：1.崴后24小时内均用冷敷——可用毛巾包着冰块或者用冷水打湿拧干后敷在脚踝处2.崴后24小时候可用热敷——可将毛巾用热水打湿拧干后敷在脚踝处第五十二页，共73页。合理用药：1.刚崴后不能用活血药物，可用喷雾制冷2.崴后一天可开始用活血药物第五十三页，共73页。（二）外伤处理3.流鼻血怎么办？（1）保持镇定（2）用手指在流血鼻子外侧压迫（3）及时送医院治疗（4）冰敷鼻根或鼻头（5）举起手臂第五十四页，共73页。（二）外伤处理3.流鼻血怎么办？举起手臂：左（右）鼻孔流血，举起右（左）手臂；或用布条扎住/手指按住右（左）手中指跟着老师做一做~~~第五十五页，共73页。二、疾病预防（一）中暑怎么办？（二）学生脱发怎么办？第五十六页，共73页。二、疾病预防（一）中暑怎么办？1.到阴凉、通风处避暑2.用冷水浸湿的毛巾冷敷额头3.适量饮用盐水、吃水果4.保持充足睡眠第五十七页，共73页。二、疾病预防（二）学生脱发怎么办？1.多食植物蛋白（大豆、玉米等）2.多吃卷心菜、莴苣、黑芝麻等3.减少糖和脂肪的摄入第五十八页，共73页。三、心理健康（一）怎样保持心理健康？（二）染上网瘾怎么办？（三）得了考试焦虑症怎么办？（四）怎样保持乐观情绪？第五十九页，共73页。三、心理健康（一）怎样保持心理健康？1.心理特征与年龄相符合2.保持乐观而稳定的情绪3.热爱学习，培养多种兴趣4.建立良好的人际关系第六十页，共73页。三、心理健康（一）怎样保持心理健康？5.自我调节，适应环境6.接受自己的性身份7.培养生活中的幽默感第六十一页，共73页。三、心理健康（二）染上网瘾怎么办？1.正式危害2.以新代旧3.科学安排4.请人监督5.寻求帮助第六十二页，共73页。三、心理健康（三）得了考试焦虑症怎么办？1.端正考试动机，减轻心理负担2.做好充分准备，形成良好状态3.冷静处理“怯场”第六十三页，共73页。三、心理健康（四）怎样保持乐观情绪？1.多参加有益的娱乐活动2.学会爱别人，积极帮助他人3.对人要宽容4.要正确、辩证地看待生活5.知足常乐第六十四页，共73页。五、安全应急与避险（一）误服药物怎么办？（二）儿童溺水后如何处理？（三）儿童触电后如何处理？（四）其他健康小常识第六十五页，共73页。五、安全应急与避险（一）误服药物怎么办