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本文格式为Word版，下载可任意编辑——简单的瘦小腿的方法简朴的瘦小腿的方法简朴有效的瘦小腿方法快速瘦小腿的简朴方法

腿细了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什么都觉得不对。要想hold住夏季各种装束。今天，我为你带来了简朴的瘦小腿的方法。

简朴的瘦小腿的技巧

动作一

1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。

2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

动作二

1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。

2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一向线上，保持这个动作10秒钟。

动作三

1.仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。

2.右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。

3.其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。

动作四

1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后面。

2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

动作五

1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2.逐渐把双脚提起令小腿及大腿成一向线，维持动作15秒，重复动作10次。

瘦腿饮食

要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要合作瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有扶助，平日可以多吃。

1.紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以扶助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达成瘦腿之效。

2.芝麻

芝麻含有"亚麻仁油酸'可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3.猕猴桃

猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦特别丰富，可以加快分解脂肪的速度，制止腿部积聚过多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可裁减下半身的水分积聚。

5.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及裁减便秘，从而除掉下半身脂肪。

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