私立学校教师有多累

本文格式为Word版，下载可任意编辑——私立学校教师有多累基于本刊在前两期对医生和交警的职业健康分别做了采访之后，引起了人们对职业保健的广泛关注。时值9月10日教师节，记者了解到虽然教师被人们誉为“辛勤的园丁”“人类灵魂的工程师”，可在繁重而劳累的教学中，能保持身体健康者却为数不多，抱病工作貌似已成了教师的一种职业特征。

在教导系统中，“亚健康”正在急速曼延，教师重度亚健康发生率高达34.16%，相比起一般人的重度亚健康发生率高了10%。

教师秦和平的一天

秦和平是一名来自吕梁山区小镇的小学语文老师，上世纪70年头毕业于汾阳师范。如今，儿女都已在外成家，她照旧坚守在第一线，所以一聊到教师这个职业，秦老师便表现得更加感慨。确实，40多年的教导生涯，对于教师这个职业，她最有发言权。就这样，记者跟随秦老师开头了她一天的工作。

早晨6点多，睁开惺忪的睡眼，起床、锅碗瓢勺交响曲终止后，秦老师便骑车直奔学校。小镇不大，从南跑到北骑电车也就十来分钟，所以不必遭遇城市上班族挤公交之苦。

快8点到校，此时的校园处于沸腾状。读书声、喧嚣声响成一片。一个偶然经过的路人，偶然听到稚嫩的童声混合，可能会莫名感动，在这个喧嚣的年头，朗朗书声所代表的纯真更显得弥足贵重。然而对于置身其中若干年的秦老师来说，早已不再浪漫，喧嚣的一天又开头了。

8点10分进办公室。办公桌上摞着70本作文，无声地宣布了这两天的任务。除了备课、上课、管班、校园值日，秦老师还得保质量完成70本习作的批改。逐篇作文都得细看，修改、打分、下批语，遇到不合格的还要个别辅导。虽倦怠，但不能松懈，整整一个小时下来，脖子酸得已经抬不起来了。9点30分，从正在批改的作文本中抬起头，拿出课本打定上第三节的语文课，来不及休息，便又一头扎到教室里。粉笔沫迷漫的讲台上，秦老师自始至终没有顾得上喝一口水。她说，“站得多了，前年由于静脉曲张，曾做过一次手术，不过没手段，职业如此。”10点50分，从教室走出，秦老师的耳朵仍旧在轰鸣，中心小学的学生不算少，每班70人左右，上课要尽量做到顾及每一位学生。她说：“儿童的年龄特点抉择了他们不成能宁静地坚持40分钟，我们务必边讲课边维持纪律，培养他们良好的听课习惯。所以每讲一节课老师都声嘶力竭，口干舌燥，不过，这也是小学老师们特有的风度吧。来不及自我迷醉，放松片刻的心被一系列后续工作填满：一片面学生听讲不够专心，还需要敲打；靖冬阳还不会背书要持续促使；涂欣的作文写得太差需单独指导；李子仪的家庭作业连续三天完不成得给家长联系，要求其辅助管理……”

下午1点30分进班辅导，前两节语文持续上课。秦老师是班主任，所以课堂上又即时处理了几起违反安好、卫生及课堂纪律的事情。第三节秦老师没课，正在办公室改作文，一名学生的祖父来给孩子送衣服，顺便问问孩子的学习处境，秦老师就放下笔和老人聊了一会儿。老人满脸皱纹，饱经沧桑，话语质朴，眼神里满是信任。

一天的工作终止了，秦老师收起课本，拖着疲惫的身体往家返，胳膊下面还夹着没有改完的作文。不用问，这个晚上仍旧不得闲静。

近七成教师处于亚健康状态

调查察觉，当前教师不同健康状态的比例分别是：健康占10.4%，亚健康占45.55%，前临床状态占23.63%，疾病状态占20.42%。

这说明，有69.18%的教师处于亚健康状态，相比一般人重度亚健康发生率10%这个数字高出大量。

专家提示，40岁左右的青壮年教师是亚健康的高发人群，应当引起足够的重视。

但令人可惜的是，教师对亚健康的认知处境较差，相关调查数据显示，32%的教师很关注自己的身体，58.9%的教师关注一般，还有9.1%的教师很少关注。只有11.7%的教师对身体养护意识较强，有46.1%的教师不到万不得已不去看病。53.8%的教师因工作忙抽不出时间磨练，6.7%的教师缺乏磨练空气，没有磨练伙伴，也有家务缠身、无场地器材、没有人组织等理由。

教师们道别职业病有方法

专家介绍，教师患上职业病跟其工作环境有关。教师的工作性质导致教师说话的时间对比长，站立的时间对比长，伏案的时间也很长，慢性咽喉炎、腿部浮肿、静脉曲张、颈、腰椎疾病和痔疮等都是教师对比轻易患上的疾病。

讲——慢性咽炎声音低沉。

教师用嗓子分外频繁，轻易展现声音低沉，有的人甚至会短暂失声。如此时被病菌侵入，会诱发多种呼吸道疾病。

除了咽喉，声带也是老师“轻易受伤”的部位之一。说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要理由，专家建议教师在讲课中，留神声量，切勿太大声或急忙地说话；课间休息时让声带也休息一下；常饮温开水，用薄荷口含片润喉；少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。可常饮绿茶、菊花茶，食用萝卜、丝瓜、梨等。

站——轻易导致静脉曲张。

教师需长时间站立授课，下肢静脉内的血柱形成静脉内压力，使静脉血不易向心脏回流，而向足部倒流，导致下肢静脉曲张。讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动双腿，促进血液循环。睡前热水泡脚，既疏通下肢血管，解除疲乏，又能让人安然入睡。慢跑、关节屈伸活动、腿部按摩，都可以预防静脉曲张。写——长期伏案颈肩疼痛。

教师需要长时间伏案工作，模样持续固定不变，尤其是40岁以上的中老年人更加轻易肩颈痛。指点教师尽量制止长期不变的伏案模样，隔一两个小时就休息一会儿，或做做颈椎保健操。

在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，调整工作中的模样与时间长度，适度运动，充分休息，做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。平日伏案工作一段时间就要起身到户外活动一下筋骨，做腰部和颈部的运动，呼吸崭新空气，做几个下蹲起立的动作，用手掌由轻到重拍打臀部若干次，以促使血脉畅通。

吃——胃肠道功能紊乱。

压力大、精神高度慌张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病，他们很轻易患上消化性溃疡。所以，专家建议教师要重视一日三餐，吃饭要定时定量。同时要留神放松精神，制止过度劳累。

堵——心理障碍悄然惠临。

教室的工作分外辛苦，尤其班主任，除了正常备课、教书外，还承受着大量非教学任务，要保证全班不出过错，不仅责任重大，而且工作繁琐。越来越多的人在关注学生们的心理健康，却很少有人关注教师的心理健康。

压力往往是导致心脑血管疾病、高血压、癌症及多种免疫系统疾病的理由之一。除此之外，还可能引起头晕头疼、睡眠质量不好、心烦意乱、甲状腺以及各种皮肤问题。慢性压力还会消耗好多身体内的养分素，譬如大片面的维生素B、抗氧化剂、锌及其他矿物质。这种压力长期累积下来，就轻易导致心理疾病的产生。心理学专家认为，心理枯竭已经成为现代社会中的一种职业病，而教师正是这种心理疾病的高危人群之一。

抗争亚健康从饮食做起

教师最轻易受伤的就是嗓子、肺部、眼睛和脑部。因此教师理应要多吃点养护咽喉、防尘护肺、健脑益智以及抗疲乏、护眼等食物。1.多食养护咽喉的食物。如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等。

2.多食抗粉尘食物。胡萝卜、木瓜、西兰花、菠菜、油桃和杏子等，还有黑木耳和猪血也可除掉胃肠道中的粉尘。