瘦身瑜伽减肥

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老是坐着不动的你是不是察觉自己理应甩甩肚子上的赘肉了呢?我今天为各位女同袍们讲讲怎么做正确地瑜伽。

1、腰部伸展运动

坐直，双腿交错，把你的坐骨压在地上，拉长你的脊椎，头上伸。(假设你觉得这样不安逸的话，你可以坐在枕头上或者是折起来的垫子上，或者伸开一条腿)。在做这个伸展运动的时候，确定要把你的坐骨放在地面上。

(a)把你的左手放在你的右膝盖上，吸气，然后拉长你的脊椎。呼气，把身体转向右侧，呼吸，回到初始位置，然后换方向做;

(b)把你的右手放到地上，把左臂伸过头顶，吸气，用你的手指伸向天花板，然后呼气，伸向你的右侧，伸展你的左边。假设你左边的坐骨离开地面的话，那么你的伸展就不不够到位。呼吸，转到另外一侧，然后重复，做左边。

2、懒猫伸腰式

跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如下图)，同时把你的下巴朝向你的肚脐。在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。

3、下犬式

手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后"摇摆你的尾巴'。把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。

4、前进式

回到手和脚趴在地上的动作，把你的右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。然后逐渐的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上(如下图)，保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。

5、奔跑式

接着上面的前进式开头做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能的伸直。其次步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以稍微的弯起来。在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部(如下图)，呼吸，然后换另外一边重新做。

6、三角式

接着上面的奔跑式开头做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并开展你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。假设这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，假设这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。

7、骑马式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在结果模样时，头应向后仰起，背成弓形，向上端详。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

利益：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

8、八体投地式

做法：身体放低及地，以至于在此模样的结果位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸：呼尽后再行屏气。

利益：加强大腿和手臂肌肉。进展胸部。

9、山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头