健康的四大基石

关于健康的四大基石第一页，共四十页，编辑于2023年，星期日人这一生什么最重要第二页，共四十页，编辑于2023年，星期日第三页，共四十页，编辑于2023年，星期日什么是健康？第四页，共四十页，编辑于2023年，星期日

健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。生理社会适应能力心理健康第五页，共四十页，编辑于2023年，星期日第六页，共四十页，编辑于2023年，星期日影响人类健康的因素可以改善第七页，共四十页，编辑于2023年，星期日想要健康我们能做些什么？良好的健康的生活方式第八页，共四十页，编辑于2023年，星期日健康的四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡第九页，共四十页，编辑于2023年，星期日合理膳食第十页，共四十页，编辑于2023年，星期日（一）合理膳食第十一页，共四十页，编辑于2023年，星期日（一）合理膳食五、少盐少油，控糖限酒四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉三、多吃蔬果、奶类、大豆二、吃动平衡，健康体重一、食物多样，谷类为主六、杜绝浪费，兴新食尚六条核心推荐第十二页，共四十页，编辑于2023年，星期日（一）合理膳食总结十个字：

一二三四五

红

黄

绿

白黑第十三页，共四十页，编辑于2023年，星期日一、一袋牛奶（250-300ml）二、250-350克碳水化合物（6-8两主食）三、三份高蛋白四、四句话：有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱五、500克蔬菜和水果（一）合理膳食第十四页，共四十页，编辑于2023年，星期日红比如西红柿，适量红酒，红辣椒黄胡萝卜红薯玉米南瓜维生素A绿绿茶及绿叶蔬菜白燕麦黑黑木耳（一）合理膳食第十五页，共四十页，编辑于2023年，星期日什么都吃适可而止（一）合理膳食第十六页，共四十页，编辑于2023年，星期日适量运动第十七页，共四十页，编辑于2023年，星期日运动的意义

※

预防各种慢性病的发生

※

延缓衰老

※

提高抵抗力（二）适量运动第十八页，共四十页，编辑于2023年，星期日（二）适量运动常见的运动类型有氧运动

慢跑游泳体操健身舞抗阻运动

哑铃沙袋器械柔韧性运动

太极拳瑜伽第十九页，共四十页，编辑于2023年，星期日（二）适量运动第二十页，共四十页，编辑于2023年，星期日☆三每天步行3公里30分钟以上☆五一个星期最少运动5次以上☆七心率+年龄=170微汗（二）适量运动第二十一页，共四十页，编辑于2023年，星期日如何把身体活动融入到日常生活和工作中生活、运动、乐在其中减少久坐时间利用上下班时间（二）适量运动第二十二页，共四十页，编辑于2023年，星期日每年的9月1日为全民健康生活方式日健康一二一活动日行一万步吃动两平衡健康一辈子

（二）适量运动第二十三页，共四十页，编辑于2023年，星期日运动原则

§动静结合

太极拳神行合一

§掌握强度，劳逸结合

以自身感受为前提

§循序渐进，持之以恒

从小运动量低强度开始

§讲究锻炼时间和环境

下午和傍晚最适宜运动

§注意禁忌症

心梗心衰哮喘（二）适量运动第二十四页，共四十页，编辑于2023年，星期日三个半分钟

醒来在床上躺半分钟起来后坐半分钟两条腿垂在床沿上再坐半分钟

三个半小时

早上起来运动半小时中午睡上半小时晚上6至7时慢步行走半小时（二）适量运动第二十五页，共四十页，编辑于2023年，星期日（二）适量运动第二十六页，共四十页，编辑于2023年，星期日戒烟限酒第二十七页，共四十页，编辑于2023年，星期日（三）戒烟限酒第二十八页，共四十页，编辑于2023年，星期日肿瘤死亡第一位：肺癌（三）戒烟限酒第二十九页，共四十页，编辑于2023年，星期日（三）戒烟限酒

任何时候都不晚，最好是出现在严重的健康损害之前戒烟。戒烟第三十页，共四十页，编辑于2023年，星期日过度饮酒适量饮酒（三）戒烟限酒第三十一页，共四十页，编辑于2023年，星期日成人一天饮用酒量

◎男性酒精量不超过25克，≈啤酒750毫升，≈葡萄酒250毫升，≈

38度的白酒75克，≈高度白酒50克；◎女性酒精量不超过15克，≈啤酒450毫升，≈葡萄酒150毫升，≈

38度的白酒50克。

（三）戒烟限酒第三十二页，共四十页，编辑于2023年，星期日一次醉酒≈一次急性肝炎！（三）戒烟限酒第三十三页，共四十页，编辑于2023年，星期日儿童少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女应忌酒。（三）戒烟限酒第三十四页，共四十页，编辑于2023年，星期日⊙生病期间，尤其静脉后口服某些药物时，严禁饮酒，如头孢哌酮、头孢曲松、头孢噻肟等。⊙开车严禁饮酒（三）戒烟限酒第三十五页，共四十页，编辑于2023年，星期日心理平衡第三十六页，共四十页，编辑于2023年，星期日

助人为乐三个快乐知足常乐自得其乐（四）心理平衡第三十七页，共四十页，编辑于2023年，星期日正确对待自己正确对待他人三个正确

正确对待社会（四）心理平