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本文格式为Word版，下载可任意编辑——晚上睡眠深睡多久最好深睡眠是最好的保养古人云：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消。”现在生活条件越来越好，人们对健康也越来越重视。为了健康、长寿，人们采用了磨练、养分以及滋补全身等各种方法，但养生的第一补品不是别的，而是深睡眠，“补啥都不如补深睡眠”。那么，概括来说，深睡眠都能补什么呢？

一、补充能量

深睡眠是人体睡得最熟、最香的阶段。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，能起到保养皮层细胞的作用，这对稳定心绪、平衡心态、恢复精力极为重要。在深睡眠期，脑垂体生长激素的分泌和释放达成颠峰，人体代谢维持在一个最低的根基水平，消耗能量裁减。同时体内有关的组织、器官合成代谢加强，能量增加，使劳累一天的人体力得以恢复，并把能量加以储存供来日需要。

深睡眠是儿童生长发育、智力开发，年轻人精力恢复、消释疲乏，中年人身体强健，老年人健康长寿的保证。一般处境下，30岁后，深睡眠开头逐步递减；到了50～60岁，大约裁减50%；70岁后深睡眠阶段根本消散。深睡眠阶段的时间越长，对人体的健康越有利。所以，青年人要呵护好深睡眠，中年人要保养深睡眠，老年人要滋补深睡眠。

二、自我修复

再有，人体在深睡眠过程中，各种受损细胞，尤其是脑细胞，会举行自我修复，产生大量抗体，巩固抗病才能，并且还能促进机体各组织器官的自我康复。深睡眠好了，不仅能消释劳累，甚至能消释疾病，如因睡眠缺乏而引发的头痛以及感冒、发烧等都会迎刃而解。最司空见惯的是，感冒和发烧患者往往会更加想睡觉。正是由于睡觉，尤其是质量高的深睡眠，会巩固机体抗拒和歼灭外来病菌病毒的功能，提高人体的自愈力，使人体尽快恢复健康。

研究说明，一个人每天在晚上10点半左右睡觉，约40分钟进入深睡眠最梦想。一个人只要深睡眠时间充沛，其次天起来就会精神焕发、精力充满、身体健康。相反，那些睡着了很轻易惊醒，老感觉在做梦，总是处于浅睡眠中的人，即使睡十几个小时，仍会感觉不解乏。

三、美容成果

在距今两千多年的中国养生著作《十问》中，谈到睡眠对人体美容的作用时说，缺少正常的睡眠与饮食，就会像熊熊烈火烧炙金属一样使人憔悴。深睡眠是睡眠的精华，故深睡眠缺乏的人，面容就显得很憔悴。事实也证明，深睡眠是最好的“打扮品”，深睡眠时间是“美容时间”。人假设有充沛有效的睡眠，就会容光焕发，皮肤富有弹性和光泽，面色也红润饱满。相信不少人对此感同身受。

那么，那些睡眠质量较差者，如何才能保证确定时间和质量的深睡眠呢？

专家建议：

1？郾尽量保持睡眠环境的宁静，不受外界扰乱。

2？郾睡醒时，尽量避开“深睡眠”阶段，尤其是那些要被闹铃叫醒的人士，更应计算好自己的睡眠节律，把闹钟定在“浅睡眠”时段

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