提神醒脑的方法

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早上赖床、含混不清的你知道早晨最提神醒脑的动作有哪些?下面给大家共享早晨最提神醒脑的动作。

早晨最提神醒脑的动作

1、踮踮脚尖

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀、防止下肢静脉曲张和皮肤色素冷静。双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复屡屡。

2、仰卧举腿

仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝务必屈成直角，跟腱务必伸直。保持这个模样片刻，然后恢复成两腿上举模样，再徐徐做这个动作。反复15-20次。

3、仰卧侧屈

仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

4、下肢屈伸

一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮替各做10-15次。

5、转头屈脚

人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血缺乏所致。假设睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

6、伸伸懒腰

伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液滚动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消释疲乏的作用，使人感到全身伸张，精神爽快。所以睡醒后在床上做两手交错，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。同时合作深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消释疲乏，加快觉醒。

7、转转双眼

双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再急速睁开。常年坚持，可使眼睛运转生动，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

8、无水洗脸

将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次。然后固定头部，用指腹由内向外伸张额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清楚提神的作用。接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，依次从前到后、从内到外做掐压动作，有助于进一步醒脑提神。

9、深深呼吸

深呼吸，可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环，从而使得头脑清楚。

10、梳头刺激

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调理神经功能，巩固分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。

梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅佐手段，所以每天早上睡醒后就先用手代替梳子梳头十次，提神效果很明显。

提神醒脑的食物

1、麦片

有人创造，早餐中纤维含量高的话，就不会有大肠告小肠的感到。养分学家为此表明说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食品，能量开释迟钝而又均衡，可使人体血糖水平一向坚持在较高水平，因而不会很快以为饥饿且精力饱满。

麦片

2、豆类

铁质是发生人体能量的主要介质，它担当着向人体器官和肌肉输送氧气的主要责任。因此，假使人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人以为头晕，乏力。纵然猪肝和瘦肉是铁质的最正确来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地革新疲惫、无力的状况。

3、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰厚的酪胺酸，酪胺酸在人体内能扶助生产大脑的神经传递物资，使人留心力集中，思维敏锐。

4、菠菜

菠菜中含有女性对比轻易缺乏的矿物资镁。女性逐日摄进的镁假使少于280毫克，人就会以为疲惫。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可应用的能量。

菠菜

5、草莓

草莓含有丰厚的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力抖擞。