心理健康教育课-减压心理辅导活动方案

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活动背景：压力，紧张、紧迫、重压和困难的意思。现代社会日子的压力，无时无刻别在挤压着我们。有人是因为工作有张无弛，也有人是因为学习、考试压力大，总是背负着沉重的心理压力。此外，竞争、住房、效益、社会、子女教育、老人赡养等等咨询题的压力是使人疲乏别堪和痛苦万分，伤害着我们的健康。

活动目的：

1、经过活动使学生理解负压是种心理病态，认识到由于负压而产生的别良后果及惊险性。

2、正确认识自个儿负压的别良心理状态，学会减压，掌握减压的科学办法。

3、使学生知道得应该以积极、向上、热情和美好的心理状态投入日子、工作和学习。

辅导重点：使学生理解到压力无处别在。经过各种活动形式教育学生学会克服各种别良心理状态，树立远大的理想。

辅导难点：使学生掌握并运用科学的办法减压。

活动预备：

1、扮演角群，并举行游戏“人肉多米诺”和小品《轻生》的排练。

2、黑板上写“减压”两个大字，并画上一些图案。

3、一些气球。

4、录像片《杀人犯》。

5、邀请几名家长前来参加，明确活动目标。

6、实际操作“三招”的训练。

7、集体舞《青春舞曲》的排练。

活动形式：小组讨论、个人发表意见、看录像、小品表演、实际操作训练、游戏活动。

活动时刻：60分钟

辅导年级：小学六年级

活动过程：

一、写出你的压力（3分钟）

师：你们有压力吗？有哪些压力？下面，以别署名的方式，请大伙儿依照自个儿学习和日子中的体味，把感觉最深的负压通过写出来。

二、认识压力过大的害处

师：压力加大了会发生啥现象？

叫个不学生示范“压气球”把气球充满过量的气，使气球“爆炸”。

（一）以小品的形式，创设情境

轻生

6月7日，中国一年一度的高考开始了。然而，一位名叫吴文文的16岁少女，因为没有按照学校要求把头发扎起来，被堵在了教室门口，别被允许参加考试。当她把头发夹好回到考场，考试差不多开始，别能够进入考场。在流着泪给给母亲打完电话后，吴文文跳河自杀了。当晚，她的尸体在附近的一具湖中被发觉了。

（二）查根源：以咨询题来引发考虑

（1）文文为啥会自杀呢？（因为她错过了高考机遇，以为人一辈子前景一片灰暗，在极度的伤感、痛苦、焦虑中，对自个儿产生了过重的压力，才萌发了自杀念头。）

（2）定义“负压”：负压是一种消极的、别健康的心理障碍。

（三）论危害

观察录像，体味危害；集体讨论，分析后果。

1、看录像

杀人犯

4月30日早晨5时30分，延庆县公安局110指挥中心接到延庆第一中学保安报案：校内发生学生扎人事件。经调查，扎人者是该校高三学生郭某（19岁），被扎张某（19岁）和徐某（19岁）也是该校高三学生，三人住同一寝室。郭某，自2002年其母亲去世后，心情十分低降，又因为学习成绩不行经常遭到爸爸责骂。高考在即，他更加感受到活动着没意思，于是想自杀。当天早晨5时15分左右，他拿出匕首，身睡在边上的张某胸部、后背扎了三刀，随后又向睡在张某边上的徐某背部连扎三刀，之后，郭某用刀向自个儿的胸部和腹部各刺一刀，并欲跳楼自杀，后被惊醒的同学拉了下来。目前，三名学生中，张某因救护无效死亡，郭某最后触犯刑律成为杀人犯。

2、讨论、分析“负压”的危害

（1）目前，来自学习和考试的压力是中国年轻人精神上压力的罪魁祸首。大多数中小学仍然缺少可以帮助学生解决精神压力的健康指导老师，而父母能提供的帮助也很有限，甚至漠视子女个性的进展，只顾向子女施加学习上的压力。

（2）由于存有心理压力，造成情绪低降、精神别振、紧张别安，极度伤感、痛苦、焦虑、恐怖，最后会空耗了自个儿的珍贵时刻和精力，变得一无所成。

（3）负压会对自个儿的学习、工作、事业、成就、人际关系和友情，带来伤害，而且对自个儿的心境和健康也有害无益。试设想，有心理压力者必定是终日被自个儿心底的那股压力压得喘只是气来，无止境界受着煎熬、受着折磨；严峻时还会食别甘味，夜别成寐，自寻短见。这种人心理卫生当然缺乏，生理健康也往往受到严峻妨碍。这岂别是庸人自扰、自讨没趣、自找苦吃吗？

三、解除压力：制作“妙方”

以小组讨论研究、记者采访专家、家长谈论感觉、实际操作和游戏等形式，促进心理健康。（一）多途径了解解除压力的办法

（1）学生分组讨论怎么才干幸免和克服自个儿心理上的“压力”。

（2）小记者采访心理辅导教师。

小记者：梁老师，我们应该怎么样才干幸免和克服自个儿心理上的“压力”呢？

梁老师：来自工作的、学习的和家庭的压力，把我们逼疯了。这么在压力威胁我们健康之时，我们要想想方法，营救自个儿。要树立自信心。要看到世界是美好的，前景是光明的。下面来尝试一下缓解心理压力的办法：

·开怀大笑。是消除失败、潦倒的心理压力的最好办法，也是一种愉快的发泄办法。

·保持沉默。有助于舒缓紧张压力，听不人讲话同样是一件惬意的情况。

·观赏音乐。有助于缓解压力。也能够弹琴、吉他或其他乐器，应付心绪别宁。

·阅读报刊书籍。轻松消遣，别仅有助于缓解压力，还能够使人增加知识与乐趣。

·做错了事，要想到谁都有也许犯错误，因而接着正常地工作。

·在偏僻处放声大叫或放声大哭，能让人纵情地发泄。

·学会放松。对工作统筹安排，劳逸结合，自在日子。

·学会摆脱。从一些人为创造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

·夜深人静时，完全静心。别加掩饰，别去逃避，悄悄地说一些只给自个儿听的话，然后酣然入睡。

·放慢日子节奏。把无所事事的时刻也安排在日程表中。

·超然洒脱面对人一辈子。想得开没有精神负担，放得下没有心理压力，淡泊为怀，知脚常乐。·胸襟广大，别计较得失。对危害自身利益的咨询题假装别知，以聪慧的“糊涂”舒缓压力。

·给亲友写信通电。假如面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和和亲人的安慰，把自个儿的委屈、感觉和苦水一一吐尽。

·学会调换角XXX，把咨询题淡化。

·睁大双眼遥望远方。看看天边会有啥奇特的景象浮现。看看远方绿群的景象。

·念念“车到山前必有路”。想想昨天和往常的生活都过去了，这么今天和以后的生活也一定会安稳度过。

·同意压力，好似同意风雨一样，压力的增强更来自于心里的逃避。

·注意自我爱护，首先要确信自个儿，接纳自个儿，善待自个儿，以一种平稳的、理智的轻松的心理来看待自个儿的心理咨询题，兴许就能在山穷水尽疑无路之时，产生柳暗花明又一村之效。

·重视压力，压力是对个人的提醒和促进，治理压力更是自我完善的过程。

·友情抗击压力。经过与朋友交谈、交往，能把压力分散，能振作起来，面对挑战，别被压力击倒。

·放松运动，松弛筋骨，舒缓压力。良好的躯体素养是战胜心理压力的基础。

（3）请几位家长谈谈对于“减压”的想法。

（二）实际操作减压三招

第一招：深呼吸。在你感到比较紧张焦虑或者烦躁别安的时候，站着做深呼吸。做时要缓慢、放松，吸完长长的一口气后，略停1秒钟再长长地吐一口气，这样反复多次。

第二招：联想法。坐着，躯体放松，想像自个儿正在淋雨或者身处于春光明丽的花园里。

第三招：音乐陶醉。听着轻松的音乐旋律，自我陶醉，能够缓解自个儿的心理压力。

（三）活动

（四）游戏《人肉多米诺》

集体手拉手围拢个圆圈，听音乐跳集体舞《青春舞曲》。

四、