高中体育理论课教案全集

自觉地参与体育锤炼

一、教学目标：1学问目标：同学能够熟悉到自觉地参与体育锤炼对自身的好处和知道怎么锤炼；2才能目标：培育同学自觉参与体育锤炼,增强体质；把握科学锤炼的方法；3情感目标：能积极参与争论,敢于发表自己的见解,激发同学自觉参与体育锤炼的爱好；二、重点：同学知道参与体育锤炼的好处和锤炼的方法； 难点：促使同学自觉地参与体育锤炼中去；三、教学内容：生命在于运动,坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病；对于学习压力日趋加重的现代的高校生来说,适当地进行身体锤炼是具有好处的；不仅可以提高运动素养,仍可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥；1、为何要锤炼？几乎每个人都会这样回答：锤炼有益于健康；事实说明,参与有规律的锤炼会使人身体棒、感觉爽,精力充足地完成各项工作和任务；2、体育锤炼对促进身体健康的好处：表现有以下几个方面：体育锤炼的最大作用在于全面增进人的健康,详细预防心血管病：心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手；据报道,在美国每死

去的两个人中就有一个是心血管病,在我国死于心血管病的人亦居首位；大量 争论说明,参与有规律的体育锤炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危急性；改善呼吸系统的功能：人在体育锤炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量削减,肺功能增强；常常锤炼的人由于身

体适应才能较强, 其呼吸显得平稳、 深沉、匀和,频率也较慢,平均每分钟呼吸 6～8次,而不锤炼的人平均每分钟呼吸 12～15次；提高消化系统的功能： 体育锤炼会增强体内养分物质的消耗,使整个机体的代谢增强,从而提高食欲；另外,体育锤炼仍会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏、胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿供应良好的物质保证；改善神经系统的功能：人的活动是在神经系统支配下的和谐活动,坚持锤炼的人（特殊是中老年人）,常表现为机体敏捷、耳聪目明、精力充足,这正是神经系统功能健壮的表现；名师归纳总结——大肚能容,容学习困难之事,学习有成 第1页,共18页降低糖尿病发生的危急性：糖尿病的特点之一是人的血糖水平很高,假如病人不加掌握,仍会引起很多其它健康 问题,如视力减弱和肾亏等；有规律的体育锤炼由于能掌握血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小；预防骨裂：骨质疏松会引起骨裂, 骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生, 在老年人（特别是老年女性）中比较普遍；争论说明,有规律的体育锤炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的；当然,体育锤炼对于骨质疏松病人也具有积极的 治疗作用；保持身体活动的才能；人类老化的主要特点之一是身体活动才能的逐步衰退,特殊是 60岁以后,身体活动才能的退步尤为明显；我国有句谚语：“老年勤锤炼,拐杖当宝剑”；事实说明,有规律的体育锤炼能使老年人身体活动才能的退化减慢；掌握体重与转变体型： 众所周知,过分肥胖会影响人的正常生理功能,特殊是简单造成造成心脏负担加重, 寿命缩短；假如一个人的皮下脂肪超过正常标准的 15～25％,那么,他的死亡危急率会增至 30％；俗语说：“长练筋长三分,不练肉厚一寸”；由于体育锤炼能削减脂肪,增强肌肉力气,保持关节柔韧性,故可以掌握体重,改善体形和外表； 怪病绿色医疗医学前沿 网络视角 医患论坛 大杂烩 医学科普 养生保健延年益寿：俗语说：“身体锤炼好,八十不算老；身体锤炼差,四十长白发”；大量的争论说明,有规律的体育锤炼可以延年益寿；有一项连续 30年的争论显示,不锤炼的人比经常锤炼的人早逝的可能性为 31％；那么,为什么有规律的体育锤炼有助于延年益寿呢？主要缘由在于有规律的体育锤炼可以预防心脏病和癌症的发生；3、科学锤炼早锤炼：人们习惯认为早晨是锤炼身体的大好时间；具现在的有关争论资料说明“早晨锻炼并非良辰”；第一,早晨的空气并不新奇； 一年中,绝大多数的早晨（特殊是 5—8点）,陆地上空的逆低层大气,都会显现逆温层,其高度 200——1000米不等,它象一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质集合在其下面；加上早晨空气扰动小,致使烟尘杂质不易扩散到高空和四周去,造成近地面层空气加重； 其次,从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特点进行争论说明：早晨是肝脏中含糖量最低时期,如在这段时间进行体育锤炼,运动的能源———糖,将主要靠脂肪分解供应；脂肪作为能源物质进入血液后,由于机体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高； 有关学者曾对心脏病史的病人调查发觉：医学统计说明,早晨不仅是心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻, 发病率占61.3%；比下午一点钟左右要高三倍, ；这主要是由于早晨血液黏稠,简单形成血栓,进行较剧烈的运动,也简单造成碰、撞、扭伤等；当然,并不是让大家舍弃早上的锤炼时机；对中同学来说,每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动,仍是极其有效的,可以排除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象,使整个有机体承担才能得到增强, 焕发一天学习的心情, 提高学习效率；如进行广播操、健美操、慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锤炼项目；下午课外活动时间的锤炼： 依据人体生物钟节律,正确时间是下午 5点钟和接近黄昏的时间；此时,绝大多数人体力、动作的敏捷性、和谐性、精确性以及适应才能均处于最佳状态；而且,人体内的糖分也增至最高峰,进行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象；有几个缘由可以说明人的体能表现在黄昏或夜晚；例如,有很多训练的表现与体温有紧密联系；体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在 1至2摄氏度范畴内不断变化,在凌晨5点达到最低）；争论也说明人的体温在黄昏时最高；既然争论发觉这种体能变化微小,除非你是竞技运动员,否就它不会对你产生多大影响；而对于竞技运动员来说,体能的微小变化都会影响是否能达到自己的正确水平； 顺便提一下,当你为竞赛作预备名师归纳总结——大肚能容,容学习困难之事,学习有成 第2页,共18页时,专家建议最好训练时间要与竞赛时间相同；这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素；（例如户外的气温顺污染程度）；睡前锤炼也收效甚佳：为什么呢？ 这是由于,睡前身体活动的作用,能在睡眠全过程中得到爱护,特殊是做一些加深呼吸的运动,如活动膈肌或扩胸动脉；这种运动能使人体整个系统充氧,处于较好充氧状态的人,不仅睡眠好,而且对解除白天疲惫的速度也会大大加快,使身体得以很好的复原；特殊是对失眠的人,睡前锤炼可治愈失眠症,很有必要；睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调剂全身的代谢,而且运动后的良性疲惫会通过一夜的睡眠得到复原；特殊是睡前锤炼后洗个淋浴,将使你特别舒适地进入梦乡,这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方；锤炼项目如漫步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等；什么样的运动强度更有利于自身的锤炼呢？下面介绍用测量脉搏的方法掌握运动强度；每分钟脉搏在 160次的锤炼强度大约为 80%；每分钟脉搏在 140次的锤炼强度大约为 70%；每分钟脉搏在 120次的锤炼强度大约为

60%；每分钟脉搏在 110次的锤炼强度大约为 50%； 争论证明,锤炼强度小于 50％的没有明显的锤炼成效, 大于80％的属于运动训练的强度；对于一般人来讲,身体锤炼时脉搏掌握在（ 110-160）次/分之间为宜；每个人应依据自身的实际,挑选对自己较合适的运动活动和时间,要讲究实效,切实可行；挑选身体锤炼的内容时,应随季节的变化做出相应的支配,不必一次确定不再更换,可先初步打算后,试行一段时间,如感到有必要,也可以进行调整或变更,但不宜变更太多；制定出自己的锤炼方案后,就应自觉遵守,持之以恒；名师归纳总结——大肚能容,容学习困难之事,学习有成 第3页,共18页全面进展体能与科学锤炼1.体能的定义：是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的才能；分健康体能和运动体能；2. 健康体能的组成有哪些 ：心肺耐力,肌肉力气和肌肉耐力,柔韧性,身体成分；3. 心肺耐力的定义 ：是指呼吸及循环系统在活动时供应氧气及养分, 以满意长时间身体活动需要的才能,是评判人体健康体能的重要指标之一；4. 哪些运动对进展心肺耐力有很好的作用 ：慢跑、游泳、球类、跳绳、骑自行车等；5. 进展心肺耐力运动应留意哪些问题： 依据自己的实际情形确定靶心率； 刚开头锤炼或体能基础较差,应采纳靶心率下限,逐步提高强度；每周进行 3—4次锤炼；每次锻炼时间20分钟以上；6.肌肉力气定义：肌肉力气也称最大力气或确定力气,是指肌肉或肌群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力活动的才能；7. 肌肉耐力定义 ：是指肌肉或肌群多次重复收缩而不疲惫的才能；8 那些运动项目对进展肌肉力气和肌肉耐力有很好的作用 :跳动、铅球、铁饼、标枪、长跑；9柔韧性的定义：身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和舒展才能；10影响柔韧性的生理因素由哪四种：关节面结构、肌肉和韧带组织的舒展性、关节周五为组织的体积、中枢神经系统对骨骼肌的调剂才能；11 哪些项目对进展柔韧性有很好的作用： 体操、武术、各种压腿等柔韧性练习；12 可用什么样的方法测试柔韧性 ：如：坐位体前屈；13 身体成分的组成是什么 ：脂肪成分、非脂肪成分；14 怎样测试判定自己的身体成分 ：体重指数（BMI）=实际体重KG/身高㎡15 进展健康体能的目的是什么： 保持身体健康、提高生活质量；16 运动体能成分有哪些： 速度（动作速度、位移速度） 、爆发力、灵敏性、平稳性、协调性、反应时（反应速度）17速度定义：是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的才能,包括动作速度、位移速度；18 影响跑速（位移速度）的因素： 步幅（肌力、腿长、柔韧性、和谐性） ；步频（快肌纤维百分比、神经调控和的敏捷性、和谐性） ；19 爆发力定义： 是指在最短时间内以最快速度克服阻力的才能；名师归纳总结——大肚能容,容学习困难之事,学习有成 第4页,共18页20影响爆发力的因素是什：力气、距离、时间；是运动者各种运动21灵敏性的定义：是指快速转变体位、转换动作和随机应变的才能,技能和体能在运动中的综合表现；22 平稳性定义： 是一项复杂的,综合的运动才能；23 和谐性的定义： 是指身体各部分在时间上和空间上相互协作,精确、合理、有效地完成动作的才能；24和谐性有哪三部分组成：神经和谐,肌肉和谐,动作和谐；是衡量神经肌肉组织25反应是的定义：是指人体受刺激到开头作出反应所需要的时间,兴奋性高低和评判人体反应速度的一个常用生理指标；26进展运动体能的目的是什么：提高运动技能水平,增大竞赛中获胜的几率；一、全面进展体能与科学锤炼 跟踪练习挑选题：1．健康体能包括A.心肺耐力B.爆发力C.灵敏性D.和谐性2．运动体能不包括A.速度B.平稳性C.肌肉力气和肌肉耐力D.反应时3.小明今年16岁,进展心肺耐力达到相宜强度时的靶心率应是：A.60——90次/分B.90——120次/分C.130——160次/分D.150——180次/分4.影响跑速的因素有步幅和步频,以下哪项不是不是影响步幅的因素：A.肌力B.快肌百分比C.腿长D.柔韧性D.时间5.影响爆发力的因素不包括：A..力气B.姿势C.距离二、填空题1. 影响柔韧性的生理因素有______________,肌肉和韧带组织的伸展性,______________及中枢神经系统对骨骼肌的调剂才能；2. 速度包括对外界信号的刺激快速反应的才能, _____________,_________________；3. 和谐性是由______________、____________________、________________三部分组成；4. 脂肪含量受体内 ___________的调剂,仍受外部因素如 ______________的影响；三、应用题王某某是高二女生, 18岁,体重65KG,身高160CM,她总是感到身材不够抱负,想通过体育运动来重新塑造一下形体；请你给她判定一下：名师归纳总结——大肚能容,容学习困难之事,学习有成 第5页,共18页1. 应用公式运算出她的体重是否正常？ 属于什么情形？（以下为体重指数）（BMI<18.5属偏瘦,18.5<BMI<22.9属正常体重,22.9<BMI<24.9 属超重,24.9<BMI<29.9 属1度肥胖, BMI.29.9属2度肥胖）2.请你为她挑选合适的运动项目,并做出锤炼方案,帮她实现抱负；挑选健康的生活方式教学目标熟悉、懂得生活方式的概念；熟悉生活方式对健康的影响；明白健康生活方式的内容与作用；认同酗酒和吸烟对人体健康的危害,挑选健康生活方式的重要性；重点和难点重点：熟悉不良的生活方式对人体健康的影响；确立应当挑选什么样的生活方式才是健康的；难点：探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响,并完成一份完整的探究试验报告；课前预备老师：收集有关不健康生活方式的图片、资料（包括形成缘由、症状和危害）；预备探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响试验的材料和用具；拒绝毒品的宣扬资料（包括宣扬片以及相应的宣扬报道）；同学：收集有关不健康生活方式的图片、资料（主要是一些恶性肿瘤、脑血管疾病、心血管疾病的相关资料,包括形成缘由、症状和危害）；教学设计学习内容同学活动老师活动依据同学的回答,简述健康的概念及评判健康的标准,引入生活方式与人体健康的关系；对同学收集到的资料进行积极评判,并展现有关不健康的生活方式及其危害的图片资料；回忆健康的概念及评判健康的标一、创设情境,引入新准；课明白生活方式的内容；情境导入,汇报沟通汇报沟通有关不健康的生活方式及其危害的资料；二、新课学习资料分析：1957年和1999年中引导同学分析教材P94名师归纳总结——大肚能容,容学习困难之事,学习有成第6页,共18页（一）生活方式对健康国城市前七位主要疾病死亡率； 的资料,并组织同学进行争论；的影响争论：（1）40多年来,导致我对同学的争论结果进行积资料分析：1957年和国城市居民死亡的主要疾病种类发生极确定,同时举显现实生活中的了哪些变化？一些详细事例,再与同学一起阅1999年中国城市前七位主要读教材P95的第一、二自然段的疾病死亡率（2）为什么会发生这些变化？这内容；些变化说明白什么问题？ 熟悉到：在现代社会中,影响人们健康的疾病已经发生了变化,生活方式已经成小结：在现代社会中,影响人们健康的疾病已经发生了变化,生活方式已经成为影响健为影响健康的主要因素进行探究活动：探究酒精或烟2康的主要因素；探究活动：探究酒精指导同学进行探究活动：强调同学在探究活动中制定或烟草浸出液对水蚤心率的草浸出液对水蚤心率的影响,并完成探试验步骤和详细操作时需要注影响究试验报告；（课余时间完成）意的一些细节；表达沟通：探究活动汇报探究活动的过程、方法和结仔细听取同学汇报探究活果并争论教材P96的第1题:酒精或烟动的过程、方法和结果；草浸出液对水蚤心率有什么影响？第组织并参与同学的争论交的过程及方法题:酗酒和吸烟对人体的健康可能有哪些危害？流活动；在同学争论的过程中,播（二）健康的生活方式分组争论：生活中哪些生活方放拒绝毒品的宣扬片,指出毒品生活中哪些生活方式式是健康的？哪些生活方式是不健康对人体健康和社会稳固的危害,的？待争论终止后,各组派一名同学代从而引入健康的生活方式；是健康的？哪些生活方式是表将本组的争论情形向全班汇报,不完最终师生共同总结应当选不健康的？善的地方同组的同学可进行补充；择什么样的生活方式才是健康健康生活方式的意义；明白健康生活方式的意义,从的（养分配餐好,坚持体育锤炼,挑选健康的生活方式而挑选健康的生活方式；按时作息,不吸烟、不喝酒,拒绝毒品,积极参与集体活动等）；三、学问回忆与信息1.设计健康生活的一周； 小结,并提出课后的练习要求；第7页,共18页反馈2.P98教科书的1、2、3题；名师归纳总结——大肚能容,容学习困难之事,学习有成营养与运动教学目标：学问与技能：通过本次课的教学,使同学明白合理膳食对身体健康的重要性；过程与方法：通过引导同学合作探究、展现评判等教学手段,明白体育锤炼时的营养需求和原就；情感、态度与价值观：帮忙同学树立健康的养分观,改掉不良生活方式,并培育同学孝敬父母的意识,体验自己动手的乐趣；重点：运动与养分的关系；难点：学会依据不同的锤炼项目,有针对性地进行养分的补充； 教学方法：语言法（讲授法、引导与提问法、口头评判法）,直观教学法（多媒体辅助教学法）

学法指导：合作探究,分组争论,师生互动,自我展现

课的内容：

提问：健康的四大基石是什么？同学回答（合理膳食、常常进行体育锤炼、良好的生活习惯、健全的心理）； 导入：本次课我们来一起探讨什么样的养分搭配才是合理膳食,如何养成良好的个人饮食习惯,体育运动与养分有什么关系； 一、养分与健康

养分是健康的基础；我们每天摄取的食物中应包含有六中养分素,假如摄取的不足或不平稳,就会造成养分不良,影响正常的生长发育；而养分过剩就会导致肥胖,损害身体健康；提问：那位同学能告知我们六种养分素是什么？同学回答,老师评判（一）、各种养分素的功能和来源

1、糖：构成机体组织,供应热量,并是体育运动中的能量来源；食物来源：谷物、水果、蔬菜、面包等； 2、脂肪：构成机体组织,体内热量的主要来源；我国成年男子平均体脂含量

10%--15%,女性18%--25%；脂肪有贮存和供应能量, 爱护体温,爱护脏器等生理功能, （拓展材料：①、脑重量的 60%是脂肪；②、脂类中的卵磷脂对大脑思维活动的重要性；③、蛋黄中含有大量的卵磷脂,每天的使用量；④、内肥与外肥；）名师归纳总结——大肚能容,容学习困难之事,学习有成 第8页,共18页食物来源：奶酪、油、人造奶油等； 3、蛋白质：生命的物质基础,人体细胞的主要成分,它是供应人体热量的来源之一,并能调剂机体代谢和抗击疾病； 成人体内蛋白质约占 15%--18%；每日吃0.5千克粮食即可获得50克的蛋白质；食物来源：奶类、鱼类、肉类、蛋类、豆类等； 4、水：没有水就没有生命,它是人体最重要的组成成分,含量占体重的三分之一；其功能参与食物消化,参与体内物质的代谢和运输,调剂体温,人体的润滑剂； （拓展材料：①、水在人体血浆中占 90%,肌肉中占72%,骨骼中也含有 72%的水；②、当缺水超过体重的 10%时,人体就会发生烦躁、少尿、心跳加快、血压下降；假如缺水超过体重的 15%,人体将会死亡；③、据资料说明,人可以几天不吃食物,但却不能几天不喝水,例如地震、旷难等）5、矿物质：有调剂生理的功能,其中钙、铁、碘等元素是人体简单缺乏的元素； 钙：是骨骼和牙齿的主要成分,牛奶是钙的很好的来源,虾皮、海带、芝麻酱中含钙量很高； （拓展材料：①、我国各年龄阶段的人群都存在缺钙的问题,婴幼儿却该会发生佝偻病,青少年却该会影响生长发育,老年人却该会发生骨质疏松,易骨折；②、在补钙的同时,应留意补充维生素 D,以利于钙的吸取；）提问：缺钙仍有那些症状？同学回答,老师评判； 铁：是组成人体血红蛋白和肌红蛋白的重要原料,它在体内的含量仅仅相当于一根中等长度铁定的重量；来源于动物血、肝脏等食品； （拓展材料：①、铁摄入不足时,简单发生缺铁性贫血；②、维生素 C,可增进铁的吸取；③、茶叶里的鞣酸会阻碍铁的吸取,所以从养分的角度来看,不宜喝浓茶；） 碘：是甲状腺素的重要组成部分,甲状腺素的作用是促进新陈代谢,加速蛋白质、脂肪、糖类的分解,促进生长发育；海产品中含碘较多；（拓展材料：①、碘缺乏会引起甲状腺肿,俗称大脖子病；②、孕母缺碘时可是诞生婴儿发生克汀病,显现智力低下、听力和语言障碍；③、食盐加碘是很好的补充碘的方法；） 6、维生素：除维生素 D可经阳光照耀而合成外,其他维生素都不能在体内合成,但缺乏任何一种维生素都会影响人体健康；维生素A：来源于鱼肝油、红萝卜、玉米面、肝、蛋黄、绿叶菜等；其功能是爱护皮肤的正常结构,爱护正常视力,促进骨骼牙齿正常生长；缺乏时易患呼吸道感染,眼、皮肤干燥等症；（拓展材料） 食物中维生素 A的含量,食品名称每百克食物中含量／国际单位食品名称每百克食物中含量／国际单位 羊肝29900胡萝卜4.00

牛肝18300韭菜3.49

鸡蛋黄3800菠菜2.98

黄油2700雪里红2.69

牛奶140太古菜2.63

黄花鱼80油菜1.59

猪肉牛肉羊肉 0杏1.79维生素C：来源于各种蔬菜、水果,特殊是辣椒、西红柿、橘子、枣等；其功能是维持新陈代谢,爱护骨骼、肌肉、血管的生理功能,增强抗击力；缺乏时易患坏死病、抵抗力下降、易疲惫、易感染；名师归纳总结——大肚能容,容学习困难之事,学习有成 第9页,共18页 维生素D：来源于蛋类、动物肝脏,阳光照耀可促进人体皮下合成； 其功能是促进钙、磷的吸取、骨骼的发育,爱护神经、肌肉正常兴奋性；缺乏时易患佝偻病、骨质软化症；二、健康的膳食1、养分搭配2、合理的一日三餐通常用餐时间以早餐7点、午餐12点、晚餐6点为宜,两餐间隔约5-6小时；热量的安排以30%、40%、30%为宜,作到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少；提问：每天吃早餐的同学请举手；每天自己做早餐的同学请举手；早餐：据统计坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实,抗病才能强,在学校课堂上表现得更加突出,听课时精力集中,懂得才能强,学习成果大都更加优秀；这是由于人的脑细胞只能从葡萄糖这种养分素中猎取能量,经过一个晚上没有进食而又不吃早餐,血液就不能保证足够的葡萄糖供应,时间长了就会使人变得疲惫乏力,甚至显现恶心、呕吐、头晕等现象,无法精力充足地投入工作； 经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和养分,早餐起床后处于一种

生理性缺水状态,因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立刻饮 500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分 ,仍可以清理肠道；养分健康的早餐应当包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素,详细操作时有一个重要指标,就是应当包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品,缺一不行；同时,早餐坚决不主见油腻,由于高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响脑力劳动者工作的准确性；早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午简单犯困、留意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的养分素仍被破坏；同样道理,假如早餐吃鸡蛋,建议尽量挑选煮鸡蛋而非煎鸡蛋；午餐：是我们传统中的正餐,它既要补充上午消耗的又要供应下午学习所需的能量和养分素；所以午餐中既要有能够供应足够能量的米饭、馒头等主食,更要有富含蛋白质、适量脂肪和其他养分素的鱼、肉、蛋类、豆制品及新奇蔬菜水果等；三、体育锤炼与养分（一）体育锤炼与养分都是促进身体健康的重要因素；体育运动可以改善、进展与提高人体各组织器官的功能,而人们从食物中摄取的养分素,是构成和修补组织器官的原料,调剂器官功能的主要物质；养分不仅与发病率及身体发育有关,而且影响运动的能力,所以体育运动与养分两者不行偏废； 同学每当相宜的体育锤炼之后,食欲总会有所增加,这是正常的生理现象；由于体育

运动的特点就是人体活动量大,能量消耗也大,而且不同的运动项目对身体有特殊的影

响；体育锤炼里,各种运动器官和系统的活动量大大超过寂静时的状态,新陈代谢旺盛,体内能量的消耗大为增加,为了爱护身体“收支平稳”,必需进食更多的物质； 合理的养分基本要求应当是饮食中的养分素齐全,发热量高,食物新奇多样化等,同时应对所进行

的锤炼项目有针对性的支配饮食； 1、进行肌肉力气较高的项目锤炼时,应留意维生素蛋白质的摄取,由于力气练习与肌肉有关,肌肉发育的必需原料是蛋白质；2、进行耐力性运动时要留意糖的补充,以提高体内糖原的储备；3、当运动才能下降时,应适量的增加体内维生素的补充； 4、假如发生预防运动性贫血,是由于人体缺乏维生素和矿物质,应准时补充,特殊是补充含铁量较高食物； 5、在开运动会等竞赛前的一餐中气、难消化的食品 〔如韭菜、大豆等 〔赛前2.5～3小时进餐〕,以七成饱为宜,不吃易产〕,临赛前不要吃过多的糖 〔不超过1克／千克体重〕；名师归纳总结——大肚能容,容学习困难之事,学习有成 第10页,共18页6、运动中消耗大量热量,因出汗过多丢失大量水分；失水会使血溶量削减,而运动时机体就需要充分的血容量；假如水分补充不足,从而显现全身乏力,口唇发干或疲惫现象；由于肌体缺水,血液的粘滞度增加,心脏负荷加大,也会显现心跳加快,体温上升,肌肉力气下降的情形；运动中和运动后饮水应以少量多次为原就,切不行一次性大量饮水,大量水分渗入血液,使血液稀释,血量增多,会加大心脏、肾脏的负担；同时随汗水大量排出,仍导致盐分的缺失；为补充失去的盐分和热量,宜用含糖、盐比例适当的运动饮料； 运动中最好以水漱口,或以少量水解除渴感；应留意少量多次,间隔 20～30分钟,每次150～200毫升／次为宜；运动后不要喝 5℃以下和15℃以上的饮料,喝 10℃左右的凉开水正确；（二）设立问题,同学摸索探究,积极展现,师生补充及评判； 1、上午第三节为体育与健康的田径选项课,本次课是耐久跑的练习,下课后应怎样的饮水 ？午餐应怎样进行养分的补充？2、喜爱并选项篮球或健美操的同学,不但要在课堂上练习,课后要坚持每天进行练习,才能巩固和提高技术,养成良好的锤炼习惯,促进身心的健康进展；请问这部分同学在平常的饮食养分中应留意什么？（三）养分饮食口诀（拓展内容）牛奶补钙快又好,主食肯定要吃好；豆制食品不行少,蔬菜会把癌赶跑；鸡肉里面养分高,海鱼降脂又补脑；多把菌类去查找,水果美容又防老；鸡蛋一天一个好,咸盐千万要吃少；四、课后作业 1、请运用所学养分学问和资料的查阅,依据自身健康状况和生活环境,为自己设计一套健康早餐方案； 2、孝敬父母是中华民族传统美德,请同学们利用周末休息,为自己的父母制作一顿适合他们健康状况的早餐；并为父母供应健康饮食上的养分建议；名师归纳总结——大肚能容,容学习困难之事,学习有成第11页,共18页一、教学目标：环境对健康的影响1.使同学明白环境对人类健康的影响；2.帮忙同学把握在不同环境中锤炼的留意事项；二、教学重点：本节内容是从明白环境构成为切入点；以叙述大气、水体、土壤、噪声等环境问题对健康的影响为重点,意在为同学形成环保意识打下熟悉基础；三、教学难点：体育锤炼与自然环境关系亲密,因此,热环境、冷环境中体育锤炼原就与方法,也是必需讲究的,但这方面的理论涉及多方面学科,是该节的难点所在,需要老师查找资料做好充分备课；四、教学方法和策略

1、教法策略

本节教材特点是联系生活和生产实际内容较多,同时对高中生来说环保方面的学问有肯定的基础；因此本节讲授必需亲密联系同学实际,贴近生活；可多运用直观方式,利用多媒体进行教学,

2、学法策略

同学对本节课的学习需充分发挥潜能,主动学习,探究学习,提高制造性思维,在争论式学习中,共同进步；五、主要内容

1.环境的构成

环境是人类和生物赖以生存和进展的各种因素的总和；环境包括自然环境和社会环境；环境与人相互对立又相互制约,相互依存又相互转化；环境给人类的生存和进展提供了一切必要的条件,而人类通过调剂自身以适应不断变化的外界环境；同时也不断地改造环境,制造有利于自身生存、进展的环境条件；人类对环境的改造才能越强,环境对人类的作用就越强；人类在改造环境的同时,也将大量的废弃物带给了环境,造成了环境污染,对人体健康产生了不良影响甚至危及生命；（1）自然环境

（2）社会环境

2.环境与健康

（1）大气污染对健康的危害

①空气污染物在短时间内大量进入人体,会导致急性危害；②慢性危害

长期生活在低浓度污染的空气环境中,机体可受到慢性潜在性危害,使慢性呼吸系统疾病的发病率增高；③致癌作用

空气污染物的致癌作用是慢性危害的又一表现,是现代肺癌发病率增高、死亡率增加的重要缘由之一；名师归纳总结——大肚能容,容学习困难之事,学习有成第12页,共18页（2）水体污染对健康的危害

水是人体的基本成分,也是生命活动、工农业生产不行缺少的物质,水是一种珍贵的自然资源；水体是以陆地为相对稳固边界的自然水域；假如外界很多物质被混入自然水源,降低了水质,通过稀释、混合、挥发、沉淀等物理方法,氧化、仍原、酸碱中和、化合、分解等化学方法,以及水生生物对有机物的降解作用过程,使杂质下降,这就是水体的自净才能；当排入水中的物质量超过水体的自净才能,使水质物理与化学性质发生转变,水质变坏,降低了水的使用价值,称之为水体污染；（3）土壤污染对健康的危害

土壤受到肯定程度污染后,由于土壤的机械作用和物理、化学、生物化学作用,使病原体杀灭,有机物质被分解和合成,在卫生学上无害且能被植物利用的腐殖质和无机盐,这就是土壤的自净作用；当土壤被有机性废弃物或毒物所污染,其含量超过土壤本身的自净才能,就形成了土壤污染；土壤被污染后,对人体产生的影响大都是间接的；主要通过土壤──植物──人体或土壤──水──人体这两个基本环节对人体产生影响；对健康的影响有如下几个方面：

①引起中毒②诱发癌症③传播疾病

（4）噪声对健康的影响凡是干扰人们正常休息、睡眠和影响人们正常工作、学习、摸索和谈话等不和谐的85分贝,声音,均属噪声；我国规定每天工作8小时岗位的噪声强度：新建企业不得超过现有企业适当放宽至90分贝；生活生产中主要噪声源有：①工业噪声②交通噪声③生活噪声

（5）社会环境对人体健康的影响

社会环境对人们健康的影响、制约作用是庞大的,作为社会人口中正经受着生长发育和社会化过程的高中同学这一群体来说,也毫不例外地深受社会环境的影响和制约；我国现有 80多万所中学校校和 1000多所高等院校,在校同学 2亿多人,约占我国人口的1/5以上；他们不仅在社会人口比例中数量大,更重要的是代表着人类的将来,是民族振兴、国家富强的期望所在；因此,争论影响他们健康成长的各种社会因素,特殊是家庭环境、学校环境、同辈群体和社会政治、经济、文化环境的影响,为其在走上社会以前打下良好的身心健康素养基础,具有重要而深远的意义；3.环境的爱护

（1）掌握污染源（2）留意自身防护4.热环境中的体育锤炼

在人体进行新陈代谢的过程中,机体内的各种生物化学反应都需要在酶的催化下进行,而酶在正常的体温范畴内才能保持较高的活性,体温过高或过低将会降低酶的活性；假如酶体系发生紊乱,新陈代谢将无法连续进行,身体的机能将不行防止地受到损害；因此,身体必需爱护对体温的精确调剂,以防止过高或过低的体温变化对生命所造成的威逼；在体育锤炼期间,热量是肌肉收缩所产生的副产品,高强度的体育锤炼动用大肌肉群所产生的热量比低强度的体育锤炼动用小肌肉群所产生的热量要多；为了防止大肌肉群所产生的热量引起体温过高,机体必需运用自身的调剂才能,将超额热量散发掉,从而爱护体温恒定；在热环境中锤炼时应留意以下几个问题：

在体育锤炼中体内热量散发的主要形式有对流和蒸发；对流指体内热量借助身体四周空气（或水）的流淌而散发体外的一种散热形式；蒸发指体热通过体内水分转化为气体并散发于四周环境的一种散热方式,即人体通过出汗,由汗液在皮肤表面蒸发转变为水蒸气而散发热量；皮肤是重要的散热器官,对流引起的热量散发是由于身体四周流淌的空气或水的温度比皮肤更低的缘故；身体四周的空气和水流淌得越快,热量散发得也就越多；有限的空气流淌,将导致体育锤炼中发生最低限度的对流冷却过程；相比较而言,在冷天骑自名师归纳总结——大肚能容,容学习困难之事,学习有成第13页,共18页行车或在冷水中游泳将导致更为明显的对流冷却过程,由于身体四周的空气和水流淌得越快,散发的热量也就越多；5.冷环境中的体育锤炼

在冷环境中进行体育锤炼,寒冷会给机体带来一系列不利影响,例如骨骼肌的黏滞性增大、舒展性和弹性降低、工作效率下降、运动才能受到影响；保温的服装使动作不便,增加了额外重量等等；如何克服这些不利影响,以尽快适应环境的变化呢？下面将作一些争论； 26.7℃以下进行体育锤炼时, 由于散热才能增强降低患热辐射疾病的概率大在实际气温

大降低；在 15.6℃以下进行体育锤炼时,为防止身体热量的过多散发,穿着合适的保暖服装是必要的；人体在冷环境中锤炼,机体的反应可归纳为产热和保温两个方面：在冷刺激的作用下,机体内分泌系统分泌有关激素,交感神经末梢释放的去甲肾上腺素使体内产热；同时在冷刺激作用下,皮下血管收缩,皮肤和皮下组织血流量削减,皮肤表面与环境之间的温度差偏小,导致体内散热削减,从而保持体温在正常范畴；为了防止体温过低对身体造成的危急,可以通过缩短冷环境中锤炼的连续时间,穿着合适的服装及防止在水温过低的冷水中游泳来爱护体温恒定；6.体育锤炼与空气污染

人要爱护正常的生命活动,就需要从空气中吸入氧气,呼出体内二氧化碳；成人每天约呼吸 10000升空气,其重约 13.6千克；假如断绝空气,人将会死亡；由此可见,空气是人类所不行缺少的生存条件； 但是,相伴着工业化的进程以及人口的不断增长,环境问题越来越突出；人类在生产生活中产生出大量有害物质,排入空气,所造成的空气污染不利于人类的生存和进展；大气污染的种类很多,约有100多种,其中对人类有较大威逼的是：烟雾尘、硫化物、氧化物、氮化物、卤化物、有机物等；大气污染物一般通过呼吸系统进入人体,但也可以通过接触（如皮肤、黏膜、结膜等）危害人体；在体育锤炼中,臭氧和二氧化碳是影响锤炼成效的两个重要的污染源；臭氧（

是在放电时或在日光（紫外线）的作用下,由空气中的氧变成的；这种形式的污染会对O3）主要肺和呼吸道产生不同程度的损害,并导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等；最糟糕的是,将导致支气管哮喘；二氧化碳是燃烧矿物燃料,诸如使用汽油和煤时所产生的一种气体,它也存在于香烟的烟雾之中；这种污染物削减了血液中血红蛋白的数量,而血红蛋白是携带氧的,因而降低了血液运输氧的才能；高浓度的二氧化碳通过削减供应肌肉的氧气量使锤炼成效降低；在交通拥挤、堵塞的城市里,二氧化碳对锤炼者来说是一个严峻的威逼物；据调查显示,在大城市中进行跑步锤炼的人,其血液中二氧化碳含量的水平是会影响锤炼效果的； 在体育锤炼中,应付污染的唯独方法是当空气中臭氧和二氧化碳含量高时,最好不要进行锤炼；在酷热夏季的中午,臭氧的含量是最高的,阳光中的紫外线辐射也是最强烈的；六、学问点1.环境的构成；2.大气污染对健康的危害；3.水体污染对健康的危害；4.土壤污染对健康的危害；5.噪声对健康的影响；6.社会环境对人体健康的影响；

7.热冷环境体育锤炼的要求；七、课后小结名师归纳总结——大肚能容,容学习困难之事,学习有成第14页,共18页本次课同学对环境有了更进一步的熟悉,明白了环境的构成和环境对健康的影响以及社会环境对健康的影响,在本次课中要使同学牢记学问点,对同学以后参与体育活动有促进意义,教学成效整体较好；课题：我国传统的养生理论和方法一、教学目标：

1.使同学明白我国养生理论的产生与进展；2.使同学明白我国传统养生的健身方法；二、教学重点： 本节重点是明白我国传统养生思想和方法；三、教学难点： 难点是系统学习传统养生产生进展和各流派的学术观点；四、教学方法和策略

1.布置预习；这部分教材内容,文字量虽然不多,但其间夹杂着一些难认的字和文言词语,但有肯定的可读性；如能在学习本课之前,同学能先阅读课文,老师讲解时,可比较简单地懂得；2.讲解第一部分内容时,应留意的事项：

（1）讲清养生的概念,使同学对养生有一个正确的懂得；并使同学明白养生是与古人追求长寿相联系的；（2）明白我国传统养生的进展概况和各历史阶段最简要的特点,有的只做一般介绍,不必加以评论；3.其次部分内容是本课的重点,指导同学阅读和讲授时,要着重留意：

整体观理论是传统养生思想基础,认为人体是一个以脏腑为核心,以经络相互联系的整体；人体各个系统、器官是有机联系的,脏腑之间相互依靠,以爱护内环境的统一性和稳固性；我国历代养生家都特别重视从整体观动身,主见促进人体整体的平稳和稳固,留意全身性的防衰保健措施；我国传统的养生方法是多种多样的；概括起来讲,主要有：气功养生、太极拳养生、导引、按摩保健等；五、主要内容

1.我国传统养生思想的产生和进展

2.养生学说

（1）元气论（又称气一元论）（ 2）阴阳学说

3.主要养生学派

我国养生经受了先秦、汉唐、宋元、明清时期的几千年进展,形成了很多学说流派；养生家历代皆有,既见于医家,亦见于文、史哲诸学者中,可谓名贤辈出；其主要流派有：（1）静神养生学派；该学派是以寂静调养人体的精神思维活动作为主要途径来保养生命、益寿延年的学派；静神思想倡始于老子、庄子,他们提出“归真返朴”、“清静无为”的理论,并编制了导引、吐纳等一整套方法对后世影响很大；《老子》说：“淡然无为,神气自满,以所为不死之药”；《黄帝内经》继老庄之后,第一次从教学角度提出静神保养可以防病,并主见依据四时之气的特点来调养神气,这为该学派奠定了理论基础；该学派认为神是生命活动的主宰；静神可以抗衰延年,由于神主持生命,人的思虑、智、志、意、魂等均由神所主,主见神气清静风守,不宜躁动妄耗；强调要少私寡欲抑目静耳,调摄神志,顺应四时,常练静动,以保持神气清静,促进健康；名师归纳总结——大肚能容,容学习困难之事,学习有成第15页,共18页（2）动形养生学派；该学派主见以运动形体来保养生命；《吕氏春秋》强调精气神与形体的统一,是生命的根本；如《尽数篇》：“故精神安乎形,而年寿得长也”；该学派主见动,提出：“流水不腐,户枢不蠹,形气亦然,形不动就精不流,精不流就气郁,郁处头就肿、为风；处目就为蔑、盲；处鼻就为鼽、为窒；处腹就为胀、为府；处足就为痿、为蹶；”

（3）调气养生学派；该派的宗旨是调气（调养真气）作为主要途径来保养身体,达到延年益寿的目的；《黄帝内经》提倡以调摄真气来病延,开了该学派的先河；该学派认为,气是生命的要本和动力,布满全身,无处不到,具有抗邪防病的功效；（4）固精养生学派；该学派是主见通过固摄阴精,使之充盈内守,以因摄肾精为主要途径,达到益寿延年的目的；先秦时养生学家管仲第一提出固精思想,他在《管子·内业篇》说：“精也者,气之精者也”,“精存自生,其外安荣,内脏以为泉源”；他仍提出存精的详细方法：“爱欲静之,遇乱正之,勿引勿摧,福自归”,即节欲存精,这为该学派奠定了理论基础；该学派认为,精是构成人体及促进生长发育的基础,阴精贵在充盈固秘,就人体得养,精力旺盛,强健长寿；肾精难成易志,赖脏腑之精的充养才能旺盛不衰；固精的前提和关键是收心和正心；因而主见节情欲,以防阴精妄耗,提倡晚婚；（5）合度养生学派；该学派是主见通过合度去泰的方法,达到延年益寿的目的；战国后期思想家、养生家韩非提出：“谨修所事,待命于天毋失去要,乃为圣人；”这即是说,谨慎从事本职工作,静待天命归,不要超过额定限度；反之要失去限度,任其纵横,最终必定会损耗身体乃至性命；所以养生必需“去泰”,也就是舍弃某种安泰的享受；美味佳肴,吃起来很顺口,但往往于身体不利；修饰妆容,大可取悦于人,可又要损耗精力；“故而去泰,身乃无害”；合度,即是合乎尺度,度可释为计量标准,合度也可以说是适中不走极端；孔子在《孔子家语》中说：“如夫智士仁人将身有节,动静以义,喜怒以时,无害其性,虽得寿焉,不亦宜夫；”孔子主见动静结合,要有节度；清代名医董凯钧,特别重视调摄之术,主张切忌极端的“动”或“静”,贵在静中寓动、动中寓静、动静结合、尺度适度；现在看来这符合科学和辩证的养生保健观,对今人有很大启示；4.传统养生内容与特点

传统养生学的内容特别丰富,本节是按《有用中国养生全书养生方法卷》分为（1）情感调谐

人的心情可以转变人的行为和活动方式,转变人的脏腑功能状态,从而导致生理或病理方面的变化；情感调谐法主要叙述如何将消极的心情因势利导地转化为积极的心情,以8类；保证人体精神与心理上的健康；情感调谐包括：①自我调谐；②人际关系；③宗教、自由；我国养生学特别重视人的情感活动对人的身体健康的影响,提出七情──喜、怒、忧、思、悲、恐、惊为致病的重要因素之一；在《素问·举痛论》中说：“余知百病生于气也,怒就气上,喜就气缓,悲就气消,恐就气下；”无病时可因情感活动过激而致病,既病后又可因情感过激而加重病情；因此《内经》强调在养生锤炼时,不仅要练形,而且要练神；我国养生学特别重视“养生莫如养性”,所谓“养性”主要是指道德修养,如抱负、情操精神生活；去掉私欲杂念,保持乐观心情、开朗性格、高尚涵养,是防病健身、延年益寿的首要条件,是我国养生之道的核心内容；（2）生活起居

《素问·上古天真论》指出：“上古的人,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去；今时之人就不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百衰