如何快速提高情商

第页如何快速提高情商

做一个情商高的人知道，最大的缺陷不能说明你弱势的一面，而最大的优势则可以显示出你强势的一面。他们会充分发挥自己最大的优势，来弥补自身不够。下面是我为您整理的关于如何快速提升情商，希望对你有所帮助。

快速提升情商的5大方法

1、一种处理自己消极情绪的能力

恐怕这是情商管理最重要的一点：如何有效的管理我们的负面情绪，使其不会影响到我们的正常生活和推断。要想改变我们关于一件事的情绪，首先要改变我们关于这件事的认知方式。

要想改变不良的认知引起的情绪，最好的参照方法是由埃利斯提出的ABC合理情绪疗法。

2、面对压力时，冷静对待的能力

几乎人人都经历着生活的压力。压力之下，最重要的是一定要坚持冷静。以下是几个对策：

A.如果你对某人生气不满，在你会说一些让自己后悔的话之前，深呼吸，然后从1数到10。大多数状况下，当你数到10的时候，你就能找到一个更好的沟通方法。如果数到10后你还是生气，那你就该暂时离开这个问题，等冷静下来再讨论这个话题。

B.如果你感到紧张、焦虑，泼点冷水到脸上，呼吸些新鲜的空气。当我们处于较冷的环境下，焦虑水平会有所下降。千万别喝含咖啡因的饮料，它们只会让你更紧张。

C.你要是感到害怕、沮丧，试试一些有氧运动。(快走、慢跑、跑步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动。)给自己一些能量。我们使用自己身体的方式很大程度上影响了我们的感觉。当你在体验身体的活力时，你的自信也会自然增长。

D.如果你感到疲惫、疑惑、停滞不前、毫无灵感时，无妨走到室外，清空一下你的大脑。让自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平静下来。

3、读懂各种暗示的能力

那些具有高情商的人普遍更能准确地解读他人的情绪(从对方的肢体语言、口头语言和表情中)。他们也更懂得如何有效地在沟通中表达自己的想法。你可以这么做提升这项能力：

A.当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时，在做任何结论前，想想一想至少两种可能的解读答案。比如，你的朋友没有给你回。一是，他忽略你;二是，他太忙了。在解读他人行为时，我们必须要去个性化，这样就能更客观一些。防止避免他人的一大办法就是打开自己的观点与视界。

B.必须要时就问清楚。如果有必要，就要好好询问对方到底为什么做了这件事。你应该提一些开放式的问题，如：“我很好奇。你能不能告诉我为什么〞避免指责与推断。

4、坚定且在必要状况下能表达困难情绪的能力

“要想做自己，你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事情，我们必须要态度分明地表达出自己的界限和忍耐的范畴。〞——HarrietLerner

在我们的生活中，有一些时候，一定要给自己和他人设置界限，否则别人就不知道我们在意的是什么。这就意味着我们必须要学习去表达否定的情绪。你必须要在不感觉到羞愧的状况下对别人说：“不!〞有时候，把我们更在意的事情放在首位，争取你的付出所必须的酬劳。这样你就会少受折磨和伤害。

那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢?

你可以用XYZ方法——当你在X的状况下做Y这件事我感到Z。以下是一些例子：

“我激烈感到，我应该在为公司付出那么多的状况下得到更多的认可〞

“昨天吃晚餐时，当你取笑我的时候，我感到很受伤。〞

记住：切忌在句子里使用你开头，然后再搬出你的责难。比如：“你应该〞“你必须〞。因为这样会让倾听者感到被冒犯。这样他们就更不愿意听你说了。

5、在亲密关系中表达个人情绪的能力

要维护亲密关系，就必须要有效的表达出温柔的爱辞。

心理学家JohnGottman认为亲密情感的表达十分重要。这是任何一种为了更亲密的关系而做出积极连结的行为。

口头上：“今天怎么样?〞“感觉好么?〞“我爱你〞“我很欣赏你〞“你这么说的时候，我可喜爱你了〞“我很高兴能和你共度这样的时光〞“你是如此的好〞“真的好抱歉〞

肢体上：积极的眼神对视，拥抱，微笑，双臂圈住对方的肩膀。

行为上：给对方提供食物、饮料;一个精心准备的礼物;帮一个忙;感同身受的倾听。这些都能使得你们的情感变得更近。

依据JohnGottman的研究，在优良的关系中，一天内，双方会做出上百次这样的举动。继续的、变幻的对爱的表达，就好比是爱的维生素。

情商高的表现

1.你喜爱钻研他人行事的动机。

情商高的人对人类行为非常着迷。他们会注意到其他人的肢体语言、方言甚至是脸部微妙的抽搐。因为他们喜爱观察别人，所以也就能明白每个人的独特之处。

2.你是热情的领导者，言出必行。

情商高的人都知道要言出必行。作为领导者，他们不是站在背后发号施令，而是走在前面做出表率。

3.你清楚自己的优势和短板。

情商高的人知道，最大的缺陷不能说明你弱势的一面，而最大的优势则可以显示出你强势的一面。他们会充分发挥自己最大的优势，来弥补自身不够。

4.你能够平静地面对过去。

情商高的人根本没有时间去后悔。他们放下过去，着眼当前。因为他们知道，只有这样才干进步。

5.你对将来充满信心。

情商高的人并不会因为将来难以预料而心神不宁。他们的生活很快乐，不必须要水晶球猜测将来。因为对他们来说，生命应当是一次刺激的冒险之旅，而非预先安排的常规生活。

6.你能够活在当下，体会当前的每一刻。

情商高的人不会简单地“度过〞每一天。相反，他们会积极体验每一天每一刻的细腻与微妙。

7.你是一个成熟主动的倾听者。

情商高的人知道，“听到〞和“倾听〞是两个迥然不同的概念。他们会用提问题的形式重复别人说过的话，保证自己没有遗漏任何信息。

8.你知道自己为什么不高兴。

情商高的人不会让自己的消极情绪影响自己。他们会主动寻找自己不开心的原因，最重要的是，他们会想办法让自己开心起来。

管理者的情商的重要性

概括来说，管理者的能力主要来自情商和智商，而且基本上情商比智商更重要。拿破仑说过，一个军官的知识和素养应该成一个正方形，光有不行，军官还要有做决断的勇气。管理者由情商导致的能力主要体现在三方面：

一是沟通力

智商高的人往往这方面弱，因为他很聪慧，所以沟通时缺乏耐心。企业领导者在做管理时，还有一个能力很重要，那就是他的影响力。领导者做实际管理时，他和企业环境的融洽、和团队关系的密切，都是成功不可缺少的因素。也可以说是沟通力的一种体现。

二是决断力

智商高的人往往不容易决断，因为很聪慧，他的选择方案就很多，四下权衡后，没有一个完美的方案，而且事实上也永远没有最正确方案，所以不敢轻易拍板。但现在的管理决策往往要求在有限的时间里、信息不从粉的状况下拍板。就决断力而言，智商高的人决断力相对本身能力而言比较差，他们了解的知识很广泛，一碰到问题就想到各种可能性，然后开始做方案评估，评估完后发现风险很大，所以说当律师的人没法做企业家。这里有一个非常深入的实际案例，当年四通利方成功收购华渊，但如果收购之前主事者研读过MBA的并购理论，可能就敢这么做了。当时的这种并购可以说已经基本上占全了MBA经典分析里的十大并购失败理由了。现在学院派出来的很多理论模型，放到时间中总是必须要很多参数。参数不够就不行，而事实上施行并不必须要路论模型和参数，凭着常识去做事反而更容易成功。——可能这也就是古人说的，“尽信书，不如无书〞吧!

三是意志力

智商高的人选择的机会很多，所以常常保持力不够，一遇挫折就放弃，只能一条路走到黑，可谓无知者无畏，反而更容易成功。赛特集团有限公司赛特购物中心总经理池洋说的好，“在中国做企业，有一点非常重要：管理者一定要身体好，意志力强才行，否则扛不住。

就像志东说的“意志力、耐力都很考验体力，而且管理者还很寂寞，许多事情跟家人、朋友、投资者都不能说，所以他一定得和超人一样，即使屡受挫折还能乐观自信，不是那么容易疲惫、失望、松懈下来。〞

管理者还必须要一个商数叫逆境商数或危机商数，简称逆商(AQ)