中医夏季养生五法则(可编辑)

千里之行，始于足下。第2页/共2页精品文档推荐中医夏季养生五法则(可编辑)中医夏季养生五法则（可编辑）

中医夏季养生五法则炎炎夏季，阳气最盛，万物滋长，生机勃发。此刻，人体若能与自然界的气候变化相习惯，做到晚睡早起，养阳避暑，养阴护心，即可达到养生保健之功效，心康体健，益寿延年。因

此，中医养生专家提示，夏季养生应该遵从如下法则:

夜卧养阴

中医以为，夏季宜晚睡早起。晚睡为顺应阴气的别脚，早起为顺应阳气的充盈。因夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，所以别宜在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久卧、久睡。并且，夏季由于天气炎热，会妨碍晚上的睡眠质量，所以，午休十分重要。

宜日养阳

中医养生专家强调，夏季要“无厌于日”。“无厌于日”的“厌”是厌恶、厌弃的意思。“无厌于日”是讲，夏季多阳光，但别要怕热，别要怕日晒，因为经过日照，能够补养人体的阳气。要积极参加户外活动，经过户外活动提高躯体对暑热的耐受性，并使阳气得以宣发。夏季户外活动的时刻别宜过长，应做脚防晒护肤措施。

息怒养心

心属火，故心与夏季相应。《内经》云:“心者生命之本……应于夏气。”心与夏气同气相求，暑热的气候容易使人烦躁，所以要注意静心养性，别要发怒(使志无怒)，做到心平气和，心火就不可能生。但是也别能大喜，过喜亦会伤感。

运动养气

夏季要经过运动发汗的方式把体内的郁闷宣泄出去，使躯体顺应夏季宣泄生长的状态。可在适宜时段举行一些运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，以出

微汗为宜。运动要循序渐进，严格操纵运动量，别要过度疲劳。

素食养血

这个地方的素食是为清淡饮食之意。中医以为，生成血的要紧物质基础是营气和津液，津液来源于饮食水谷，依照夏季火盛的特点，夏季饮食应清淡。清淡饮食能清热防暑、收汗补液，还能增进食欲。盛夏暑热最使人伤津耗气，加之体表毛细血管扩张，血液多集中于体表，胃肠道血液相对别脚，易使年老体弱者发生食欲减退与消化别良等现象，所以年老体弱者度夏应多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。要依照体质来养生5(阳盛体质养生法

(1)体质特点。

形体壮实，面赤时烦，声高气粗，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。若病则易从阳化热，而见高热，脉洪大，大渴，饮冷等症。

(2)养生办法。

精神修养:阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，用意识操纵自个儿，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。

体育锻炼:积极参加体育活动，让多余阳气散发出去。游泳锻炼是首选项目，此外，跑步、武术、球类等，也可依照爱好挑选举行。

饮食调理:忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，关于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕，可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。

药物调养:能够常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸;口干舌燥者，用麦门冬汤;心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。

6(血瘀体质养生法

(1)体质特点。

面群晦滞，口唇群暗，眼睚暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，可有头、胸、胁、少腹或四肢等处刺痛。口唇青紫或有出血倾向、吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。

(2)养生办法。

运动锻炼:多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈。太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。

饮食调理:可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃。山植粥、花生粥亦颇相宜。

药物养生:可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。

精神调养:血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。

7(痰湿体质养生法

(1)体质特点。

形体胖肥、嗜食胖甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体肥、苔滑腻。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多;或食少，恶心呕吐，大便溏泄;或四肢浮肿，按之凹陷，小便别利或浑浊;或头身重困，关节疼痛重着、肌肤麻木别仁;或妇女白带过多。

(2)养生办法。

环境调摄:别宜居住在潮湿的环境里;在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。

饮食调理:少食胖甘厚味，酒类也别宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、批杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。

运动锻炼:痰湿之体质，多形体胖肥，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可挑选。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强人品功法。

药物养生:痰湿之生，与肺脾肾三脏关系最为紧密，故重点在于调补肺脾肾三脏。若因肺失宣落，津失输布，液聚生痰者，当宣肺化痰，方选二陈汤;若因脾别健运，湿聚成痰者，当健脾化痰，方选六居子汤，或香砂六君子汤;若肾虚

别能制水，水泛为痰者，当温阳化痰，方选金匮肾气丸。

8(气郁体质养生法

(1)体质特点。

形体消瘦或偏肥，面群苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于高兴，或忧郁寡欢，胸闷别舒，时欲太息，舌淡红，苔白，脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛;或XXX小腹胀痛，月经别调，痛经;或咽中梗阻，如有异物;或脖子瘿瘤;或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气;或腹痛肠鸣，大便泄利别爽;或气上冲逆，头痛眩晕，昏仆吐衄。

(2)养生办法。

调摄情志:此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，依照《内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求开心，多参加社会活动、集体文娱活动，常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓舞、激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。多听轻盈、开

朗、高兴的音乐，以提高情志。多读积极的、鼓舞的、富有乐趣的、展现美好日子前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上别计较得失，知脚常乐。

多参加体育锻炼及旅游活动:因体育和旅游活动均能运出发体，流通气血，既观赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新奇空气，又能沐浴阳光，增强体质。气功方面，以强壮功、保健功、动桩功为宜，着重锻炼呼吐纳功法，以开导郁滞。

饮食周养:可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香橼等。

药物养生:常用以香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。93岁老中医吃了60年的养生粥秘方

前几天看了中央四台的《中华医药》节目，北京一名老中医差不多93岁了，面对镜头精力旺盛思路清楚。他至今都没有退休，别仅要来自给全国各地的病人看病，还经常参加各种日会议，日程安排比30多岁的壮年人还满，每天精神矍铄，满面红光，从别知疲乏。

据他讲，他30多岁的时候精力还没有如今好，因为白天给来看病的人非常多，到了晚上他就特殊疲乏。于是他老婆给他熬了一种粥，每天早晚喝一碗，3个月后他的精力明显比往常好非常多，白天忙了一天晚上还能够给人看病。就如此，他坚持喝了60年。他长子应该也有60多岁了，从小跟着他一起喝这种粥，但从镜头后去像是40多岁的人。

一碗平时的粥有那么神秘的效果，确实非常叫人心动，我连忙把粥的熬制办法抄了下来:

要紧成份:绿豆50克，扁豆50克，莲子50克，薏米50克，大枣30克，

枸杞10克

1.先将绿豆、扁豆、莲子、薏米、大枣洗净，放进粥煲，加入一种黄群的水

(啥水后面详述)，用大火煮沸，然后改小火煲40分钟。

2.再放入狗杞，煮10分钟，即可。(枸杞一定要最终粥快熬好前再放，以免

药性丢失。)

这么，这个黄群的水是啥呢,这是此粥最关键的一种成分黄芪水

为啥要用黄芪,

因为黄芪是中医中的五种大补药之一，有补气之功用，能提高人体的免疫力，抗疲劳，抗衰老。而且现代医学发觉黄芪中含有丰富的硒元素，具有防癌抗癌的功效。黄芪还能够泡水代茶饮。注意黄芪属温性，上火之人能够在黄芪水中加入莲芯或者绿茶，以起平和之作用。在那个粥里面，就有绿豆和莲子是寒性的，正好能够平和黄芪的温性。

如何熬黄芪水,煮粥前，先用250克黄芪加入适量的水小火煮15分钟，将

水滗出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水滗出。再用这些药水去煮粥。

特殊提醒:绿豆50克，扁豆50克，莲子50克，薏米50克，大枣30克，

枸杞10克+250克黄芪，是1个人5天的用量。

我差不多预备去配原料啦，常煮给家人们喝，嘻嘻...

附一篇抗癌养生粥，送给大伙儿:OK!

解油、通便，还抗癌的养生粥，名字叫做茯苓薏仁红薯粥，来看看这道茯苓薏仁红薯粥都用了哪些原料:茯苓15克、薏仁50克、红薯50―100克、茄子50克，长茄子、圆茄子都能够，粳米100克、陈皮10克。首先要做一下预备工作，把红薯去皮切成小丁，继续把茄子也切成小丁备用，做的时候，要把茄子皮保留，因为那可是一具宝贝。

这道药膳里头有两个抗癌作用很强的蔬菜，一具算是红薯，如今有句话叫“一天一红薯，癌症远离我”，因为在没多久前研究人员公布的抗癌蔬菜排行榜里头，红薯是高居榜首，熟红薯排第一，生红薯排第二。另外还有一具算是茄子，茄子里也含有一种叫做龙葵素的物质，抗癌作用也是很强的，而且要紧是含在茄子皮当中，因此茄子丁要带皮。医学专家还讲，别光是抗癌，更重要的是，关于如今人们普遍油脂摄入过多的事情，特殊是还伴有便秘的人群来讲，这道药膳是很适合的，因为它还有一具突出的功效，那算是解油腻。中医饮食疗法治疗植物神经紊乱核心导语:中医饮食疗法治疗植物神经紊乱，大伙儿都离别开一日三餐，我们平常饮食事实上也是能够治疗一些疾病的，植物神经紊乱有方法用饮食疗法治疗么,大伙儿都离别开一日三餐，我们平常饮食事实上也是能够治疗一些疾病的，植物神经紊乱有方法用饮食疗法治疗么,山东红十字会医院神经内科专家指出，此病大多由于心虚害怕、情志别畅、暴惊暴恐，损伤感气，扰乱心神;或因心脾血虚别能养心;或因肾阴别脚，心火内动而致病，采纳药粥调理，效果颇佳。

桂圆枸杞粥桂圆肉15克，枸杞20克，百合30克，红枣(去核)10枚，粳米(大米)60克。同放沙锅内，加水适量，文火煮粥。晨起空腹、晚睡前各服一次，功效清心除烦、养血安神，可用于心烦意乱、坐卧别安、头晕目眩、心悸、失眠等。

核桃茯苓粥核桃仁、黑芝麻各30克，茯苓20克(3味药捣碎)，粳米60克。同放沙锅内，加水适量，文火煮粥，代早餐食。功效补肾、养血，可用于心肾亏虚所致心悸、失眠、健忘、多梦、阳痿、早泄、腰膝酸软等。

枣仁莲子粥炒酸枣仁(捣碎)20克，远志10克，莲子(捣碎)30克，小米60

克。远志水煎，过滤取汁，此汁再加水适量，煮枣仁、莲子、小米成粥，睡前服食。功效宁心安神、健脑益智，可用于心血亏虚所致心烦、惊悸、健忘、失眠、

神志别宁、智力衰退等。

合欢大枣粥合欢皮、夜交藤各15克，小麦50克，红枣(掰开)15枚，甘草10克，粳米60克。先水煎合欢皮、夜交藤、甘草，去渣取汁，以药汁加水适量煮小麦、红枣、粳米为粥，加蜂蜜适量调味，睡前服，功效养心、安神、解郁，适用于烦躁易怒、可怜欲哭、别能自主、心烦别寐、害怕易惊、心悸多梦等。养生的要紧办