与有睡眠问题的老年人的沟通

老年人沟通技巧主讲人:XXX改善老人的睡眠目录ONTENTSC01为什么要改善老人的睡眠？02老年人如何改善睡眠？03老年人睡眠过多的危害04老年人睡眠常见的问题为什么要改善老人的睡眠？很多老年人会有晚上睡眠不好的情况，要么失眠，要么容易惊醒睡眠质量差。长期的睡眠不好会造成老年人精神状态也跟着变差，影响记忆力、注意力等，还会对身体健康带来危害老年人有睡眠不好的情况应尽早改善。目录ONTENTSC01为什么要改善老人的睡眠？02老年人如何改善睡眠？03老年人睡眠过多的危害04老年人睡眠常见的问题老年人如何改善睡眠之采用合适的睡姿（1）.人的心脏位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要用左侧位。（2）.仰卧睡眠时,手也不要置于胸身,这样可以避免心脏压迫而做恶梦。（3）.侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。（4）.对于一个健康人来说,睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位。老年人如何改善睡眠之饮食要清淡避免吃油腻、过咸的食物,这样容易导致口渴,想喝过多的水解渴,但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量。但是不可人为减少每天水的摄取量,要保证一天2-3升,这样也防止中老年人脱水。老年人如何改善睡眠之晚餐不要吃得太饱晚餐时不饮酒。睡前不喝咖啡、浓茶,可以少吃点零食或喝杯温牛奶。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤,那当然无法入睡了。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物,避免增加肠胃的负担。老年人如何改善睡眠之调节生物钟使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素,所以调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光,在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等,使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉。

老年人如何改善睡眠之适当的运动（1）适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。（2）运动可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠（3）的时间。要注意的是运动也不能过于疲劳。

老年人如何改善睡眠之音乐催眠

临睡前,来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐,就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者像躺在温暖阳光下的海滩上,心情舒缓,从而安然入睡。

目录ONTENTSC01为什么要改善老年人的睡眠？02老年人如何改善睡眠？03老年人睡眠过多的危害04老年人睡眠常见的问题睡眠过长人会变笨睡眠时间太长，人会变的很懒。大脑休息时间过长，导致大脑细胞活性下降久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降，从而使人越来越笨。诱发糖尿病正常睡眠时间：6-8小时超过9小时就会成为睡眠时间过长，有研究发现睡眠时间过长容易诱发糖尿病。相关调查显示:如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。容易死亡相关的数据显示,每天睡眠7小时的人死亡率是最低的,少于6小时会增加死亡的几率,同样多于9小时,也同样会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。睡眠时间很重要！体重增加有研究人员研究了在6年时间里,魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现,每晚睡眠时间过短和过长的人,比睡七、八个小时人的体重增加更多。

目录ONTENTSC01为什么要改善老年人的睡眠？02老年人如何改善睡眠？03老年人睡眠过多的危害04老年人睡眠常见的问题老年人睡眠的常见问题多梦睡眠浅入睡难每晚浅睡眠时间在10-30分钟，做梦就发生在这个时间。血液循环缓慢,代谢产物排泄不畅,使四肢末端酸胀感强烈而且不容易消除。

褪黑激素能帮我们区分白天和黑夜。而人老后,褪黑激素分泌减少，使两者变的模糊。课堂小结我们本节课学习了，老人睡眠相关的各种问题。那么之后遇见家里老人睡眠不好的情况，希望同学们能够发