中医体质学与食疗养生

中医体质学与食疗养生主

讲聂宏中医体质学与食疗养生第1页体质是怎样形成？禀赋于先天影响于后天增强于锻炼中医体质学与食疗养生第2页禀赋于先天：体质遗传于父母，父母体质强盛，孩子体质也多强壮；父母体质柔弱，孩子体质也多柔弱；父母属阴寒之体，孩子体质偏于阴盛；父母属阳热之体，孩子体质偏于阳盛。中医体质学与食疗养生第3页影响于后天：一、养育于后天水谷：水谷是人体不停生长发育物质基础。二、受制于环境。外界环境从不一样方面对人体体质产生制约。中医体质学与食疗养生第4页自然环境对体质影响东方之地，处于海边，气候温和，其民食鱼而嗜咸，形成了腠理疏松、皮肤黧黑体质；西方之地，多山原野，水土刚强，其民形成了肥壮体质；南方之地，气候酷热，地势低下，水土微弱，其民形成了皮肤色赤、腠理致密体质；北方之地，地势高旷，风寒冰冽，其民过游牧生活，形成了阳虚脏寒体质。中医体质学与食疗养生第5页社会环境对体质影响生活条件优越人，多居住在高房广厦之中，体力劳动较少，因而体质虚弱，腠理疏松，易患各种外感性疾病。同时，因为饮食多膏粱厚味，又轻易聚湿生痰，易患高血压、高血脂、糖尿病等疾病。生活条件艰辛人，多居住在陋巷茅茨，体力劳动较多，所以体质强壮，腠理紧密，不易患外感性疾病。因为饮食粗糙，饥饱不时，故易患脾胃病。中医体质学与食疗养生第6页增强于锻炼：体格锻炼，对于增强人体体质有主要作用。华佗，第一次将体育运动和养生保健结合起来，创建了动形养生五禽戏。他教诲弟子说：“人体欲得劳动，但不妥使极尔，支摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。中医体质学与食疗养生第7页第二部分体质不一样分类方法中医体质学与食疗养生第8页中医对体质几个分类五行分类法：阴阳二十五人分类法阴阳分类法:太阴、少阴、太阳、少阳、阴阳和平体型肥瘦分类法：肥人、瘦人、肥瘦适中人从禀性勇怯分类：勇敢之人、怯懦之人当代体质分类方法：王琦九分法中医体质学与食疗养生第9页九种体质分类法北京中医药大学王琦教授继承了古代及当代体质分型方法临床应用性标准，以及当代学者以阴阳、气血津液盛衰、虚实改变为主分类方法。平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、抑郁质、特禀质中医体质学与食疗养生第10页第三部分九种体质辩识与食疗中医体质学与食疗养生第11页平和质特征①形体特征：体形匀称健壮。②常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。③心理特征：性格随和开朗。④发病倾向：平素患病较少。⑤对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。中医体质学与食疗养生第12页平和质-食疗养生标准气味调和：平和质人应力争五味调和，不可偏嗜。五味各有所归之脏，兼有寒热之性，欲使人体阴阳平衡、气血充盛、脏腑协调，必须均衡地摄入五味。不使五味有所偏胜，以保正气旺盛，身体健壮。

寒温适中：平和质者饮食要寒温适中，不宜过于偏食寒性或热性食物，以免日久影响机体阴阳平衡，引发体质变易。日常生活中，应尽可能选择平性或稍具温、凉之性食品。也能够利用相反食性而调整食物寒温之性，如水产品鱼、鳖之类多有寒凉之性，烹调时多佐以葱姜等调味品，或加料酒，可借其辛温之性以消除水产食物寒性。中医体质学与食疗养生第13页平和质-食疗养生1.四时食疗—春季

肝春季阳气初升，万物复苏，升发向上，顺畅调达。春宜升补，即顺应阳气升发之性，食性宜清轻升发，宣透阳气。但应注意升而不散，温而不热，不过用辛热升散之品。宜多食蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜、春笋、荠菜等轻灵宣透、清温平淡之品，均宜摄食。中医体质学与食疗养生第14页 春季宜食食物 韭菜：每当清明前后，民间有“吃头吃尾”之说。“吃头”即指清明韭菜，“吃尾”是指重阳韭菜。清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中也说：“韭以肥嫩为胜，春补早韭尤佳。” 春椿头：为春季香椿嫩叶，属春令时菜，可清热解毒、健胃理气。民间常作凉拌菜，或炒鸡蛋食用。但香椿头为大发食品，有宿疾者勿食。中医体质学与食疗养生第15页 山药：山药味甘补脾，春季宜食之，其它味甘而又能健脾之物，如扁豆、干豇豆、番薯、大枣、芡实等，春三月皆宜服食。 春笋：即竹笋产于春季者，以鲜采鲜食为优。刚采挖春笋，没有涩味，经过数小时后，水分和香味将会逐步消失，肉质变硬，涩味增加。所以，新鲜竹笋宜尽快烹调食用。中医体质学与食疗养生第16页 春季忌食食物 忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣食物。 忌食生冷油腻之品。 应少食酸味食品，因中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃。中医体质学与食疗养生第17页水炒香椿鸡蛋配料：鸡蛋、香椿苗。盐、味精。制法：锅内加入一勺水，烧开，调味。加入打好鸡蛋，炒熟装盘。撒上焯好香椿苗。中医体质学与食疗养生第18页 鲜笋老鸭汤

【配料】老鸭200克、鲜笋150克，玉米粒、枸杞子各少许。盐、味精、胡椒粉、姜片、清汤、料酒、植物油。

【做法】将鲜笋去壳洗净切片，焯水备用；老鸭处理洁净、切成4厘米见方块，用沸水焯透。锅放油烧热，放姜片、鸭快炒干，加入清汤、料酒、盐，移至高压锅烧15分钟。将鲜笋、玉米粒、枸杞子加入老鸭汤，用盐、味精、胡椒粉调味，烧沸即可。

【服法】佐餐食用。

【功效】清热去火、补血养阴益气。中医体质学与食疗养生第19页平和质-食疗养生2.四时食疗—夏季

心夏季阳气隆盛，气候酷热，其性如火，万物繁茂。夏宜清补，应选取清热解暑，清淡芳香之品，不可食用味厚发烧食物。宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其它清凉生津食品，如金银花、菊花、芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。中医体质学与食疗养生第20页平和质-食疗养生3.四时食疗—长夏

脾长夏为夏秋之交，此时天热下降，地湿上蒸，氤氲熏蒸，湿气充满，为一年之中湿气最盛季节。长夏内通脾气，脾为阴土，喜燥恶湿，湿盛于外，困阻脾阳，运化无力，每见四肢困倦、胸闷腹胀、食少纳呆、呕恶腹泻、尿少水肿等水湿内停之象。长夏季节，宜用淡补，即用淡渗利湿之品以助脾气之健运，预防湿困中焦。多项选择取茯苓、藿香、山药、莲子、薏米、扁豆、冬瓜、丝瓜等淡渗利湿健脾之品，最忌滋腻碍胃。中医体质学与食疗养生第21页平和质-食疗养生4.四时食疗—秋季

肺

秋季阳气收敛，阴气滋长，阴阳处于相对平衡状态，进食补品宜选取寒温偏性不显著平性药食，不宜用大寒大热之品，即所谓平补之法。同时，因秋风劲急，气候干燥，宜食用濡润阴类食物以保护阴津，如沙参、麦冬、胡麻仁、阿胶、甘草、五谷、鱼虾、家畜、家禽等。中医体质学与食疗养生第22页平和质-食疗养生5.四时食疗—冬季

肾

冬季天寒地冻，阳气深藏，阴气大盛，万物生机潜藏，精气涵养。冬宜温补，选取温热助阳之品，以扶阳散寒，如姜、桂、胡椒、羊肉、牛肉、鹿脯、枣、狗肉、鳝鱼、龟、鳖温补之惯用食品。中医体质学与食疗养生第23页气（血）虚质特征

①形体特征：肌肉不健壮。②常见表现：主项：平素语音低怯，气短懒言，肢体轻易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。副项：面色偏黄，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。③心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。④发病倾向：平素体质虚弱，卫表不固易患感冒；或病后抗病能力弱易迁延不愈；易患内脏下垂、虚劳等病。⑤对外界环境适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。中医体质学与食疗养生第24页气（血）虚质-食疗养生标准

1．补益脾肺，兼顾心肾。气虚证多与肺、脾、心、肾虚损相关，食疗应以分别补其脏虚为标准。因为“气之根在肾”，所以，补气时可酌加杞子、桑椹子、蜂蜜等益肾填精之品。

2．食性平和，宜为平补。气虚表现多为脏腑功效减退，还未出现寒象，宜用营养丰富易于消化食物。

3．气血两虚宜益气生血、益气活血、益气摄血。

4．忌寒湿、油腻、厚味食物。中医体质学与食疗养生第25页气（血）虚质-饮食宜忌1．惯用补气食物：糯米、粳米、小米、山药、香菇、蘑菇、猴头菇、大枣、牛肉、鸡肉、带鱼、黄花鱼等。2．平补类食物：豆制品、蛋、猪肉、山药、百合等。3．针对气虚体质之人不耐严寒、抵抗力差特点，在冬季应增食部分温性食物，如冬虫夏草、胡桃仁、羊肉、狗肉等，佐以肉桂、干姜等辛温之品以补助阳气，增加机体御寒能力。4．补气类食品易致气机壅滞，过食易碍脾胃运化功效，影响食欲，应配伍少许行气之品如陈皮、砂仁等。5．惯用中药：人参、党参、黄芪、白术、黄精等。中医体质学与食疗养生第26页气（血）虚质-食疗举例

1．黄芪炖鸡 原料：生黄芪30g，母鸡1只，佐料适量。 制法：将母鸡去毛及内脏，洗净，再将黄芪放人母鸡腹中缝合，置锅中加水及姜葱、大料、盐等佐料炖煮至鸡烂熟。 应用：佐餐食用。 功效：补肺益气，健脾养胃。中医体质学与食疗养生第27页气（血）虚质-食疗举例小麦红枣粥（《本草纲目》）【配料】小麦50克，粳米50克，红枣5个，桂圆肉15克，白糖适量。【制作】先将小麦淘洗洁净，加热水浸胀；将粳米和红枣洗净；桂圆肉切成细丁。然后将小麦、粳米、红枣、桂圆放入砂锅中，共同煮成粥。起锅时再加入白糖。【服法】每日2次，趁温热服。【功效】养心安神。中医体质学与食疗养生第28页中医体质学与食疗养生第29页参枣汤（《十药神书》）【配料】人参10克，大枣5枚。【制法】人参切片备用。大枣洗净备用。人参放入砂锅中，加清水浸泡半天，加大枣，煮约1小时即成。【服法】本品有大补气血功效。适合用于气血亏虚，虚弱劳损。【效用】本品原名独参汤，为大补气血代表方。本方可用于贫血。本品补益之力较强，实证、热证者不宜食用中医体质学与食疗养生第30页气（血）虚质-食疗举例牛肚煲土豆【配料】牛肚200克，紫土豆100克，葱10克，姜片10克，盐5克【制法】牛肚洗净，去筋膜，入锅煮90分钟后捞出、切块，紫土豆去皮切成大片，葱切段；锅中放少许油，爆香姜片葱段，下入牛肚、紫土豆及适量清水煮30分钟，加调味料即可。【服法】作菜肴食用。【效用】牛肚含有补益脾胃，补气养血之功效，土豆含有大量淀粉，能促进脾胃消化功效。中医体质学与食疗养生第31页琼玉膏《饮膳正要》组成：人参50克，茯苓200克，生地200克，蜂蜜适量。制作：将人参、茯苓、生地和清水放入锅内，以大火煮开后，改用小火，煎取汁液。留渣再煎，连续3次，合并汁液，煎熬至粘稠时，兑入蜂蜜，搅拌均匀，加热至沸停火，待凉装瓶，备用。每日1勺，开水冲服。功效：益气养阴，驻颜益寿中医体质学与食疗养生第32页阳虚质特征①形体特征：多形体白胖，肌肉不健壮。②常见表现：主项：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。副项：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。③心理特征：性格多沉静、内向。④发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。⑤对外界环境适应能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感湿邪。中医体质学与食疗养生第33页阳虚质-食疗养生标准肾阳为一身阳气之本。故云：“肾阳为根，脾阳为继”。阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳食物，以温补脾肾阳气为主。阳虚质，平时应少生冷粘腻之品，即是在盛夏也不要过食寒凉之品。中医体质学与食疗养生第34页阳虚质-饮食宜忌惯用补阳食物可选取羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。饮食宜忌中医体质学与食疗养生第35页阳虚质-食疗举例

韭菜炒鲜虾仁 原料：韭菜250g，鲜虾400g，盐、葱、姜、黄酒、植物油各适量。 制法：将韭菜洗净，切段，鲜虾剥去壳洗净，葱切成断，姜切成末备用。烧热锅，放植物油，先将葱下锅炒香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒至虾熟透，起锅装盘即可。 应用：佐餐食用。 功效：补肾壮阳。中医体质学与食疗养生第36页阳虚质-食疗举例胡桃仁粥（《海上集验方》）【配料】胡桃仁50克，粳米100克。【制法】胡桃仁切成细米粒样大小备用。粳米淘洗洁净备用。粳米放入锅内，加清水，旺火烧沸后，在改用小火煮至粥成，然后加入胡桃仁，候两三沸即可。【效用】本品有补肾固精、温肺定喘功效。本品偏于温补，故阴虚火旺及痰热咳嗽者不宜食用。中医体质学与食疗养生第37页阳虚质-食疗举例当归生姜羊肉汤（《金匮要略》）【配料】当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、食盐各适量。【制法】当归、生姜冲洗洁净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、黄酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。食用时捡去当归和生姜。【服法】本品有温中补血，祛寒止痛功效。适合用于产后血虚，腹中冷痛，寒疝腹中痛，以及虚劳不足。【效用】本品原方用于产后腹中痛，并腹中寒疝虚劳不足，为治疗心腹血虚寒痛惯用方。中医体质学与食疗养生第38页阳虚质-食疗举例羊肉扒莴笋【配料】羊肉300克，莴笋400克，姜末、葱碎、蒜蓉少许，芡汤40毫升，生粉20克，料酒15毫升，盐5克，香油、胡椒粉适量【制法】将羊肉、莴笋洗净切片，将芡汤、香油、胡椒粉、生粉调成芡汁；锅置火上，加油烧热，将羊肉片快速过油、捞出，再将莴笋炒熟、盛置碟上；原锅加油烧热，投入姜花、蒜蓉爆香，再加入羊肉片、葱碎，烹入料酒，调入芡汁拌匀，倒在莴笋上即可。【服法】作菜肴食用。【效用】莴笋含有镇静作用，经常食用有助于消除担心，帮助睡眠。男士适合经常食用。中医体质学与食疗养生第39页阴虚质特征①形体特征：体形瘦长。②常见表现：主项：手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。副项：面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数。③心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。④发病倾向：平素易患有阴亏燥热病变，或病后易表现为阴亏症状。⑤对外界环境适应能力：平素不耐热邪、耐冬不耐夏；不耐受燥邪。中医体质学与食疗养生第40页阴虚质-食疗养生标准阴阳是对立制约，偏于阴虚者，因为阴不制阳而阳气易亢。肾阴是一身阴气根本，阴虚质者应该多食一些滋补肾阴食物，以滋阴潜阳为法。中医体质学与食疗养生第41页阴虚质-饮食宜忌常选择食物如芝麻、糯米、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蛰、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。这些食品皆有滋补机体阴气功效。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之品。饮食宜忌中医体质学与食疗养生第42页阴虚质-食疗举例黄精粥（《调疾饮食辩》）【配方】黄精50克，粳米100克。【制法】黄精清水浸泡后捞出，切碎备用。粳米淘洗洁净备用。黄精与粳米放入锅内，加清水，旺火烧沸后改用小火煮至粥成。【效用】本品有补虚损，益气阴功效。适合用于虚弱劳损。本品性质滋腻，易助湿生痰，故脾虚湿困，痰湿咳嗽以及中寒便溏者不宜食用。中医体质学与食疗养生第43页阴虚质-食疗举例百合鸡子黄汤（《金匮要略》）【配料】百合7枚，鸡子黄1枚，白糖适量。【制法】百合脱瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，去其水。放入锅中，加清水，旺火烧沸后再改用小火煮约半小时，然后加入鸡子黄搅匀，再沸，调以白糖（或冰糖）进食。【功用】本品有滋阴润肺，清心安神功效。适合用于百合病，神情不宁，缄默少言，欲睡不能睡，欲行不能行，欲食不能食，似寒无寒，似热无热，口苦，尿黄。中医体质学与食疗养生第44页阴虚质-食疗举例黄精炖猪瘦肉【配料】黄精30~60克，猪瘦肉100~150克【制法】猪瘦肉洗净、切片，与黄精共入盅，加盖隔水炖。【服法】作菜肴常服。【效用】滋肾补脾，益气降脂。中医体质学与食疗养生第45页痰湿质-食疗养生标准肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之脏，津液运行、输布和代谢与肺脾肾三脏关系最为亲密。痰湿质之人在饮食上，既要科学合理摄取饮食，又要充分注意饮食禁忌。普通而言，饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦食物。体形肥胖痰湿质人，应少吃肥甘油腻之品。中医体质学与食疗养生第46页痰湿质特征

①形体特征：体形肥胖、腹部肥满松软。②常见表现：主项：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。副项：面色淡黄而暗，眼胞微浮，轻易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。③心理特征：性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。④发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病证。⑤对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差。中医体质学与食疗养生第47页痰湿质-食疗举例苡仁饮【配料】荷叶10克，炒薏苡仁30克。【制法】上料洗净入锅，加水共煮汤。【服法】代茶饮。【效用】本方可利水渗湿，清热排脓，化痰降脂。中医体质学与食疗养生第48页痰湿质-饮食宜忌惯用食物可选取赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海蛰、胖头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、荸荠、竹笋等。饮食宜忌中医体质学与食疗养生第49页痰湿质-食疗举例三七首乌粥【配伍】三七5克，何首乌30~60克，大米100克，红枣2枚，白糖适量。【制法】将三七、何首乌洗净，放入砂锅内煎取浓汁。将大米、红枣、白糖放入砂锅中，加水适量，先煮成稀粥，然后放入三七首乌汁，轻轻搅匀，文火烧至翻滚，见粥汤粘稠停火，盖紧焖5分钟即可。【服法】供早、晚餐服食。【功用】益肾养肝，补血活血，降血脂，抗衰老。适合用于老年性高血脂、血管硬化、大便干燥及头发早白、神经衰弱等。中医体质学与食疗养生第50页痰湿质-食疗举例黑木耳烩豆腐【配料】豆腐200克，黑木耳25克，素油25克，清汤200克，精盐4克，湿淀粉15克，味精1克。【制法】黑木耳泡发洗净，豆腐切成丁，放入开水锅中，烧沸后捞起，沥尽水分。旺火烧锅，放入素油，烧热熬熟后投入黑木耳，煸炒几下，放入精盐，舀入清汤，烧沸后用湿淀粉勾上稀芡，倒入豆腐，沸后调味即可。【服法】作菜肴食用。【效用】活血降脂。中医体质学与食疗养生第51页湿热质特征

①形体特征：形体偏胖或苍瘦。②常见表现：主项：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红苔黄腻，轻易口苦口干，身重困倦。副项：体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼筋红赤，大便燥结，或粘滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多见滑数。③心理特征：性格多急躁易怒。④发病倾向：易患疮疖、黄疸、炽热等病证。⑤对外界环境适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。中医体质学与食疗养生第52页湿热质-食疗养生标准湿热质是以湿热内蕴为主要特征体质状态。宜食用清利化湿食品。温热食品和饮品宜少食和少饮。中医体质学与食疗养生第53页湿热质-饮食宜忌宜食：薏苡仁、莲子茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。体质内热较盛者，禁忌辛辣燥烈、大热大补食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；又如狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等。中医体质学与食疗养生第54页湿热质-食疗举例 雪羹汤 原料：连皮荸荠360g，海蜇头120g。 制法：先将海蜇头充分浸泡去除盐分，与洗净荸荠共煮汤。 应用：佐餐食用。 功效：养阴润燥，清肺化痰。中医体质学与食疗养生第55页湿热质-食疗举例田鸡煲冬瓜【配料】冬瓜900克，田鸡600克，生姜1片，冬菇25克【制法】冬瓜去瓤洗净，切厚块。田鸡洗净斩段，用少许姜汁腌10分钟，用凉水涮过。冬菇浸软去蒂擦干水。把适量水煮沸，放入冬瓜、田鸡、姜，煮沸后，以慢火煲40分钟，下冬菇再煲15分钟，加盐调味即成。【服法】佐餐食。【效用】田鸡有清热泻火、解毒养阴之效；冬瓜可清热利尿。中医体质学与食疗养生第56页气郁质特征

①形体特征：形体瘦者为多。②常见表现：主项：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。副项：胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。③心理特征：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。④发病倾向：易患郁症、脏燥、百合病、不寐、梅核气、惊慌等病证。⑤对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不喜欢阴雨天气。中医体质学与食疗养生第57页气郁质-食疗养生标准气郁质者含有气机郁结而不行潜在倾向，甚者影响肝、心、肺、脾等脏生理功效，肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选取含有理气解郁、调理脾胃功效食物，中医体质学与食疗养生第58页气郁质-饮食宜忌宜食如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花等。饮食宜忌中医体质学与食疗养生第59页气郁质-食疗举例金针酸枣粉【配料】金针菜20克，酸枣仁20克，远志10克。【制法】上三味炒至半熟，捣碎研成细粉。【服法】睡前一次服完，10~15天为1个疗程。【功用】金针菜性平味甘，功效养血平肝、安神解忧。中医体质学与食疗养生第60页气郁质-食疗举例豉汁佛手瓜【配料】佛手瓜200克，豆豉20克，红椒片10片、盐5克、味精3克【制法】佛手瓜去皮、洗净切薄片，豆豉用水快速冲洗；锅中加水烧沸，下入佛手瓜焯烫后捞出，锅中加油烧至八成热，下入红椒片、豆豉炒香后，再下入佛手瓜片炒熟，调入盐、味精即可。【服法】作菜肴食用。【效用】佛手瓜对男女因营养原因引发不育症，尤其对男士性功效衰退有益。常食还能够提升智力。

中医体质学与食疗养生第61页瘀血质特征①形体特征：瘦人居多。②常见表现：主项：平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉著，轻易出现瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。副项：眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干，女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经色紫黑有块、崩漏、或有出血倾向、吐血。③心理特征：性格心情易烦，急躁健忘。④发病倾向：易患出血、癥瘕、中风、胸痹等病。⑤对外界环境适应能力：不耐受风邪、寒邪。中医体质学与食疗养生第62页瘀血质-食疗养生标准瘀血质者含有血行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选取含有活血化瘀功效食物。对非饮酒禁忌者，适量饮用葡萄酒，对促进血液循行有益。中医体质学与食疗养生第63页瘀血质-饮食宜忌宜食，如黑豆、黄豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等。