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文档简介

加一点温暖的力量高考前压力管理与调控技巧第1页/共14页第2页/共14页

“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。”

——Epictetus

第3页/共14页我们所面临的压力和挑战压力与成绩的关系成绩压力0第4页/共14页应激，是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。对于应激人体是要作出生物反应，这个生物反应是由神经系统、腺体、激素系统参与。

适当

应激

超量

心理效应生物效应动力烦恼紧张第5页/共14页巨砾模式细砾模式考前可能产生的负性应激模式第6页/共14页激素如何使身体做出应激反应大脑感受到刺激，随后将激素信号送至位于肾脏上方的肾上腺。肾上腺释放出皮质醇，皮质醇暂时改变身体的生化过程，将碳水化合物、蛋白质、脂肪分解成可以迅速利用的燃料分子。同时释放的肾上腺素使身体的神经系统加快运转：心跳加快、面色苍白、掌心出汗、嘴唇发干等等。负性心身反应：烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪以及睡眠问题、饮食问题等。第7页/共14页★调控技巧------自我支持

认识情绪的意义与力量

情绪是什么?情绪是怎样发生的?情绪的ABC理论感受情绪带给我们的力量第8页/共14页

情绪调控------处理恐惧各种恐惧的经验可以用三个因素来区分：强度：伤害的威胁有多严重？时间：伤害是立即的，还是未来的？处理：有没有减少或消除威胁的方法？第9页/共14页★调控技巧------社会支持的形成密切的关系扩展的网络父母、老师、朋友、其他社会支持是压力重要应对策略，屏障作用和直接作用

防止个体不受压力的消极影响使个体感到被关心，被爱使个体感到受尊敬，有价值第10页/共14页与他人高品质沟通

沟通的对象什么在妨碍有效沟通？自信心安全感想当然的评判负性情绪困扰：愤怒、失望、恐惧第11页/共14页

技巧训练学习放松倾听的能力积极关注训练----学习正向表达植入

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