室内交响曲 肖斯塔科维奇

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我在芝加哥周边教球多年，漫长的冬季无法在户外享受高尔夫，这一点我与高尔夫爱好者们感同身受。尽管不能下场打球，甚至无法在练习场待上一小会儿，但是在室内同样可以保持状态，不必等到开春再逐渐找回状态。如上图所示，光着脚在家里的地毯上练习推杆，这是最简朴的方法，光脚的好处在于能够明显地感受到中心的调配与重心在挥杆过程中的转移。接下来我将向大家介绍一些可以在室内举行的练习方法，让你的这个冬天疯狂起来。

模拟挥杆

挥舞扫把让身体动起来

不是只有挥动球杆，才能练习挥杆。提高距离与方向的操纵，我推举给大家一个好方法。去厨房把扫把拿出来，练习挥杆。由于扫把较重一点，因此可以改善只用手臂挥杆的坏习惯。你需要利用身体来挥动扫把，这样就可以解决两个问题：一、练习挥杆：二、加强高尔夫特定肌肉群。除此之外，只用手臂挥杆的问题也会得到改善，手臂加上身体的转动，上杆与下杆的依次也就会更加合理。

用数据说话

徘徊在百杆开外的业余球员平均每轮推杆总数为36，其中包括4次三推。需要提高的环节是4到5英尺的短推，该水平的业余球员告成率只有50％。提高这个距离的推杆告成率，三推就会大大降低。

皮特・桑德斯

推杆手感

端着硬币练推杆

触球时减速并不是业余球员最常见的推杆问题，处境刚好相反：大量球友在推杆时，上杆幅度过小，然后下杆时用力去将球敲出去。这样敲出去的球缺乏稳定性。

在家中的地毯上练习能够扶助大家改善推杆。如左图所示，找一把金属尺放在地上，将球放在尺子中间，然后在杆头上放一枚硬币。

在练习推杆时，以同样的速度上杆和送杆。此外上杆和送杆也要保持一样的幅度，尺子上的刻度可以扶助你检查上杆和送杆幅度是否一致。下杆触球加速过快，硬币也会掉下来，你的目标是不能让硬币掉下来，而且每次都尽量推到同样的位置，以提高对距离的操纵。

触球练习

短打确定要信任杆面倾角

合理的劈起球以及切击球都理应让杆面先触球，再触地。你可以在家里找一些道具来快速感觉短打的回馈，提高短打的才能。如一本1英寸厚的书、一把椅子以及一个泡沫练习球。

如右图所示，在球后3英尺的位置放一本书，练习切击球或者劈起球，争取让球撞上椅背。你会很快留神到，假设想用杆面去捞球，杆头就会先碰见球后的书，捞球也是业余球员最常见的问题。

为了保证扎实的触球，保证杆面先触球，确定要加上身体转动以及重心的转移，在挥杆过程中保持左手腕稳定。杆面的倾角自然会让球飞起确定的角度。确定数量练习后，可以调整椅子的位置来练习不同弹道。

检查转动

检查平常看不到的部位

肩膀的转动自己很难检查到，由于你根本看不到自己的挥杆为了检查自己的肩膀转动是否合理，拿出球包里的标识杆，如左图所示，将标识杆沿着肩膀从T恤的袖子中穿过。

这样一来，在挥杆过程中当转动肩膀的时候，眼睛的余光就可以看到标识杆的一端，也就能判断出肩膀的转动幅度。假设肩膀转动合理，左肩的标识杆理应指向左脚的位置。

用数据说话

9字头的业余球员平均每轮面对11次劈起球或是切击球。在面对这样的救球处境时，他们一上一推的救球告成率往往很低。为了改善这样的状况，还是先把球放上果岭，哪怕在进击果岭的时候选择保守的打法，也要比果岭边救球轻易得多。

皮特・桑德斯

检查点

握短球杆检查挥杆线路

假设你的挥杆存在绕圈的问题(大多数业余球员都会展现上杆时偏向内侧、下杆时绕到外侧的问题)，就务必在下杆时举行弥补才能让杆头回到球的位置。否那么会使得挥杆缺乏稳定性。

检查自己的挥杆是否存在这样的问题，校正并改善挥杆平面，在地上的球后摆一支标识杆(或球杆)指向目标方向，如上图所示，握短球杆距离杆头约莫6英寸的位置，按照常规站位。定位时，保证杆面正对目标(1)。随后缓慢上杆，直到球杆与地面平行。杆身理应与地上的标识杆平行(2)。结果，上杆至顶点，握把底端理应指向标识杆(3)。假设指向内侧或者外侧，都需要在下杆过程中让球杆绕回到正确的线路上。

用数据说话

差点在10上下的业余球员平均每场球开球展现失误的次数为3.5次(开球失误的定义为采纳罚杆或者是不能正常地持续其次杆)。差点为5左右的业余球员，每场球开球展现失误的平均次数为2.5次。

皮特・桑德斯

推杆线路

利用激光改善推杆滚动

假设是在室外举行推杆教学，通常我会在练习果岭用粉笔画一条线。假设是在室内，你可以像我这样用一个激光笔来辅佐推杆练习。

首先，在球上画一条线绕过整颗球。然后，将激光笔固定在推杆杆头后面，让射出的激光照在地毯上。将球放好后，让