妇联清华老师课件

女性健康与养生北京和睦家医院袁姗2015-09-09内容女性健康与养生皮肤美容看病小技巧问题你健康吗？你亚健康吗？中国女性前十位健康问题构成健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德健康的八大标准五快（食、便、睡、说、走）三良好（个性、处世能力、人际关系）亚健康各种仪器及检验结果为基本正常，但人体有各种各样的不适感觉。WHO一项全球性调查，75%的人处于亚健康状态。常见的亚健康状态焦虑、健忘、易怒易疲劳、昼打盹、懒于交际腰酸、背痛、肢麻、手脚易冷多梦、噩梦、易醒、不易入眠易感冒、落枕眼干、眼花口臭口干、反复口腔溃疡或疱疹心悸、耳鸣食欲不振、嗳气反酸、便稀、便秘病因现代化的污染饮食不规律，不节制，不均衡少运动情绪不良缺乏正确的保健知识健康要素健康四元素：15%——遗传

7%——自然环境

10%——社会环境

60%——个人生活方式维护健康四大基石：平衡饮食、适量运动戒烟限酒、心理健康特殊要求：睡眠养生方法——吃杂食，素食早食，慢食淡食，鲜食洁食，小食饥饱适度，注意卫生均衡膳食，疾病避忌11玫瑰花茶玫瑰花5-10克泡水代茶饮；气虚者可加大红枣3-5枚，或西洋参6-9克；肾虚者加枸杞子5-10克；酌情加柠檬、蜂蜜、五味子、决明子、麦冬等功效：疏肝解郁、活血化瘀调经止痛，养颜美容美丽花茶四季平补药膳春：茯苓炖猪肉夏：老鸭汤秋：银耳百合粥冬：当归生姜羊肉汤养生方法——运动传统运动：五禽戏、太极拳、八段锦、导引、踢毽子、放风筝现代运动：健身操、舞蹈、游泳、爬山、健身走、健身跑、瑜珈、自行车、跳绳、球类项目根据年龄、时间、疾病情况，选择不同不过量，微微汗出，过皆伤运动时间到5分钟养生操健颈舒肝（2分钟）

双手交叉，压向枕部，头向后略对抗，吸气同时身体向左缓慢转动至极限，停留5秒，呼气转回，停留5秒。同样方式向右。交替3次。5分钟养生操养心（1分钟）双臂自然弯曲，手掌相对，十指略张开，拍指，20-30下/次。5分钟养生操养肾保精（2分钟）舌尖抵上牙龈，提肛，抬腿，足趾向下勾起，持续5-10秒，交替。养生方法——怡情七情：喜怒忧思悲恐惊，过度皆致病恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来知足常乐换个角度看问题学会倾诉听曲、看书、书法、养花……人生乐事有四十，你做了多少？

高卧、静坐、尝酒、试茶阅书、临帖、对画、诵经咏歌、鼓琴、焚香、莳花候月、听雨、望云、瞻星负暄、赏雪、看鸟、观鱼漱泉、濯足、倚竹、抚松远眺、俯瞰、散步、荡舟游山、玩水、访古、寻幽消寒、避暑、随缘、忘愁慰亲、习业、为善、布施其他手段芳香疗法、营养疗法水疗、音乐治疗顺势疗法、心理治疗女性两癌乳腺癌：女性恶性肿瘤的第1位，女性发病率为5/万定期乳腺自查习惯，积极参加乳腺癌筛查早期治愈率接近90%宫颈癌：女性恶性肿瘤的第2位，中国女性第1位。30-60岁之间，15/万宫颈癌筛查，早发现、早诊断、早治疗早期治愈率100%更年期常见问题骨质疏松——补钙还是补维生素D？维持年轻——雌激素补还是不补？维护健康——要不要服用保健品？预防肿瘤——每年一次妇科体检够不够？关节损伤——膝盖发软，五十肩盆底松弛——咳嗽后遗尿问题肌肤是一面镜子《黄帝内经》：“有诸内必形诸外”。皮肤是人体最大的免疫器官皮肤是人体第一道屏障注意皮肤的信号心情决定肤质情绪异常与疾病的形成和加重有着直接的关系不可抗拒的老化生活美容不要过度护理不要频繁更换品牌最基本的是保湿护理强调防晒保湿剂：海藻萃取，矿物油、甘油、凡士林、微晶蜡、羊毛脂醇、芝麻油、蓝桉叶油、石蜡、

辛基十二烷醇、油酸癸酯、各种萃取物：菩提花、紫苜蓿粉、向日葵、甜杏仁油、柠檬酸乳化剂：羊毛脂醇、硫酸镁、异十六烷、香料：香精、香料（柠檬烯、芳樟醇、羟基香茅醛、香茅醇、柠檬醛、香叶醇）防腐剂：甲基双异噻唑啉酮、甲基异噻唑啉酮、变性酒精紫外线吸收剂：苄基水杨酸色料：双硬脂酸铝酯其他：维生素B5、葡萄糖酸钠钾铜钙镁锌、维生素B3、胡萝卜素、维生素B12、维生素ELamer海洋之谜面霜郁美净儿童保湿霜水保湿剂：甘油、矿油、鲸蜡醇、角鲨烷、丙二醇、棕榈油甘油酯、透明质酸钠、2-溴-2-硝基丙烷-1,3-二醇。

各种萃取物及添加剂：澳洲坚果籽油、橄榄油、小麦麸提取物、洋常春藤提取物、向日葵提取物、蜂蜜。乳化剂：鲸蜡硬脂醇聚醚、鲸蜡硬脂醇、聚二甲基硅氧烷。除臭剂：香精、脱乙酰壳多糖防晒剂：丁羟甲苯增稠剂：卡波姆钠防腐剂：羟苯丙酯螯合剂：EDTA二钠案例防晒重要性医疗美容激光、射频、超声刀、冷冻溶脂注射玻尿酸、肉毒素、胶原蛋白手术医疗美容正规医生正规医院正确期望风险与收益并存公共卫生重点：接触与传染个人卫生重点：个人物品单用看病小技巧费点心思和医生沟通——帮助医生正确判断看病小技巧主诉：哪里不舒服，怎么不舒服，什么情况开始不舒服，持续时间，之前如何处理。既往：病史、过敏