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本文格式为Word版，下载可任意编辑——吃饭不要太教条

经常有人问我“你是搞养分的，平常确定很能管得住自己的嘴吧？”然而我的回复或许会让他们略“消沉”，我经常外出，看到好吃的都会好好享受，之后再举行养分平衡就行了，不会太教条，这也是我给大家的建议。

不少人自认为很讲究养分，这个不敢吃，那个不敢吃。其实我认为大自然给我们的大多数食物都可以吃，只要选对时间和做法，并且做好搭配和估计好量，学会调整，就可以了。所以即使我经常在外“胡吃海塞”，却还能保持合理的体重和BMl。

譬如亲朋好友聚餐，心情好，而且菜品太好吃了或者总有人劝吃，吃得就是一个空气，放纵一次没关系。吃多了多走走，多运动运动，多消耗一些热量。至于之后的饮食，每次遇到类似的处境，我的原那么是在外边吃多了或者吃不到的东西，在家要举行养分素和味蕾的平衡和调整，查漏补缺。譬如，中午吃了油的，就晚上调整，假设是今天晚上吃了，就明天调整，外边待两三天，那就回来调整，都是可以的。

鱼多了肉多了，蛋白质高，我回来就要选青菜（多项选择叶菜类），吃的素一点、粗一点。煮或者拌（控油），肉根本用虾来代替。再就是用豆类、坚果、谷类等煮杂粮粥，膳食纤维有了，蛋白又不缺，养分根本差不多。假设吃咸了，调整时一般选择代用品，譬如西红柿、豆豉、腐乳、芥末等，既有味道又限了盐，口感还不错，同时也调整味蕾，不把自己培养成一个喜欢“重口味”的人。

假设你需要长期在外旅游或工作，便当的话，可以带一个养生壶。肉吃多了，有条件的话，买点海鲜自己煮，买点肉汆丸子，煮点菜，打个鸡蛋。

好多人說我跟着养分专家吃准没错，他们吃啥我吃啥，他们吃多少我吃多少，不就行了？还真不是！每个人的身体状况不同，对养分的需要也存在差异，只要把握好约莫的吃饭原那么就行。没必要每顿饭都称着吃，吃得心惊胆战，少了吃饭的乐趣。吃得对否，是由身体给你的信号、感受和安逸度来抉择和判断的。

日常估计一下饭量，做一些简朴的饭菜就可以吃舒坦了。就我自己在家的一日三餐：早上一个鸡蛋、一只海参、一碗杂粮粥，一个拌菜；中午大片面是米饭、炒菜，作为一个北方人，我也常吃炖菜；晚饭根本上是二米粥或者素面条，吃面食居多，面条也不是很稠，一般是半固体，稀稀汤汤，晚上吃着更安逸。

总之，我的原那么是什么都吃，什么都别多，不管是煎炒烹炸，不管是酸甜苦辣都是一种美味，以当地的应季的为主。心情好的时候多一点，心

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