健康生活方式

人人都知道要关爱生命注健康么在现代社会生存高压力、环境高污染食物不安全等等不乐观的因素下如何才能摒弃不良习惯，养成健康的生活方式呢？1.一是要合理膳食。俗话说“病从口入”，70%的病都是吃出来的，所以平日生活中一定要注意饮食，吃的种类越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯类，鱼、蛋、肉类适量；多吃清淡少吃油腻辛辣食物；以谷类为主，粗细搭配。2.二是要戒烟限酒。烟和酒是极酸的酸性物，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统人体吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降，同时吸烟易导致呼吸道疾病，心脑血管疾病，肺癌等等，而且被动吸烟害处更大。适量饮酒，且应避免空腹饮用。3.三是要适量运动。适量运动是针对运动量言的，所以这个要因人而异如你在运动时心率不要超过你正常心率的左右（正常人心率在60—90次/，你运动时心率在78-117次/左右就可以了）。如果你觉得这个计算起来很麻烦，也可凭感觉，比如感觉有些热，开始出汗了，就证明你达到适量运动了。4.四是要注意心理平衡在现实生活中不如意的事总是难以避免，如果不能泰然处之，很容易引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病，而且坏情绪易破坏人体免疫功能，加速人体衰老过

程。所以生活、工作中非原则问题无需过分坚持，要懂得欣赏自己所拥有的，时刻提醒自己要保持轻松愉悦的心情。5.五是要保持充足的睡眠。睡眠是消除身体劳的主要方式，好的睡眠不仅能有效保护大脑、加速体力恢复，还能增强机体的抵抗力、延缓衰老、促进长寿。同时，现代医学中也常把睡眠做为一种治疗手段，帮助患者减轻痛苦。6.六是要保持标准体重和腰围人体健康的变化经常反应在体重上过重或过轻都表示机体可能有潜在或正在进行中的健康问题而英国一位教授发现腰围粗的人发生早死几率要比正正常人高出两倍粗。男性标准体重(kg)＝身高(cm)－105，女标准体重(kg)身高cm)－100；男性标准腰围＝身高cm）÷－11cm），女性标准腰围＝身高（cm2－14（cm）。7.七是健康源于平衡。生活中、工作中无论临多大的压力，都必须保持良好的心态平静面对同时辅以适当的运动和科学的饮食让身体保持最佳状态应对种种压力。保持良好的心态很重要养成定期体检的习惯

要保持心情舒畅，避免过于劳累。生活中要养成良好的作息习惯，充足的睡眠，不要熬夜，适量的运动。水是生命之源，每天8杯。选择适合自己肌肤的护肤品，及时卸妆，做好周护理尽量少吃辛辣的油炸的食品荤素搭配多吃水果蔬菜。

均衡的营养，可以提高免疫力，促进体内骨骼内的骨髓造血功能旺盛，使得皮肤红润，面有光泽。1乐观的心态指能够客观地评价自己，正确应对日常生活中的压力，肝脏的特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。只有当肝不受约束时，身体才能达到一种轻松、疏泄的状态，犹如一棵枝叶舒展的树。2适量运动适量运（每天30钟左右的有氧运动不但有助于保持健康的体格，还能降低患高血压2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险时量运动有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。运动过程中人体通过流汗排出体内的毒素。3远离烟酒吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应戒烟，如戒不掉的话，可少抽一点或抽电子烟；吸烟会影响肝脏的脂质代谢，有调查显示：肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6～倍。可见其他癌症一样烟对肝癌的发生也有某种恶劣影响。众所周知，饮酒伤肝，现在还没有任何药物或食物能防止酒精对肝脏的损害，特别是空腹饮酒时，酒精很快被吸收入血，不仅会对肝脏造成损害，对全身亦有不良影响。饮酒不宜过量。适量的饮酒可以强身键体（如：一杯红酒）。4充足的睡眠，不要熬夜

但每晚子时(23:00-1:00)开，就是肝胆自我修复的时间段，此时能进入深度睡眠，是非常养人的。一旦此时不睡，肝脏就会逐渐失去动力，解毒功能也会直线下降，各种毒素排不干净就会直接反应到脸上，痘痘和各种斑就会纷至沓来，尤其是太阳穴和脸颊两边，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。5尽量少吃药物从感冒药到减肥药，从西药到中药，人类总是生活在药物的包围中。而我们的肝脏，正是饱受药物煎熬的排头兵药物总是先伤肝、后伤肾，任何进入体内的物质，都要经过我们肝脏的检阅，看看有毒没毒，有害没害。肝脏这个过滤器，实在是责任重大。6均衡的营养一天三餐要按时吃，可以减少胃病的发生，少抽烟喝酒，多吃水果蔬菜，不要单纯节食减肥，很伤身体的，还要适当吃肉，多吃时节青菜，最好每个星期抽一天吃素，清清肠胃，有益身心。7建议吃保健食品植物蕴藏的丰富营养是大自然给人类最珍贵的馈赠，善用自然的力量能够让我们的身心更具活力。补充我们饮食中的各种营养素摄取不全面，水果和新鲜蔬菜的品类不足，补充多种人体

必需的蛋白质，矿物质，维生素，纤维素等，提高免疫力，调理肠胃功能，促进消化，软化血管，降低血液粘稠度！01.觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。02.即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用杯水。03.多喝酸奶。04.远离烟酒。05.在食谱里添加杂粮和蔬菜。06.重视早餐多过晚餐。07.控制盐的用量。08.起床后先刷牙再喝水。09.一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。10.饭前吃水胜过饭后。11.每周至少吃一次鱼。12.尽量少喝可乐等碳酸饮料。13.多享受早晨8、点的阳光。14.热水泡脚有效预防静脉曲张。15.精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更重要。16.10以下，少乘坐电梯。17.可以尝试站着看电视。18.每天运动半小时，而非周末运动小时。19.经常散步。20