2023小满节气的养生知识

第第页2023小满节气的养生知识小满节气养生5要点

1、宜健脾祛湿

脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去。所以，此时养生的重点就应当放在健脾祛湿上。

2、防热病湿疹

此时天气闷热潮湿，为皮肤病发作供应了条件，易引发脚气、湿疹等疾病。因此，饮食上应以清淡为主，同时留意衣物材质的选择…

3、忌心神不宁

小满时风火相煸，人们也易感到烦躁担心，此时要调适心情，以防心情猛烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

4、午睡勿贪凉

晚上睡觉时，要留意保暖，避开着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的规律，适当增加午睡时间，以保证有充分的睡眠时间，以保持精力充足。

5、留意“防热防湿”

小满过后，天气渐渐酷热起来，〔雨水〕开头增多，预示着闷热、潮湿的夏季即将来临。此时，大自然中阳气已经相当充实，也处于一个“小满”的状态。依据此气候的特点，此时养生的重点是要做好“防热防湿”的预备。

小满养生要留意什么

1、少熬夜

由于小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，简单疲惫。假如长期熬夜，造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱，导致内热上火，很简单引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。所以，在炎炎夏日预防内热的有效方式，就是规律作息，避开熬夜。

2、穿衣讲究

小满过后，气温渐渐上升，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动便利，而且通风透凉，有利于散热。一般来说，服装掩盖身风光积越小，体温散失越快，但在酷热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉快，由于只有当外界气温低于皮肤温度时，暴露才会有凉快感。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总外表积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。

3、避开受寒

小满后气温明显上升，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，所以要避开贪图凉快而着凉受风，尤其是晚上睡觉时。否则寒湿邪气停留肌肤，郁而化热，易引起风疹、湿疹等皮肤疾病;驻留关节，简单引发各类风湿性疾病等。虽然如今一般不会在石头或冷地上睡觉了，但空调、凉席、冷水澡、短裙等所带来的寒湿未必就小。若不慎受湿寒，可通过运动或热水澡将湿邪祛除。

5、少吃冷食

进入小满后，气温不断上升，人们往往宠爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而消失腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能渐渐衰退，故小孩及老人更易消失此种状况。因此，饮食方面要留意避开过量进食生冷食物。

6、不要乱发脾气

天热人易出汗，而中医一直视汗为“心之液”，出汗过多自然易消耗心脏阴液，导致心阳更加虚亢，人也会觉得疲累，这叫“壮火食气”，也就是火太壮会消耗掉我们身体里的气。因此，在夏季这种暑气当道的气候条件下，需要时时关注心火对人体的损害。首先，就是不要乱发脾气，火上浇油。《素问·四气调神大论》中也提到“使志无怒”，就是要人留意不要由于心情烦躁而滥发脾气。“使气得泄，若所受在外”，要气之宣泄平和、畅达，如其所受在外─样舒服。

7、预防皮肤病

由于夏季天气湿热，易滋生蚊虫，引起皮肤瘙痒或感染等症状，所以，预防很重要。这就要求留意居家和个人的卫生。勤换洗曝晒被褥和贴身衣物，铲除病菌在湿热天气里滋生扩散的“温床”。

8、留意饮食卫生

进入小满季节，由于天气变热，食物很简单变质腐败。“病从口入”，所以，要尤其留意饮食卫生。尽量避开吃生冷食物，不吃隔夜食物，对于消暑降温的饮品，也要适可而止，从而有效预防腹痛、腹泻等疾病。

9、适合〔户外运动〕

小满节后早、晚天气较凉快，更适合户外运动，而以漫步     、做操、打〔太极拳〕等最为适合。另外下棋、书法、钓鱼等，也是值得推举的修身养性的方式。而在小满开头后的夏季，运动不宜猛烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。

10、多吃素食

进入“小满”后，气温不断上升，饮食调养以清爽清淡的素食为主，可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃肥腻油煎等简单生湿助湿的食物。

11、少食辛辣肥腻、生湿助湿的食物

小满过后，雨水渐多，空气滋潮湿热，简单引起风疹、湿疹、湿性皮肤病等疾病，所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、海鱼、虾、蟹、牛、羊、狗、鹅肉食物，要在小满节后适当节制摄取。

12、多吃点“苦”

天热吃“苦”，胜似进补。一到夏天，由于酷热，许多人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾对苦味比较敏感，而且吃了苦食可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化，正是一举多得。

小满食谱推举

冬瓜鱼汤

所需用料：预备好1斤的冬瓜，半斤的草鱼。

制法：

1、将冬瓜的外皮刮掉，假如中间有瓜籽部分没有处理的话，也要记得弄洁净，再切成约三厘米厚的小方块备用。

2、然后将草鱼敲晕，再将鱼鳞、内脏等不要的部分处理掉，再用清水多冲洗几遍放在一旁备用。

3、之后洗好锅放火上烧干，再放油烧热再将草鱼放入锅中煎，等到两边都煎好了。倒入三四碗的清水，加入冬瓜方块炖煮。

4、最终等到汤水变成白色之后，就可以加入食盐和味精了。

好处：这款汤夏季喝一些，有助祛风利湿，还有不错的除热效果。小满节气过后，气温上升，雨水增多，身体简单积热藏湿，因此，为了保健身体，要常喝这款汤。

海带豆汤

所需用料：预备好各6的0G的海带结和绿豆。

做法：

1、先将绿豆洗好，再放入锅中加水直接开大火炖煮。其中等待绿豆煮至开花的时候，刚好可以处理海带。

2、将海带结放入清水中浸泡，变软了以后再将结打开，再用清水多次冲洗海带的两面。之后切成小方块或是细丝备用。

3、之后等到绿豆煮开花了以后，将海带放入锅中一起煮，都煮熟了以后就可以加少许盐食用了。

好处：这款汤具有解暑清热、降火清肝之效，尤其适合如今这个季节食用。由于小满节气到了，气温又将上升一些，人们简单消失上火问题。所以说，要常喝这款汤