体质健康与体育锻炼

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健康体魄是青少年为祖国和人民服务的根本前提，是中华民族旺盛生命力的表达。下面就跟着我一起来看看体育磨练于体质健康的关系吧。

体育磨练对体质健康的重要性

一、中国人的健康现状

有哲学家将健康比作数字1，事业、家庭、地位、钱财是1后面的0。有了1，后面的0越多那么越富有，反之，没有1，那么一切皆无。北京一位被累垮的校长在去世前由衷地慨叹：身体倒了就剩下一堆0了，可见身体健康的重要性。

其实早在2022年，在广州举行的中国可持续进展论坛暨中国可持续进展学术年会上，有关专家指出，中国人"健康透支'的后果已经初步显现，应当及早举行健康管理。

卫生部发布的一组数据显示，全国1.6亿成人血脂奇怪，1.6亿成人患高血压，2000多万人患糖尿病，大城市中100个成人中，就有30个超重，12.3个过于肥胖，应引起高度重视。

二、健康受损理由分析

现代生产和生活方式造成人们体力活动裁减和压力增大，对身体健康造成了很大要挟。调查察觉，造成人们健康受损的理由主要有三个方面：环境污染因素、不良的生活饮食习惯、磨练不够或不磨练。而科学有效的体育磨练，是巩固体质最直接、最有效的方法。

三、体育磨练的方法

(一)游泳

游泳是磨练身体的最正确方法，由于水对人的阻力很大，在岸上跑步400米也就相当于在水中游了100米。由于水温低于气温，游泳时身体消耗的能量是在陆地上的20倍以上，同时水的阻力是空气中的800多倍，因此游泳时所消耗的能量，远超过在陆地上举行运动时所消耗的能量。

另外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及巩固神经系统的敏感性。在游泳时，人体关节由于浮力而运动自如，减轻了肥胖者下肢的负担，制止了因体重过重而造成关节病变。当人在向前游动时，水流对肌肤产生微弱的摩擦作用，会增加皮肤的血液循环，使皮肤光滑有弹性。

研究察觉，人们游泳45分钟后，体重可以减轻300至400克，假设肥胖患者能够坚持每天游泳30分钟，同时又操纵饮食，确定能够减肥并形成衰弱的体魄。但游泳也并非对每个人都适用，如高血压、心脏病及肾脏病患者就不适合游泳。

(二)爬山或远足

爬山或远足是一项户外健身运动，能让人们暂时放下工作，远离疲惫，放松身心。在爬山或远足的过程中，不仅磨练了身体，还开阔了眼界，回归自然。

(三)跑步

据调查，能坚持跑步的人一般都是毅力超群的人。跑步能磨练人们的心脏，增加机体的最大摄氧量，巩固人体的活动才能，并且又不需要特殊的器械，是健身的有益选择。

(四)走路

走路是最简朴便捷的磨练方式。研究察觉，每天走路5公里就能很好地保持体重，或在确定程度上减肥。经常走路能保持骨骼强健，肌肉坚固，起到强身健体的作用。

(五)球类运动

举行乒乓球、羽毛球、篮球等运动都能起到磨练身体的作用。

四、体育磨练应留神的问题

(一)举行体检

磨练前最好做一次体检，以便对自己的身体状况有一个细致的了解，选择适合自己的运动工程。

(二)做好打定活动

打定活动可以让体温升高，增加肌肉气力，制止运动损伤，还能提高心肺功能。一般来说，打定活动至少要5～10分钟，活动形式以走路、慢跑和全身性参与的徒手体操较适合，如能结合自己的磨练工程做一些好像的动作练习更好。

(三)户外磨练时间，应视季节和气候而定

一年四季中，春、秋季可以日出而练，夏季最好在上午9点以前、下午4点以后相对清凉的时候举行磨练，冬季磨练那么最好在上午9点以后、下午4点以前温度相对较高的时间举行。对一些在健身房运动的挚友来说，以便当工作和安置生活为准，避开进餐前后的半小时即可。

另外，值得留神的是，经过一夜休息后，人体血液循环速度相对较低，从后半夜到晨起前的血液较黏稠，因此，建议老年挚友不要过早起床磨练身体，以免发生心脑血管方面的危害。此外，在一些恶劣的气候条件下，人们的身体免疫力下降，最好不要举行户外活动，可在家做些简朴的运动。

(四)磨练要留神运动量

每次磨练的时间和强度要循序渐进，其实健身磨练未必确定要出大汗才能有效果。研究说明，快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、做健身操、练太极拳等有氧运动是健身的首选。相反，像赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等速度快、爆发力过猛的无氧运动，不适合用来健身。

(五)留神安好

在体育磨练过程中，尤其要留神自身安好。

总之，体育磨练不仅仅能够巩固体质，促进健康，同时在体育磨练中还可以提高人体对快节奏生活的应变力和耐受力，巩固生活中的自信仰。

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