体育锻炼的基本原则

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好多人都知道减肥要靠运动和饮食，但是真正坚持下来的减肥告成的并不多，有没有健康减肥不反弹的方法呢?其实只需依照"三三三'的原那么便可轻松达成瘦身目的。下面就跟着我一起来看看吧。

简朴有效的饮食操纵原那么"饮食三三三'

一、三餐要定时

养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定时定量。早餐确定要吃，晚餐确定要少。肥胖往往是因三餐不定时不定量所造成的，若能定时定量的话，就可操纵每天的热量摄取以达成减肥瘦身的目的。另外，平日少吃零食甜点和含糖饮料;吃饭时细嚥慢嚼使食物与唾液充分混合;三餐以外的时间不吃任何含有热量的食物或饮料等等，这些都有助于减肥瘦身。

二、饭吃三分饱

人们常说"饭吃七分饱，延年又防老'，"七分饱'是为了健康的理由，若是为减肥瘦身而吃的话，就要改成"饭吃三分饱'，亦即每餐饭的摄取量都要减为原先的三分之一。饭吃三分饱并不会使生活品质下降，由于"三分饱'的意思并不是说只吃三分之一碗饭其他什么都不吃，而是要把剩下来的空间留给蔬菜水果去填充。简朴的说，就是少吃米饭麵食类，多吃蔬菜水果类食物。这也是较为健康的饮食方式。

三、热量少三百

一碗尖头的白饭热量大约是三百卡，假设三餐皆以白饭为主食又能做到"饭吃三分饱'的话，一天最少可以裁减三百卡的热量。这个"热量少三百'是一个估计值，也是饮食操纵中对于热量负平衡最起码的要求。当然你不成能三餐都吃一碗尖头白饭，由于假设三餐都吃一碗饭而能够"饭吃三分饱'的话，所裁减的热量将会是六百卡而不是三百卡。再者，饭少吃了蔬菜水果多吃也会有热量进来。我们取一个目标，那就是饮食操纵能够达成"热量少三百'的最低要求。

"运动三三三'原那么

"少吃多动'是减肥瘦身的不二法门，然而大量人可能不知道，运动对于减肥瘦身的扶助其实很有限。举例来说，一块八十公克的蛋糕所带来的热量务必要靠五特别钟不休止的步行才能消耗掉。运动最大的好处在于它能提高人体的新陈代谢速率，对于节食所造成的热量负平衡有加成的效果。为使运动达成最正确的效果，务必留神下面几个要点：

一、每周动三次

谈到运动，首先要了解运动的种类，在运动生理学上我们把运动分成"有氧运动'和"无氧运动'两种。所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪，对减肥瘦身才有扶助。医学研究显示每周运动三次的减肥瘦身效果和运动四到五次的效果差不多，所以，每周动三次是最起码的要求。

二、每次三特别钟

减肥瘦身的效果和运动的时间长短也很有关系。当我们从事有氧运动等低强度运动时，刚开头能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧，大约二特别钟后，身体的能量消耗就逐步从葡萄糖转成脂肪。随著运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐步地增大，而碳水化合物那么逐渐地裁减。因此要达成燃烧脂肪的目的，每次运动务必持续半个小时以上。

三、持续三个月

一般所指的运动三三三，第三个"三'都是指"心跳达成一百三'，我把它修正为"持续三个月'，这是由于每个人肥胖的程度和体能状况不尽一致，心跳一百三十下对某些人可能没有问题，但是对老年人、重度肥胖或是有心臟病的减肥瘦身者或许会有危害，所以很难要求每个人运动的时候都确定要达成心跳一百三十下。相反的，假设要求减肥瘦身者按照前述的方法持续有恒心的从事某一类有氧运动达三个月的时间，是否就轻易得多了呢?

掌管三三三原那么健康减肥不反弹

有氧运动是利用身上大肌肉群所做的长时间且持续性的活动，在其代谢途径中产生能量的方法需要氧气的供应，因此可强化心肺耐力，还可消耗体内多余的脂肪，对于减肥瘦身者是一项很好的运动。只要你依照上述"运动三三三'的原那么，合作饮食的操纵，就能达成最大的减肥瘦身效果。

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1.平