仰卧起坐单元计划

仰卧起坐单元计划仰卧起坐单元计划仰卧起坐单元计划教材内容：仰卧起坐

年级:

初三年级

教师：刘娓楠一、教材剖析1、教材的功能：仰卧起坐是中小学《体育》身体素质练习中的一项主要教课内容，是一项对身体腰腹力量锻炼拥有较大价值的要点教材和有效手段，也是评论学生身体素质的重要指标之一。仰卧起坐动作固然简单，倒是发展学腰腹部力量和身体各部位协调性的有效手段，还能够在其余体育锻炼中作为一项协助教课手段进行练习。2、教材的技术构造和逻辑关系：技术构造：仰卧起坐由仰卧在垫子上，大小腿成90度夹角，一起伴可坐在练习者脚上，双手抱住练习者小腿，练习者双手头后交错为准备姿势，开始后迅速缩短腹部，夹肘抬起上体，起后双肘触碰大腿和膝关节后着落复原为开端姿态，频频进行练习。立定跳远的逻辑关系：由预备姿势开始，收腹，夹肘迅速抬起上体，肘关节触碰大腿后复原成准备姿势。3、在教课内容安排上应按照以下要求：㈠教师做完好动作示范后，再依据教课进度作有关的分解动作示范，或出示动作图示联合解说，让学生认识各个环节的基本动作要求。㈡教师解说仰卧起坐的动作要领㈢联合其余腰腹部力量练习的方法进行练习㈣提升前半分钟速度㈤发展后半分钟腰腹部耐力素质4、本教材的知识点或重难点：要点：快起、慢落难点：浑身的协调使劲，合理分派体力5、教课注意事项（易发生的损害）：做好腰部、腹部的拉伸。二、学情剖析1.学生应具备的学习基础剖析学生应知道仰卧起坐的技术构造；掌握科学的锻炼身体主方法，养成自觉锻炼身体的习惯。2.学生实质的学习基础剖析学生对仰卧起坐有必定的认识和认识，可是技术不够完美。3.学生的学习起点剖析学生能够正确运用仰卧起坐技术；在运动成绩上能够达到优异率30%、优异率80%、及格率95%的水平。4.安全举措与要求。1）联合教课内容，合理安排准备活动及专项准备活动，使肌肉、关节、内脏器官达到运动状态。2）在选择和安排教课内容时要联合学生的生理及心理特色，在教课方法及手段上要按照：“因材施教、顺序渐进、差别对待”的原则。3）在教课中要经过询问、察言观色、脉搏测试监控运动量与运动强度。4）教课初要检查学生的健康情况，对居心脏、心脑血管疾病、哮喘、手术后的学生以及女生多生理期，在安排教课内容时要特别关注。仰卧起坐单元教课计划课次8教1、认识仰卧起坐动作的技术原理，和锻炼价值，学会多种锻炼腰腹肌肉力量的方法学2、娴熟掌握正确的仰卧起坐技术动作，做到标准、省力，速度快，发展腹背肌肉力量和协调性目标3、培育学生吃苦耐劳，锲而不舍的意志质量，养成优异的锻炼习惯课教课目的主要教法举措教课内容与重难点次教法：1、认识仰卧起坐动作原理1、利用挂图解说仰卧起坐动作方法与技术原理内容：学习仰卧起坐标2、能够做出标准的仰卧起2、确立仰卧起坐开始动作的标准与要准动作求（脚跟靠臀、双手头后交错、三1要点：起时迅速收腹夹坐动作点着地）肘3、培育学生敏锐的洞察力3、练习起时的迅速夹肘、收腹难点：落伍快起的机遇4、完好动作练习（夹肘、收腹、肘触和实践能力腿，慢落快起无中断）5、一分钟标准仰卧起坐（前测）234

内容：提升仰卧起坐前秒速度要点：快起慢落难点：速度内容：稳固技术动作，发展腰腹力量要点：腰腹肌的控制力难点：腰腹肌的长久耐力内容：发展腰腹肌耐力素质要点：动、静的转变难点：转变后的坚持

1、清楚腹肌练习方法和对提升仰卧起坐速度和质量的作用2、提升仰卧起坐的速度，发展腹部肌肉力量3、培育学生吃苦耐劳的精神1、认识静力肌肉练习的的方法和作用，能够合理使用2、提升仰卧起坐动作方法，发展腰腹肌肉力量3、培育学生吃苦耐劳，擅长评论的能力1、认识动、静联合的腰腹力量练习的好处，能够合理运用2、提升腰腹肌耐力素质3、培育学生坚强拼搏，，勇于挑战的精神

教法：1、双腿并拢抬起，上体同仰卧起坐的动作迅速起落40次/组—2组2、背弓静力练习40秒—2组3、30秒仰卧起坐测试（30-35次）教法：1、仰卧45度举腿一分钟2、仰卧上体抬起静力控制练习一分钟3、侧仰卧起坐练习4、40秒仰卧起坐测试（40次左右）教法：1、40秒仰卧起坐+30秒静力腹部拉伸2、30秒静力腹肌拉伸+40秒最迅速度的仰卧起坐3、背肌练习4、1分10秒仰卧起坐练习5

内容：提升一分钟仰卧起坐的速度要点：提升动作频次难点：提升频次的同时保持动作标准

1、认识自己在做一分钟仰卧起坐时前半分钟与后半分钟达成的次数，有针对性的进行练习2、提升做一分钟仰卧起坐时后半分钟的腰腹力量与耐力3、培育学生的剖析能力，锻炼为自己拟订练习计划1、清楚仰卧起坐的锻炼价值，掌握几种腰腹肌力量

教法：1、同质分组2、速度慢的练习半仰卧起坐3、后30秒速度慢的练习30秒静力腹肌拉伸+40秒最迅速度的仰卧起坐4、前30秒速度慢的练