如何保护眼睛

如何保护眼睛第一页，共十二页，2022年，8月28日在单位经常能听到品检或者长时间对着电脑助理说起眼睛很累、很痛，甚至视力逐渐下降…那么本期就主要介绍一些恢复视力，保护眼睛的方法，希望能有一种适合你…第二页，共十二页，2022年，8月28日一、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。缓解眼疲劳--最常用的方法第三页，共十二页，2022年，8月28日二、转眼法转眼法又称晶体操﹕选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。锻炼眼部肌肉，促进眼部血液循环第四页，共十二页，2022年，8月28日三、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。此法极易操作，只要空气清新即可！第五页，共十二页，2022年，8月28日四、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢

熨眼法是很舒服的，当然你也可以懒省事选择自动发热的眼贴，能热20分钟左右;

另外用熱濕毛巾敷眼效果也很好的。第六页，共十二页，2022年，8月28日五、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

此方法要求较多，不易操作，但掌握方法后，效果亦较明显！会游泳的同仁建议尝试；（不过一定要保証用水清潔)。其他人平常用生理盐水滴眼也是可行的。第七页，共十二页，2022年，8月28日以上几种方法，怎样选择？有些方法是要条件的。比如我们车间或办公室没什么绿地或植物，远方凝视就不能采用。

转眼法，这个方便，随时随地可以开展（闭眼时也可以转的），

熨眼法很舒服的，搓热了手盖在眼睛上就可以了，但要保证手部清洁！（就像眼保健操也是要提前洗手）大家都来选一种适合自己的方法，并坚持一段时间，来看看效果！第八页，共十二页，2022年，8月28日另附：1.眼睛保健操--（共6节）

采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。1.耳垂眼穴：位于耳垂正中部位。2.太阳穴：位于外眼角与眉梢之间向后大约3厘米（凹陷处）的地方3.四白穴：在下眼眶边缘下方的正中。将两手的大拇指支撑在下颌骨凹陷处，双手食指和中指并拢放在鼻子两侧，中指指尖挨鼻翼，随后放下大拇指与中指，食指指尖所指之处就是四白穴。4.风池穴：在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷处。第九页，共十二页，2022年，8月28日第十页，共十二页，2022年，8月28日另附：2.电脑屏幕适当距离保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。调整电脑屏幕距离建议距离为50-70厘米，而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米，呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，减少眼球疲劳的几率。另附：3.有益食品长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助。例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障；此外，可以多吃富含维他命A的食物，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等。另附：4.慎戴隐形眼镜

如果你本来泪水分泌较少，眼睛容易干涩，