《运动员核心力量训练研究6500字（论文）》

-8-短跑运动员核心力量训练的作用实证分析TOC\o"1-3"\h\u53961引言 -2-67062短跑核心力量训练相关基础概念 -2-102942.1核心力量训练 -2-163852.2核心力量对短跑动作技能的重要意义 -2-95483核心力量训练在短跑的作用实证研究 -2-227423.1研究对象 -2-60493.2研究方法 -3-10153.3研究结果与分析 -3-261133.3.1短跑运动员核心力量训练方法体系的提出 -3-100313.3.2实验前后力量素质的对比分析 -4-226443.3.3实验前后柔韧素质的对比分析 -5-97673.3.4实验前后协调素质的对比分析 -6-63273.4.5实验前后平衡素质的对比分析 -7-280294结论与建议 -7-275164.1结论 -7-142034.2建议 -8-244776参考文献 -10-摘要：短跑运动从项群理论上来讲属于体能主导类项目，但目前来看大部分短跑运动员都轻视了体能训练的重要性，从长远来看，这不但会导致运动员各方面的运动损伤，还会限制技能的发展。将核心力量训练应用到短跑运动员的体能训练，可以更好的帮助短跑运动员提高核心区的力量，弥补一般力量训练的不足。本文通过实验对比的方法很好的论证了核心力量训练对于短跑运动员协调、平衡等综合素养提升的巨大意义，从而有效地提升运动员的短跑水平。关键词：短跑运动员；核心力量训练；短跑水平1引言长久以来短跑运动一直深受广大人名群众的喜爱和关注，这是因为这项运动具有极高的观赏性以及竞技性，同时它也是一项动作较为简单但是体能消耗较大的运动。运动训练是一个漫长的过程，而力量训练是运动训练的基础。核心力量是当代体能训练中的一个热点问题，在2008年奥运会之后就开始在国内流行，并在体育界引起关注。核心力量训练又称为核心稳定性训练，最早被应用到医疗康复训练，为运动员的伤病恢复提供科学有效的康复方法。随着现代体育科学的进步，竞技体育也慢慢与核心力量训练相结合，竞技能力的提高不仅关系到运动员本身的天赋，而且运动员的体能和技能水平是决定运动员竞技能力的重要因素。2短跑核心力量训练相关基础概念2.1核心力量训练胸腰、骨盆以及髋关节肌肉组织是组成人体核心力量的关键，正是因为这些肌肉组织具有稳定性特征，所以，人体脊椎部位的平衡力才能得到提升。核心力量作为以稳定人体核心部位、控制重点运动以及进行上下肢力量传递的一种力量能力，不仅对核心区域的力量以及平衡有着直接影响，而且对人体的灵活性、柔韧性等能力也有着决定作用。在竞技运动中，核心力量训练主要指的是针对人体核心肌肉群进行的力量等能力训练，而核心力量训练的最终目标是提高运动员的专项力量、竞技能力，使人体姿态得到合理调整。2.2核心力量对短跑动作技能的重要意义在运动员短跑运动中，核心力量训练非常关键，它可以让短跑运动员保持应有的协调能力和平衡能力。协调能力和平衡能力对短跑运动员至关重要，可有效保障运动员的水平发挥。进行核心力量训练非常有必要，能让短跑运动员的运动质量得到一定程度的提升。而通过核心力量训练，能够影响到提升短跑运动员的身体体能，并能够增强短跑的核心力量，来进一步提升运动员身体的协调性、灵活性、稳定性，让运动员在进行短跑训练的过程当中，能够较好地发挥出自身最佳的短跑水平。3核心力量训练在短跑的作用实证研究3.1研究对象本文以XX学院XX专业的20名学生作为研究对象，研究核心力量训练在XX专业短跑运动员体能训练中的作用。3.2研究方法实验前对学生进行身体素质测试，测试指标选择之前认真研读了体质监控和体育测量等有关资料，根据资料中的规定拟选了部分测试指标，将拟选指标找有关专家进行咨询，最终的测试指标为：1）测试力量素质的俯卧撑、仰卧起坐；2）测试柔韧素质的坐位体前屈；3）测试协调素质的十字跳；4）测试平衡素质的走直线。根据测试结果将学生平分为实验组和对照组，通过查阅文献和专家交流，了解短跑特征和学生自身特点的基础上，制定实验组核心力量训练计划，对照组的一般力量训练计划。实验完成后，接着再对实验组和对照组的运动员进行测试，并将测试的结果进行分析对比，检测是否有显著差异性，同时对实验组和对照组的测试结果进行横向比较，对比数据是否有显著差异，通过观察分析总结数据后得出结论。3.3研究结果与分析3.3.1短跑运动员核心力量训练方法体系的提出（1）第一阶段第一阶段是基础训练阶段，动作均不借助器械，采用徒手的训练方法，动作难度较低，采用有氧训练为练习手段，主要是为了使运动员适应核心力量训练。第一阶段的训练时间为四周，每周两次课，每节课为四十分钟。屈膝仰卧挺髋：仰卧在地面，双腿弯曲呈90°，脚跟踩地，收缩肚脐与臀大肌将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，背部支撑地面，保持一段时间，降低臀部，但不接触地面，保持悬空，重复动作。侧支撑提臀：侧卧用前臂支撑在地面，大臂垂直于地面，使肘关节置于肩关节下面，双脚并拢勾起脚尖，肘关节发力，使身体成为一条直线，保持一段时间回到起始状态，重复动作。肘撑交替抬腿：俯卧在地面，前臂放置于地板上，肘关节在肩关节下，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线，勾脚尖，双臂交替向上抬起，支撑臂及下半身保持不动，重复动作。俯卧TW伸展：俯卧在地面，双臂在身体两侧伸直与身体呈T字型，双手握拳大拇指朝上，肘关节向躯干紧收，肋骨不离开地面，通过肩胛骨的收缩形成W字型，重复动作。（2）第二阶段第二阶段为基础提高阶段，徒手动作与借助器械的动作相结合，徒手动作的动作难度加大，与瑞士球相结合的动作难度较小，逐步提高运动员的适应能力，此阶段的训练强度和训练量相比较第一阶段都有提高，运动员训练环境中的不稳定因素也加强。第二阶段的训练时间为四周，每周两次课，每节课为四十分钟。屈膝仰卧挺髋抬腿：侧卧用前臂支撑在地面，大臂垂直于地面，使肘关节置于肩关节下面，双脚并拢勾起脚尖，肘关节发力，使身体成为一条直线，抬起上侧腿，保持一段时间放下，重复动作。侧卧臂撑抬腿：侧卧用前臂支撑在地面，大臂垂直于地面，使肘关节置于肩关节下面，双脚并拢勾起脚尖，肘关节发力，使身体成为一条直线，抬起上侧腿，保持一段时间放下，重复动作。瑞士球平板肘撑：俯卧在地面，前臂放置于瑞士球上，肘关节在肩关节下，保持头、肩、背、臀、膝、踝呈一条直线，勾脚尖，双腿自然分开，收紧臀部和腹部，保持平衡。瑞士球俯卧对侧伸展：俯卧在瑞士球上，将肚脐置于瑞士球中间，臀部收缩，抬起一条腿，对侧肩胛骨用力同时抬起对侧手臂。瑞士球俯卧TW伸展：俯卧在瑞士球上，背部持平，胸部离开球面，双臂在身体两侧伸直与身体呈T字型，双手握拳大拇指朝上，肘关节向躯干紧收，通过肩胛骨的收缩形成W字型，重复动作。（3）第三阶段的动作分析第三阶段是全面提高的阶段，在这个阶段中，所有的动作都与瑞士球相结合，进一步提高动作的难度和训练强度。运动员需要熟练的掌握这些动作牢记动作的注意事项，以瑞士球作为辅助器械，使训练中的不稳定因素进一步加强，运动员在进行训练时，身体会不自觉的与这种不稳定性对抗，对运动员的各项素质有更进一步的提高。第阶三段的训练时间为四周，每周两次课，每节课为四十分钟。瑞士球仰卧挺髋抬腿：仰卧，脚踝置于瑞士球上，勾脚尖，臀肌收缩挺髋，保证只有头、肩、臂与地面接触，身体从双肩至踝成一条直线，抬起一只脚，屈髋，保持一段时间，换另一侧脚，重复动作。瑞士球仰卧挺髋屈膝：仰卧，双腿伸直并拢，脚踝置于瑞士球上，挺髋向上至肩、背、臀、踝置于一条直线上，臀部发力屈膝，用脚跟将瑞士球拉回置脚掌下踩住，稍作停顿动作还原，重复练习。瑞士球俯卧屈髋：俯卧撑与地面上，手臂伸直，胫骨放置于瑞士球上，屈膝至胸部方向，直至脚尖置于球面，略作停顿动作还原，重复练习。瑞士球俯卧抬腿：俯卧在瑞士球上，双手撑在地面，双腿伸直抬起，勾脚尖，保持身体在一条直线上，面部尽量靠近地面，保持一段时间后先放下一条腿，另一条腿保持在空中，重复练习。瑞士球反向卷腹：仰卧在地面上，将瑞士球加在脚跟与大腿后侧肌群之间，双臂贴地放于身体两侧，收腹发力，卷动身体，将球移至胸前，尽可能让膝盖靠近胸部，下落时保持瑞士球离开地面，重复练习。3.3.2实验前后力量素质的对比分析表1实验前实验组和对照组俯卧撑成绩的比较单位：次实验组对照组P值x±S3.3+1.733.2+1.66P>0.5实验前对两组短跑运动员进行俯卧撑测试，将测试的数据进行t检验，检验结果如表1所示，对照组与实验组实验前的俯卧撑测试的数据并无显著性差异，P值大于0.5，因此两组运动员可以进行实验。表2实验前后实验组和对照组俯卧撑成绩的比较（x±S）单位：次实验前实验后P对照组3.2+1.664.8+1.5PV0.05实验组3.3±1.735.9±1.5P<0.01实验后对两组短跑运动员进行俯卧撑测试，两组运动员的成绩都有所提高，将两组运动员实验后的成绩与实验前的成绩进行t检验，检验结果如表2所示。对照组的俯卧撑测试数据与实验前相比存在显著差异，P值小于0.05，实验组的俯卧撑测试数据与实验前相比存在极显著差异，P值小于0.01。由实验数据可以看出来，虽然两组运动员的成绩都有所提高，但是实验后实验组比对照组的俯卧撑成绩有更好的提高，说明核心力量训练比一般力量训练可以更好的提高短跑运动员的力量素质。运动员经过三个阶段的核心力量训练，从基础阶段的适应，到基础提高阶段的发展，再到提高阶段的增强，使运动员的身体逐渐了多次数高频率的运动，提高了运动员的力量素质。3.3.3实验前后柔韧素质的对比分析表3实验前实验组和对照组坐位体前屈成绩的比较单位：次实验组对照组P值±S17.67±1.216.92+1.18P>0.5实验前对两组短跑运动员进行坐位体前屈测试，将测试的数据进行t检验，检验结果如表3所示，对照组与实验组实验前的坐位体前屈测试的数据并无显著性差异，P值大于0.5，因此两组运动员可以进行实验。表4实验前后实验组和对照组坐位体前屈成绩的比较（x士S）单位：次实验前实验后P对照组16.92+1.1817.01+1.41P>0.05实验组17.67+1.2717.87+1.37P>0.05实验后对两组短跑运动员进行坐位体前屈测试，将两组运动员实验后的成绩与实验前的成绩进行t检验，检验结果如表4所示。对照组与实验组的仰卧起坐测试数据与实验前相比未存在显著差异，P值大于0.05。由实验数据可以看出，核心力量训练对短跑运动员坐位体前屈的成绩并无明显提高。核心力量训练主要是锻炼深层肌肉群的力量，不能完全代替传统的力量训练，因此运动员在进行核心力量练习的同时，要与传统的力量训练相结合，取长补短。核心力量训练有传统力量训练无法替代的地方，传统力量训练同样有核心力量训练无法替代的地方，运动员不能单一的进行某一种训练，运动员在制定体能训练计划时，需结合自身条件制定合理的训练方法。3.3.4实验前后协调素质的对比分析表5实验前实验组和对照组十字跳成绩的比较单位：次实验组对照组P值x±S27.8±0.627.6+0.8P>0.5实验前对两组短跑运动员进行十字跳测试，将测试的数据进行t检验，检验结果如表5所示，对照组与实验组实验前的十字跳测试的数据并无显著性差异，P值大于0.5，因此两组运动员可以进行实验。表6实验前后实验组和对照组十字跳成绩的比较（x±S）单位：次实验前实验后P对照组27.6+0.828.3+1.0P>0.05实验组27.8±0.631.6±1.2P<0.01实验后对两组短跑运动员进行十字跳测试，两组运动员的成绩都有所提高，将两组运动员实验后的成绩与实验前的成绩进行t检验，检验结果如表4-8所示。对照组的十字跳测试数据与实验前相比未存在显著差异，P值大于0.05，实验组的十字跳测试数据与实验前相比存在极显著差异，P值小于0.01。由实验数据可以看出来，实验后对照组的成绩提高并不明显，而实验组比对照组的十字跳成绩有更好的提高，说明核心力量训练比一般力量训练可以更好的提高短跑运动员协调素质。核心力量训练相对于传统力量训练，采用了少负荷，多组数的训练方式，主要是为了提高身体的灵活性、稳定性及平衡，这些性质也是短跑运动员完成高难度舞蹈动作的基础。并且核心力量训练相对于传统力量训练还加入了不稳定的训练环境，是一种多维的训练方式。运动员在训练中会不自觉与这种不稳定的因素对抗，使身体保持在一个相对稳定的状态，从而提高运动员的协调能力。运动员需要进行三个阶段的核心力量训练，第一阶段不借助任何器械进行徒手训练，主要是为了使运动员适应核心力量训练。第二阶段开始在动作中适当的加入瑞士球辅助练习，提高动作难度，使运动员训练时的不稳定因素加大，让身体逐渐适应这种不稳定的训练环境。第三阶段的动作全部加入瑞士球辅助练习，进一步提高不稳定的环境因素，目的是为了让身体适应高频率的快速练习手段，从而提高运动员的协调素质。3.4.5实验前后平衡素质的对比分析表7实验前实验组和对照组走直线成绩的比较单位：厘米实验组 对照组P值x±S 48.13±1.00 48.23±1.10P>0.5实验前对两组短跑运动员进行走直线测试，将测试的数据进行t检验，检验结果如表7所示，对照组与实验组实验前的走直线测试的数据并无显著性差异，P值大于0.5，因此两组运动员可以进行实验。表8实验前后实验组和对照组走直线成绩的比较（x±S）单位：厘米实验前 实验后P对照组 48.23±1.10 47.19±1.16P>0.05实验组 48.13±1.00 38.07±0.79P<0.01实验后对两组短跑运动员进行走直线测试，两组运动员的成绩都有所提高，将两组运动员实验后的成绩与实验前的成绩进行t检验，检验结果如表8所示。对照组的走直线测试数据与实验前相比未存在显著差异，P值大于0.05，实验组的走直线测试数据与实验前相比存在极显著差异，P值小于0.01。由实验数据可以看出来，实验后对照组的成绩提高并不明显，而实验组比对照组的走直线成绩有更好的提高，说明核心力量训练比一般力量训练可以更好的提高短跑运动员平衡素质。核心力量训练更加注重整体的协调运作，使运动员在训练时保持脊柱和盆骨的稳定性，协调神经系统对肌肉控制的能力，从而提高运动员的平衡能力。4结论与建议4.1结论（1）核心力量训练刚兴起不久，在短跑界还没有得到广泛认可，通过实验发现，结合短跑专项素质特点的三个阶段的核心力量训练方法，动作从简到繁，难度从易到难，对于短跑运动员身体素质的提高有很大的帮助。（2）通过实验对比力量素质测试结果发现，实验组相比对照组提升幅度明显，核心力量训练可以更好的提高短跑运动员的力量素质。（3）通过实验对比柔韧素质的测试结果发现实验组与对照组并无明显差异，核心力量训练对短跑运动员的柔韧素质提高并不明显。（4）通过实验对比协调、平衡素质的测试结果发现实验组相比对照组提升幅度明显，核心力量训练可以更好的提高短跑运动员的协调、平衡素质。（5）核心力量训练对于预防短跑运动员的运动损伤有一定的效果。4.2建议（1）在进行核心力量训练的同时不能忽视一般力量的训练，锻炼深层肌肉力量要有大肌肉群作为基础。两者相互结合，取长补短，最终都是为提高专项力量服务。（2）在进行核心力量训练时一定要注重训练内容的选择，循序渐进，轻负荷多次数，使训练效果达到最佳化。（3）在进行核心力量训练时要注重理论与实践的结合，将核心力量训练与专项技术动作相结合。（4）加强短跑运动员对核心力量训练的掌握，使运动员充分认识到核心力量训练对短跑运动员体能训练的帮助。（5）在短跑运动员核心力量训练的过程中，应不断创新，研究出更多新的训练