老年人健康知识讲座

老年人健康知识讲座2080%，故一个55%75%50%;1/3，平均10如何做到呢?1、合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。老年人饮食“十要”饭菜要香，质量要好数量要少蔬菜要多食物要杂菜肴要淡饭菜要烂水果要吃饮食要热进食要慢合理膳食:一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆50022500ml~3000ml;8合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃，休息胃肠好进食人在睡眠时绝大部分器官都得到了充分休息而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物到早晨才渐渐进入休息状态如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态所以，老年人最好在早上8点以后吃早餐。合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海老年人钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症和骨折。1∶1—1∶2，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好。94为主，是一天中晒太阳的黄金时段。2、戒烟限酒★吸烟的危害烟害严重——我国是吸烟大国和产烟大国★戒烟的好处专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防。专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。戒烟可以改善心肺功能，促进血液循环，增强活力。3可以降低胃溃疡的发作机会。戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复。戒烟限酒▼六周成功戒烟法第一周：审查自己的吸烟习惯。第二周：改变某些生活习惯。第三周：开始倒计时。第四周：现在开始戒烟。第五周：一定要坚持。第六周：你正在取得成功。3、老年人的睡眠与健康1、“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。晚饭吃饱要影响睡眠，睡睡前不宜饮用，热水泡脚有利于睡眠。2经衰弱。3、睡眠的姿势“立如松、坐如钟、卧如弓”。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。4、枕头的高低，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头，流入头部血流偏多，次晨会头胀、颈酸、眼肿。多数老人患有颈椎病，如颈的姿势不好，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等。5或兴奋药一起服。停药要逐渐减量。4、适量运动走路是最好的运动“三”：最好一次三公里三十分钟以上。“五”：一个礼拜最少运动5次以上。“七”：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170。三个“三十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外1.睁开眼睛清醒三十秒;扶着床边站上三十秒，再行走。5、心理平衡老人应学会三忘忘老忘病忘忧忘掉昨天，享受今天，展望1.生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过2.3.正确的服药方法;①服药时站、坐或半卧，以免呛咳;②吞服药用温开水、服药前先饮一小口水，以湿润口腔，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快;4丰富生活内容，保持愉快情绪成立老年协会或老年活动中心，为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动。心血管系统疾病老年人的注意事项☆药物的使用老年人常服用多种药物老年人应认真按照医嘱的剂量和服法用药，每日服用的药物应做详细记录；存放药物的药盒应开启方便，标签醒目，便于辨认取药；对可疑过期药要及时丢弃；服去医院就诊。对有病史的老年人还应随身携带硝酸甘油片、长效硝酸甘油片、潘生丁、亚硝酸异戊脂等，这些药物各有各的用途。保健药盒内血压偏低为主的冠心病654－2心率妥善保管保健药盒非常重要，患者必须做到以下几点：第一，保健药盒中所装的药物，每个药瓶只能装一种，不得混装，以免忙中是否齐全，缺少的药物应及时补上。如果有变质、破碎的药品要及时更换，特别是硝酸甘油片，有一定的失效期，凡是过期的药品一定要及时更换，以免千万不能怕麻烦，要时刻将药盒带在身上，换衣服时一定不能忘记将药盒装上。药家人也要熟悉。夜间睡