第二十八讲糖尿病长寿秘诀

第二十八讲糖尿病长寿秘诀第一页，共七十六页，2022年，8月28日“糖尿病系列讲座”第二十八讲糖尿病人长寿的秘诀

第二页，共七十六页，2022年，8月28日糖尿病100岁名人张学良101宋美龄106陈立夫103张学良41岁患糖尿病陈立夫58岁第三页，共七十六页，2022年，8月28日北京102岁糖尿病人林敏

第四页，共七十六页，2022年，8月28日张学良的养生法

张学良（1901年6月3日，2001年10月14日，张学良将军因病抢救无效在美国夏威夷逝世，享年一百〇一岁），1936年年底，发动震惊中外的“西安事变”，周恩来对其评价是：“民族英雄、千古功臣”。第五页，共七十六页，2022年，8月28日张少帅囚禁期间,先后辗转湖南、贵州、重庆,后至台湾新竹清泉,蒋必遣国民党高官政要或社会名流前往探看。一日,张治中夫妇前往探看,见一向腰力矗立的少帅却瘫坐摇椅上,目滞神呆,少言寡语,哈气连连,并且如老牛般不断的饮水。

“少帅近日身板欠佳?”张治中关怀的询问

“自兵谏以来,身板每况愈下,整日浑身疲惫,双眼干涩,腿脚麻木冰凉,夜深如厕数次,身轻十余斤。”少帅懒言道。张学良时值41岁。实际上，他的糖尿病是在出现很多严重的并发病后才发现的,主要采用中西医结合治疗。第六页，共七十六页，2022年，8月28日

张学良的大半生，其实是在郁闷和忍耐境况下度过的。不但糖尿病伴他终生。他还曾经得过严重的抑郁症和神经官能症，这是两种全世界范围内普遍高发的精神原因引起的身心疾病。目前中国的抑郁症患者已经达到2600万，每年造成经济损失640亿元。第七页，共七十六页，2022年，8月28日一、信仰养生法

张学良钻研《圣经》，以宗教力量化解抑郁抑郁症（Depression）是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

越来越多的医学家承认，宗教信念能带来身体机能的奇妙的不可思议的变化，而这种有益的催化作用又是西医原理难以解释的。

在被软禁期间，张学良把自己的生活设计得十分充实：研究明史，钻研《圣经》，养鸡养鸭，徜徉林泉；在贵州时，还帮当地贫苦乡民操办婚事；在湘西，同流亡的东北大学生们共同联欢……等等。

第八页，共七十六页，2022年，8月28日二、解郁养生法

忧郁症是神经官能症的一个症状，它是由于用脑过度，精神紧张，体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。它包含了失眠症、焦虑症、疑病症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、神经性呕吐等多种病症。中医称郁症。贫富、贵贱、苦乐等人生变化，使人处于心理需求不能被满足的逆境状态，如政治迫害、怀才不遇、家庭纠纷、经济困难等，于是造成精神压抑，感到苦海无边。人生变化带来的精神压抑，如果时间较短，就是一般性问题；但如果持续时间在3年以上，例如长期政治迫害（张学良的经历就十分典型）、怀才不遇、民族歧视、战争恐怖、颠沛流离、中年丧偶丧子等，就是对健康具有严重杀伤力的严重威胁。它有着强烈的精神压抑作用，能加速人体衰老，甚至导致当事人不幸夭亡。

第九页，共七十六页，2022年，8月28日张学良在认识到无法改变囚禁命运后，就选择了“既来之，则安之”的豁达态度，寻找各种方式排解烦恼。他常说，百折不“恼”，一笑了之。人要善于制怒息火，解忧消愁，进行自我控制和调节，寻找新的生活乐趣来适应环境。所以，张学良的养生之道非常具有独特性，靠的是精神和意志的力量，来克服忧郁。

张学良的养生之道就是解郁养生。解郁养生有药物养生和非药物养生，在被软禁的情况下，尤其是在大陆，恰逢战争，药物养生是不现实的，张学良就采用非药物养生法，尽量培养自己多方面的爱好，通过各种娱乐和体育运动来调节情绪，摆脱和削弱政治迫害对他的伤害。

第十页，共七十六页，2022年，8月28日张学良素来意志坚强、胸襟开阔，在认识到无法改变囚禁命运之后，他决定自己调节自己的情绪，把天下可笑之人、可气之事全都付之一笑。他制怒息火、自找乐趣的方式可谓不拘一格。谁能想到，整天吹嘘“是英雄必风流，大英雄大风流，我就是最风流的”的人，正是在拘禁之中摸索出了一条“镣铐中的养生太极舞蹈”。

第十一页，共七十六页，2022年，8月28日三、娱乐养生法张学良的娱乐养生法很多，他以钓鱼养生、写作养生和花卉养生来消遣自乐，使本来单调的生活变得多姿多彩。

电影《西安事变》一开始，就有一个张学良和赵四小姐在特务监视下在湖边默默垂钓的镜头。可以说，垂钓生活，贯穿了张学良将军的大半生。

钓鱼可以松弛紧张的情绪，是眼、手、脑和静、意、动的结合，意守水面，形静实动，其实在练气功（静功）。

古人还将垂钓发展成人生的存在方式和自身的生命状态，以致泛化出了禅意，就是说在流失的岁月中参悟了人生的玄机。张学良在特务“监护”下的垂钓中想到了古代的端静禅师，禅师自称“本是潇湘一钓客，自东自西自南北”，表示自身五大皆空，心无挂碍。张学良就是这样逐渐超脱了烦恼。

第十二页，共七十六页，2022年，8月28日四、从爱情中获得长寿的动力情感慰藉对处在逆境之中的人具有所起的良好作用，精神有时会转化为物质力量，精神激励、抚慰、暗示对人体消化系统、血液循环系统乃至整个免疫机制产生的激活作用，有时候是常规物质保健无法替代的。所谓“爱情长生术”、“亲情疗伤法”,这对失意者枯木逢春的作用更是十分巨大。第十三页，共七十六页，2022年，8月28日张学良被囚后，两位夫人于凤至和赵一荻（赵四小姐）先后舍弃自由和舒适的生活，心甘情愿陪伴张学良，和他同过囚徒生活，无异于给忧郁苦闷的张学良带来了巨大的安慰和鼓舞。夫人对张学良温柔体贴，相依为命，相濡以沫。忠贞不渝的爱情对身处逆境的张学良的健康是非常重要的。

（2000年6月，夏威夷时间22日上午11点11分，陪伴张学良将军大半生的“赵四小姐”赵一荻女士，因肺炎及并发症，逝世于檀香山史特劳比医院，享年88岁。张学良痛失老伴十分伤痛，沉默不语地坐在轮椅上，泪水缓缓流下来。）

第十四页，共七十六页，2022年，8月28日五、睡眠养生法“哪怕明天被枪毙，今晚我照样睡得又香又甜”。

在张学良91岁大寿的庆祝宴会上，张学良谈笑风生地又一次说到了睡眠的重要性：“我的长寿秘诀就是能睡，并且爱好运动。所以我今年虽已91岁，但身体健康状况比去年90大寿时还好。”

第十五页，共七十六页，2022年，8月28日中国老话说：会吃不如会睡，吃人参不如睡五更。。

张学良经常把一句郎中歌诀挂在嘴上：“服药千朝，不如夜独宿。”这句话的意思是，多吃药不如一个人安安静静地睡觉。因为生命的过程离不开睡眠，适量的睡眠有利于健康长寿。现实生活中，很多寿星都说自己每天睡觉在10小时以上。所以，长寿主要看的是睡觉质量的好坏，而不是简单的时间长短。优等质量的睡眠是睡醒后全身舒适轻松，精神饱满，精力充沛。所以，睡眠养生，第一摸索出适合自己的睡眠时间；第二控制各种因素，提高睡眠质量。第十六页，共七十六页，2022年，8月28日六、坚持运动避免安逸张学良并不贪图安逸。不能为国效力，他也不愿虚度生命，那就只有运动。生命在于运动。他从小就养成了运动的习惯。他曾说过一句名言：“强国必须强种，强种必须提倡体育运动。”他爬山、跑步、做操、下棋、打桥牌、钓鱼、跳舞、打网球、打高尔夫球、游泳，运动成了日常生活中不可或缺的一部分。第十七页，共七十六页，2022年，8月28日七、大笑养生法

张学良介绍他的“大笑长寿法”时说，笑是为了长寿，所以每天早晨起床第一件事，就是要让自己快乐。

既想快乐，就要把心胸放宽，不要想烦恼的事。心胸放开，首先要放松。只有放松，才能解除压力，使生命活力增长。整个心落下来了，身体才会松弛，不再压抑、紧张，才会由笑，就是心胸放松后的反应。

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“大笑长寿法”实际上是一种气功，具体做法：

1、在练习之前，先喝一杯温水滋润口腔和喉咙。

2、吐掉全身的浊气，吐到不能再吐为止。

3、全身再吸入新鲜的空气，在吸气的同时，身体不断放松。

4、稍微提肛，对群山发出笑声、吼声，把体内的气全部吐出去。笑三次之后，放松一会儿，让整个身心完全恢复宁静。

第十九页，共七十六页，2022年，8月28日

5、接下来，再重新吸气、重新提肛，像刚才那样哈哈大笑，笑声要从丹田里发出来，不断地笑，笑到没有力气为止。笑的时候，要有种感觉，就是把所有的烦恼都笑出去了。

6、再放松片刻，自然呼吸几分钟。

7、再开始大笑。这次大笑，是从脚底开始笑，经过两脚的关节、两腿、臀部，到达两手、胸部、头顶，要想像着全身每一个细胞、每一块肌肉、每一条神经都在大笑。

8、笑过之后，放松整个身体，缓慢地呼吸，再喝一杯温水。

第二十页，共七十六页，2022年，8月28日练完“大笑长寿法”，会感到身心轻松，内心安宁，没有了苦恼。而清晨山中的空气非常新鲜，富含负离子，大笑是一种深呼吸，呼吸到了自然界的精华，对身体是很有益的。张学良就是这样练出了幽默、豁达的性格。有了幽默和豁达，他才能说出“哪怕明天被枪毙，今晚我照样睡得又香又甜”的豪言。衷地发出笑声。

第二十一页，共七十六页，2022年，8月28日八、“森林养生法”和“米汤养生法”

“森林浴”降血压：在恢复自由前，张学良一直被软禁在山里，1990年获得人身自由后，张学良定居美国夏威夷。这些地方有一个共同特点是山清水秀，水质好，水中含有对人体有益的微量元素；绿树成阴，含氧丰富，空气新鲜，负离子浓度高；而且几乎没有工业污染和噪音公害，适宜人类生活，为长寿提供了良好的自然条件。

第二十二页，共七十六页，2022年，8月28日张学良是怎么活下来的呢？据他说，他母亲带着他，靠着舅妈从外公家偷些大米救济他们，他是喝米汤长大的。

米汤又叫米油，是用上等大米熬稀饭或做干饭时，凝聚在锅面上的一层粥油。米汤性味甘平，能滋阴长力，有很好的补养作用。清代名医王士雄在其著作《随息居饮食谱》中说：“贫人患虚症，以浓米汤代参汤，每收奇迹。”就是说，贫民百姓吃不起人参，江南人是用米汤当参汤，每每有奇效。

《本草纲目拾遗》中做过解释：“米油，力能实毛窍，最肥人。黑瘦者食之，百日即肥白，以其滋阴之功，胜于熟地也。”

第二十三页，共七十六页，2022年，8月28日宋美龄的长寿之道宋美龄，是蒋介石的第四任妻子，晚年长期定居美国，于2003年10月24日在美国纽约曼哈顿家中去世，享年106岁（跨越三个世纪：1897年3月5日—2003年10月24日）第二十四页，共七十六页，2022年，8月28日一、乐此不疲地工作

宋美龄是一个整天紧张工作忙碌的人。除了协助蒋介石处理文电和担任翻译外，自己还担任了很多职务，一天忙到晚。

宋美龄认为，工作会使人年轻。她在日记中写道：“工作，是半个生命，越忙越有精神，人要年轻、要健康就要积极参加工作。反之，懒散是生命之敌，一懒生百病。要使生命之树常绿，只有在不断工作中防止智力衰退，保持身心健康。”

第二十五页，共七十六页，2022年，8月28日二、在闲聊中除焦虑

宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐。然而，她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。她每当碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光。

宋美龄与蒋经国面和心不和。蒋介石去世后，蒋经国怕她兴风作浪，发展自己的势力，于是在几天之内就把“夫人帮”的人马统统调离台北，并调离军队，该整肃的整肃，该放逐的放逐，该冷冻的冷冻。宋美龄已经被架空，更没有施展的空间。宋美龄开始对蒋经国的做法大为恼火，很想当面将蒋经国骂个狗血喷头，但她忍住了。在与外甥女孔令仪的闲聊中，她渐渐淡忘了烦恼，心情也渐渐平静下来。第二十六页，共七十六页，2022年，8月28日三、喜欢兜风

宋美龄很喜欢兜风，大约每个星期都要叫工作人员带她出去兜风一次。每次他们出去就是好几部车，宋美龄每次都叫司机把车开得很远。

“老夫人在美国的日子过得很悠闲，她晚睡晚起，作息规律。”朱长泰侍卫说。宋美龄在1949年刚到台湾时曾学过一段时间钢琴，后来则跟黄君壁学画，并且从未间断过。第二十七页，共七十六页，2022年，8月28日

四、少食多餐

宋美龄同蒋介石结婚时，身高是1.66米，体重是50公斤多一点。一般妇女年过四十，皮肤开始变黑变粗，嗓门也变粗了，腰围也增加了，肚子也凸出来了，然而，宋美龄６０多岁时，仍然身材适中，没有变化。她依然是肌肤白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人。尤其是她那纤纤十指，仍然凝脂滑润。宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。每餐两荤、两素，每天必须5次餐，每一次进餐也只吃五分饱。宋美龄平日特别喜欢吃水果、生菜，而且什么水果都吃，对油腻的食品完全忌口。过去喜欢吃的甜食到后来也尽量少吃。她几乎每天都会用磅秤称体重，只要稍微重了些，立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物，如果体重恢复到标准以内，她有时会吃一块牛排。

第二十八页，共七十六页，2022年，8月28日五、婚姻美满

夫妻恩爱对长寿影响很大。夫妇恩爱能促进体内分泌出有益的激素、酶和乙酰胆碱等物质，这些物质能把体内血液的流量及神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态，这对人的身心健康是十分有益的。反之，如果夫妻关系不和睦，使人郁闷忧伤，就会使这些有益的激素分泌紊乱，破坏体内的生物化学平衡，导致一系列的疾病，从而影响到人的寿命。

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宋美龄与蒋介石的婚姻是否美满，仁者见仁，智者见智，众说纷纭。然而，最有发言权的是她本人和她的家人了。宋庆龄曾说：“宋美龄与蒋介石的结合，开始双方是出于政治目的和个人目的，也谈不上婚前是否有感情，两人婚后能谦让、大度、温柔体贴，尤其西安事变后，感情十分融洽和睦了。”

婚后，宋美龄与蒋介石的关系几乎密切到了形影不离的程度。蒋介石在工作中每每碰到什么棘手的问题，只要同宋美龄商量，她总是耐心替他出主意想办法，帮助蒋介石排忧解难。

当然，宋美龄与蒋介石平时也不是没有矛盾，有时也会为琐事争吵，但双方都能控制情绪，有时一方争吵，另一方保持谦让和沉默，从不记仇，吵过就算。第三十页，共七十六页，2022年，8月28日六、想得开放得下

保持正常的、轻松的、愉快的生活方式，想得开也放得下，这是宋美龄之所以能够长命百岁的又一个重要秘诀。她在与自己身边的工作人员晤谈时，就主动提及她的子、孙两代家属和亲属相继去世，她不会自陷于深沉的悲戚中，因为：“我曾经拥有过他们，我就满足了”。

“看得开，放得下”，是一种大智慧的成就，是修养进入心灵世界的成就。唐代名医逊思邈活了101岁（公元581—682）。在他所撰的一篇《养生铭》中，就特别提到“勿被悲欢极”，叫人不要大喜大悲，不要为七情六欲所动摇，达到一种“看得开，放得下”、“不为物累，不为情牵”，看破人生，超越生死的了无执滞、心无挂碍的境界，则自可意净心安、健康长寿。第三十一页，共七十六页，2022年，8月28日七、每天坚持灌肠和按摩

宋美龄每天临睡灌肠。她并没有便秘的毛病。灌肠的目的，是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。宋美龄几十年如一日坚持灌肠。

坚持天天按摩。替她按摩的是荣总医院的两名年轻的护士小姐。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士便轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部然后到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。全身按摩，一直到宋美龄十分惬意地昏昏欲睡，护士才悄悄地离开。第三十二页，共七十六页，2022年，8月28日

八、用的是最普通的化妆品

许多人认为，高贵的宋美龄用的化妆品肯定是全世界最最高级的。其实不然。而且，她画眉用的黑膏，竟然是她吩咐随从用废报纸烧成灰做成的。每个刚到她身边的新随从，第一件事就是按她的意思，为她烧废报纸，报纸烧成灰后，放在小碟里，加上自来水，调成稀泥状，这就是她画眉的黑膏。第三十三页，共七十六页，2022年，8月28日

宋美龄说：“每天每时都有数不尽的新化妆品问世，弄得眼花缭乱，不知该用哪一种好。其实，化妆品全是冲着那些爱美又有虚荣心的女人来的，是要从女人口袋里掏钱的。化妆品这东西我看透了，是早晨的露水。……化妆品的功用，不在于对皮肤的保养，而是对人的心理的安慰，自己骗自己，实际年龄是不会倒退的。岁月无情啊，人最重要的还是健康。我看抗衰老的办法就是少吃多运动，少懒多动脑，少愁多寻乐，笑一笑百年少，这个道理谁都知道，碰到具体问题就难做到了。”

宋美龄长长的一段感慨，反映出她对如何保持青春和对长寿之道的认识。第三十四页，共七十六页，2022年，8月28日九、阅读和书画

阅读书刊是宋美龄长年的习惯。在美国时她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢。

宋美龄钟爱中国绘画，她学画的热诚，几乎到了废寝忘食的地步。这种对艺术境界的追求，使她的精神集中，忘却时光的流逝。

第三十五页，共七十六页，2022年，8月28日十、戒烟

在台湾时期的宋美龄唯一的嗜好就是吸烟，蒋介石生前多次劝她戒烟，但都未戒成。蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。第三十六页，共七十六页，2022年，8月28日十一、作息规律

宋美龄平时的作息很有规律。每日里作画、读书的时间一般不会超过2小时。晚上看一小会儿电视，或弹半小时钢琴。她一般晚上11点左右上床休息，第二天早上9点以后起床。常年坚持这样的作息习惯，也是她长寿之道的原因之一。第三十七页，共七十六页，2022年，8月28日老态早现为何还能长命百岁？

据宋美龄当年在台湾时的一位私人医生回忆：在宋美龄身上，真正出现老态的时间并不晚，早在她74岁时，动作上就已经开始显得不太灵便了，也就是从那个时候起，便开始坐起了轮椅。

这位医生还回忆说，她的记忆力已经明显开始衰退。她大部分时间都躺在床上，整个人也胖了一点。据跟在她身边的侍卫人员说，她的牙齿一直都很健康，最多只补了几颗；另外她的头发也没有全白，并且长到腰际。第三十八页，共七十六页，2022年，8月28日

这位医生分析宋美龄的长寿秘诀：1、她心态平和，万事容易想得开；2、她的晚年生活几乎没有什么压力，随遇而安；3、她很喜欢让人替她敲敲膝盖、揉揉肩膀、捏捏脚掌等部位，这样可以促进血液循环；4、宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。5、一有不适，立即上医院。

第三十九页，共七十六页，2022年，8月28日陈立夫的养生之道

陈立夫（生于1898年8月21日，2001年2月8日晚近九时在台中市中国医药学院附属医院病逝，享年103岁。陈立夫与夫人孙禄卿是吴兴同乡。他们是中国传统的指腹为婚，孙禄卿比陈立夫大两个月，13岁时两人正式订婚。1926年12月59结婚。1992年9月29日，陈立夫的夫人孙禄卿去世，享年93岁）。第四十页，共七十六页，2022年，8月28日

陈立夫是20世纪中国的重要人物之一，曾历任蒋介石机要秘书、国民党中央组织部部长、国民政府教育部长等各项要职。国民政府迁台后，他移居美国，潜心研究中华文化，推动中医药的发展和国际认可。陈立夫说：“余之身体，并不特别强壮，自58岁起，即患糖尿病，亦曾因胆结石及膀胱结石，动过外科手术，其他的病亦曾生过，今居然能活到一百岁，不亦乐乎？”第四十一页，共七十六页，2022年，8月28日陈立夫先生90大寿寿诞时致辞说：人生活到90岁是一件不简单的事，尤其夫妇二人都到90。我今天答谢诸位第一句话就是“祝诸位全体健康和长寿。”同时要乘此机会报告大家，老年人之四大需要，以及达到四大条件之要点如下：第四十二页，共七十六页，2022年，8月28日一、老健老而不健康，是不幸福的，所以要保持健康为最重要。让我奉赠你们八个字：“养身在动，养心在静。”我每天清早5时半一起身，就要淋浴，淋浴时当水冲到哪里，就按摩到哪里，从头顶到脚心，每处用两手按摩100下，一共需要40分钟，连洗脸拭牙等约需1小时。早饭后，再散步1000步。如此做来，已有28年，决没有一天间断。持之以恒为最重要，此之所谓“养身在动”。

养心在静。首在不发脾气，不寻烦恼，知足常乐。我随蒋公服务25年，从未向他做任何要求，故心常快乐。所以睡眠甚佳，不厌不游，此之谓“养心在静”。第四十三页，共七十六页，2022年，8月28日二、老伴中国人的夫妇观念与现代美国不同，是要“白头偕老”的。所以要慎择于始而和顺至终，惟如何能达到“和顺”二字，必须做到下列八字：“爱其所同，敬其所异”。须知天地间没有两个全同的人，就是亲兄弟姊妹，都是个个不同的，强人同我，就是自私，自私是争吵之主因，为“老伴”之大敌。……我与内人结婚已63年，从未吵过架，就是靠上面的八个字。夫妇和顺，对于下一代有很大的影响，我们的儿孙，似乎亦没有听到有任何问题。这八个字是我创造的，谨供大家参考。第四十四页，共七十六页，2022年，8月28日三、老友人不能孤陋寡闻，友直、友谅、友多，是人人应交的益友。昔人云“君子之交淡如水”，以友不是酒肉之交，而是道义之交，以文会友，交友辅仁为目的也。为欲维持长久友谊，亦有八个字，供大家作参考：“以诚相见，以礼相待。”

第四十五页，共七十六页，2022年，8月28日四、老本

老本者，指老而有储蓄也，亦即经济方面有独立能力，而无须求于人（包括儿女在内）也。于此我亦有八字奉献如下：“取之有道，用之有度。”以上四点，仅述以往之经验，仅供诸位之参考，仍请指教。第四十六页，共七十六页，2022年，8月28日陈立夫先生百岁寿诞时，他将多年亲身经历所得整理成《我怎么会活到一百岁》，详述了养生之道。第四十七页，共七十六页，2022年，8月28日第一、先天的禀赋先天的禀赋，人人不同，而最可贵者，我则具有四种，述之如下：

一、我能熟睡。我一睡下去，不到几分钟，就能睡着，而且睡得很熟。

二、不发脾气。我每次遇到困难，往往只怪自己，不怪人家，所以不会发脾气，更不会因此和人家冲突。。

三、记忆力强。一本《孟子》，别人需要半个月才能背熟，我则只需三四天。

四、有恒心。上私塾时，我每天第一到馆。第四十八页，共七十六页，2022年，8月28日第二、后天的保养

一、养身在动，养心在静。为加强新陈代谢之功能，余每天5时半即起，做全身自身按摩之运动，迄今已将近半世纪矣。在上海读中学时，各种球类运动均好参与，非求胜也，乃求动也。故年岁愈老亦不中断。余每日三顿饭后走路，由护士陪同，每次约走500至600步，行此已有20年矣。余一向不好政治，因其争权夺利，各种卑鄙手段，莫不采用无忌。余若非蒋公之强留任职，则早已在中兴煤矿公司任采矿工程师矣。养心在静，第一在淡泊明志。余诚无志于仕途，对于钩心斗角之争，绝不愿见其出现。第四十九页，共七十六页，2022年，8月28日

二、饮食有节，起居有时

我们家，非富有亦非贫乏，因二叔辛亥革命起义上海，事成而家亦不复穷困。但不久反袁称帝，又遭迫害，复归于贫困。我能维持学业不辍，则全赖三叔在银行服务以协助有以成之也。故饮食有节，起居有时，二者勉强有恒做到，古人云“早起三天当一工”。70岁后，每晨6时半至7时半练书法，并服药煮燕窝一杯。第五十页，共七十六页，2022年，8月28日

三、多食果菜，少食肉类

家贫其能不断餐者，因上一代兄弟友善从不分家，故能免于三餐不继。祖母茹素，家中每日所费于买菜之数，仅一元之十分之三而已。两素两荤，家里女人吃素的多，自然适合，我亦无所谓，其实正合乎养生之道。不过吃到鱼头、鸡头、鸭头，大家必让我独吃，而且说：“让你吃了，念书念得好，考第一”。第五十一页，共七十六页，2022年，8月28日四、物熟始食，水沸始饮

吃生牛肉、海鲜等已成为人类之普通习惯，认为好吃，不问其他，余则认为癌症日见其多，其原因可能在此。古人云“病从口入”，余有一文发表在菲律宾召开之世界医学大会，论文名曰“癌症成因之新理论”。惜乎世界医学家不重视之，相信将来这一主张将为治癌之方向也。余终守“物熟始食，水沸始饮”，从不破例。第五十二页，共七十六页，2022年，8月28日

五、头部宜凉，足部宜热有一美国老年人活至120岁，其死后，有一长寿书稿发表。启而读之，有一页写有两句话：“保持头部冷，保持足部暖”。此正与中国老年人睡眠前以热水洗脚，非至极寒冷之日，不戴帽子，同一理由。余信其理而保持此习惯。第五十三页，共七十六页，2022年，8月28日

六、知足常乐，无求乃安古人云：“登天难，求人更难”。故常以自立自强，好学博学诲人，以万事不求人为最好。换言之“无求于人品自高”，“好学近乎智”、“智者不惑”，自无求人之必要，故曰“淡泊明志”。求人则成败之权操之在人，非在己也。求人常使其心不安，而受制于人，不可称为自主。欲求心之安乐，必从知足无求做起。

第五十四页，共七十六页，2022年，8月28日七、减少俗务，寻求安宁余服务国家社会75年，认识的人确实不少，若在礼仪方面不自加约束，则终日忙忙碌碌为人奔走，余之身体健康必受影响。陈立夫在题字复兴中国文化我怎么会活到一百岁岁生日之日起，自限“不为”之事如下：1.不剪彩；2.不证婚；3.参加婚礼及寿礼不发言；4.不为较余年幼的死者盖党旗等；5.不任治丧委员会主任委员；6.参加寿宴不发言。此一决定决不破例，虽家姊之女结婚，亦不往证婚，本学校典礼而需剪彩者，亦不参与。如此做法减少年高时之麻烦不少。有了以上原则，遵守不渝，乃能达致百岁之年，天命亦人力焉。第五十五页，共七十六页，2022年，8月28日

陈敏的养生法

第五十六页，共七十六页，2022年，8月28日林敏老人的“抗糖”秘诀：概括起来是“不贪吃，好心情，多运动，热爱他人，快乐每一天”。不贪吃；她得知自己得了糖尿病，改掉了爱吃甜食的习惯。爱运动；她以近百年龄每天坚持6000步，喜欢练书法。好心情；她认为得了病要去看“既来之，则安之。”要尊重大夫的意见。热爱他人：对于帮助她的人她非常感恩。我想知恩感恩，理解别人，没有过多的要求，自然就有一份好心情，自然就能快乐每一天。第五十七页，共七十六页，2022年，8月28日糖尿病人怎么长寿?

其实，糖尿病并不像有些人想像的那样可怕，糖尿病患者只要按科学规律办事，能够认真听从医生的指导，是完全可以控制得很满意的。

第五十八页，共七十六页，2022年，8月28日最近，美国波士顿乔瑟林糖尿病研究中心为住在纽约的克里夫兰兄弟颁发了奖章，奖励他们的长寿和与病魔顽强斗争的精神。据希拉里·基兰医生介绍，两兄弟中的弟弟罗伯特84岁，已患糖尿病79年，是目前“带病年龄”最长的糖尿病患者，哥哥杰罗德88岁，糖尿病史也有72年。

乔瑟林糖尿病研究中心总负责人乔治·金说，他们从1972年起开始颁发“50年奖章”，以鼓励糖尿病人战胜病魔。在美国，已有2200人自患糖尿病起存活超过50年，其中有11人带病生活超过75年。到2000年，拿到奖章的患者已达到69301人。第五十九页，共七十六页，2022年，8月28日糖尿病人长寿的十五大措施

一、必须注意饮食控制

饮食治疗是糖尿病的最基础治疗。有研究人员对糖尿病患者进行饮食教育。包括百余种食物血糖生成指数(GI)测定结果在内的《糖尿病人膳食指导手册》，每周1～2次对他们进行面对面授课，传授糖尿病基础知识和膳食营养知识，并开展门诊和电话咨询。五个月后随访评价结果表明，有92.2%的患者能了解食物GI的含义，且能注意选择GI低的食物，膳食结构更趋平衡合理和多样化；患者空腹血糖、餐后两小时血糖、血脂水平分别下降15.1%、16.2%和5.8%；89%的患者临床自觉症状有显著改善；50%的患者在实验末期已可以不用或减用降糖药。第六十页，共七十六页，2022年，8月28日二、必须坚持合理的运动

临床研究发现，适量的运动可使胰岛素消耗减少，使胰岛B细胞负担减轻。另外，肥胖型糖尿病患者对自身和外来注射的胰岛素不敏感，通过运动使体重减轻后，可改善细胞对胰岛素的敏感性，从而使胰岛素的用量减少。运动还可减少糖尿病并发症的发生。长期的体育锻炼使肌肉能更多地利用脂肪酸，降低甘油三酯、极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇，增加高密度脂蛋白胆固醇，增强脂蛋白酶活性，并促进新陈代谢，从而有助于降低血脂，预防和减少并发心、脑血管疾病。

第六十一页，共七十六页，2022年，8月28日

三、必须定期监测血糖

不少糖尿病患者不注意血糖的监测，几个月甚至于两年化验一次，造成盲目服药，血糖控制不好也不知道。有人认为只要测血糖就高，测不测都一样，就放弃了对血糖的监测和控制；有人平时血糖控制较好，就放松了对血糖的监测；还有一些人平时工作很紧张，感觉没有临床症状，也就不按时测血糖，这些对糖尿病的治疗都是不利的。主动监测并很好地记录自己的血糖情况，才是对本人健康和家庭负责的态度。第六十二页，共七十六页，2022年，8月28日四、不应害怕使用胰岛素

许多患者害怕使用胰岛素会形成依赖，认为用上容易撤下难。胰岛素是我们体内糖代谢所必需的一种生理激素，至于是否需要注射补充胰岛素，取决于患者自身胰岛素分泌水平。如果胰岛B细胞功能完全衰竭，必须终身使用胰岛素；倘若患者的B细胞尚有功能，用了胰岛素，等于让胰岛细胞得到一定的休息，血糖稳定后，仍可停掉胰岛素改为口服药。第六十三页，共七十六页，2022年，8月28日五、胰岛素强化治疗更重要

胰岛素强化治疗是指在保证饮食控制和运动疗法的基础上，通过每日三次或四次注射胰岛素而使血糖得到满意控制。一般情况下，在三餐前注射短效胰岛素控制餐后血糖，睡前注射中、长效胰岛素控制夜间血糖和清晨空腹血糖。目前最先进的胰岛素强化治疗是采用胰岛素泵治疗，即通过胰岛素泵计算机系统设置基础量和餐前剂量，模拟正常人胰岛功能和胰岛素分泌模式，可使血糖得到最满意的控制，但由于费用较高，目前尚不能在我国普及。第六十四页，共七十六页，2022年，8月28日六、要保持良好的精神状态

有关资料表明，因心理因素发病的糖尿病患者占60%以上。暴怒、焦虑、恐惧、悲伤等情志变化均可导致精神紧张和剧烈的心理冲突，其中尤以暴怒对糖尿病患者影响最大。这是因为暴怒会