三减三健讲座

本文格式为Word版，下载可任意编辑——三减三健讲座2022年9月,xx乡“三减三健全民行动”,一、根本处境,不健康的生活方式，是导致慢性病高发的重要理由。,,由于高盐、高油和高糖所引起的不健康的膳食习惯，也成为要挟我国国民健康的重要危害因素。,4,健身健康！

,,5,健身健康！

,,2022年9月1日为第12个“全民健康生活方式日”，今年的主题是“三减三健全民行动”。,6,健身健康！

,,适量盐、油、糖健康三减记心上！

,7,健身健康！

,二、主要做法,适量盐、油、糖,1.减盐流行病学调查察觉，吃盐太多，会升高血压，而高血压会增加中风、心脏病的发生几率。高盐饮食也会增加胃病、骨质疏松、肾病等的患病风险。,9,健身健康！

,适量盐、油、糖,1.减盐膳食指南建议，每天摄入的盐不要超过6克。,10,健身健康！

,,11,健身健康！

,盐的种类,12,健身健康！

,,13,健身健康！

,,14,健身健康！

,,15,健身健康！

,,16,健身健康！

,,17,健身健康！

,,价格俗话说：低廉没好货，好货不低廉含量明显偏低,18,健身健康！

,适量盐、油、糖,建议：

做饭的时候使用限盐勺，扶助操纵盐的摄入量，也要少放酱油、鸡精、豆豉等调味品。,19,健身健康！

,适量盐、油、糖,建议：

除此之外，也要少吃零食，尤其是薯片、锅巴等，甜点、饮料中的钠含量也不低，少吃为妙。,20,健身健康！

,适量盐、油、糖,2.减油油脂摄入过多会导致肥胖，还会增加高脂血症、心脏病、糖尿病等的患病风险。,21,健身健康！

,适量盐、油、糖,2.减油膳食指南建议，成人每天的烹调油摄入量不应超过30克。,22,健身健康！

,适量盐、油、糖,建议：使用限油壶，油壶上的刻度可以帮你操纵油的使用量。做饭时多用蒸煮焖炖，少用煎或者炸的方式处理食材。平日也要少吃炸鸡腿、炸薯条、油条等高油食物。,23,健身健康！

,养分成分表,24,健身健康！

,,25,健身健康！

,,26,健身健康！

,,27,健身健康！

,,,28,健身健康！

,适量盐、油、糖,3.减糖吃糖过多会导致蛀牙、肥胖，还会加速皮肤老化，增加糖尿病、痛风、心脏病、肾结石，甚至多种癌症的风险。,29,健身健康！

,适量盐、油、糖,3.减糖世界卫生组织建议，成人每天吃的游离糖不要超过50克。,30,健身健康！

,适量盐、油、糖,3.减糖建议：

少喝或者不喝含糖饮料，尤其是可乐。各种小甜点不仅热量高，含糖量也不低，虽然个头小，但禁不住多吃啊！

,31,健身健康！

,熟悉添加糖,添加糖是指在加工和制备食品时，添加到食物或者饮料中的糖或糖浆，包括蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、葡萄糖、果糖（结晶或非结晶）、各种糖浆（最常见的果葡糖浆）等。,32,健身健康！

,熟悉添加糖,添加糖是纯能量食物，过多摄入会增加龋齿、超重肥胖的风险。建议每天摄入添加糖的能量不超过50g，最好操纵在25g以下。,33,健身健康！

,熟悉添加糖,34,健身健康！

,熟悉添加糖,有些市售一瓶500ml的软饮料，含添加糖总量就能达成50g，夏天火热当头，确定留心饮料的配料表和养分成分表。白开水是最好的。,35,健身健康！

,,给出了几条“三减”小Tips↓↓↓：,36,健身健康！

,,37,健身健康！

,,Ø生活中要留神“隐形盐”，譬如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要裁减摄入；

,38,健身健康！

,,Ø烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能操纵盐分的摄入量；

,39,健身健康！

,,Ø每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；

,40,健身健康！

,,Ø多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，裁减油的使用；

,41,健身健康！

,,Ø烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地操纵自己的糖和盐的摄入。,42,健身健康！

,,Ø在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，裁减糖的摄入；

,43,健身健康！

,,Ø对于热爱甜食又惦记摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂