社区健康讲座经络保健自我按摩

社区健康讲座经络保健自我按摩第一页，共二十六页，2022年，8月28日养生按摩的秘訣发常梳，面常擦，目常运，鼻常揩，齿常叩，耳常弹，足常搓，肢常摇，腹常摩。第二页，共二十六页，2022年，8月28日功效减轻或消除筋骨酸痛、腰酸背痛、脖子肩膀酸痛、眼睛疲劳等的症狀。可疏畅全身经络，五藏六腑。

第三页，共二十六页，2022年，8月28日按摩工具自己的手；其他工具來协助，例如：用吹風机的热风来吹酸痛部位，以代替热敷;取下原子笔的笔心，用原子笔头来按摩穴位。第四页，共二十六页，2022年，8月28日注意事项按摩刺激以达到酸、软、胀为度即可，不须过度强烈，以免造成发炎。随时随地都可以实施，一天做1-3次便可达到养生的目的。第五页，共二十六页，2022年，8月28日部位按摩第六页，共二十六页，2022年，8月28日

具有醒脑开窍的功能缓解头痛、解除疲劳预防老年痴呆症调节生物钟头部按摩第七页，共二十六页，2022年，8月28日

以双手拇指从前发际处以按压方式式推至枕部的风池穴，或用梳子同方向梳数次。按揉枕部：双手拇指按揉风池、风府穴，至有酸胀感为宜。拿捏颈項部：以食指、中指、无名指配合手掌对颈部作拿捏的动作，并向下拿捏至肩部。

头部自我按摩第八页，共二十六页，2022年，8月28日

针对长时间近距离工作的人减轻眼部疲劳，消除眼袋预防视力减退眼面部按摩第九页，共二十六页，2022年，8月28日

双手食指或中指分推眉毛，由眉头部的攢竹穴推至眉尾部的丝竹空穴。再由双手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴，循上下眼眶推至尾部的瞳子髎穴上下重复进行数次，至眼眶有酸脹感。

眼部自我按摩（1）—眼眶部第十页，共二十六页，2022年，8月28日

揉太阳穴及鼻旁的迎香穴，然后搓热掌心，贴前额1分钟，稍用力向下擦。若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可以中指由迎香穴向上擦至鼻根，反复10次。舌头顶上颚部，下牙往

上作叩齿动作15-20次。眼部自我按摩（2）—鼻颚部第十一页，共二十六页，2022年，8月28日

加强脏腑功能预防听力减退或耳鸣老中医的护眼经：每天

“拉耳朵”5-10分钟，可明目护眼、提神醒脑耳部按摩第十二页，共二十六页，2022年，8月28日

加强四肢新陈代谢，治疗酸痛预防手足关节退化、关节炎等四肢保健按摩第十三页，共二十六页，2022年，8月28日

从肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、合谷穴等。互捻双手食指，搓热手掌、手背至热。按揉大腿、膝关节、小腿，点按足三里、三阴交至酸胀感。推涌泉：快速用力擦热脚底四肢自我按摩第十四页，共二十六页，2022年，8月28日

双手握拳，用拇指指掌关节在腰部旋转用力按揉，再用手掌部上下推至腰部发热可弯腰、旋转腰部，加强腰部肌肉锻炼腰背部保健按摩第十五页，共二十六页，2022年，8月28日摩腹：将双手掌心搓热，以肚脐为圆心，一手掌心贴肚脐，顺时针按摩2-3分钟。擦腹：双手从小腹部擦至肋骨下缘，至腹部发热。加强肠胃功能第十六页，共二十六页，2022年，8月28日冷面、温齿、热足养生法

冷水洗脸，美容保健；

温水漱口，牙齿长久；

热水洗脚，强似吃药。第十七页，共二十六页，2022年，8月28日冷面养生法

冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。第十八页，共二十六页，2022年，8月28日温齿养生法温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。第十九页，共二十六页，2022年，8月28日热足养生法热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。第二十页，共二十六页，2022年，8月28日热水足浴的养生保健作用应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。第二十一页，共二十六页，2022年，8月28日足浴方法—普通热水浴法先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。

第二十二页，共二十六页，2022年，8月28日冬季常用足浴保健方气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断各30克。中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克冬季皮肤干燥，容易皴裂：桂枝、红花各20克、银花30克第二十三页，共二十六页，2022年，8月28日保健康－活百岁饮食多样均衡点，青菜水果多食点。运动有恒科学点，宽以待人大度点，心情开朗乐观点。喜怒哀乐控制点，心理平衡牢固点。