冬天活动好去处冬天旅游好去处

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冬天活动好去处

冬天活动好去处天气渐凉，往往的阴天让人难免心头郁闷，去户外走走，感受冬日温暖的阳光。

享受冬日阳光，户外活动好去处!有人选择在河边喝茶有人选择在草地躺会儿在都江堰，还有个绝好的去处正适合与周边人一起好好活动下筋骨↓↓↓近600平方米的草坪一眼望去，蓝天与绿荫融合在一起冬日和暖的阳光洒在脸上，披在身上，暖在心里与挚友在这广阔的地方来一场快乐的撕名牌——每个人后背上都会贴上自己的名字，即为名牌按照分组，对战开头，双方可以采用运动战或者正面对战，就是在不伤害对方的处境下把对方全体队员后背上的名牌全部撕下来也可以陪着孩子一起荡荡秋千——秋千在空中摇摇摆摆，旋转秋千的节奏，也享受着秋千时而上升，时而下降的惊险刺激。

仿佛像一只喜悦的小鸟在天空中遨游，那种感觉真是太巧妙了。

铺一条布，泡一壶茶，享受惬意的午后时光——BBQ、下棋、闲聊、支起吉他轻弹……时间就在这婆娑的树影间悄然流泻。

或者是组队来一场冷餐宴在西院，有各种各样的冷餐会。独一无二的环境和顾客为尊的体验，得志客户一切需求，追求极致。

还在等什么，找上一个艳阳天到西院感受大自然在自然生态的环境中高兴的撒欢吧!场地费-500元茶水免费(可另点)不含餐地址：近郊都江堰永安大道南三段(沙西线)订餐电话.18981895184028-87221217冬天动一动，少生一场病，最适合你的冬季运动是……冬天动一动，少生一场病冬天懒一懒，多喝药一碗冬天坚持运动为你带来一整年的好身体!什么时候磨练最好这2个时间段最正确!大量人有早起运动的习惯，好多人选择了早晨健身。其实，清早和傍晚的空气质量相对不太好，每天的上午10点到12点，下午3点到5点是最正确的运动时间。

有人说了，那个时间正在上班呢。那么建议你制止在早晨起床后就立刻运动和睡前大量运动。

早起人刚刚醒来，身体能量供给缺乏，强烈运动会消耗大量的肝糖原导致低血糖，血压和心率也会上升。

睡前运动会导致兴奋，影响休息。

温馨指点最正确运动时间是上午10点至12点，下午3点到5点。

最差运动时间是早起和睡前。

冬季运动前确定要热身!好多挚友觉得热身是滥用时间的事。但是，在不热身的处境下直接进入高强度的运动，很轻易展现肌肉损伤，运动效果也会不尽人意。

运动前二特别钟热身，提高机体温度，提高神经系统兴奋性，增加肌肉的血流量，防止拉伤。

温馨指点冬季热身时间要比春夏季节延长，节奏减缓。内容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韧带、活动关节，使心率比宁静状态时快20至30次/分。

打定活动可以终止的标志是：头脑清楚、身体简便、周身和暖、关节韧带柔韧有力，对运动弥漫渴望。

最适合的你冬季运动是……健康人群推举健步走冬季磨练的内容以有氧耐力性练习为主，对于健康人群，推举走步锻炼。

一组好玩的走步练习大步走100步(每步为0.8至1米)+小步疾走100步(2步/秒)+放松走100步+高抬腿走100步(屈膝时大腿尽量高抬)+放松走100步+扭转走100步(膝关节弯曲，大腿适当高抬，左髋左腿向右扭转迈步后，右髋右腿再向左扭转迈步，一步一步扭着走)+放松走100步+足尖走50步+足跟走50步+放松走100步。

完成一个组合后，可以休息5分钟再举行循环磨练，走步总时间可以是25至40分钟。

练习者可根据自己的体力处境，生动增、减练习内容，根本原那么是：

完成这个组合不会轻而易举，但也不要感觉更加困难;呼吸加深加快，但不要上气不接下气;心率比宁静时快30至60次/分。

对上班族来说，假设可能，上下班时步行一段时间，其实是一种不错的磨练。不光做了运动，在路上还能清楚地斟酌一些问题，就像与自己对话，有助于缓解压力。

运动时间不必太拘泥，只要能抽得出半个小时的时间即可。关键是在这半个小时内，把精力集中在运动上，尽量不要分心。运动时不拿手机是一个很好的做法。

心血管疾病患者推举瑜伽气温骤降，心脑血管疾病(包括高血压、心肌梗死、脑卒中、房颤等)进入高发季节。

有心血管疾病的老年人在冬季磨练要防止猛然外出受到寒冷刺激，避免血压升高和大面积心梗的风险。

这类人群最好选择一些强度较低、安好性高的运动，瑜伽是不错的选择。

瑜珈这种健身方式，通过模样、呼吸等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。

它的动作分外缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，扶助拉伸筋骨了。

骨质疏松人群推举负重的有氧运动冬季由于穿着衣物臃肿，生动度下降，是老年人跌倒的颠峰季，也是老年人发生骨折的颠峰季节。加之天气寒冷，老年人在冬季的日照裁减，更易加快骨骼钙质的流失。

对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储蓄，并能有效制止年老后骨量损失速度过快。老年人运动可以减缓受力部位骨量的流失。

骑脚踏车、游泳等是无法改善骨密度的运动。有助于巩固骨密度的运动是负重的有氧运动。

年轻人年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天腾跃约50次，离地约8公分。年轻人还可以慢跑，每周至少2至3次，每次20分钟，不必追求速度。

老年人老年人可以快走，每周3天，每天45至60分钟，可以快走慢走交替循环。

对于已有骨折风险的人或是老人，那么应制止腾跃、脊椎前弯、搬运重物。

关节有问题人群推举游泳关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限。

关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成确定影响。

在日常生活中，这类人群不要让关节长时间处于一种模样，不要盲目地做反复屈伸。尽量制止上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐，爬山及远途跋涉等。

建议这类人群平日选择游泳等关节负重较轻的运动，既不损伤关节又能磨练身体。

在游泳时，人体漂泊在水中，关节所承受的压力大大裁减，水的作用力还可对关节起到类似“按摩”的效果。

温馨指点假设膝关节有问题，尽量别游蛙泳，蛙泳腿部动作对比繁杂，轻易造成膝关节损伤。

痛风人群缓解期推举有氧运动选择有氧运动有氧运动的特点是持续时间长，能巩固耐力，消耗多余的脂肪，不易疲乏。

有氧运动低强度、长时间的运动，根本上都是有氧运动，譬如，快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

制止无氧运动无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平，诱发痛风发作。

无氧运动无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动工程，如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。

痛风发作时需要中断磨练当痛风发作时，即使是很微弱的关节炎也要暂时道别“运动生涯”。

此时若不留神休息，盲目举行运动，会使痛风急性期的不良回响加剧，从而加重病情。等痛风发作好转后，可以选择低强度的运动开头举行磨练。

冬季运动机警3大误区1饭后慢走，延年益寿错误。

老人常说“饭后百步走，活到九十九”。饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，养分物质吸收也更好。

然而，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人，也理应休息一会儿再活动。贴心建议饭后慢走建议在饭后半小时，饭后运动建议在饭后一小时。

2运动口渴猛喝水或忍着不喝错误。

感觉更加口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。

喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要留神补充含糖、电解质的运动饮料。

贴心建议运动后补水每次饮水量在150至200毫升之间，每20至30分钟补充一次，每小时总饮水量不要超过600毫升。

3强烈运动中立刻中断休息错误。

强烈运动时，心跳加快