老年心理保健

最美不过夕阳红

—老年心理健康讲座主讲人：张丽单位：合肥市第四人民医院老年心理科老年人的年龄划分标准世界卫生组织规定：60-74岁为年轻的老年人75-89岁为老年人90岁以上是长寿老年人（一）人到底能活多久据史料记载，最长寿的女人是法国妇女詹妮.路易斯.卡门,享年122岁零164天,最长寿的男人是日本的泉中千代,享年120岁零237天日本的生命科学家经长期研究认为,人的寿命可达108-145岁;美国科学家海尔.弗利克认为人的寿命应为120岁左右一般情况下,人为什么活不到理论计算的岁数呢?传染病的暴发流行(如非典和禽流感)交通事故及自然灾害(如汶川地震,舟曲泥石流等)慢性疾病(如糖尿病、癌症及脑血管病等）不健康的情绪、饮食结构不合理及乱吃药怎样才算健康？（世界卫生组织定义)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔善于休息，睡眠良好对一般感冒和传染病有一定抵抗力体重适当，体态匀称眼睛明亮，不发炎，反应敏捷牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血头发有光泽，无头屑骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松三件事会加速人体衰老摄取水分不足不吃早餐经常饱餐老年人心里老化的常见表现1认为自己是时代的落伍者没有任何创新的念头，经常感到空虚乏味对脑力劳动，越来越感到力不从心对发生在身边的事视而不见，反应冷淡总是向别人讲述自己的往事，却不顾人家愿不愿意听碰到一点事，会不由自主地紧张无措觉得周围的人都和自己过不去，而想超然于众人之外稍不如意，常常会怨天尤人，甚至发火老年人心里老化的常见表现2唠叨起来没个完，而且不愿听别人讲话一切活动都要以我为中心地进行自以为是，固执己见听不进别人的意见，常曲解别人的好心劝告刚放下的东西就忘了，要费很大劲才能找到喜欢回忆往事想做一件事总是一拖再拖，办事效率明显降低了厌烦生活中繁杂的事情，甚至惧怕老年人心里老化的常见表现3常找借口逃避与陌生人接触渐渐变得感情用事，言行中的理智成分越来越少经常白天也需要较多的睡眠渐渐对那些没有用途与价值的东西产生兴趣晚年的生活也能很精彩1要懂得善待自己，参加老年大学（琴棋书画任我学，音乐舞蹈由我选），外出旅游（只要体力允许，想去的地方就立刻去吧）多与老同学、老同事、老朋友聚聚!聚不在吃，怕的是时间不多存在银行的钱不一定是你的，该用的时候要用；想吃什么就吃什么，快乐最重要乐观看待生病，无论有钱、没钱、有权、没权，都要经历生、老、病、死的过程，无一幸免晚年的生活也能很精彩2把身体交给医生，把生命交给上帝，把心情交给自己儿孙自有儿孙福，对于儿孙的事，耳朵可以听，眼睛可以看，但嘴巴不要说，儿孙独立是你的福气！坚持每天做适量的运动，充足的睡眠，并保持心境平和笑一笑，海阔天空，人生中总有跌宕老年人的生活要丰富多彩出去看看世界享受各种爱好多交真心朋友和电视节目“夕阳红”天天见面重建童心童趣老年人的生活要有规律老年人应该保持每天7至8个小时的睡眠，一般夏天6点、冬天8点起床是合理的午饭后应有短时间的睡眠，年近80岁的老人可增加早餐后20-30分钟的睡眠晚上应有娱乐活动，如看电视、听音乐等晚上9点到9点半应该上床睡觉饮食及其他活动规律也很重要老年人与午睡1中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年人睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。老年人最好在午饭后半小时在开始午睡。老年人与午睡2老年人在午餐后，最好散散步，听听音乐，做些轻微活动，这样有利于胃内食物消化，还可促进血液循环。午睡时应宽衣，注意保暖，以免感受风寒而患病。午睡醒后，可先睁眼静卧一会，是大脑完全清醒，然后起床，用温水洗洗脸，喝点水，再开始活动。午睡时间要有规律，以30分钟至1小时为宜，不要过久。老年人怎么吃最长寿1早起一杯蔬果汁做菜尽量少放盐最好少放味精烹饪菜肴可加醋一把小坚果当零食（核桃、花生、葵花子、开心果等）多吃深色蔬菜老年人怎么吃最长寿2吃肉要选浅色肉：红肉(猪、牛、羊肉），白肉（家禽、鱼类），而海产鱼类和贝类富含DHA与EPA，对人体健康极为有利饭前先喝几口汤：“饭前喝汤，越喝越健康，饭后喝汤，越喝越胖”老年人不能和外界隔绝能够行动的老人，不可整天呆在家中，应尽量走出家门与外界多交往，与亲友、邻居等加强交流。要主动培养广泛的兴趣和爱好，如集邮、绘画、书法、养花或吹拉弹唱等，或到老年大学去学习，让老年人的生活更加丰富多彩和有所寄托老年人看电视应注意什么不要吃饭后立即看电视增加富含维生素A的食品连续看电视的时间不宜过长不看太刺激的电视节目适当的环境条件老年人应走出“吃饭-闷坐-睡觉”的恶行循环圈人到晚年，最怕的是没有事做，不知道做什么才好。于是从早到晚，一张沙发，一杯清茶，除了看电视，就是回忆往事，经历了风风雨雨的人，回忆中少不了那些不堪回首和恩恩怨怨，增加了惆怅的情绪，无益于健康。剩下的便是吃饭-闷坐-睡觉，日复一日，形成恶性循环，衰老得就快，这是一条危险的路。不要想“我老了”：许多退休后的朋友开口便是“我老了”，恰恰因为这种“我老了”的念头，带来的是消沉、懒散和无所作为的情绪所以，老年人在精神生活上要力求丰富多彩。每个人至少有一两项爱好，如绘画、写作、书法、读书、养花卉、饲鸟养鱼、科学健身等，其实生活质量有时往往是情趣、味道。在物质生活上，老年人要力求舒适、雅致、有益健康。比如居室，在经济条件许可的范围内，不断有一些新的变化，有时添置一两件家具，培植几盆鲜花，都能使生活环境有一种新鲜感家具的摆设和空间的利用，也要不断出新，力图在狭小的空间里摆弄出多种情趣和意境在衣着上要注意色彩搭配，使自己时时有一种年轻、潇洒之感。老年人应该怎样健身老年人如何掌握运动量酸—增加运动量痛—减少运动量麻—停止运动老年人锻炼的五项原则应特别重视有助于心血管健康的运动应重视力量训练注意维持体能运动中的“平衡体能运动”高龄老人和体能衰弱者也应参与运动关注与锻炼相关的心理因素注意：锻炼要量力而行，避免过度紧张和超负荷运动老年人锻炼六不要不要超过自身的承受能力不要随心所欲乱练一通不要非去中高档活动场所不可不要在思想高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼不要指定太机械太严格的锻炼时间和锻炼目标不要选择过于偏僻或繁华的地点进行锻炼步行是最适合老年人的体育活动专家建议：每天步行40-50分钟，每周3-4天，手臂尽量摆大，而对老年人来说，必须量力而行，出微汗时已基本达到要求走出健康问题的误区误区一：年龄大了，身体就一定不健康吗？误区二：年纪大了，老不中用了误区三：健康是指身体没病误区四：只有健康了，才能有快乐误区五：健康只靠单纯保养七十三、八十四真是道“坎儿”吗？俗话说“七十三、八十四是道坎儿”“七十三八十四阎王不叫自己去”许多老年朋友到了这两个岁数时，格外小心，有些老年朋友由于相信这种传统说法，会尽量避免外出，生活上小心谨慎，身体稍有不适就会忐忑不安，一旦迈过这道坎儿，就可以放宽心，又重新感到高枕无忧了。七十三、八十四真是道“坎儿”吗？在我国，按照传统习惯，人们常常把历史上的圣人孔子和孟子的生卒年龄做为人的寿命的一种界限（孔子活了73岁，孟子活了84岁），在他们那个年代，人们的寿命一旦超越圣人，那时间非常困难的事，可是在普遍寿命延长的今天，人活到73岁，84岁已经不是件很稀罕的事了。七十三、八十四真是道“坎儿”吗？当然，人过了70岁，身体零部件逐渐老化，比较脆弱，患上老年性高血压、糖尿病、心脑血管疾病等是很常见的；如果此时采取马痹大意，满不在乎的心态，是容易出危险的。但若是相信传统说法，思想上畏首畏尾，情绪上惶惶不安，行动上谨小慎微，就会在思想上产生巨大压力，悲伤沉重的心理包袱，同样会加重病情而出现问题。七十三、八十四真是道“坎儿”吗？客观地说，任何疾病的发生、发展、康复或者恶化都有一个过程，对于老年人，尤其是高龄老人，任何疾病甚至是普通感冒都可能是道坎儿，不能仅以“七十三或八十四”视为一道坎。所以70岁以后应积极预防，注意健康饮食，合理运动，保持乐观健康心态，快快活活过好自己每一天。老年人与子女应常在一起而最好别住在一起有句歌词“常回家看看”唱的是儿女有空要常回家看看老人，和他们说说话，捏捏肩膀……一句话，给老人亲情和温暖；老人需要的不仅是吃喝穿，更重要的是亲情、理解、体贴但老年人还是不要和下辈住一起，老年人和年轻人在很多方面不一样，吃的要求不一样，睡觉时间不一样，起床时间不一样，消费观念也有差距，“代沟”是客观存在的所以分开住，但不要距离太远老年人不要多管下一代或下两代的事盼望子孙兴旺、有出息是每一位老年人的心愿，但老年人有热爱子孙，尤其偏爱孙辈；当孙子学习成绩欠好，父母严加管教时，由于望孙成龙心切，也情不自禁的参与管教，此时不会想到这些话究竟起什么作用？也有些老人正好相反，从偏爱出发，父母教训，他们就反对，其实这些做法适得其反，起不到教育的作用老年人的最佳选择就是学诸葛摇鹅毛扇——不管或少管。必须意识到自己已经老了，思维方法和做法常常不合时代要求，即便您在教育子女方面有独特的成就，那也只是历史的亮点，用在今天不一定恰当；对于下一代和下下代的事，不要多管，一些缺点和不足要看得惯，不要批评，批评的事让他的父母去做，您要做的事多多表扬，这样可能效果会更好。怎样调动子女养老积极性1孝敬父母在我们这样一个有着悠久灿烂文明的国度里是有着优良传统的，绝大多数子女对于父母的养育之恩是知恩图报的。如何发掘和调动子女的养老积极性，是我们今天探讨的，先来看看几个例子：怎样调动子女养老积极性

实例1张大爷，其子女每天下班时总会顺便给他捎一些菜回来，再回自己的小家去。张大爷拿起一根黄瓜总会仔细端详，看看黄瓜是否直？有没有扎手的刺？有没有新鲜的黄花等，他看完黄瓜后总是习惯地摇摇头，埋怨子女不会买菜，他告诉子女：“你们买的黄瓜不新鲜，以后要买色泽鲜亮的，形态直的，最好是有刺带花的。”对买来的西红柿也会说“别买尖头的，那种柿子是激素催的”等，他把自己对蔬菜的鉴别经验传授给子女时，无意之中也把子女为老人买菜的积极性一点一点挫伤了。时间久了，子女开始给张大爷一些零钱，让他自己去挑选满意的菜了。怎样调动子女养老积极性

实例2李大婶，女儿每逢过年过节总是要给妈妈买毛衣，添置新衣服，可总也不见妈妈穿，妈妈总是把这些新衣服放在箱子里舍不得穿，平时仍旧穿着那些洗的发白的灰衣裳。时间久了，李大婶的女儿也不愿意再给妈妈买新衣裳了。

怎样调动子女养老积极性

以上的例子可以看出一些老年朋友并不去注意发掘和爱护，进而调动子女的养老积极性。其实，做到这一点并不难不要乱攀比要学会夸奖要学会尊重要以礼待人常讲讲过去到底给子孙留什么1父母对子女的爱是天下最真挚无私的感情，在子女的成长过程中倾注了毕生的心血。从小对孩子百般呵护、精心照料，为了孩子的教育、上学、工作、结婚生子等处处考虑、事事操心，直到晚年还要经常考虑给儿孙留点什么问题，真是可怜天下父母心！有一位老大爷是为经验丰富的技工，退休后为了给儿子结婚买一套房子，四处应聘，不顾自己体弱多病，坚持到一外企上班。几年下来，钱攒了不少，当给儿子买了套新房时，自己却在体检中发现患了癌症，这是家人陷入了极度痛苦中到底给子孙留什么2当父母的总想给子女们留点财产，希望子女生活更优裕，这是人之常情。但一味想多留财产，而忽视教育子女怎样做人处事，有些老人为了尽可能满足子女的要求竟达到百依