足球教学：灵敏与协调电子版本

灵敏(línɡmǐn)与协调中国足球协会教练员岗位培训课程(kèchéng)第一页，共14页。灵敏(línɡmǐn)素质灵敏素质是指运动在复杂条件下随机应变，迅速、准确、协调(xiétiáo)地改变身体运动的能力。它是一种在不损失平衡、力量、速度和身体控制的情况下改变运动方向的能力。第二页，共14页。灵敏(línɡmǐn)素质的影响因素1.大脑皮层的灵活性；2.力量、速度、柔韧等诸因素的能力(nénglì)；3.观察力与反应速度；4.运动技能的数量与熟练程度第三页，共14页。灵敏素质(sùzhì)的四要素平衡协调(xiétiáo)程序化灵敏随机灵敏第四页，共14页。平衡(pínghéng)能力训练示例：美国篮球队力量训练平衡(pínghéng)练习.mpg第五页，共14页。程序化灵敏它是指在运动员已经练习过某技巧，或在以知压力的情况下，并且是在已经了解将要做的练习的基本模式与练习的基本顺序、结构(jiégòu)的情况下表现出的灵敏素质。总之，运动员在练习前已经有所准备。第六页，共14页。随机灵敏素质是队员在完成练习(liànxí)之前不知道练习(liànxí)模式、不了解运动需要的情况下表现出来的灵敏素质。教练员可以结合视觉和听觉刺激，要求运动员根据各种各样的刺激做出瞬间反应。现在，在这种训练中经常采用的刺激信号更接近实战。随意灵敏素质可以通过以下方法进行训练，如：躲闪球，或更专门性的训练如：运动员在跳起、落地后，马上根据教练员的随机要求做动作。第七页，共14页。灵敏素质(sùzhì)训练中的注意事项1.灵敏素质是多种素质的综合(zōnghé)表现，尤其与速度、力量素质素质相关，所以安排训练内容时应与其他素质结合进行。但练习的要求一定要明确。2.身体疲劳状态下不宜进行灵敏训练，否则很难取得良好效果。3.灵敏练习应注意动作的多样化，尽可能结合比赛中各种运动的特点来设计练习，在练习环境中力求体现比赛中运动灵敏素质的背景条件。4.灵敏练习方法应富有趣味性、竞争性。第八页，共14页。协调(xiétiáo)能力协调性并非是一种单纯的运动素质，它与运动员有机体各器官系统的功能、各运动素质、心理品质和个性特征以及技能储备等联系密切(mìqiè)，是各种能力的综合表现。协调能力是运动技能的基础能力。第九页，共14页。一般认为，协调能力是指运动员在运动中，身体各器官系统、各运动部位配合一致完成运动作的能力。拥有良好的协调能力，可以有助于运动员：----迅速而高质量地掌握多种复杂的运动技巧；----更好的发挥运动员已具备的各种素质；----更好的适应运动时的外部环境（包括对手、场地、气候(qìhòu)等等）；----完成同样的练习时能更少的消耗能量；----避免运动损伤。协调能力(nénglì)的作用第十页，共14页。运动觉：所谓运动觉是指运动对身体某部分的运动精确调整和控制的能力。在运动运动中主要表现为带控球、精确传球和控球时的球感。空间判断能力：是指从时间和空间上适应球场情况或移动物体(wùtǐ)的能力。平衡能力：保持身体重心以及在失去重心时恢复正常姿势的能力。综合反应能力：对信号做出快速反应的能力。如守门员对近距离射门的反应。节奏感：掌握和适应外界和本身原有节奏的能力。如带控球时的假动作。其他生物运动能力的发展水平，如速度、力量、耐力、柔韧性等与协调能力的发展也有着密切的关系。其它影响协调能力的因素还有：遗传、运动技能的储备、运动员个性心理特征。影响(yǐngxiǎng)协调性的因素第十一页，共14页。一般协调能力是指运动员在进行各种(ɡèzhǒnɡ)基本运动技能或非专项运动时的协调能力。它支配着各种(ɡèzhǒnɡ)运动技能的形成和发展，是专项协调能力的基础。专项协调能力是指运动员在进行专项运动时的协调能力。表现在运动员可以迅速、省力、准确、流畅地完成专项运动各种(ɡèzhǒnɡ)动作。协调(xiétiáo)能力的分类第十二页，共14页。足球(zúqiú)运动员协调能力的训练注意事项1．尽早的进行训练尽管协调性训练对青少年和成年人都适用，但最好能尽早开始训练。研究表明：6岁到13岁时（小学期间）是发展协调性的敏感期，到这个阶段结束时已经达到甚至超过其最高协调能力水平的3/4。2．协调性练习在训练课中安排(ānpái)的时段运动员疲劳时，协调性会明显下降，因此，协调性练习应安排(ānpá