教师心理健康的自我维护课件

好心态自己造

——教师心理健康的自我维护国家注册二级心理咨询师课程内容第一节心理健康概述第三节教师心理健康：问题与原因第四节教师心理健康自我维护：思路与技术

温馨提示因有关内容、治疗音乐涉及知识产权，谢绝拷贝课件。第一节心理健康概述（二）小学教师心理健康状况令人担忧据上海市“小学教师心理健康问题”研究课题组公布的调查报告显示：上海市小学教师心理健康问题查出率达48％，其中12％有明显的心理症状，2％程度较为严重。国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁省168所城乡中小学的2292名教师进行了跟踪检测，结果表明，有51.23%的教师存在心理问题，其中32.18%的教师属于“轻度心理问题”，16.56%的教师属于“中度心理问题”，2.49%的教师已构成“心理疾病”。北京市对500余名中小学教师的调查显示，近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气发火，教师中普遍存在着烦躁、忧郁等不良情绪。二、心理健康的重要性（一）心理健康：长寿的秘诀

长寿者的养生秘诀：心胸坦荡、乐观开朗。贵州一位146岁的农民，身体残疾，腿脚不便，但内心乐观开朗。杭州百岁老人张任天不吃补药，但非常注意及时排解心中的不快。

江苏百岁老人周王氏称自己的肚子是橡皮性的，大肚可容很多难容之事，很少生气。常州百岁老人姚金宝总结自己的长寿经验是：药补不如食补，食补不如动补，动补不如心补。古代名医多长寿唐代“药王”孙思邈141岁，东汉名医华驼100岁，唐代著名医学理论家王冰94岁。（二）心理健康：年轻的秘诀3.国外实验：

招聘一自愿研究员，免费吃住，待遇优厚，但每天要献出5毫升血。一乞丐应聘。第一个月每天抽5毫升血（假抽的，实际未抽），月末体重下降7.5公斤，第二个月不抽血了，月末体重增加8.5公斤。

4.《皇帝内经》：

怒伤肝，喜伤心，悲忧伤肺，恐伤肾，思伤脾。5.心因性疾病：

高血压、冠心病、消化性溃疡、神经性厌食、非特异性结肠炎、支气管哮喘、肺结核、偏头痛、糖尿病、癌症甲状腺功能亢进、咳嗽、喘证、血证、胸痹、失眠、胃痛、泄泻、淋证、虚劳、经期失调、不孕、神经性皮炎、牙周病、耳鸣等。（四）心态影响人生

人与人之间微小的心态差异有可能造成巨大的人生差异

好的心态有助于人生成功健康与幸福

不好的心态可能导致失败疾病与痛苦

你的心理健康吗？请对照教师心理健康的标准进行自我评估三、心理健康及其标准1、对“健康”的理解“一个人只有在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全的人，才是完全健康的人。”（世界卫生组织最新定义

）2、对“心理健康”的理解“心理健康不仅指没有心理疾病或变态，不仅指个体社会生活适应良好，还指人格的完善和心理潜能的充分发挥，亦即在一定的客观条件下将个人心境发挥成最佳状态。”（世界卫生组织）

4、教师心理健康的标准

（中央教育科学研究所心理研究中心主任俞国良）

第一、对教师角色认同，热爱教育工作，勤于教育工作，能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，并免除不必要的忧虑。

第二、有良好和谐的人际关系，具体表现在：（1）了解交往双方彼此的权利和义务，将相互之间的关系建立在互惠的基础上，个人的思想、目标、行为能与社会要求相互协调；（2）能客观地了解和评价别人，不以貌取人，也不以偏概全；（3）与人相处时，尊重、信任、赞美、喜悦等正面态度多于仇恨、疑惧、妒忌、厌恶等反面态度；（4）积极与他人真诚沟通，教师良好的人际关系在师生互动中表现为师生关系融洽，教师能建立自己的威信，善于领导学生，能够理解并乐于帮助学生，不满、惩戒、犹豫行为减少。

第三、正确地了解自我、体验自我和控制自我，对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实、理解与现实的关系。在教育活动中主要表现为：（1）能根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负；（2）具有较高的个人教育效能感；（3）能在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，做出更适当的教学行为；（4）能通过他人认识自己，学生及同事的评价与自我评价较为一致；（5）具有自我控制、自我调适的能力。

第五、在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。由于教师劳动和服务的对象是人，因此情绪健康对于教师而言尤为重要。具体表现在：（1）保持乐观积极的心态；（2）不将生活中不愉快的情绪带入课堂，不迁怒于学生；（3）能冷静地处理课堂情境中的不良事件；（4）克制偏爱情绪，一视同仁地对待学生；（5）不将工作中的不良情绪带入家庭。四、心理健康的生理基础（一）躯体疾病与疲劳对心理健康的影响（二）神经系统和内分泌系统对心理健康的影响身体健康是心理健康的基础和前提！躯体神经系统自主神经系统脊髓脑脑神经（12）脊神经（31）外周神经系统中枢神经系统神经系统脑干：延脑、脑桥、中脑间脑：丘脑、上、下、底小脑端脑（大脑皮层）1.神经系统的构造与心理2.内分泌系统与心理

分泌系统由垂体腺、甲状腺、胸腺、胰腺、肾上腺、性腺等组成。它们有自主神经系统支配。

内分泌系统的突然变化或失调，会影响身体发育、情绪和行为。

如，青春期、更年期垂体腺：控制泌尿、血压及生长速度等。肾上腺：作用类似交感神经。影响情绪。甲状腺：促进机体代谢发育。影响情绪和记忆。性腺：分泌激素，引起生理心理变化。胸腺马斯洛需要层次理论

生理需要安全需要爱与归属需要自尊需要自我实现需要六、心理健康的社会基础（一）心理健康受以下社会因数影响重大生活事件；社会价值观；社会支持系统；生活压力；工作压力；人际关系压力；一般单一性生活压力；叠加性压力；破坏性压力。（二）压力来源与表现工作人际心灵身体休闲金钱压力（三）从压力源到临床相的逻辑过程应激源中介系统临床相诊断矫治生物性心理性社会性认知化解系统

社会支持系统生物免疫系统躯体反应心理反应社会行为反应干预：诊断、矫治观察分析第二节教师心理健康：问题与原因一、教师的主要心理问题

（一）职业倦怠1.职业倦怠的主要表现工作中所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。表现为：（1）对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。（2）工作态度消极，对服务或接触的对象没耐心、不柔和。（3）对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。

职业倦怠测试

请根据自己对待工作的真实感受，对下列问题做出如实的回答，它将帮助你了解职业倦怠的程度。

1分：从未如此。2分：很少如此。3分：说不清。4分：有时如此。5分：总是如此1．对工作感觉到有挫折感。2．觉得自己不被理解。3．我的工作让我情绪疲惫。4．我觉得我无法高度努力工作。5．面对工作时，有力不从心的感觉。6．工作时感到心灰意冷。7．觉得自己推行工作的方式不恰当。8．想暂时休息一阵子或另调其它职务。9．即使努力也不能得到好的结果。10．我不能肯定这份工作的价值。11．不认为这是一份相当有意义的工作。12．我不可以由工作中获得心理上的满足。13．我缺乏自己的工作目标和理想。14．我在工作时无法精力充沛。15．我并不乐于学习工作上的新知。16．我无法冷静的处理情绪上的问题。17．从事这份工作后，我觉得对人变得更冷淡。18．对某些同事所发生的事我并不关心。19．同事将他们遭遇到的问题归咎于我。20．我担心这份工作会使我逐渐失去耐性。21．面对民众时，会带给我很大的压力。22．常盼望有假期，可以不用上班。

1—8题为情绪方面的问题，如果您在这些题目上得分较高则提示您在情绪上接近衰竭状态；9—16题为成就感方面的问题，这些题目的高分提示您对于所从事工作的成就感较低；17—22题为人格方面的问题，高分则提示您现在的工作很有可能导致您人格不完善。（二）焦虑由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现,也可能没有明显的诱因而发生。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。焦虑水平中等为好（三）抑郁

情绪低落、思维迟钝、行动迟缓、冷漠、悲观失望、高兴不起来。自觉心情压抑、沮丧、忧愁、苦闷、悲痛、无精打采。对日常活动（工作、学习、生活、家务、业余爱好和娱乐活动等）缺乏兴趣和活力。对周围环境冷淡，缺乏积极社交活动的情趣。自我评价过低，自责自罪，消沉悲观，优柔寡断，自惭形秽，言行消极，感到生活毫无意义。常有胸闷、心悸、腹部不适、食欲不振、便秘。睡眠障碍较为突出，失眠、难以入睡、早醒、多梦等是常见症状。部分人有自杀想法，需高度警惕。（四）神经衰弱与精神易兴奋相联系的精神易疲劳；情绪烦恼、易激惹、心情紧张；睡眠障碍；头部不适感、个别内脏功能的轻度或中度障碍。（五）其它问题1.冲动易怒2.人际敏感3.文人相轻4.敌对5.自卑6.多疑7.偏执8.嫉妒自卑感测验

下面的问题可以了解您的自卑程度，请你用以下标准评价你的情况。①完全不符合②很不符合③较不符合④不清楚⑤较符合⑥很符合⑦完全符合1、你感到自己不能象人多数人一样把事情做好吗?2、你感到自己缺乏很多好的品质吗?3、你是否经常感到讨厌自己?4、你是否经常担心由你的所作所为，招致他人的批评?5、你是否经常感到紧张不安?6、当你处于不利地位时，你常觉得命运不公吗?7、你是否经常担心别人会不愿意同你在一起?8、你是否经常因为其它人对你的看法感到焦虑不安?9、当你尽力想在某项活动中表现出色，而且你知道其他人也在关注此项活动时，你会显得不安或惶恐吗?10、你常害怕失败吗?评价：以上题目中得分越高表明您的自卑体验越强烈。二、教师心理问题产生的原因1、生物学因素

生理功能改变；躯体疾病；年龄；性别2、心理因素

不合理价值观；不合理认知方式；非理性观念；不当心理习惯；持久偏见；负性情绪记忆；气质缺点；不良性格等。3、社会性因素社会对教师职业的要求高，压力大。教师工作任务繁重。教师劳动的复杂性、创造性、示范性、长期性。生活事件、人际关系、婚姻家庭等。满腔热血师范学会，当了教师吃苦受罪，急难险重必须到位，教书育人终日疲惫，学生告状回回都对，工资不高还要交税，从早到晚比牛还累，一日三餐时间不对,一时一刻不敢离位，下班不休还要开会，迎接检查让人崩溃，天天学习不懂社会，晋升职称还被退回，抛家舍业愧对长辈，囊中羞涩见人惭愧，人家还说我们受贿，本想休息却要培训，感谢领导提供机会。影响教师心态的现实原因

自身原因1：不合理的认知方式

1夸大其词

2以偏概全

3非此即彼

4患得患失

5单向思维

6死板僵化

7多疑多虑

8随意推断9爱走极端

10责任独揽

11责任推诿

12消极预测13自我贬低

14苛求完美

15攀比过多

16假设过多17无端牵连

18小题大做

19先入为主

20仓促定论

21情绪化判断

22笼统化判断

23吃后悔药24过份自我中心

25过分他人中心

26戴凹凸镜

27视可能为肯定

28视想象为现实

29绝对化要求自身原因2：非理性的观念

①我不能让自己有任何失误（欲求过高）成功者失去了幸福感②目标没达到，肯定糟糕透了（感知歪曲）小不如意导致大痛苦③某事输给了别人，就是个失败者（思维失真）一事败变成了失败者④人家故意气我，我当然会生气（应付失智）受了委屈还惩罚自己

自身原因3：不良心理习惯

1.太看重位子2.总想着票子3.倒腾着房子4.假充着君子5.强充着胖子6.总划着圈子7.放不下架子8.撕不开面子9.眷顾着孩子10.常装着孙子11.纠缠于往事12.犹豫于现事13.担忧着未事14.苛求于难事

15.太计较小事16.夸大了错事自身原因4：性格缺点

暴躁：发脾气、吵闹、骂人、打人、毁物来宣泄情绪自卑：觉得处处不如旁人，自惭形秽，不合群骄傲：自以为是，人家对他敬而远之，他却自鸣得意嫉妒：妒忌别人的成就，不思追赶，希望别人栽跟头多虑：整天生活在忧虑之中，愁容满面，心事重重胆小：时时提心吊胆，怕说错话、做错事，怕得罪人悲观：一些不幸的事常常浮现在眼前，不觉悲从中来多疑:

总以为别人在暗算自己，时刻提防，坐立不安。

体验身心放松请跟随音乐和语言的引导，放松全身，做一次愉快的旅行。

意向想象放松（中国治疗音乐研究会版权所有）

第三节教师心理健康自我维护

——思路与技术一、构建心理健康的支柱——

正确的价值观、人生观、幸福观

态度决定行为，行为养成习惯，习惯形成性格，性格决定命运。

价值观、人生观、幸福观是人的精神支柱。应有积极乐观的人生态度，追求自我实现、奉献社会；追求健康、成就、幸福。幸福是一种主观感受，不是全靠成就、金钱、地位能获得的。每个人的幸福是不一样的，幸福是相对的。

二、增强心理健康的动力——

保持积极的心态

心态决定一切；积极的心态是成功学的第一法则。阳光心态，幸福人生。1.积极心态面对生活和事业案例1：秀才赶考案例2：拿破仑·希尔的《成功法则》拿破仑·希尔，现代成功学奠基人，世界上最伟大的励志大师。他25年时间，研究了16000多人，走访了504位美国政治、工商、科学和金融等领域取得卓越成就的高层人士，包括钢铁大王卡内基、汽车大王福特、石油大王洛克菲勒、美国总统罗斯福、发明大王爱迪生等。希尔总结了十七条成功法则，创立了成功学，完成了具有划时代意义的名著——《成功法则》，其著作被翻译成26种文字，在34个国家出版。他本人则被誉为“百万富翁的创造者”。他曾被威尔逊和罗斯福总统聘为总统顾问，从而影响了美国历史的进程。

十七条成功法则

1、积极的心态

2、确定的目标

3、多走些路

4、正确的思考

5、自我控制

6、集体心理

7、应用信心

8、令人愉快的个性

9、

个人的首创精神

10、热情

11、集中注意力

12、协作精神

13、总结经验教训

14、创造性的见识

15、预算时间和金钱

16、保持身心健康

17、应用普遍规律的力量请你选择请从以下三个候选人中选出一个将来可能能造福人类的人：A.笃信巫医，有两个情妇，有多年吸烟史，而且嗜酒如命；B.曾经两次被赶出办公室，每天要到中午才起床，每晚都要喝大约一公升的白兰地，而且曾经有过吸食鸦片的记录；C.曾是国家的战斗英雄，一直保持素食的习惯，不吸烟，偶尔喝点酒，但大都只是喝一点啤酒，年轻时从未做过违法的事。答案

A．是富兰克林·罗斯福，身残志坚连任四届美国总统。

B．是温斯顿·丘吉尔，英国历史上最著名的首相。

C．阿道夫·希特勒，一个夺去了几千万无辜生命的法西斯恶魔。有何启示？2.用积极的心态、发展的眼光看待学生

“你这糊涂的先生！你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛顿，你的讥笑中有爱迪生。你别忙着把他们赶跑，你可要等到坐火轮、点电灯、学微积分，才认他们是你当年的小学生?”

——陶行知积极看待学生，会减少许多烦恼学生是人、是发展中的人、是有差异的人、是有巨大潜能的人。每个学生都是人才，都是一座待开发的金矿，应该对每个学生满怀期望！皮格马尼翁效应罗森塔尔效应三、夯实心理健康的基石——

保持身体健康身心一体，身体健康直接影响心理健康，是心理健康的基础和保障。应劳逸结合、加强锻炼、保证睡眠、合理营养。健身乐心翩翩起舞四、建立心理健康的外援——

社会支持系统1.扩大人际交往，交知心朋友

良好的人际交往有利于启迪思维、开阔胸怀、排解压力、获得帮助与安全感。多交朋友，向知心朋友交流、倾诉，合理宣泄。2.丰富业余生活

丰富的业余生活能调节身心，舒缓紧张与压抑。应兴趣广泛、参加文体活动、健康休闲。

3、交往改变不良认知人的情绪和行为（C）不是由事件（A)本身引起，而是由自己对事件的看法（B）引起。要通过与朋友交流或咨询，改变不良认知。

五、掌握情绪与压力自我调试法1.开发六种快乐资源，增加快乐

（1）奋斗求乐（2）化有为乐（3）化苦为乐（4）知足常乐（5）助人为乐（6）自得其乐第一奋斗求乐

成功为快乐之源

（追求成功，享受成功）第二化有为乐

（将拥有转化为快乐）享受所有

人有我有→平衡感人无我有→自豪感形无神有→平静感此无彼有→知足感现无将有→希望感第三

化苦为乐（积极看待、理智应付、化苦为乐）积极看待，化苦为乐伤害能磨炼我的心智；受骗能转为我的见识；批评能增长我的智慧；打击能转为承受能力；失败能激发我的斗志；鄙视能使我发奋图强；苦难是我锻炼的机会！压力→动力→实力→给力第四知足常乐重得轻失欲求适度理性攀比第五助人为乐

一举多得

安宁感价值感效能感安全感第六自得其乐

从有益的兴趣爱好中体验快乐心造快乐2.从四个方面加以自我修养以减少烦恼

（1）修正不合理认知方式（2）修正不合理观念（3）修正不当心理活动习惯（4）修正不良性格（克服气质缺点）（1）修正不合理的认知方式1夸大其词

2以偏概全

3非此即彼

4患得患失

实事求是从实出发从实出发果断决策

5单向思维

6死板僵化

7多疑多虑

8随意推断

多向思维灵活机动信任自信慎重推断

9爱走极端

10责任独揽

11责任推诿

12消极预测

不走极端合理归因合理归因积极预测

13自我贬低

14苛求完美

15攀比过多

16假设过多

自我尊重力求完美适当攀比活在当下

17无端牵连

18小题大做

19先入为主

20仓促定论

就事论事实事求是尊重事实慎重定论

21情绪化判断

22笼统化判断

23吃后悔药

理性判断具体判断接受现实

24过份自我中心

25过分他人中心

26戴凹凸镜

适当关注自我适当关注他人从实出发

27视可能为肯定

28视想象为现实

29绝对化要求

可能只是可能想象只是想象弹性化要求（2）修正不合理的观念

欲求过高→适度欲求

感知歪曲→如实感知

思维失真→合理思维

应对失智→理智应对（3）修正不当心理习惯1.太看重位子珍惜现有位子

2.总想着票子适当想着票子3.倒腾着房子别总想着房子

4.假充着君子别总充着君子5.强充着胖子别强充着胖子

6.总划着圈子别总划着圈子7.放不下架子能够放下架子

8.撕不开面子有时撕开面子9.眷顾着孩子适当眷顾孩子

10.常装着孙子别总装着孙子11.纠缠往事淡化往事

12.犹豫于现事做好现事13.担忧未事乐观未事

14.苛求于难事尽力难事15.夸大错事避免错事

16.太计较小事糊涂小事（4）修正不良的性格一戒急躁二戒自卑三戒苛刻四戒嫉妒五戒多虑六戒怯懦七戒悲观八戒多疑

主动的社会化的开朗的健谈的

心境波动

易怒的

焦虑的

不安定的

严峻的

进攻好斗

冷静庄重

易激动的

悲观的易变的

保留己见

冲动的

不好交际

乐观的文静的抑郁质

被动的

谨慎的

有思想的

安定的

易有反响

克制的

悠闲的

可靠的

活泼的

温和的

无忧虑的

镇静的

善领导的稳定抑郁质胆汁质粘液质多血质不稳定内倾外倾扬长避短3.四步自我管理情绪、压力与行为

（1）值得吗？自我控制！

（2）为什么？自我澄清！

（3）合理吗？自我修正！

（4）该怎样？自我调适！

如：今早遇到校长，我主动叫他，他没理我。我郁闷极了，校长肯定对我有什么意见了，这下完了，我在这个学校肯定没奔头了。

如何运用四步法？第一步值得吗？

（情四、行三判断）自我控制！（避免爆发与冲动）

值得吗？（如何判断）1.情绪值得吗？

从四方面看情绪的适当性：

①性质②强度③时间④频率适当吗？2.行为值得吗？从三维度权衡行为的利弊：

①自己与他人②眼前与长远③有形与无形

3.区别对待：

适当、利大于弊，顺其自然；不当、有害，想法调控

如何自我控制？

自我建构五道防线

第一道：树立信心，避免放纵第二道：延迟发作，避免冲动第三道：合理宣泄，缓解激情第四道：调适行为，理性应付第五道：寻求心助，获取支持第二步

为什么？（何现实、何认知）

↓↓自我澄清

（真的吗？能改吗）

明确：因何？澄清：真的吗？

原因结果对策