我们都是“拖拉斯基”

拖拖拖拖……延症

很少逃避生活压力小工作效率高

时常逃避生活压力大情绪焦躁工作效率低下被动拖延主动拖延亲~你是否得了职场拖延症？①从工作清单中挑最不重要的事情做；越重要的工作越拖延得久；越临近时间结点，越想做其他事。②每次开工都要整点开始，一点半、两点、两点半，却迟迟无法动手。③在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡，总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作。④不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间。⑤本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件。YESNO什么是拖延症？

拖延症就是将那些应该完成的工作有意识地推迟的一种行为。拖延症的两种形式行为拖延决定拖延行为拖延决定拖延你能准确的区分行为拖延和决定拖延吗？①赖在地板上不去健身房②担心购买的汽车不够好③在网上搜索更好的论文题目④账单还没付清就去清理桌子Givemeyouranswer……Exercises行为拖延行为拖延决定拖延决定拖延拖延症+焦虑=无尽的拖延

由于时间比较充分所以还是放几天在做吧时间一晃就还剩2天了，怎么办？还有一天，如果完成不了的话，经理一定会训斥我的，我要怎么办？干脆随便做做先糊弄过去吧。第五天，做出来的东西连自己都不想多看一眼，完蛋了。经理布置了新的工作，5天内完成焦虑的来源自我怀疑害怕失败害怕成功完美主义担忧逃避较低效率阻碍实现目标平静抵抗正常水平目标明确

自我怀疑

当你坚信自己有能力完成一项任务的时候，往往就能做得很好，且能得到很好的结果。那么，假如你怀疑自己的能力，又会发生什么呢？即使只是在某一个方面不自信，这种情绪也能蔓延到你内心的每个角落，感染你的每个细胞。

害怕失败

研究已经证实害怕失败与焦虑感是存在内在联系的，害怕失败也是导致焦虑拖延症的罪魁祸首之一。我害怕成功害怕成功完美主义

完美主义和拖延症是密不可分的。研究发现脱离实际的期望越高，完成目标的焦虑就越严重。即使一定程度的完美主义并无害处，但是如果完美主义已经使你产生了焦虑感，使你的目标陷入瘫痪，那么这可绝不是什么有利无害的完美主义了。因此，完美主义是我们个人有效生活的巨大阻力。“完美”的一代宗师

王家卫的电影《一代宗师》早在2001年就注册了剧本，磨磨蹭蹭2009年才开机，拍拍停停，直到2012年7月，才重新传出章子怡戏份补拍完毕的消息。很多网友感慨，“终于活着见到《一代宗师》杀青了。”广大“拖拉斯基”们，再不行动就老了！害怕成功对于某些不相信自己能够成功的人来说，有时候拖延是一种防止自我破坏的保护机制。拖延任务或者故意失败都可以避免被关注和被期待。有时候，某个人对成功的定义与其自我认识之间的矛盾也会导致拖延症或者逃避行为。

4年等得好捉急啊！！这顿饭吃的也忒久了…告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？？！！

拖延的来源惧怕成功完美主义困难与不确定性低自我效能难以抉择讨厌工作害怕失败拖延的来源害怕失败

由于害怕努力后仍然不得不面对失败的困境，你选择了逃避和拖延。你特别害怕被别人反对的感觉，那样的话，无论你做什么都会越来越糟。惧怕成功

你害怕更高的期望、更大的责任和越来越大的荣誉，而这些恐惧使你拖延。完美主义你相信事情应该做的很完美，你也可能会一厢情愿地认为别人都期待完美的你。因此，当面对一个任务时，你变得不知所措，并因为无法实现自己的高标准而焦虑、沮丧。困难不确定性

你很难面对未知，而你觉得你必须在开始之前就知道结果。然而，由于生活中的一切都是不确定的，在某种程度上，你下意识的回避这些不确定性，因此就会拖延。低自我效能

你感觉自己的能力很一般，而且不具备突飞猛进的特质，其他人总是比你做得好。你觉得自己不能完成特定的挑战任务。你认为自己缺乏基本技能，做事前经常想：这太难了，我不行讨厌工作

面对工作时，你只考虑它的难易度，而不是着眼于值得享受的完成过程，因此工作总是让你觉得不愉快。一旦你认为这项工作是很难搞的，你就会逃避或拖延。难以抉择

相对于作决定，你更注重信息收集。这种拖延也是一种完美主义，因为你必须找出所有可能导致错误的细节。反拖延症合同我，再次声明，将努力克服自己的焦虑拖延症。我承认达成这个目标需要很多的时间和巨大的努力，并同意为完成这项任务坚持不懈地努力下去。我承认改变自己是一个艰难的过程，在这个过程中我也许会偶尔感到沮丧，甚至倒退。但是仔细审视焦虑拖延症给我带来的困扰，以及改变自我所能带来的巨大好处，我决心掌控我的时间，消除焦虑拖延症给我的人生带来的负面影响。签字人：日期：见证人：日期：法宝一：正念训练活在今天，放弃没必要的思考，不纠结于过去，不惶恐于未来。体会一次细致的吃饭你吃了什么？你在哪吃的？吃饭的时候还干什么？还有人和你一起吃么？吃饭的时候你在想什么？吃的什么样子的食物？闻起来怎么样？味道好么？法宝二：暴露疗法

千万不要去想一只粉色的大象！正念训练的要点要点一：全神贯注的呼吸；要点二：全神贯注的完成每天的每一项工作；要点三：审视你的内心、你的思想；要点四：每天都只关注自己。暴露疗法

解释一：暴露疗法的本质是敢于直接去面对主要的问题所在，不逃避不回避不拒绝，把最直接的问题暴露在面前。

解释二：不要害怕问题的结节，先做再说，既然不做会死，做了也许还有希望。

解释三：通过练习，一步一步的克服能给你带来恐惧心理的事物，做到处事内心平静，悠然自在。法宝三：制定目标你所焦虑的往往不是你真心在乎的，所以还是一步一步的按照目标走下去。制定目标目标为什么这么重要？什么样的目标才是好的目标？这个目标对我是不是太难了&太简单了？目标有长短么？如果我完成了会怎么样？法宝四：时间管理时间管理管理时间的一个重要的概念就是:有效+合理的分割时间，既不能太碎又不能太多利用优先法则，先处理优先级别高的事情，让自己学会调整时间让自己做时间的主人，拒绝被时间反控制。时间管理de小建议休息时间善意的自我欺骗缓冲适当探究不要害怕拒绝利用空余的时间记住自己的价值观适当放手一些工作忘记“应该”实际灵活给交通留下适当的时间法宝五：改变关系仿佛换了个最适合你的新环境，让会拖延你的东西统统玩蛋去！换个角度看世界，改变不止一