体质辨识调理

中医体质与养生

耿鸣贝康美管家总部技术总监健康行业资深运营专家国家高级营养师国家健康管理师国家中医保健师国家高级营养健康讲师全国健康巡讲团专家CompanyLogo一体质二养生序言CompanyLogo

体质概述

体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构，生理机能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质。体质是疾病发生的内在依据，人各有“质”，发病规律，病变特点和发展与转归不同，而调理干预可以调整体质偏颇。

天人、形神相应及整体观辨证论治,望闻问切“未病”

“欲病”

“已病”

（孙思邈）上医医未病之病，维护健康的养生医学，未雨绸缪，防病于先；中医医欲起之病，早期干预的预防医学，防微杜渐，欲病救萌；下医医已病之病，针对疾病的治疗医学，已病早治，防其传变。认识“中医”CompanyLogo

中医“治未病”思想源自“黄帝内经”。历代医家乃至现代医学对“治未病”思想都极为重视。根据现代医学理论将人群的健康状态分为三种：一是健康未病态；二是欲病未病态；三是已病未传态。因此,“治未病”就是针对这三种状态,具有未病养生防病于先,欲病施治防微杜渐和已病早治防止传变的作用。平和

阴虚质

气虚质气郁质湿热质体质分类痰湿质血瘀质阳虚质特禀质CompanyLogo平和质偏颇质调养治疗平和质先天禀赋良好，后天调养得当，身体健壮，平素患病较少。表现:面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常。性格特征：性格随和开朗平和体质---健康精充气足神旺调体法则平补固本，维护平衡:以固本培元为原则，全方位的平衡人体阴阳，将体质维护在一个良好的状态。调理方法

饮食上，建议选择具有健脾、滋肾作用的饮食来进行维护。红枣党参烧海参卷心菜豆腐汤山药扁豆粥茶饮。2起居调护《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。""夏三月，此谓蕃秀，天地之交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。""秋三月，此谓容平，天地以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。""冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。"调理方法

3运动调理贵在坚持，建议每天运动，每次以半小时至

一小时为好。

4经络调理5穴位按摩气海大椎足三里1.您感到手脚心发热吗？2.您感觉身体、脸上发热吗？3.您皮肤或口唇干吗？4.您口唇的颜色比一般人红吗？5.您容易便秘或大便干燥吗？6.您面部两颧潮红或偏红吗？7.您感到眼睛干涩吗？8.您感到口干咽燥、总想喝水吗？

阴虚体质——调体法则

滋补肾阴壮水制火

调理方法百合（清热润肺养阴安神）莲藕、银耳、红枣、梨、甘蔗、桑葚、绿豆、冬瓜、芝麻、麦冬、玉竹、地黄等

推荐食谱蜂蜜蒸百合归芪炖乌鸡银耳茶药物治疗六味地黄丸熟地（滋肾）泽泻（泻肾浊）山茱萸（入肝）丹皮（泻肝火）山药（补脾）茯苓（渗脾湿）1.您手脚发凉吗？2.您胃脘部、背部或腰膝部怕冷吗？3.您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？4.您冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空调吗？5.您比别人容易患感冒吗？6.您吃（喝）凉的东西会感到不舒服或怕吃（喝）凉的吗？7.您受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹泻、拉肚子吗？

阳虚体质——怕冷调体法则补肾温阳，益火之源:肾为一身阳气之根本，用温阳益火的方法，恢复肾脏阳气，消退阴寒。

推荐食谱谷物类：糯米、高粱、米粉、黄豆等

肉食类：牛肉、羊肉、鸽肉、鹿肉等

蔬菜类：生姜、韭菜、薤、南瓜等

果品类：荔枝、桂圆、栗子、核桃等

药食同源：肉桂、黄芪、胡椒、茴香等

生姜：温热滋补、温胃散寒、助阳生长韭菜炒核桃仁八角焖牛腩当归生姜羊肉汤红茶荔枝汤药物治疗金匮肾气丸六味地黄丸+炮附子、肉桂熟地（滋肾）泽泻（泻肾浊）山茱萸（入肝）丹皮（泻肝火）山药（补脾）茯苓（渗脾湿）运动疗法日光浴盐水足浴可练"五禽戏"中的虎戏，以益肾阳强腰骨。

经络调理1.您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑（皮下出血）吗？2.您的两颧部有细微血丝吗？3.您身体上有哪里疼痛吗？4.您面色晦黯或容易出现褐斑吗？5.您会出现黑眼圈吗？6.您容易忘事（健忘）吗？7.您口唇颜色偏黯吗？

血瘀体质——长癍调体法则

活血祛瘀、疏利通络:用理气、活血的方法通畅血脉，改善血行不畅或血分瘀滞。推荐食谱

谷物类：黑豆、小麦、芝麻、黄豆等肉食类：螃蟹、海蜇、墨鱼、淡菜等

蔬菜类：油菜、茄子、荠菜、海带等果品类：山楂、金橘、桃仁、番木瓜等

山楂

降血脂、美容香菇油菜红花煮墨鱼黑豆川芎粥药物治疗血府逐瘀汤-桃仁、红花、牛膝、桔梗、当归、赤芍、川芎、生地、柴胡功效：行气、活血、理气、止痛、化瘀血瘀体质注意事项足部保暖，血得寒则凝，人的双脚离心脏较远，血液供应较少且慢，再加上脚的表面脂肪层比较薄，所以保温能力较差，受寒冷的刺激最为敏感。冷水洗脸，温水刷牙。冷水温度不宜太低，以略高于10℃为宜。若牙龈出血，建议用温水刷牙，可减少对牙龈的冷热刺激，一般水温控制在35℃～36℃最为适宜。1.您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗？2.您脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖吗？3.您感到口苦或嘴里有异味吗？4.您大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？5.您小便时尿道有发热感、尿色浓（深）吗？6.您带下色黄（白带颜色发黄）吗？（女性）7.您的阴囊潮湿吗？（男性）

湿热体质——长痘

调体法则分消湿浊、清泄伏火:运用具有清热利湿功效的方法，使体内湿浊从不同途径消散；运用清利肝胆的方法，清除体内潜藏的阳火。推荐食谱

谷物类：薏苡仁、绿豆、赤小豆、蚕豆等

肉食类：鸭肉、兔肉、鲤鱼、泥鳅等

蔬菜类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、苋菜等

果品类：西瓜、木瓜、橄榄、荸荠等三色粥（赤小豆----清热解毒、绿豆------清热利湿、

薏米-------健脾利湿）绿豆藕泥鳅炖豆腐丝瓜茶桂花茶药物治疗甘露消毒饮----藿香、茵陈、滑石、木通、菖蒲、黄芩、贝母、连翘、射干、薄荷、白寇仁运动疗法大量运动，消耗热量，清热利湿可选择中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。可练六字诀中的"呼"字诀，有健脾清热利湿的功效。1.您感到胸闷或腹部胀满吗？2.您感到身体沉重不轻松或不爽快吗？3.您腹部肥满松软吗？4.您有额部油脂分泌多的现象吗？5.您上眼睑比别人肿（上眼睑有轻微隆起的现象）吗？6.您嘴里有黏黏的感觉吗？7.您平时痰多，特别是感到咽喉部总有痰堵着吗？8.您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？

痰湿体质——肥胖调体法则健脾利湿、化痰泄浊:运用补益脾气的方法增强脾的运化功能，使水湿消除；运用行气、化痰、利湿等方法祛除体内痰浊。推荐食谱谷物类：扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆等肉食类：兔肉、鹑肉、牛肉、田螺等

蔬菜类：白萝卜、冬瓜、绿豆芽、芹菜等

果品类：山楂、杨梅、槟榔、橄榄等

荷叶莲藕炒豆芽辣椒兔肉山药冬瓜汤

山楂荷叶茶乌龙茶药物疗法化痰祛湿方：苍术、荷叶、山楂、冬瓜皮、昆布、海藻、黄芪运动调理可选择散步、慢跑、各种球类运动，以加强机体物质代谢的过程，促进能量的消耗。可练六字诀中的"呼"字诀，有健脾清热利湿的功效。经络调理1.您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？2.您精神紧张、焦虑不安吗？3.您多愁善感、感情脆弱吗？4.您容易感到害怕或受到惊吓吗？5.您胁肋部或乳房胀痛吗？6.您无缘无故叹气吗？7.您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之不下吗？

气郁体质——郁闷调体法则

疏肝解郁，调畅气机:用具有舒肝理气、行滞解郁作用的方法改善肝郁气滞，使全身各脏腑组织的气机升降出入平衡协调。推荐食谱

谷物类：黑芝麻、小麦、黑豆、高梁肉食类：驴肉、牡蛎肉、乌鸡、海参等

蔬菜类：黄花菜、芹菜、莴苣、小白菜等

果品类：开心果、香橼、金橘、山楂等黄花菜肉饼解郁理气鱼合欢金针解郁汤甘麦大枣茶药物治疗甘麦大枣汤：甘草、小麦、大枣情志疗法音乐休闲春秋注意保持心情舒畅。适当增加户外活动运动疗法可选择强度较大的运动，如跑步、登山、游泳、各种球类、武术等，有鼓动气血、舒发肝气、促进食欲、改善睡眠的作用。可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱游戏，以闲情怡志，促进人际交流。可选用五禽戏中的熊戏。1.您容易疲乏吗？2.您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗？3.您容易心慌吗？4.您容易头晕或站起时晕眩吗？5.您比别人容易感冒吗？6.您喜欢安静、懒得说话吗？7.您说话声音低弱无力吗？8.您活动量稍大就容易出虚汗吗？

气虚体质——气短疲乏多汗调体法则

培补元气，补气健脾:通过补益人体肾、脾、肺三脏，使人体之气充沛，增强抵御外邪的能力。推荐食谱谷物类：薯类、豆类、粳米、芝麻等肉食类：鸡肉、鸽肉、鲢鱼、鳝鱼等蔬菜类：山药、南瓜、香菇、胡萝卜等果品类：大枣、草莓、樱桃、葡萄等

黄芪童子鸡烩双菇药物治疗补中益气汤：黄芪、人参、白术、甘草、当归、陈皮、升麻、柴胡运动疗法呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷道宜常撮”，谷道指肛门。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。适度活动。中医讲“久卧伤气”，躺的时间过久也会导致气的耗伤，故建议适当运动。柔缓运动、培补元气。可练"六字诀"中的"吹"字功，常练可以固肾气，壮筋骨。1.您没有感冒也会打喷嚏吗？2.您没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗？3.您有因季节变化、温度变化或异味等原因而咳喘的现象吗？4.您容易过敏（药物、食物、气味、花粉、季节交替时、气候变化等）吗？5.您的皮肤起荨麻疹（风团、风疹块、风疙瘩）吗？6.您的皮肤因过敏出现过紫癜（紫红色瘀点、瘀斑）吗？7.您的皮肤一抓就红，并出现抓痕吗？

特禀体质——过敏异源反应调体法则益气固表、养血消风:通过调补脾、肺之气，培补人体正气，增强抵御外邪能力；通过养血使人体气血充足，消除已侵入人体内的风