情绪与心理健康-郭锋

情绪与心理健康

郭锋合肥工业大学心理咨询中心想一想如果你可以思考和活动，却没有情绪体验，你的生活会怎么样？你是否愿意以放弃快乐为代价而远离悲伤？如果你发现你自己不再感到害怕、愤怒、恐惧，也不能体会到别人的害怕、愤怒、恐惧，你的生活会怎么样？喜：布什总统上班第一天悲：“库尔克斯”号核舰艇沉没之后以色列边防警察遭自杀式爆炸袭击后……愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童情绪究竟是什么呢？

情绪（emotion）：是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。构成：主观体验外部表现生理唤醒情绪是一种主观体验个体对不同情绪和情感状态的自我感受。我们所说的喜、怒、哀、惧、惊、恶等都是我们的主观体验！情绪的主观体验是具有个体差异的人对客观事物的体验总是通过个人的认知才能起作用。一个小例子：某学生本学期成绩单上有三科分数是红字。

对于教务处的老师

来说，可能根本未加注意；对于学生来说，可能会产生恐惧、羞愧等负面情绪；对于学生家长来说，可能因而愤怒或忧虑。情绪包括外部表现是指情绪的外部行为表现，通常称之为：表情表情具有可观察性。表情面部表情肢体语言面部表情

通过眼部肌肉、面部肌肉和口部肌肉的变化来表达情绪。

不同的眼神表达了不一样的情绪状态：眉开眼笑两眼无光怒目而视高兴气愤悲伤双眼凝视惊奇悲伤愤怒高兴惊讶咬牙切齿憎恨张口结舌紧张口部肌肉也表达了各种情绪面部肌肉也表达了各种情绪人脸的不同部位具有不同的表情作用艾克曼1975关于面部表情的一个重要观点达尔文《人类和动物的情绪表情》中认为：不同的面部表情是天生的、固有的，并且能为全人类所理解。即人与动物的表情均系演化而来的遗传性行为。肢体语言身体表情手势表情肢体语言（姿态表情）由身体的各种动作，来表达情绪人在不同的情绪状态下，

身体姿态会发生不同的变化。

简单识别：鼓掌——兴奋搓手——焦虑垂头——丧气摊手——无奈捶胸——痛苦肢体动作表达情绪时，当事人常常不自知。一个心理学实验：当你与人说真话的时候，你的身体将与对方接近；当你与人说假话的时候，你的身体将离开对方较远。结果发现，如果要求不同被试，分别与别人陈述编造的假话和正确的事实时，说假话的被试会不自觉地与对方保持较远的距离，而且显得身体向后靠，肢体活动较少，惟面部笑容增多。（Mehrabian1971）手势语言你知道是什么意思吗？情绪表达的一致性问题

观点：

不同文化、种族在情绪表达方式上具有一致倾向。表情是假不来的，即表情与内心是一致的。内心不快乐的人不能表现出让别人确认的笑容（Ekman1980）情绪的生理唤醒是情绪产生的生理反应

满意、愉快时——心跳节律正常

恐惧或暴怒时——心跳加速、血压升高、呼吸频率增加

痛苦时——血管容积缩小情绪包括生理唤醒一个小实验测量美国职业演员的情绪反应：悲伤——高心率快乐——低心率气愤、恐惧——高心率气愤——皮肤温度较高恐惧——皮肤温度较低测谎仪（多道生理记录仪）测谎仪通常测量的生理变化包括：呼吸、皮肤电反应、血压、心率、声音James-Lange理论原来理解：人哭是因为伤心；笑是因为快乐；战栗是因为恐惧！新的解释：人伤心是因为哭；快乐是因为笑；恐惧是因为战栗！情绪唤醒实验：危桥上的约会情绪状态心境：指人比较平静而持久的情绪状态，它具有弥漫性。激情：是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。意识在激情状态下出现的现象，表现为认识活动范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。压力（应激）：指人对某种外在的环境刺激所做出的适应性反应。压力（Stress）压力是个人在面对具有威胁性刺激情境中，一时无法消除威胁脱离困境时的一种被压迫的感受；如果这种感受因某些生活事件而持续存在，即演变成为个人的生活压力。认识压力我们的压力源是什么？我们在压力情境下有哪些反应？我们应该如何应对压力？压力下的身心反映压力情境下的应激反映——短时间

压力情境一直持续下去——一般适应症候群HansSelye的白鼠实验将白鼠置于不同的威胁性刺激之中（冷气、热气、有毒但不伤其生命），最常用的，将白鼠放在冰箱中，让它在极冷的压力下生活数月，观察压力时间长短与身体反应的关系。结果发现：精神紧张的小白鼠易患上胃溃疡、甲状腺疾患、肾上腺疾患和心脏病。一般症候群的三个阶段Selye,1956压力之下……应激适度弹簧大力反弹应激太大导致弹簧损坏应激太小弹簧无反应情绪影响工作绩效：(Yerks-DodsonLaw)

情绪的认知评价理论

“你对你的生理唤醒进行评价，来努力决定你的感觉是什么，哪个情绪标签最为合适，以及你的反应意味着哪些特定的体验。”引出刺激生理唤醒对唤醒和刺激的评价根据情境线索和背景情绪感受她们的桥是这样造的：

一对姐妹同时喜欢上了一个交通警察。“那个警察对我有意思。”姐姐回家说，“我一到，他就把红灯变成绿灯，好让我通过。”接着妹妹说：“那个警察对我有意思，我一到，他把原来的绿灯改为红灯，好多看我一会！”二、情绪管理（一）情绪的自我调节1、重新评价应激源自身的性质：一种应激源再评价技术是想象你所有潜在的批评者都十分可笑，——以此削弱他们对于你的威胁力量；或者想象自己十分强大。再定义技术：孩子撒谎的再定义：尊重权威。羞怯再定义：对于对方真诚的尊重和赞美。普遍化：统计表明，只有5%的成年人确信自己从未感到羞怯，大约80%的人认为自己在儿童和青少年时期感到过明显的羞怯，尽管有相当一部分人仍在某些场合感到羞怯，大约一半人长大之后能够基本摆脱这一问题。讨论羞怯的好处：并无实质危害。经常被认为是谦逊、谨慎的表现。羞怯有时会唤起别人的好奇心，增加吸引力。2、让情绪变得理性（1）识别引导负性情绪的常见认知方式：非黑即白的绝对性思考：坚持完美标准，认为达不到标准就是失败。如对于考试的排名问题。关于完美的问题：“先有再好”“变固定品质为固定时间”任意推断：缺乏事实依据，草率下结论。如同学匆匆而过，未与自己打招呼，会想“我生么地方得罪他了？怎么生我的气了？”选择性概括：依据个别细节对整件事做结论。如邀请一个女同学看电影被婉拒后推断自己为异性所讨厌。个人化：主动为别人的的过失或不幸承担责任。内疚情绪泛滥。正面信息过滤：对客观的正面信息忽略或曲解。如考试成绩好，认为是卷子很简单；同学待自己友善细心，认为是知道自己小心眼，怕惹麻烦。应该倾向：常用“应该”或“必须”等要求自己和他人。如遭遇歹徒之后对自己的责难。乱贴标签：就事论人，认为人等于人的错误。中心化：感到自己是别人注意的中心，自己的行为举止稍有改变，就会引起周围每个人的注意和非难。如社交场合的过分羞怯。（2）中止负面的内心独白停止怀疑和不断说“是的，可是……像帮助别人一样理解、同情和激励自己。（3）用积极现实的陈述抵抗不合理、消极的认知

Ellis1973年提出的理性情绪疗法是认知疗法的一种形式。集中于我们改变不良思维方式以减少适应不良的情绪和行为。3、合理宣泄

（1）压抑关于个人创伤、失败、悔恨或羞耻经历的想法和感受是一项繁重的心理工作，会大大损害精神和生理健康。（2）将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。合理宣泄，以不伤害别人为前提。（3）倾诉的体验通常会在几周或几个月后改善生理和心理健康。

（4）具体方法：投入的哭一次，忘了自己。告诉父母或好友或你信得过能帮助你的人：“我今天很难过”。不妨背后骂骂人。想象中教训让你难堪的人。（不是背后议论人）

想像中痛打了他一顿！投入地哭一次。4、行为调整——为所当为，减少负性循环5、修建精神后花园：区分内源性快乐（个人爱好，生活情趣所需的修养和技能，宗教等）和外源性快乐（竞争胜利，名声，身份地位，财富）一个妈妈督促孩子学琴的初衷。张爱玲的“天才梦”。

“生活的艺术，有一部分我不是不能领略。我懂得怎么看七月巧云，听苏格兰兵吹风笛，享受微风中的藤椅，吃盐水花生，欣赏雨夜的霓虹灯，从双层公共汽车上伸出手摘树巅的绿叶。在没有人与人交接的场合，我充满了生命的欢悦。在没有人与人交接的场合，我充满了生命的欢悦。”苏轼落魄之后的生存状态。（二）情绪他调：1、社会支持系统的保持和拓展：社会支持：是他人提供的一种资源，告知某人他是被爱，被关心，被尊重的，他生活在一个彼此联系且相互帮助的社会网络中。社会支持的形式包括精神的，物质的，信息的。2、在活动中体验和化解情绪。3、寻求专业帮助。如何做一个快乐的人？快乐动物园1.要有目标和追求快乐动物园2.学会和各种人愉快的相处.快乐动物园3.学会和别人一起分享喜悦快乐动物园4.乐于助人快乐动物园5.保持自己一颗童心快乐动物园6.经常保持微笑快乐动物园7.保持幽默感快乐动物园8.和别人保持合作,并从中获得乐趣快乐动物园