缓解学习压力积极备战中考

关于缓解学习压力积极备战中考第一页，共四十四页，2022年，8月28日

你现在感觉怎么样？

振奋（）自信（）疲乏（）担心（）厌倦（）麻木（）其他（）

第二页，共四十四页，2022年，8月28日心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看第三页，共四十四页，2022年，8月28日图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力第四页，共四十四页，2022年，8月28日2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力第五页，共四十四页，2022年，8月28日3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。第六页，共四十四页，2022年，8月28日

你有没有这种现象？平时考试不错，大考却发挥失常担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记了辛苦的努力却换不来理想的成绩，眼看别人都在进步，自己却原地踏步整天慌乱不安，东抓西抓，不知道该复习哪门好……第七页，共四十四页，2022年，8月28日

最后一个月拼什么？第八页，共四十四页，2022年，8月28日对1765名学习困难学生调查表明87%第九页，共四十四页，2022年，8月28日

活动：到达目的地，你走哪条路？第十页，共四十四页，2022年，8月28日

走向成功的捷径

拥有积极的心态掌握有效的复习、应试策略保持良好的学习行为习惯与时间管理

第十一页，共四十四页，2022年，8月28日信念篇：

积极的自我对话第十二页，共四十四页，2022年，8月28日

不同的心态会有不同的聚焦

不同的聚焦会得到不同的结果

人在生理上、心理上和情感上的注意力，始终都会指向自己正在想着的事情，不论是肯定地想着的还是否定地想着的事物上。不同的聚焦会产生不同的结果，如果你注意的焦点集聚在我的动作上，就会到错误的结果，如果你把焦点聚集在我的说话的声音上，则就会产生正确的结果。

第十三页，共四十四页，2022年，8月28日你是看到自己的努力还是总沉浸在失败的阴影里？你是看到自己得到的分数还是老想着失去的分数？你是注意保持自己积极的情绪还是无意摆脱消极的情绪？你是在乎别人对自己积极的评价还是总忘不了别人对自己消极的评价？

Attitude

不同的心态会有不同的聚焦

不同的聚焦会得到不同的结果第十四页，共四十四页，2022年，8月28日人生格言：信念与效率高于一切寄语：有更好的选择就不要放弃，把自己放高些去拼搏！最后拼搏的两个月

高效率的学习+高效率的休息把心态调节到最高的兴奋点上最后拼搏的两个月第十五页，共四十四页，2022年，8月28日寻找压力源第十六页，共四十四页，2022年，8月28日压力程度考试效率耶基斯——多德森定律第十七页，共四十四页，2022年，8月28日适度压力：

警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力

过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。无压力：

缺少警觉。无动力与责任心，缺乏意志努力，解题随意性大，易错。Attitude第十八页，共四十四页，2022年，8月28日过度压力！！！！！Attitude•把危险不断强化，泛化为灾难！•一门心思想着潜在的危机，而不关注问题的解决...•陷入惊恐不安之中，老爱钻牛角尖，不能自拔第十九页，共四十四页，2022年，8月28日战胜压力Attitude•接受压力（焦虑）•正确对待考试•合理的自我期望•合理归因•注重过程•纵向比较•考试技巧训练第二十页，共四十四页，2022年，8月28日

不要对考试表现出担忧，担忧无济于事；为了取得好的成绩，我需要对自己做些什么；我能够制定一个有效的、循序渐进的考试计划；想一想好的方面，这样对我有利；不必想那么远，先准备好考试在说；学着和自己比，不和别人比；程序有可能出错，失误也在所难免我能够接受一切；考试是对过去的检验，决不预示未来；不是赢而考试，考了以后才会赢；承认自己的局限；承认自己的优势；学会放弃车到山前必有路。考前的准备复习阶段：第二十一页，共四十四页，2022年，8月28日

我只需将注意力集中于试题，一定会应付这一挑战；

不在考试中沉湎于焦虑，我只需想考试要求我做什么．

不要纠缠于枝节问题，要从整体的角度来分析问题；

放松，我很好地驾驭着考试情境，深呼吸，我感觉很好；看，我已经做了这么多题，只要保持现状，我将顺利地完成所有的题。考试中：第二十二页，共四十四页，2022年，8月28日

不要着急，安静一会儿，做两次深呼吸，我有的是时间完成答题，不要慌；注意试题，不要想别的，我知道我必须做什么；不要对自己考试时是否会恐慌而担忧，要希望自己出现恐慌，恐慌才好呢，我不怕，我倒要体验一下恐慌是什么滋味！这个困难的考试几分之后就会过去，保持冷静；不要在乎别人，将注意力保持在答题上。考试中发蒙，头脑出现一片空白时：第二十三页，共四十四页，2022年，8月28日

一段时期，感觉自己下了很大功夫，但知识水平上好像没有什么改进，甚至好像还倒退了，而且感觉自己比较疲倦。这就是一种学习上的高原期。在考试复习上也有高原期，大多数同学都会遇到，在这某种意义上，它是一个必经的阶段，不要发此大惊小怪，更不要为此丧失信心，情绪低落。学习中的高原期第二十四页，共四十四页，2022年，8月28日

1.是在时间安排上做一些调整。这个时期已经不适合再打时间战了，应该转为效率战。不要在时间上苛求自己，而要在效率上提高自己；不要挑灯夜战，而要一分钟有一分钟的效率，一小时有一小时的收获。

2.如果高原期是由于自己的学习方法有问题造成的，那就要找老师请教。特别是感觉到某一门课某段时间停滞不前，效率上不去，不要硬拼，要赶快找老师，分析为什么这门课进度跟不上，找出具体原因，采取老师指导的方法去加以解决。怎样度过高原期第二十五页，共四十四页，2022年，8月28日

method

你决定了瓶子的容量无论你的时间表多么紧凑，如果你真的加把劲的话，还是可以干更多事情的按主次先后顺序解决，会让你的生命容量大不一样第二十六页，共四十四页，2022年，8月28日Method

策略1、跟着老师走。这个时候教育部当年的考试大纲已经出来了。考试大纲就是国家考核考生的法律性的文件，只要把这个文件吃透了，把这个考试大纲要求的内容掌握好，考试就会成功。一旦有了新的考试大纲，老师就会千方百计的学习领会考试大纲的精神，研究今年每门课究竟考什么，不考什么从而指导学生把重点精力、重点时间放在要考的知识点上。所以同学们一定要相信老师，跟着老师走，做老师布置给你的事情。如果老师布置的东西都完成了，做好了，还有一定的富裕时间，再在老师的辅导下做一点老师没有布置的试卷，或者参加一些水平比较高的培训班。第二十七页，共四十四页，2022年，8月28日Method策略2、学会做题。对于实力比较强，想考重点学校的考生：不仅简单题要会做，中等题要会做，难题也要会做；对于实力只能达到大本水平的考生，就应该把简单题全部会做，中等题大部分会做，难题不必强求都会，能做多少做多少，把主要精力、主要时间放在简单题和中等题上，这样就能确保考试成功；对于平时成绩比较差的考生，应该把简单题都做会，中等题一部份会做，难题不必用过多时间去做，把时间和精力拿去做简单题，做中等题，这样在考试中把简单题做好，把一部份中等题做好，取得好成绩的几率就会大一些。3、统筹安排，学会放弃。这个阶段课程很多，要学会统筹安排，力求老师每天留的作业都基本上完成。遇到难题该放弃的时候就放弃，第二天可以去问老师。

第二十八页，共四十四页，2022年，8月28日1、我今天的目标是什么？

2、我的核心大目标是什么？

3、我今天最重要的三件事是什么？4、我今天准备学习哪些新东西？

5、我今天准备在哪些方面进步一点点？

6、我今天如何更快乐？

清晨六问第二十九页，共四十四页，2022年，8月28日1、今天是否完成了小目标？

2、今天是否更接近大目标？

3、我今天又学到了什么？

4、我今天在哪些方面进步一点点？

5、我如何才能做得更好？

6、我明天的目标是什么？

静夜六思第三十页，共四十四页，2022年，8月28日心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对我们初中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。第三十一页，共四十四页，2022年，8月28日尤其是对于我们班来说,在历经上学期的挫败之后,或多或少地都会有一些学习压力。下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。第三十二页，共四十四页，2022年，8月28日有什么缓解学习压力的有效方法？再讨论第三十三页，共四十四页，2022年，8月28日勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；第三十四页，共四十四页，2022年，8月28日成功是多么辉煌！第三十五页，共四十四页，2022年，8月28日个中辛苦有谁知？第三十六页，共四十四页，2022年，8月28日第三十七页，共四十四页，2022年，8月28日成功=智商+情商

(20%）(80%）第三十八页，共四十四页，2022年，8月28日

雪莱说“冬天到了，春天还会远吗？”春天是万物复苏的季节，我们仍在快乐的播种！第三十九页，共四十四页，2022年，8月28日

迎接高考一路坎坷，我们已感受到夏雨的清凉。当今年的六月来临，我相信我们已经做好了准备。这应该是一条通向成功的道路！第四十页，共四十四页，2022年，8月28日

秋天是收获的季节，我们却在播种。道路可能很艰