积极心理学导论(课堂)

积极心理学导论课程大纲一、研究生心理健康二、为什么学习积极心理学三、课程介绍与学期安排研究生心理健康内容123研究生心理健康现状研究生心理问题类型研究生心理问题成因研究生心理健康现状.研究生总体表现出一种积极、健康、乐观、向上的思想状况，能够经常保持愉快、开朗、自信的心理状态，维持稳定的情绪，意志品质坚强，能够妥善处理各种人际关系。.因为研究生群体在年龄层次、社会阅历、认知方式、学习生活方式等方面的特殊性，也使其成为心理问题高发人群。而因心理障碍引发的各种心理、行为问题也日渐增多，抑郁、自杀、杀人等现象也时有发生。研究生心理问题类型自卑心理抑郁心理焦虑心理嫉妒心理自傲心理研究生心理问题成因主要原因：多重压力源学业压力就业压力经济压力情感压力人际交往压力内在原因：个性缺陷性格过于内向对挫折的承受力差一.压力因素复旦1061名研究生调查压力源结果：学业压力54.19%就业压力51.60%经济困难24.14%人际交往16.40%恋爱挫折15.17%压死骆驼的到底是哪一根稻草？一.压力因素学业压力（课程、课题、论文发表）课题研究设计:对相关研究领域了解甚少、专业词汇缺乏、创新性难以找到切入点。进入研究实施：人际交往困难、对实验室恐惧、无法有效获得与运用研究相关资源。研究实施阶段：结果不如预期、经费保障课题实施、新科研思路无法获得导师同意、论文写作经验。一.压力因素就业压力随着研究生招生人数的扩大，研究生专业“一票难求”的格局也打破了，就业的竞争愈演愈烈。同时研究生学习、生活资源的人均占有量缩减，研究生的总体质量频频受到社会各方面的质疑，研究生就业面临更严峻的挑战。导致就业困难的主要原因依次为：专业不对口、没有过硬的社会关系、自我推荐能力弱、沟通能力及学习成绩不佳、求职意识不积极一.压力因素经济压力现在的研究生很大部分是由本科直接升到研究生的，他们自身没有经济独立的能力，所有学费和生活费都大程度上依靠家庭的支付，但由于年龄大了，不好意思再向父母家人要生活费了，这就给研究生们带来了心理负担。工作后在读的学生大多数是辞职后读全日制的，科研压力大，加上很少能有外出赚钱的机会，这就使他们面临了巨大了经济和心理压力。一.压力因素情感压力研究生已经进入了婚恋年龄，他们进入学校之后，把谈恋爱、找对象当成“紧迫任务”，当“紧迫任务”欲速而不达时，感情受挫以及失恋不能妥善处理时，容易产生失魂落魄、消极苦闷、甚至寻死觅活的心理问题。对于已经结婚的研究生，和家人两地分开，由于和配偶和孩子在一起的时间少，不能很充分的照顾家庭，由思念、内疚而产生了苦闷、忧虑的心理问题。一.压力因素人际交往压力人际交往能力主要表现在能与他人平等和睦相处，建立一种和谐、快乐的交往关系。研究生的学习和生活方式单调，与同学们接触和相处的机会不多，一般以同宿舍的和少数同学交往为主，大家的性格脾气不同，若有摩擦处理不善，则影响宿舍同学关系，长此以往形成一种冷漠压抑的宿舍氛围，非常不利于研究生的正常交往，并对他们的心理造成不好的影响。此外，研究生的人际交往压力还表现在与导师的沟通不良，这必然会影响研究生的学习与进展，加深研究生与导师之间关系的不和，缺乏社会支持。一则新闻女博士被遣返回国行李只有一盒精神病药二、个性缺陷因素性格过于内向这种性格表现在不愿与人交往，容易处于消极的心理状态和负性情绪控制下。对挫折的承受能力差

这种人不曾经历社会的历练，受的挫折少，这就使得他们缺乏对危机和冲突的应对能力。心理学三大使命EmotionandtheirAssociatedThought-ActionTendenciesEmotionThought-ActionTendencyAnger

愤怒Attack

进攻Fear

恐惧Escape

逃跑Disgust

厌恶Expel

排出Guilt

内疚Makeamends

弥补Shame

羞耻Disappear

消失Sadness

悲伤Withdraw

躲避Joy

开心Play

玩耍Interest

兴趣Explore

探索Contentment

满足Savorandintegrate

整合Pride

骄傲Dreambig

幻想Gratitude

感激Bepro-social

奉献Elevation

欣喜Becomeabetterperson

自我完善积极心理学背景2000年，美国心理学家DavidMyers研究了“消极研究”和“积极研究”之间的比率消极研究和积极研究的比率是21：1什么是积极心理学积极心理学（PositivePsychology）是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，它以美国著名心理学家马丁.赛利格曼（MartinE.P.Seligman）和米哈依.西克赞米哈依（MihalyiCsikzentmihalyi）在2000年1月发表的《积极心理学导论》为标志，力求用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。积极心理学之父马丁-塞利格曼积极心理学研究三个层面主观的层面：积极的主观体验

对过去：幸福感和满足

对未来：希望和乐观主义

对现在：快乐和幸福流个人的层面：积极的个人特质

爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、

毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧群体的层面：公民美德幸福测试你觉得有多幸福或有多不幸福？请选出下面最能描述你幸福程度的句子。(MichaelW.Fordyce)__10非常幸福（觉得狂喜）__9很幸福（觉得心旷神怡）__8幸福（情绪高昂，感觉良好）__7中度幸福（觉得还不错、愉悦）__6有一点幸福（比一般人幸福一点）__5持平（不特别幸福也不特别不幸福）__4有一点不幸福（比持平低一点）__3中度不幸福（心情低落）__2不幸福（心情不好、提不起劲）__1很不幸福（抑郁、沉闷）__0非常不幸福（非常抑郁，心情跌入谷底）幸福测试一般来说，我觉得：我幸福的时间占

%我不幸福的时间占

%我持平情绪（谈不上幸福不幸福）的时间占

%

什么是幸福幸福使人更健康美国西南部2282名65岁以上的墨西哥移民所做长达两年的研究发现，有幸福感的人相比没有幸福感的人，死亡率、残障率均降低一半（Ostir,Markides,Black,Goodwin,2002）幸福增强人们的耐挫力冰水实验（RickSnyder）既坚信有一天自己终将见到亲友，又能正确评估残酷现实的越战战俘，生存的几率较高（JamesStockdale）幸福使我们更受欢迎幸福的人有更充实的社交（EdDiener）更乐于助人幸福使我们更聪明积极情绪激发的被试能更快解决盒子问题（BarbaraFredrickson）MarvaCollins女士的学校幸福使我们更成功幸福成功Page29哪些因素影响人的幸福感遗传基因与幸福有关的环境因素帮助我们获得幸福的行动

幸福能力的六大源泉幸福

创造

感恩

乐观

节制

真诚

勇气什么是积极心理学教育自1992年起，赛里格曼教授就在他所在的

宾夕法尼亚大学开设了积极心理学的课程。目前在全美共有200余所高校开设了“积极心理学”的课程。在哈佛大学，积极心理学目前是排名第一名课程，是哈佛大学有史以来选课人数最多的课程。23%的选课者向哈佛大学教学委员会反馈，这门课程“改变了他们的一生”。课程讲授者TalBen-shahar博士被誉为哈佛大学最受欢迎的“人生导师”。泰勒·本-沙哈尔（TalBen-Shahar）

“幸福课”为何会在哈佛大受欢迎？

我们越来越富有，可为什么还是不开心呢？我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？

哈佛学生心理健康调查

哈佛一项持续6个月的调查发现：学生正面临普遍的心理健康危机。80％的哈佛学生，至少有过一次感到非常沮丧、消沉47％的学生，至少有过一次因为太沮丧而无法正常做事10％的学生称他们曾经考虑过自杀……

什么是幸福幸福=快乐+意义意义快乐幸福享乐虚无劳碌沙哈尔给哈佛学生的十条幸福忠告1．遵从你内心的热情。2．尽量多和朋友们在一起。3．正确看待失败。4、接纳自己5、简化自己的生活沙哈尔给哈佛学生的十条幸福忠告6、规律锻炼7、保证高质量的睡眠8、慷慨做人9、勇气10、始终保持一颗感恩的心积极心理学课程目标

了解幸福的概念与成因，培养幸福的能力发掘与培养自我优势与积极品质建立积极自我认知体系（自信、自尊）积极有效的情绪管理（快乐、投入等）建立积极信念（希望、乐观）提高建立和谐人际关系的能力（爱与被爱的能力）提高面对困难与挫折的心