拉伸动作经典图谱收藏_第1页
拉伸动作经典图谱收藏_第2页
拉伸动作经典图谱收藏_第3页
拉伸动作经典图谱收藏_第4页
拉伸动作经典图谱收藏_第5页
已阅读5页，还剩2页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

最新资料推荐最新资料推荐/7但骑车时间太久会导致臀部疼痛。解决办法：数字4拉伸（因为动作像数字4而得名）步骤：平1躺，.左脚踝放在右膝盖上。双2手轻.轻抓住右大腿后侧，向胸部带动，左前臂贴住左大腿内侧向身体外侧推。坚持3.3秒0，换边重复。习惯：当你有一百封邮件要回还要时不常的上个微博看看朋友圈的时候很难找出最完美的姿势。问题不是你要干的事太多，而是长时间伏案会导致圆肩（驼背的典型体态）和脊柱压缩。解决办法：猫式拉伸步骤：双1臂垂.直于肩膀，手掌，膝盖着地。吸气2.时，弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板，稍微抬头挺胸。呼气3时.，从脊柱到脖颈向上拱起，脖子和头部放松低垂，下腹向内收。重复4几.次呼吸。习惯：拥堵的城市交通不仅浪费了大量时间，长时间坐在硬椅子上可能会导致下背部拉伤或者驼背。解决办法：坐式拧转步骤：双1腿盘.好坐好。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。尽可2能.的坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。坚持3.30-秒6，0然后换边。习惯：有的时候，压力来自于同时处理过多任务。它可以体现在很多方面，例如上背部和肩颈酸痛。解决办法：鹰臂步骤：盘腿1坐.好，将右臂放在左臂上方。肘部弯曲，掌心相对，双手合十。把2肘部.上抬和肩膀齐平再向前伸，肩胛骨向外打开。保持3.30-秒6，0换另一侧。习惯：因长时间打字而手腕和小臂疼痛？一直重复相同的动作会导致肌肉僵硬无力，造成疼痛和不适。解决办法：手腕伸展步骤：双1臂垂.直于肩膀，手掌，膝盖着地。拧转2手.腕，使手指指向自己的膝盖，然后稍微向后倾斜，让手腕内侧得到延展。习惯：刷微博刷朋友圈刷，一直低头埋在手机上，造成圆肩和脖子僵硬。解决办法：穿针式步骤：双1臂垂.直于肩膀，手掌，膝盖着地。抬起2右.臂指向天花板，然后把右臂从身体和左臂下串过。右3肩膀.贴地，左手手指按住地面，右肩向后倾斜，

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 信息产业

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论