理论课《运动损伤的预防和处理》

福建师范大学体育科学学院

运动损伤的预防和处理概述运动损伤的原因常见的运动损伤如何预防小结运动损伤的常见急救

概述格言：人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。运动损伤的含义：体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。运动损伤的原因思想因素

准备活动不当

身体心理素质差

技术动作的缺点和错误

带伤练习和疲劳状态下训练

气候不良与场地不适应

思想因素思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。在练习中对难度较大或不熟练的动作，产生畏惧和害怕心理，动作犹豫，过分紧张造成损伤；在熟悉的动作时，疏忽大意，也容易发生损伤。

准备活动不当不做准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当；准备活动的强度安排不当准备活动的量过大、时间过长。

身体心理素质差

由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。

心情不好情绪不高，对训练或比赛缺乏自觉性和积极性，思想不集中，急噪、胆怯、犹豫等，都容易导致动作失常而引起损伤。

技术动作的缺点和错误技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。带伤练习和疲劳状态下训练

在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。

气候不良与场地不适因气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。

如何预防思想重视

做好准备活动

加强易伤部位的训练

科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练

加强保护和自我保护意识和技能？思想重视

体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。

做好准备活动准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容与量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。

加强易伤部位的训练有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。

科学训练，防止疲劳状态下大运动量训练运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。

加强保护和自我保护运动员要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔倒的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。常见的运动损伤脑震荡运动腹痛关节脱位骨折肌肉痉挛肌肉拉伤扭伤鼻子出血皮肤擦伤皮肤擦伤1.原因与症状

因运动时皮肤受挫致伤，如跑步时摔倒，体操运动时身体摩擦器械受伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。2.处理

小面积擦伤，可用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，后涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。如伤口较深，则去医院注射破伤风抗毒血清。如流血，则指按出血部位，加压包扎，抬高伤肢。关节部位，最好用消炎软膏涂抹，并包扎。鼻子出血1.原因与症状发生碰撞、摔到、激烈运动时鼻腔毛细血管破裂导致。2.处理应不紧张，轻轻坐下，头稍后仰，用手指捏住鼻翼，暂时用口呼吸，压迫鼻腔中部血管止血。如流血过多，可用冷湿毛巾敷在前额或颈后部。也可双足浸入湿热水中，仍不止血，去医院检查。

扭伤

原因：由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。

处理：1、急性腰扭伤

可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

2、关节扭伤

踝关节、膝关节、扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷一或二天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。预防：支持保护带；减少冲撞；多做关节练习；平整的场地扭伤的即使处理受伤后不管程度如何，首先进行ＲＩＣＥ处置。

Ｒ＝休息（Ｒｅｓｔ）立即停止运动，对损伤作出判断

Ｉ＝冷却（Ｉｃｅ）冰袋敷，20~30分钟冷水泡（湿毛巾敷）可减轻疼痛。因冷刺激超过创伤带来的刺激，也可阻止局部供血，减少组织出血.

Ｃ＝加压（Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ）用绷带从受伤远端包扎，一层一半重叠，应使肤色正常，减少出血肿胀.Ｅ＝抬高（Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ）将伤肢提举到高于心脏部位，加快淋巴系统回流，抵消淤血与肿胀.肌肉拉伤1.原因与症状

由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。特别是在准备活动不充分、动作不协调时以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。损伤后伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛。严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。常见部位大腿后肌群、腰背肌、小腿三头肌、大腿内收肌群等。2.处理

轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后，立即送医院手术治疗。肌肉痉挛抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌。原因：1大量的排汗。2肌肉快速连续收缩。3寒冷的刺激。预防：1准备活动--量力而行，不用力过猛。2注意练习场所的温度。3拉伤后重新锻炼骨折1.原因与症状

运动中，身体某部受到直接或间接的暴力撞击。例如，摔倒时手臂直接撑地引起尺骨或桡骨骨折。

骨折发生后，患处立即出现肿胀，皮下淤血，有剧烈疼痛(活动时加剧)，肢体失去正常功能，有时骨折部位发生变形，移动时可听到骨摩擦声。严重骨折时，伴有出血和神经损伤、发烧、口渴，甚至休克等症状。2.处理

若有休克出现时，应先进行处理，即点按人中穴，并进行口对口人工呼吸或心脏胸外按压；伴有伤口出血，应及时实施止血和包扎。骨折后暂勿移动患肢，应用夹板或其他代用品固定伤肢，及时护送医院检查和治疗。关节脱位1.原因与症状

因受外力作用，使关节面失去正常的连接关系，叫关节脱位，又称脱臼。严重的关节脱位，伴有关节囊撕裂，甚至损伤神经。运动中发生的关节脱位，大都是间接外力撞击所致。

关节脱位后，常出现畸形，与健肢相比不对称，软组织损伤而出现炎症反应，局部疼痛、压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能，甚至发生肌肉痉挛等现象。2.处理

用长度和宽度相称的夹板固定伤肢。如果没有夹板，可将伤肢固定在自己的躯干或健肢上，防止震动，随后及时送医院治疗。如果没有把握作整复处理时，切不可随意作整复手术，以免再度增加病情。

运动腹痛原因：1、慢性腹部疾病。2、准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调。3、运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多。

预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动。处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动。脑震荡

1.原因与症状

运动中，头部受到了外力打击或碰撞后，脑组织发生一时性功能障碍。脑震荡发生时，患者会立即出现神志昏迷、意识丧失，脉搏、呼吸较弱，并有不同程度的头痛、恶心、呕吐症状。

2.处理

脑震荡发生后，应立即让受伤者平卧，绝对保持安静。严禁摇晃、牵扯、移动，同时用毛巾冷敷头部，身体盖些衣物以保暖。对神志不清者可用手指压按人中、合谷穴，严重者立即平稳送往医院救治。运动损伤的常见急救出血的急救办法（一切有出血的伤员）人工呼吸及胸腔外挤压法（对于损伤较严重，呼吸困难者）骨折急救固定的方法出血的急救办法１，绷带加压包扎法出血的急救办法２，指压法出血的急救办法３，止血带法人口呼吸法胸腔外挤压法骨折急救固定的方法骨折急救固定的方法小结体育锻炼中要预防运动损伤的发生，要做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。祝愿各位同学：身体健康、学业有成课后小结本节理论课的内容为运动损伤的预防与处理，整节课的课堂气氛良好，但是也存在较