冬季养生健康课堂

冬季养生

——元道养生高原健康是什么？

健康是没有疾病，是健康的心态，

是能吃能睡，是幸福，是快乐，是······健康是责任!从部分英年早逝的名人说起——请您重

视自己的“亚健康状态”近几年新闻文艺界噩耗不断60岁的原新华社社长郭超人51岁的《海南日报》总编辑邹爱国50岁的《楚天都市报》总编辑杨卫平英年早逝的精英孙德棣网易首席执行官，2005年9月18日病逝，胆囊癌，享年38岁何勇运筹学界精英，2006年8月5日，患肝癌去世享年36岁萧亮中中国社科院边疆史地研究中心学者，2005年1月5日病逝，心肌梗塞，享年32岁焦连伟，清华大学电机与应用电子技术系讲师，学者。2005年1月22日，心肌梗塞，享年36岁

中国人八成健康投资用于临死前一个月的治疗费罗京，中央电视台著名播音员，享年48岁死因：淋巴癌扩散，于2009年6月5日不幸与世长辞。

罗京是中共十七大代表，中央电视台播音主持人队伍的领军人物，《新闻联播》节目主播，中央电视台播音主持人业务指导委员会副秘书长、新闻采编部播音组副组长，播音指导。2003年，罗京当选全国十佳岗位能手，自2004年到2008年，连续五年被评为中央电视台最佳播音主持人。

傅彪：演员，享年42岁死因：肝癌，根本原因：过劳死

于2005年8月30日上午9点35分在北京武警总医院辞世高秀敏：演员，享年46岁死因：心脏病过劳是诱因

2005年8月18日4时，在长春市深圳街华侨村名人公寓去世陈逸飞：导演，画家，享年59岁死因：胃出血

肝硬化

他是4月6日因劳累导致胃穿孔而紧急入院治疗的。梅艳芳：歌手，演员享年40岁

死因：宫颈癌

2003年12月30日凌晨2时50分，在香港养和医院告别人世。高枫：内地歌手享年38岁死因：PCP肺炎

2002年9月19日晚10时28分，以《大中国》走红流行乐坛的著名歌手高枫因病抢救无效，在北京协和医院去世。医生说：如果早一周送来，什么事都没有。然而，一周，7天，168小时，10080分钟，他都错过了。或者他根本就没有想留给自己时间。罗文：香港歌手享年52岁

死因：肝癌

1983年被评为“香港十大杰出青年”。

李媛媛：演员享年41岁

死因：宫颈癌

2000年9月查出患有妇科癌症，随后进行了手术和放化治疗。

我们熟悉的名人

李钰淋巴癌33岁叶凡乳腺癌37岁

阿桑乳腺癌34岁陈晓旭乳腺癌37岁十九个月19名老总离世原凤凰网总编辑吴征

吴征曾任教安徽师范大学，并在中央电视台、安徽电视台、凤凰卫视、凤凰新媒体等媒体担任记者、编辑、高管、顾问等职务。2009年11月，吴征加盟上海广播电视台、上海东方传媒集团有限公司（SMG）旗下新媒体企业百视通公司，带领百视通内容产品部、IPTV事业部员工，并亲历百事通借壳上市、成为中国广电新媒体第一股的过程。

德尔惠股份创始人兼原董事长丁明亮，在经过一年多与癌症的抗争后，不幸于2011年6月28日辞世，享年52岁。做为德尔惠的创始人之一，丁明亮从八十年代初期开始经营德尔惠品牌。经过二十几年的发展，德尔惠已经成为体育用品行业的知名品牌。在德尔惠品牌日臻成熟的今日，丁明亮的去世不免令人唏嘘。

德尔惠股份创始人兼原董事长丁明亮

中芯国际董事局主席江上舟，于2011年6月27日，因病去世，享年64岁。江上舟生前朋友、著名大飞机研究专家史东辉对本报表示，江上舟完全可以过得比现实中清闲些，但他却是一个“少见的不考虑一己之私的人”，为了中国科技产业尤其是大飞机、半导体等关键项目操心到最后。

中芯国际董事局主席江上舟

金山股份（600396）董事长王清文先生，因病医治无效，于2011年6月7日逝世。公司董事会对董事长王清文生前为公司发展所做出的重大贡献表示感谢，对其离世表示沉重的哀悼。

金山股份董事长王清文先生

兴民钢圈（002355）董事长王嘉民，因病经抢救无效，于2011年4月21日逝世，享年51岁。王去世当天，兴民钢圈的成交量为500多万股，较前一天增加了约六成。

兴民钢圈董事长王嘉民

汉帛（中国）有限公司董事长高志伟，于2011年3月12日突发心脑血管疾病去世，享年55岁。5年前，他已经成为一个为世界著名女装品牌供OEM、ODM服务领域的专家，实现了“要做中国最好的女装企业”的梦想。今天，他所率领的汉帛（国际）集团已经成为中国规模最大、最现代化的女装加工基地，拥有独立知识产权的三大女装品牌，他也成为亚洲时尚联合会中国主席团主席。

汉帛（中国）有限公司董事长高志伟

成都卫士通（002268）信息产业股份有限公司董事、总经理李学军先生，因病抢救无效，于2011年2月21日，不幸逝世，终年42岁。李学军非常热爱工作，就在去世前的几个小时，还和同事通了电话，说了工作的情况。

成都卫士通信息产业股份有限公司董事、总经理李学军先生

中国消费安全集团（在美上市）创始人、原董事长李刚进，因病医治无效，于2010年4月12日在北京协和医院逝世，享年48岁。李刚进一手创办的首安工业消防有限公司成立以来来，依靠领先于同行的先进工艺，在历届中国消防协会“消防产业30强”中均名列前茅并获工程总承包类企业第一名。

中国消费安全集团（在美上市）创始人、原董事长李刚进

江民科技创始人兼董事长王江民，于2010年4月4日因病在北京逝世，享年59岁。江民杀毒软件多年来一直深受用户喜爱，被国家质检总局授予“中国名牌产品”荣誉称号，十多次荣获国内最佳软件奖，连续获中国软件（600536）行业协会推优奖，被评为“中国优秀软件”奖。

江民科技创始人兼董事长王江民

徐工机械（000425）副总裁张玉纯，于2010年1月20日因病去世，享年56岁。在张玉纯的带领下，欠银行4个多亿、有职工3000人的徐重仅用了2年时间就扭亏并盈利4000万元，再度成为国内起重机的领头羊。老一辈的徐工职员们都了解：如果没有这位徐工集团副总经理、徐工机械副总裁，徐工集团是否能成为国内最大的起重机生产商将是一个问号。

徐工机械副总裁张玉纯

2009年8月28日，悦达投资（600805）董事长胡友林先生因病辞世，享年59岁。2006年，在“2006感动盐城十大人物”评选活动中，胡友林被选举为“感动盐城十大人物”之首。2009年1月，胡友林被授予第二届“感动盐城”人物特别荣誉奖。

悦达投资董事长胡友林先生

华光股份（600475）董事总经理贺旭亮，于2011年7月6日下午不慎坠落身亡，享年49岁。华光股份董事总经理贺旭亮

前SAP中国区副总裁黄骁俭，于2011年6月25日逝世，享年43岁。

前SAP中国区副总裁黄骁俭

万昌科技（002581）董事长高庆昌，于2011年5月23日上午坠楼身亡。

万昌科技董事长高庆昌

钢结构有限公司董事长卢立强，于2011年5月20日被人发现沉尸在台州灵湖，死因已经查明，系溺水身亡，并非他杀。

钢结构有限公司董事长卢立强

惠农集团董事长金利斌，于2011年4月13日自焚。

惠农集团董事长金利斌

上海大众总经理刘坚，于2010年7月18日，在甘肃敦煌发生重大车祸，不幸逝世，享年46岁。

上海大众总经理刘坚

2010年3月28日，安徽万振建设集团财务总监李先生在自己家中被凶手残忍杀害并肢解。

安徽万振建设集团财务总监李先生（图为命案发生地点）

引发的健康思考癌症和心脏病是死亡主因黄金年龄却成高管人均寿命悲剧源于使命、压力和无知

专家提醒：不要总以为疾病离我们很远，不要让健康埋有隐患。我们已经有太多的朋友，太多的亲人被疾病、被癌症夺去了鲜活的生命。要知道，很多疾病在早期是很容易防治的，长期失治才会加重恶变，以致丧失生命。珍爱健康，定期健康体检，有问题早发现、早诊断，才能早预防、早治疗，才能更好的珍惜生命。

然而出来混迟早要还的，当人体机能走向衰退时，疾病也就伴随而来-----当一切既成事实，高额的投入也就不可避免。而且，这种集中的健康消费，并不能带来好的生活质量，甚至在巨额的投资。目前医疗费用具有无限趋高性，对于晚期患者连发达国家也不主张无谓的浪费性治疗。我国国力尚不雄厚，老百姓也不富裕，而转变观念正是为了减少因病致贫、因病返贫、为看病而负债累累。

送你一个亿10孩子0000000健康爱人房子票子车子事业爱情没有“1”，再多的0还有意义吗？健康透支十大行业据中华医院管理学会医疗卫生技术应用管理专业委员会（MTA）等机构曾经做过一次“健康透支十大行业”社会调查结果表明IT和企业高管（含民营企业主）人群中身体透支现象最为严重，其余依次为媒体记者、证券、保险、出租车司机、交警、销售、律师、教师行业依靠什么能让我们健康？元芳，您怎么看？

战国时代有一名医叫扁鹊，医术非常高明，受到魏王的接见，扁鹊说自己的医术比不上中兄，中兄的医术比不上长兄。魏王很奇怪，说：“那为什么你的长兄默默无闻，你的中兄只是小有名气，而你却名贯四方呢？”扁鹊回答：“我的长兄总是治病于发病前，我的中兄治病于发病初期，而我却治病于病情恶化之后。”从这段对话可以得到以下启示：事前控制比事中控制更重要，事中控制比事后控制更重要，对付危机（病情恶化）的最好方法是不陷入危机（病情恶化）。做好事前控制，能起到事半功倍的效果。

据世界卫生组织统计

卫生医疗占15—20%环境其他20—25%自我保健占60%什么是养生？中医热的回归？新土豪的十条标准1、从带金链子变成带佛珠2、从汉人变成藏人3、从喝白酒变喝红酒4、从西装领带变为麻衣布鞋5、从搓麻改为打高球新土豪的十条标准6、从开奔驰变为骑自行车7、从环球旅行变成结伙辟谷8、从投资夜总会变为投资拍电影9、从狐朋狗友变为EMBA同学会10、从流里流气变成佛里佛气中医是从自然科学中实践而来的，是朴素的唯物主义。我们要取其精华，去其糟粕，改正错误，合理应用。中医养生，又称摄生、道生、养性等。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。健康的身体需要保养，亚健康时就要调养，病弱之躯则应补养。总之，“养生”就是保养生命之意。

东西方文化的差异和医学的差异

一个注重指标一个注重感觉西医侧重于治疗中医突出于养生各有特点各有优势中医养生的特点

养生为我国特有的文化，而历史文明和祖国医学的瑰宝《黄帝内经》的发源地就是我们中原，所以特别贴合我们的体质。中医养生的特点

天人合一观人与自然相统一“人以天地之气生，四时之法成”《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要顺应自然。中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。

四季对身体的影响

昼夜晨昏对人体的影响中医养生的特点

形神若一观情志与机体相统一

中医养生的特点

治未病预防医学观

正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚。防未病是中医养生学非常重要的组成部分，包括调节情志、衣食住行、生活起居、健康的生活方式。扁鹊见蔡桓公的故事治未病

治未病”是最早出现于《黄帝内经》,在《素问•四气调神大论》中提出：“是故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎”。治未病的意义治未病是采取预防或治疗，防止疾病发生、发展的方法。中医治则学说的基本法则。治未病包含三种意义：1.是防病于未然，强调摄生，预防疾病的发生。2.是既病之后防其传变，强调早期诊断和早期治疗，及时控制疾病的发展演变。3.是预后防止疾病的复发及治愈后遗症。把握四季节律进行调养一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。《内经》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视”。

中医养生的具体方法

养精神，调情志

保持心态平和，人们应保持內心的清静自然，做到心态平和。尤其应注意忌嗔怒，因怒伤肝、伤气。气行则血行。大怒则气机被伤，就会使得气血运行不畅而引发或加重身体不适。

中医养生的具体方法

饮食调养

中医食疗就是对食物保健及治

疗作用的认识，主要内容包括

性、味、归经、补泻

食物的性、味、归经

性：寒凉：属阴，清热凉血、泻火解毒

温热：属阳，温经散寒、通络助阳

平：多为一般营养保健品，也是最

常吃的食物

味：酸、苦、甘、辛、咸

归经：食物之所以对身体有好处，就是进入

人体通过经络补益相应的脏腑，达到阴

阳平衡。饮食的原则

饮食的搭配：五谷为养五果为助五畜为益五菜为充顺时饮食养生：冬天吃火锅夏天吃西瓜中医养生的具体方法睡眠起居

按正常起居时间睡觉睡前宜静

常睡“子午觉”冬季养生

春夏养阳秋冬养阴冬伤于寒春必温病春生、夏长、秋收、冬藏藏冬季人体的特点自然界中草木凋零、蛰虫伏藏，用冬眠状态来养精蓄锐。人体与自然界中的其他生物一样，阴阳消长代谢相对缓慢。冬季养生原则：

敛阳护阴，以固收藏之本冬季的特点—阳气内藏,生机潜伏

冬季的五脏归属：肾肾的生理特点：肾藏精，肾主纳气肾主水，肾主生殖肾为先天之本《黄帝内经》

冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。肾的保养肾和膀胱相表里督脉和膀胱经是人体最大的阳经保障膀胱经的气血通畅是肾保的前提肾的保养早卧晚起不可透支节制房事注意保暖科学进补冬令进补，来春打虎三九补一冬，来年少病痛冬令进补的时间一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。冬令进补的时间段：立冬后——立春前冬令进补起源是我国历史悠久的民间习俗之一。中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。进补原则应根据个人的不同体质和情况选择进补方案原则一：药补不如食补原则二：因人施补食补方法平补：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。温补：用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。可帮助温阳，从而增强体质。清补：用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。气虚者的进补策略气虚—指全身或某些脏腑的功能衰退所表

现的证候表现特点：面色晃白，头晕目眩，气短懒言，语声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述诸症加重，舌淡嫩，脉虚无力或伴有脘腹坠胀，便意频数，大便不成形，脱肛，子宫下垂，胃下垂，肾下垂等。

补气药物

高丽参、西洋参、党参、黄芪山药、白术、大枣补气食物 糯米、小米、大麦、黄豆、蚕豆、

猪肉、牛肉、鸡肉、鲤鱼、南瓜、 樱桃等

血虚者的进补策略血虚—指全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表现的证候表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭经补血药物：

熟地、何首乌、当归、枸杞子、 龙眼肉、桑葚、白芍、阿胶补血食物： 鳝鱼、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、 木耳、葡萄、龙眼阴虚者的进补策略表现特点：形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。男子可出现遗精，女子可出现经少、经闭或崩漏。

体热者不宜阳补

面红体热者此间饮食应以收藏阳气为主

不宜食用

辛辣如：白酒、辣椒等

燥热如：烧烤、油炸食品、炒干果等

温补如：羊肉、鸡肉、狗肉、鹿肉、

海虾、海参、带魚、鲢鱼、

草鱼、豆油、葵花油、肉桂、

人参、精白面、高梁米等补阴药物：

麦门冬、百合、黑芝麻、龟板、 鳖甲、玉竹、石斛、沙参

补阴食物： 鳗鱼、鲍鱼、鳖、田鸡、燕窝、 海参、鸭肉、贝类、梨、黑芝麻体热者宜滋阴潜阳

宜偏凉性如：绿豆、冬瓜、苦瓜、

海带、银耳、茄子、

芹菜、菠菜、莲菜等

阳虚者的进补策略表现特点：面色苍白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长，夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩，苔白。男子可出现阳萎早

泄，女子可出现宫寒不孕，白带清稀。体寒者适量温补

气虚体寒者此间适宜多吃平性食物如：大米、玉米、红小豆、山药、扁豆、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等可适当食用温补类食物如：大枣、桂圆、红小豆、精白面等但需注意不宜大补及吃辛辣、燥热食物，以顺应秋冬阳气收藏的主旋律补阳药物： 鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、核桃、 杜仲、狗脊、紫河车补阳食物：

虾、麻雀、韭菜、羊肉、狗肉、冬虫夏草等进补六戒戒乱进补补而戒腻补而戒偏外感戒补戒以贵贱论英雄戒惟补而补高脂血症、脂肪肝—食疗药膳菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等玉米胡萝卜粥：玉米粉、胡萝卜、粳米。将胡萝卜切丁、玉米粉加适量冷水调和，粳米煮沸后加入玉米粉和胡萝卜同煮为粥食用。健脾化滞，降脂润肠

起居早睡晚起不宜蒙头睡不宜露肩睡饮食少咸增苦少食多餐忌黏硬生冷忌肥甘厚味忌辛燥发散

忌食生冷

脾胃为后天之本，气血生化之源。脾主运化，胃主受纳，脾恶寒凉。尤其在气候寒凉的时候食用生冷之物会加重脾胃的虚寒。因此，这段时间的饮食原则上应忌生冷，可将水果用热水烫一下或用微波炉加热后食用。

早起宜喝淡热茶

一些人早上起来感觉头发蒙，多和血粘稠有关系，可起床后喝点热的淡茶。

早上主头，晚上主脚。茶可以祛体内的污秽之气，淡茶、热茶往上行，浓茶、凉茶往下行。早起喝点热的淡茶，人的头脑会比较清亮，气色也会变白一些。茶叶的种类可根据个人喜好选择，偏寒者宜花茶，偏热者绿茶、乌龙茶、普洱茶均可。一般来讲，晨起空腹不宜喝红茶（因其助消化）临睡宜热水泡脚1、加醋2、黄芪10克，当归10克，葛根10克，川椒5克，红花5克温经、活血、通络冬季常用足浴保健方气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断各30克。中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克冬季皮肤干燥，容易皴裂：桂枝、红花各20克、银花30克保持心态平和

人们应保持内心的清静自然，做到心

态平和。尤其应注意忌嗔怒，因怒伤肝、伤气。气行则血行。大怒则气机被伤，就会使得气血运行不畅而引发或加重身体不适。特别提示

未满16虚岁的男孩和未满14虚岁的女孩尽量不吃上述温、热性食物，易引起蹬被、盗汗、烦躁不安，重则感冒发烧。

益食食物

果蔬类：萝卜红薯大白菜菠菜黑木耳土豆梨猕猴桃甘蔗橘子柚子肉类羊肉

牛肉鹅肉鹌鹑

鳝鱼甲鱼五谷类黑米黑豆种仁类核桃黑芝麻栗子其他蜂蜜槐花蜜黄连蜜桔梗蜜枇杷蜜百合麦冬滋阴清热的食物菠菜蜂蜜梨银耳莲菜

猕猴桃甘蔗百合麦冬忌食食物寒凉辛辣黏硬生冷肥甘厚味穿衣宽松舒适，吸汗透气保暖防寒，重点护背下厚上薄，背部保暖贴身穿纯棉衣服室内不宜太厚，外出加厚外套口罩围巾不宜将口鼻捂的太严家居勤晒被褥，通风换气有暖气和空调的房间注意室内湿度运动天好无风多在室外晒太阳晒太阳时