跨栏跑过栏技术

跨栏跑的过栏技术一、教学内容二、教学目标三、教学重难点四、教学过程五、教学方法六、场地与安全1904年奥运会的跨栏项目制作人：周晓飞过栏技术

过栏是指起跨结束,从身体转入无支撑阶段起,到摆动腿过栏后着地止的这段时间的动作。过栏的任务是使身体迅速越过栏架，为栏间跑创造条件。跨栏步技术分为以下三个阶段。（1）起跨攻栏（2）腾空过栏（3）下栏着地（1）起跨攻栏起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折叠，用以加大前摆的速度。当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻”的动作。（2）腾空过栏起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。在摆动腿脚掌到达栏板之前，起跨腿一侧的髋关节保持伸展，大腿屈肌处于拉紧状态，小腿约与地面平行或膝略高于踝。（3）下栏着地

下栏是从摆动腿的脚掌移过栏板、大腿下压开始的。摆动腿下栏着地积极与否，在很大程度上取决于起跨时高抬快摆的程度。下栏时在摆动腿积极下压的同时起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖外展上翘，脚跟靠近臀部，以膝领先，迅速向胸前提拉。两腿在空中完成一个协调有力的以髋关节为轴的剪绞动作，同时两臂与躯干协调配合积极摆动，摆动腿异侧臂和向前提位的起跨腿做相向运动，膝肘几乎相擦而过。当臂划过肩以后，屈肘内收摆向体后，另一臂屈肘前摆，以维持身体平衡。下栏时，上体积极保持一定前倾，摆动腿伸直，用前脚掌后扒着地，着地点距栏架，110米栏为1.40-1.50米，100米栏位1.00-1.20米。摆动腿着地后髋关节稍有缓冲，膝、踝关节保持伸直，使身体重心处在较高的位置上，起跨腿提拉到身体正前方，大腿高抬积极跑出第一步。教学目标1．通过学习，大多数的学生初步掌握跨栏跑过栏侧起跨腿的摆动技术。少数学生敢于从栏上通过，并将所学的技术动作运用到实际跑动中。2．通过跑跨的学与练，让学生在练习中体会所学动作的实效性和经济性。提高自我学练的能力。3．在课中利用自我展示与评比的方法，激发学生的表现欲，提高自评与互评的水平、体验学练成功的乐趣。4．通过学练活动，培养学生主体意识，敢于尝试，勇于拼搏的求变行为，逐步养成自信，果断等良好品质。重点及难点教学重点：起跨腿的折叠外展、勾脚尖、腿的提拉动作，膝高于踝教学难点:外展后的提拉及摆动速度教学过程1.学生在风雨球场集合整队。2.宣布上课内容。3.绕练习场地慢跑，在慢跑过程中作出前踢腿、后踢腿的动作来让学生更好的热身。4.辅助性练习，压腿压韧带。5.通过示范授课，讲解动作重难点，学生分组练习。6.总结教学方法教学步骤：1．集中讲解起跨腿摆动技术动作要领，并且一同学配合教师做示范。要求：（1）摆动腿伸直勾脚尖、起跨腿折叠、外展、勾脚尖与摆动腿成90度角；（2）互拉的力度由小到大。2．起跨腿的提拉练习扶墙进行起跨腿过栏侧提拉动作练习。以寝室为单位，一人扶撑进行起跨腿提拉动作的练习，其余同学观察并帮助练习者完成折叠前摆动作，每人练习5次。要求：一人练习、其余人观察、相互间点评动作完成的情况观察点：支撑腿的蹬伸，起跨腿摆动是否做到折叠外展勾脚尖的摆动。（二）行进间起跨腿过栏侧练习1．将栏架摆放间隔6-7米，进行慢跑起跨腿过栏架。同学们可根据自己的习惯腿选择左右过栏侧练习。要求：高重心、摆动腿要有蹬伸动作练习方法：男女同学各在自己的道上进行起跨腿过栏侧练习。主要以体会起跨腿的折叠、外展、勾脚尖的提拉动作。要求：练习过程中注意体会如何快速提拉动作——起跨腿