主题班会：摆脱烦恼-选择快乐课件

摆脱烦恼，选择快乐摆脱烦恼，选择快乐问题：人为什么会有烦恼？写下一件令你不快或烦恼的事情和你觉得让你烦恼的原因。人的烦恼不是起于事件，而是起于他对事件的看法。——————爱比泰德ACActivatingevents特定诱发性事件BBelief当事人对该事件的观念Emotionalandbehavironalconsequences情绪的行为后果美国临床心理学家A.艾利斯（AlbertLHilis）于50年代所创立了ABC理论。困扰情绪的三种非理性观念：Ⅰ.绝对化要求。以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为它必定会发生或不会发生的信念。Ⅱ.过分概括化。这是一种以偏概全，以一概十的不合理的思维方法。Ⅲ.糟糕至极。有这种观念的人会认为，如果发生一件不好的事情将是非常可怕，非常糟糕的，甚至是一场灾难。如：别人必须对我好。如:我连这道题都不会做，真是个笨蛋！如：我竟然没考上大学，天下再没有比这更糟的事了。阅读小故事《Jerry的选择》，想一想故事的主人公Jerry是怎样摆脱自己的非理性观念的？

Jerry的选择

Jerry是美国一家餐厅的经理，当别人问他最近过得如何，他总是有好消息可以说。这真的让我很好奇，所以有一天我到Jerry那儿问他：“我不懂为什么你老是那样地积极乐观，你是怎么办到的？”

Jerry回答：“每天早上起来我就告诉自己，我今天有两种选择，我可以选择好心情，或者选择坏心情，我总是选择有好心情；假如有不好的事发生，我可以选择做个受害者，或是选择从中学习，我总是选择从中学习；每当有人跑来跟我抱怨，我可以选择接受抱怨或者指出生命的光明面，我总是选择生命的光明面。”

“但并不是每件事都那么容易啊！”我抗议道。

“的确如此，”Jerry说：“几年前，我在另一个城市工作。有一次，由于自己的失误，工作上出了很大的问题，受到了老板的严厉批评。一直从来，我对自己都非常严格，总是要求自己每件事都必须做得最好。所以这对我打击很大。那段时间，我觉得自己的人生一片灰暗，前途全毁了。老是想：我怎么会犯这样的错误呢？我简直就是个笨蛋！我整日喝酒，借酒浇愁，这样日子过了将近一个月。”

“那后来你是怎么振作起来的呢？”我问他。“直到有一天，我醒来时，看到阳光正照在我的床头。我暗暗告诉自己：再也不能这样下去了！于是，我问自己：是不是有人能做好每一件事？答案当然是否定的。你知道的，把每件事情都做到十全十美，大概只有上帝了！”我点头表示赞成。“然后，我接着问自己：我犯了错误，是不是一定意味着就做不好任何事情了？答案当然也是否定的。想到这里，我似乎轻松了很多。”之后，Jerry坐下来，拿出一张纸，列出自己的优势：1.老板尽管为我的错误非常生气，甚至严厉批评我，但并没有解雇我，说明他还是相信我的能力；2.我的妻子从来没有为我的错误或我的沉沦而责怪我，说明她始终爱着我，支持我；3.我的经验非常丰富，受到大家的尊敬和爱戴。此后，Jerry完全转变了自己的观念，他的烦恼也完全消失了。他非常努力地工作，做得非常出色。所以现在被派到这个餐厅作经理，全面负责餐厅的事务。

“生命就是一连串的选择，每个状况都是一个选择，你选择如何响应，你选择人们如何影响你的心情，你选择处于好心情或是坏心情。你选择如何过你的生活。”离开前，Jerry这样告诉我。

Jerry的故事让我明白：每天你都能选择享受你的生命，或是憎恨它。这是唯一一件真正属于你的权利，没有人能够控制或夺去的东西——就是你的态度。非理性观念：1.我必须做好每件事情。2.我竟然犯了这样的错误，我真是个笨蛋！解决的方法：1.问自己：是不是有人能够做好每一件事？是不是我没有做好这件事，就不能做好任何其他事了？2.坐下来，列出自己的优势：1）老板尽管为我的错误非常生气，甚至严厉批评我，但并没有解雇我，说明他还是相信我的能力；2）我的妻子从来没有为我的错误或我的沉沦而责怪我，说明她始终爱着我，支持我；3）我的经验非常丰富，受到大家的尊敬和爱戴。ABCActivatingevents特定诱发性事件Beliefs当事人对该事件的观念Emotionalandbehavironalconsequences情绪的行为后果DEDisputingirrationalbeliefs同不合理的信念辩论Newemotionalandbehavironaleffects通过疏通产生积极的情绪和行为认知调整模式：ABCDE模式案例：

我是一所重点中学高一年级的学生，在小学和初中阶段，我一直在各种考试中名列前茅，而且我有信心一直在高中继续保持好成绩。但是我发现，在这所高手如云的重点中学要想一直保持领先并不容易。而且学科也一下子增加到了8门。在前段时间的考试中，数学、物理两门课我都没考好，排名一下子就落到了班级20多名。在这之后的很长时间里，我一直感到很伤心，周围的同学看待我的目光也发生了改变，而且不知怎的，他们一直在盯着我。我现在整天都感到压抑、紧张。班主任老师找我谈话，鼓励我好好努力，因为他相信我有能力再取得好成绩。我知道必须通过努力才能再赶上去，可我一下子竟不知道怎样做，上课----特别是上数学、物理这两门课时我竟会不停地开小差，现在我发现成绩越来越差，真不知该怎么办。分析案例，说说其中的“我”存在的非理性观念。非理性观念：1.我必须所有学科都学好；2.我应该一直名列前茅；3.失败了别人一定会盯着我看。四人一组，假定四人中的一人就是案例中的“我”，其他三个同学是心理辅导老师，对“我”进行开导和劝解：1）从旁观者的角度，指出这些观念的不合理之处；

（同不合理的信念辩论）2）为“我”开出快乐处方，即找出让“我”振作起来，快乐起来的信念。（进行疏通以产生积极的情绪和行为）重新看看自己刚才写的烦恼的事和觉得烦恼的原因，找出其中的非理性观念，推翻非理性观念，再找出合理观念。如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就跺跺脚如果感到幸福你就伸伸腰如果感到幸福你就挤挤眼儿如果感到幸福你就拍拍肩如果感到幸福你就拍拍手如果感到幸福你就拍拍手谢谢！再见！24、凡事要三思，但比三思更重要的是三思而行。25、如果你希望成功，以恒心为良友，以经验为参谋，以小心为兄弟，以希望为哨兵。26、没有退路的时候，正是潜力发挥最大的时候。27、没有糟糕的事情，只有糟糕的心情。28、不为外撼，不以物移，而后可以任天下之大事。29、打开你的手机，收到我的祝福，忘掉所有烦恼，你会幸福每秒，对着镜子笑笑，从此开心到老，想想明天美好，相信自己最好。30、不屈不挠的奋斗是取得胜利的唯一道路。31、生活中若没有朋友，就像生活中没有阳光一样。32、任何业绩的质变，都来自于量变的积累。33、空想会想出很多绝妙的主意，但却办不成任何事情。34、不大可能的事也许今天实现，根本不可能的事也许明天会实现。35、再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。科学的永恒性就在于坚持不懈地寻求之中，科学就其容量而言，是不枯竭的，就其目标而言，是永远不可企及的。——卡·冯·伯尔21、逆水行舟用力撑，一篙松劲退千寻。——董必武22、骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。（骐骥：俊马。驽马：跑不快的马。驾

，马行一日为一驾。——先秦《荀子·劝学》23、锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。——荀况24、取得成就时坚持不懈，要比遭到失败时顽强不屈更重要。——拉罗什夫科25、人们还往往把真理和错误混在一起去教人，而坚持的却是错误。——歌德26、忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处。——奥维德27、日日行，不怕千万里；常常做，不怕千万事。——金樱《格言联壁》28、思诚为修身之本，而明善又为思诚之本。——佚名29、泰山不让土壤，故能成其大；河海不择细流，故能就其深。——李斯30、为学须刚与恒，不刚则隋隳，不恒则退。——冯子咸31、为学犹掘井，井愈深土愈难出，若不快心到底，岂得见泉源乎？——张九功32、伟大变为可笑只有一步，但再走一步，可笑又会变为伟大。——佩思33、伟大的作品不是靠力量，而是靠坚持来完成的。——约翰逊34、我们应有恒心，尤其要有自信心！我们必须相信，我们的天赋是要用来做某种事情的。——居里夫人35、我有两个忠实的助手，一个是我的耐心，另一个就是我的双手。——[法]蒙田36、无论什么时候，不管遇到什么情况，我绝不允许自己有一点点灰心丧气。——爱迪生37、下苦功，三个字，一个叫下，一个叫苦，一个叫功，一定要振作精神，下苦功。——毛泽东38、向着某一天终于要达到的那个终极目标迈步还不够，还要把每一步骤看成目标，使它作为步骤而起作用。——歌德39、学而时习之，不亦说乎？——孔子《论语·学而》40、要从容地着手去做一件事，但一旦开始，就要坚持到底。——比阿斯成功与失败的分水岭，可以用这五个字来表达----我没有时间。---富兰克林（美国）马云语：今天很残酷，明天更残酷，后天会很美好，但绝大多数人都死在明天晚上。马云语：今天很残酷，明天更残酷，后天会很美好，但绝大多数人都死在明天晚上。

想要有空余时间，就不要浪费时间。---富兰克林（美国）

忽视当前一刹那的人，等于虚掷了他所有的一切。---富兰克林（美国）

时间不可空过，惟用之于有益的工作；一切无益的行动，应该完全制止。---富兰克林（美国）

如果说时间是最宝贵的东西，那么浪费时间就是最大的挥霍

你热爱生命吗？那么别浪费时间，也别和不值得交往的人来往.陈帅佛语

懒鬼起来吧！别再浪费时间，将来在坟墓内有足够的时间让你睡的。---富兰克林（美国）

人生太短暂了，事情是这样的多，能不兼程而进吗？---爱迪生（美国）真正的敏捷是一件很有价值的事。因为时间是衡量事业的标准，一如金钱是衡量货物的标准；所在在做事不敏捷的时候，那事业的代价一定是很高的。---培根（英国）

时间乃是最大的革新家。---培根（英国）

在适当的时候去做事，可节省时间；背道而行往往会徒劳无功。---培根（英国）

过去的事情是无